Απόψεις Για Περιοδικότητα

**Hanos** · 04-11-11, 16:53

Καλησπερα σας παιδια.
Σκεφτομαι να βαλω λιγη περιοδικοτητα στην προπονηση μου και ελεγα να παιξω ως εξης..

φαση υπετροφιας
8 βδομαδες
3 σετ - 8 επαναληψεις
1-2' ξεκουραση αναμεσα στα σετ

φαση δυναμης
4 βδομαδες
5 σετ - 5 επαναληψεις
3' ξεκουραση αναμεσα στα σετ

φαση ενεργης αποκαταστασης
1 βδομαδα
2 σετ - 15 επαναληψεις
2' ξεκουραση αναμεσα στα σετ

και μετα ξανα απτην αρχη!

1) πως βλεπετε το προγραμμα; προτεινετε καποιες αλλαγες;
2) στη φαση υπετροφιας θα ηθελα τις μισες βδομαδες να κανω 3 σετ και στις αλλες μισες να τα κανω 4. Να προτιμησω να ξεκινησω με 3 σετ και μετα να παω στα 4 ή το αντιθετο;

**Slack `N Track** · 05-11-11, 14:27

Κοιτα σε αυτο το κομματι εχω διαβασει πολλες διαφορετικες προσεγγισεις.

Εψαχνα ενα .pdf να στο δωσω αλλα δεν το βρισκω με τιποτα, δεν θυμαμε ουτε καν τον τιτλο η το ονομα του συγραφεα, ο οποιος δεν προτεινε πανω απο 4 εβδομαδες να μενουμε σε μια φαση. Βεβαια ο τυπος ειχε θυμαμε την ποιο ολοκληρωμενη και τεκμηριωμενη τοποθετηση απο οσες ειχα διαβασει, εως τωρα.

Γενικα ομως θα ελεγα οτι ειναι πολυ καλη τακτικη.

Θα συνεχισω να ψαχνω το βιβλιακι αυτο, μιας και "κολησα" τωρα με το που το εχω τρυπωσει και ευχομε να το βρω γρηγορα να στο δωσω, αξιζει το διαβασμα του.

**ernesto28** · 05-11-11, 16:16

οταν ομως μπεις στην γραμμωση θα εξακολοθθεις να εχεις αυτο το πλανο?

**_Akaloupotos_** · 06-11-11, 00:27

Είναι πολύ γενικό αυτό που γράφεις,φίλε μου.
Η περιοδικότητα δεν είναι μόνο "παίζω high rep και μετά από "χ" διάστημα παίζω βαριά" δεν είναι μόνο η σχέση προπονητικού όγκου και έντασης δηλαδή.Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν καθημερινά την ψυχολογία μας και για αυτό το λόγο είναι δύσκολο να βγάλεις ένα πρόγραμμα 20 βδομάδων και να το τηρείς κατά γράμμα.
Για παράδειγμα οι Βούλγαροι ανάλογα με την ψυχλογία τους διαμόρφωναν σε κάθε προπόνηση,σε κάθε σετ την ένταση τους...(όχι ιδιαίτερα επιστημονικό χαχαχα αλλά οκ,δούλεψε δεν δούλεψε? :)

**Slack `N Track** · 06-11-11, 15:03

Ενας κυκλος 24 εβδομαδων που βρηκα, μαλλον απο αυτο το βιβλιο ειναι, αλλα δεν καταφερα να εντοπισω ακομη το βιβλιο, ειναι καπως ετσι. Κανει combine ενναλαγη τοσο στο φορτιο των προπονησεων οσο και στο ποσοστο πρωτεινης που λαμβανει.

**cuban** · 06-11-11, 15:15

Optimum Ana bolics by Jeff Anderson.

**Slack `N Track** · 06-11-11, 15:25

Originally Posted by cuban

Optimum Ana bolics by Jeff Anderson.

Το ειδα και εγω τωρα που googlara το hyper adaptive...ψαχνω να βρω το βιβλιακι τωρα εδω αλλα μεσα στον χαμο, δεν βρισκω την τυφλα μου...

**cuban** · 06-11-11, 15:33

Δε στο δίνω....

**zog89** · 06-11-11, 15:36

Originally Posted by Slack `N Track

Το ειδα και εγω τωρα που googlara το hyper adaptive...ψαχνω να βρω το βιβλιακι τωρα εδω αλλα μεσα στον χαμο, δεν βρισκω την τυφλα μου...

Αμα δεν το βρεις με τπτ,πες το να το βαλουμε σε ενα rapidshare να το ανεβασουμε...μην παιδευεσαι...

**Slack `N Track** · 06-11-11, 15:41

Originally Posted by cuban

Δε στο δίνω....

Εισαι ακαρδο αγορι...

Originally Posted by zog89

Αμα δεν το βρεις με τπτ,πες το να το βαλουμε σε ενα rapidshare να το ανεβασουμε...μην παιδευεσαι...

Δεν ξεφευγει απο την υπηρεσια...απλα πηραν το λαπτοπι εδω κατι πιπινια και το γεμισαν με κατι μ@λ@κιτσες και δεν βγαζω ακρη...ολο κατι ροζ γοβες βρισκω, κατι δαντελωτα κιλοτακια...Παναγια μου...