Γεια σας παιδία θα ηθελα την γνωμη σας για το προγραμμα μου.Επίσης σαν αρχάριος με 2-3 φορες αεροβία την εβδομάδα θα μπορουσα να εχώ αύξηση μυίκης μάζας και κάψιμο λίπους ταυτόχρονα? (Αν ναι , τι διατρόφη θα πρέπει να ακολουθήσω, Ισοθερμιδική;)
Ευχαριστώ εκ των προτερων.
Ζέσταμα 10-15 λεπτα στο διάδρομο.
Δευτέρα:
ΠΟΔΙΑ
Εκτάσεις Τετρακέφαλων. 12-10-10-15
Κάμψεις Δικέφαλων. 4 χ 10
Λεγκ Πρες 3 χ 10
Μηχ/μα γάμπες 3 12-14
ΩΜΟΙ
Πλάγιες Εκτάσεις 10-8-6-10
Οπισθολαίμιες Πιέσεις 3χ10
Άρσεις με μπάρα 4 χ 8
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
Διπλή λαβη 12-10-10-12
Σχοινί 3χ8
Γαλλικές Πιέσεις 4χ10.
Τρίτη
ΣΤΗΘΟΣ
Πιέσεις στον πάγκο. 8-6-6-8
Πιέσεις επικλεινή 2χ8 2χ10
Ανοίγματα στον επικλεινή 3χ10
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
Κάμψεις δικεφ. με μπαρα 8-6-8-10
Μαξιλάρι 3χ8
Αυτοσυγκέντρωση 4 χ 6
Μεσαίοι κοιλιακοί 25 χ 4
Ραχιαίοι 15-20 χ3
Τετάρτη
ΠΛΑΤΗ
Εμπροσθολαίμιες 12-10-8-12
Οπισθολαίμιες 10-12-10-15
Κωπηλατική με αλτήρα 4χ8
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
Διπλή λαβη 12-10-10-12
Σχοινί 3χ8
Γαλλικές Πιέσεις 4χ10.
Πάνω κοιλιακοί 4 χ25
Ραχιαίοι 3χ15-20
Πέμπτη
ΠΟΔΙΑ
Εκτάσεις Τετρακέφαλων. 12-10-10-15
Κάμψεις Δικέφαλων. 4 χ 10
Λεγκ Πρες 3 χ 10
Μηχ/μα γάμπες 3 12-14
ΩΜΟΙ
Πλάγιες Εκτάσεις 10-8-6-10
Οπισθολαίμιες Πιέσεις 3χ10
Άρσεις με μπάρα 4 χ 8
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
Κάμψεις δικεφ. με μπαρα 8-6-8-10
Μαξιλάρι 3χ8
Αυτοσυγκέντρωση 4 χ 6
Παρασκευή
ΣΤΗΘΟΣ
Πιέσεις στον πάγκο. 8-6-6-8
Πιέσεις επικλεινη 2χ8 2χ10
Ανοιγματα στον επικλεινη 3χ10
ΠΛΑΤΗ
Εμπροσθολαίμιες 12-10-8-12
Οπισθολαίμιες 10-12-10-15
Κωπηλατική με αλτήρα 4χ8
Κάτω κοιλιακοί 4χ25
Ραχιαίοι 3χ15-20
Bookmarks