Hi - Θέλω Να Φορτώσω Μυικό Όγκο

[nickosno1]

Γειά σε όλους....Μόλις άρχισα γυμναστήριο και όπως όλοι θέλω να φορτώσω μυικό όγκο....Είμαι 1,67cm 58kg στόχος μου ειναι 70-72kg....Έχω αρχίσει κάνοντας περίπου 7 γεύματα τη μέρα....Πρωινό γάλα και κάποια φρέσκα κρουασάν ή κάτι με σφολιάτα...Τρώγω ξανά κατά τις 12 κάποιο φρούτο..Μετά στις 2 συνήθως φτιάχνω μια τονοσαλάτα(μαρούλι,λίγη μαγιονεζα,λεμόνι και λάδι)στις 16.30 ξανά μεσημεριανό μετά ξανά στις 18.00 3-4 ασπράδια,ξανα στις 9 βραδυνό οτιδήποτε εχει φτιάξει η μαμά:P....Και μετά ξανά στις 11.30 μακαρόνια η κάτι με πολύ υδατάνθρακα...Είναι αρκετά αυτά?

[Kardoula]

Καλώς όρισες στο φόρουμ.
Η διατροφή που μας γράφεις κάθε άλλο παρά κάνει γι'αυτό΄΄που θες. Μιας και έκανες την αρχή και ξεκίνησες γυμναστήριο, βάλε τις σωστές βάσεις για καλές διατροφικές συνήθειες. Όσο και να γυμνάζεσαι, αν στην κουζίνα δεν τρως σωστά, τότε δεν κάνεις τίποτα.
Αφιέρωσε χρόνο να διαβάσεις τα βασικά topic θα βρεις πολλές πληροφορίες.

[Slack `N Track]

Γεια και χαρα σου, διαβασε εδω http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=16, εχει οτι χρειαζεσε.

[Psilos23]

welcome

[ktinosGW]

Καλως ήρθες!!

[kick_boxer]

Καλώς ήρθες!!!