15 Ετών - Διατροφή Μυικής Γράμμωσης

[chrys_a]

γεια σας!ειμαι νεος στο forum.και ελπιζω να μου λυθουν ολες οι αποριες μου.λοιπον ειμαι 15 χρονων υψος:166 και κιλα 57 θελω να φαινονται κοιλιακοι,τι γυμναστικη και τι διατροφη να κανω?

[chrys_a]

εψαξα και εφτιαξα μια διατροφη και θελω να μου πειτε τη γνωμη σας.
9:00 αεροβικη γυμναστικη στο ελλειπτικο για 40 λεπτα
10:00 πρωινο:30γρ βρωμης με 200 ml γαλα 5 και ενα φρουτο(μηλο ή αχλαδι ή ροδακινο)
12:00 δεκατιανο:2 ρυζογκοφρετες με τυρι cottage ή 10 αμυγδαλα
14:30 μεσημεριανο:200 γρ κοτοπουλο ή τοννο με καστανο ρυζι,μακαρονια ολικης αλεσεως με κιμα,μπιφτεκια με ρυζι καστανο ή 2 πατατες βραστες,οσπρια που τα συνδιαζω με δημητριακα,λαδερα με τυρι cottage
17:00 γυμναστικη οπως καμψεις,βυθισεις,κοιλιακους,σουστες,ελατηριο,μονοζυγο
18:00 1 μπανανα,1 ποτηρι γαλα 1,5%,1 αυγο
20:30 οπως το μεσημεριανο

[cuban]

Καλημέρα.

Δε χρειάζεται να είσαι τόσο αυστηρός στη διατροφή σου. Είσαι μόλις 15 χρονών. Φάε καθαρά και αρκετά, και θα έχεις αποτελέσματα.

Πάντως η διατροφή σου είναι μια χαρά !!!

[chrys_a]

ευχαριστω πολυ cuban.οταν λες αρκετα εννοεις να αυξησω τις μεριδες ή να προσθεσω κατι αλλο?

[cuban]

Δεν αναφέρθηκα στη συγκεκριμένη διατροφή φίλε μου. Απλά φρόντιζε να τρως καλές ποσότητες φαγητού και να μην υποσιτίζεσαι. Βέβαια, μην το παρακάνεις κιόλας και φτάσεις στο άλλο άκρο...

Έτσι κι αλλιώς, δε γράφεις σε όλες τις τροφές ποσότητες, και άρα δε μπορώ να ξέρω αν αυτά που τρως είναι πολλά ή λίγα.

Αν υποθέσω ότι τρως κανονικές μερίδες, τότε ακολούθησε τη διατροφή που γράφεις, και δες τα αποτελέσματα.

[chrys_a]

ενταξει θα εφαρμοσω τις συμβουλες σου!ευχαριστω για το ενδιαφερον σου!