Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 74 of 74
  1. #61
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,103

    Default

    Μια νέα μελέτη του Secret of Steel καταλήγει στο συμπέρασμα: Β-αλανίνη = ΛΑΤΡΕΙΑ !!!!

  2. #62
    Pumping Iron orck's Avatar
    Join Date
    27-02-16
    Location
    Παλαιο Φαληρο
    Posts
    322

    Default

    Δημοσίευσε το πλήρες κείμενο της μελέτης. Σκέτη ή με κρεατινη; Δοσολογία on/off, ώρες λήψης, αποτελέσματα. Ποιο προϊόν περνεις;
    Παναγιωτης

  3. #63
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,067

    Default

    Παντα θεωρουσα τη β-αλανινη ενα καλο συμπληρωμα.Τωρα ομως στη διαιτα καταλαβαινω την πραγματικη αξια της σε καταστασεις χαμηλου γλυκογονου.Πραγματικος θησαυρος εκει που εν ελλειψη γλυκογονου νιωθεις οτι θα ''καεις'' μετα τη 10η-11η επαναληψη.Οταν το γλυκογονο ειναι γεματο,θεωρω οτι δεν μπορει καποιος να διακρινει ευκολα τη ''μαγεια'' της αυτη.Δοση,4-5 γραμ για μενα.

  4. #64
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,103

    Default

    Quote Originally Posted by orck View Post
    Δημοσίευσε το πλήρες κείμενο της μελέτης. Σκέτη ή με κρεατινη; Δοσολογία on/off, ώρες λήψης, αποτελέσματα. Ποιο προϊόν περνεις;
    Και μόνη της μια χαρά δουλεύει. Κάνεις προπονησάρες χωρίς να αισθάνεσαι σαράβαλο, μεγάλη υπόθεση
    Πάρε μια από MyProtein και θα κάνεις δουλειά. Αλλά και μέσα σε διάφορα pre και πάλι βλέπεις αυτό το αποτέλεσμα
    (φτάνει να έχουν μέσα τουλάχιστον 2-3 γρ b-alanine)

  5. #65
    Pumping Iron Algebar's Avatar
    Join Date
    23-05-16
    Posts
    310

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Το Supplement Central το έχει και καλή τιμή και με φτηνά ταχυδρομικά.
    Θα το έπαιρνα αλλά γενικά δεν με πιάνουν τα stims και τελικά γουστάρω την αλανίνη σαν εργαλείο
    οπότε δεν ασχολήθηκα. Αλαλινούλα και ξερό ψωμί (ολικής)
    Αρχηγέ πήρα κι εγώ αλανίνη με τόση διαφήμιση που έχεις κάνει και έχω πάθει πλάκα. Σήμερα μετά από 20 λεπτά διάδρομο, 45 λεπτά βάρη πλάτη, έκανα 30 λεπτά ποδήλατο και το τερμάτισα για κανά πεντάλεπτο στα 350 Watt, απίστευτο συμπλήρωμα λέμε !!!!!!!!!

  6. #66
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,103

    Default

    Quote Originally Posted by Algebar View Post
    Αρχηγέ πήρα κι εγώ αλανίνη με τόση διαφήμιση που έχεις κάνει και έχω πάθει πλάκα. Σήμερα μετά από 20 λεπτά διάδρομο, 45 λεπτά βάρη πλάτη, έκανα 30 λεπτά ποδήλατο και το τερμάτισα για κανά πεντάλεπτο στα 350 Watt, απίστευτο συμπλήρωμα λέμε !!!!!!!!!
    Η αλανίνη θέλει μερικές μέρες για να δείξει το 100% που θα σου προσφέρει έχει υπόψη σου.
    Λειτουργεί περίπου στο στυλάκι της κρεατίνης δλδ. Μετά από μια εβδομάδα εμένα μου έκανε τη διαφορά.
    Χαίρομαι πάντως που σου δούλεψε, κοίτα να τη χρησιμοποιήσεις με φειδώ, δε χρειάζεται μεγάλες ποσότητες.
    Και θα σου βελτιώσει το μετά την προπόνηση κομμάτι της μέρας σου.

  7. #67
    Pumping Iron Algebar's Avatar
    Join Date
    23-05-16
    Posts
    310

    Default

    Όντως έτσι είναι, έχω καμιά δεκαριά μέρες που παίρνω αλανίνη (4γρ. πριν την προπόνηση αλλά και τις off μέρες) και εκτός από την μεγαλύτερη αντοχή φεύγω "ατσαλάκωτος" μετά από 2ωρη προπόνηση.

  8. #68
    Pumping Iron sailim's Avatar
    Join Date
    13-07-10
    Posts
    256

    Default

    Quote Originally Posted by bigsteve View Post
    ...Πρεπει να συνδιαστει με το αμινοξυ histidine,ωστε να μετατραπει σε καρνοζινη ....
    Μιας και για τη συνθεση της καρνοσινης, εκτός απο την b-alanine χρειάζεται και η l-histidine, πως και τα συμπληρώματα διατροφής αλανίνης, δεν προσθέτουν παντα histidine, εκτός απο λίγα;

  9. #69
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,224

    Default

    Take extra histidine along with beta-alanine since histidine is a component of carnosine

    This is false, as histidine is already present in high concentrations in muscle, while beta-alanine is only present only in small amounts. Researchers have determined that it is beta-alanine that drives carnosine synthesis, not histidine. Since this has been proven repeatedly in research, there is no need to supplement with extra histidine to increase carnosine levels. There are potentially some select populations like vegans, vegetarians or the elderly that may not get enough histidine in their diets and are thus deficient, which may compromise optimal carnosine levels. But, we still don?t recommend taking just extra histidine with beta-alanine. Instead, we recommend these groups and simply bump up their total protein intake which will in turn solve their possible histidine deficiency. For the majority of healthy people, only beta-alanine is needed as histidine deficiency is rare and no extra supplementation is needed to increase carnosine concentrations.

    Πηγη: http://www.betaalanine.info/myths-debunked/

  10. #70
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,058

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Και μόνη της μια χαρά δουλεύει. Κάνεις προπονησάρες χωρίς να αισθάνεσαι σαράβαλο, μεγάλη υπόθεση
    Πάρε μια από MyProtein και θα κάνεις δουλειά. Αλλά και μέσα σε διάφορα pre και πάλι βλέπεις αυτό το αποτέλεσμα
    (φτάνει να έχουν μέσα τουλάχιστον 2-3 γρ b-alanine)
    Επειδή μου αρέσει απο παλια παρα πολύ η Αλανινη και Citruline mallate, αλλα τα εχω δοκιμάσει μονο μεσα σε αλλα συμπληρώματα με γευση, η σκετη Αλανινη απο Μyprotein πως ειναι γενικα απο γευση? τελείως πικρή? δε ξερω τι εχω παθει και BCAA και γλουταμίνη δε μπορώ με τιποτα να τα πιώ ευκολα, πολυ πικρίλα

  11. #71

    Default

    Quote Originally Posted by stathis23 View Post
    Επειδή μου αρέσει απο παλια παρα πολύ η Αλανινη και Citruline mallate, αλλα τα εχω δοκιμάσει μονο μεσα σε αλλα συμπληρώματα με γευση, η σκετη Αλανινη απο Μyprotein πως ειναι γενικα απο γευση? τελείως πικρή? δε ξερω τι εχω παθει και BCAA και γλουταμίνη δε μπορώ με τιποτα να τα πιώ ευκολα, πολυ πικρίλα
    Βαζε λιγο Gatorade μαζι με το νερο σου ή σταγονες που δινουν γευση, και θα ειναι μια χαρα!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #72
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,058

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Βαζε λιγο Gatorade μαζι με το νερο σου ή σταγονες που δινουν γευση, και θα ειναι μια χαρα!
    Δηλαδη δεν εχει σχεση με glutamine ή Bcaa άγευστα που είναι τελείως πικρά? σε γενικές γραμμες Κωστα δε παιρνω ποτέ Gatorade-Powerade και ειμαι της αποψης οτι δε συμφέρει, αντι να πληρώνω καθε μερα για powerade, θα επαιρνα απευθειας ενα συμπλήρωμα με γεύση :)

  13. #73

    Default

    Νεα μελετη με θετικα αποτελεσματα πανω στη συμπληρωση με β-αλανινη, κατα τη διαρκεια προπονησεων δυναμης για περιοδο 5 εβδομαδων.

    Effects of β-alanine supplementation during a 5-week strength training program: a randomized, controlled study
    Jos? Luis Mat?-Mu?ozEmail author, Juan H. Lougedo, Manuel V. Garnacho-Casta?o, Pablo Veiga-Herreros, Mar?a del Carmen Lozano-Estevan,
    Pablo Garc?a-Fern?ndez, Fernando de Jes?s, Jes?s Guodemar-P?rez, Alejandro F. San Juan and Ra?l Dom?nguez
    Journal of the International Society of Sports Nutrition201815:19, https://doi.org/10.1186/s12970-018-0224-0 © The Author(s). 2018

    Background
    β-Alanine (BA) is a non-essential amino acid that has been shown to enhance exercise performance. The purpose of this investigation was to determine if BA supplementation improved the adaptive response to five weeks of a resistance training program.

    Methods
    Thirty healthy, strength-trained individuals were randomly assigned to the experimental groups placebo (PLA) or BA. Over 5 weeks of strength training, subjects in BA took 6.4 g/day of BA as 8???800 mg doses each at least 1.5 h apart. The training program consisted of 3 sessions per week in which three different leg exercises were conducted as a circuit (back squat, barbell step ups and loaded jumping lunges). The program started with 3 sets of 40 s of work per exercise and rest periods between sets of 120 s in the first week. This training volume was then gradually built up to 5 sets of 20 s work/60 s rest in the fifth week. The work load during the program was set by one of the authors according to the individual?s perceived effort the previous week. The variables measured were average velocity, peak velocity, average power, peak power, and load in kg in a back squat, incremental load, one-repetition maximum (1RM) test. In addition, during the rest period, jump ability (jump height and power) was assessed on a force platform. To compare data, a general linear model with repeated measures two-way analysis of variance was used.

    Results
    Significantly greater training improvements were observed in the BA group versus PLA group (p?=?0.045) in the variables average power at 1RM (BA: 42.65%, 95% CI, 432.33, 522.52 VS. PLA: 21.07%, 95% CI, 384.77, 482.19) and average power at maximum power output (p?=?0.037) (BA: 20.17%, 95% CI, 637.82, 751.90 VS. PLA; 10.74%, 95% CI, 628.31, 751.53). The pre- to post training average power gain produced at 1RM in BA could be explained by a greater maximal strength gain, or load lifted at 1RM (p?=?0.014) (24 kg, 95% CI, 19.45, 28.41 VS. 16 kg, 95% CI, 10.58, 20.25) and in the number of sets executed (p?=?0.025) in the incremental load test (BA: 2.79 sets, 95% CI, 2.08, 3.49 VS. PLA: 1.58 sets, 95% CI, 0.82, 2.34).

    Conclusions
    β-Alanine supplementation was effective at increasing power output when lifting loads equivalent to the individual?s maximal strength or when working at maximum power output. The improvement observed at 1RM was explained by a greater load lifted, or strength gain, in response to training in the participants who took this supplement.

    https://jissn.biomedcentral.com/arti...970-018-0224-0
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #74
    Junior Bodybuilder Lari1981's Avatar
    Join Date
    04-10-17
    Location
    Θεσσαλονικη
    Posts
    107

    Default

    Η.β αλανινη συνδυαζεται με κρεατινη; και αν ναι;θελουν καποιο χρονο διαφορα μεταξυ τους;

 

 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Ταύρίνη Και Β-Αλανίνη (Taurine & Beta Alanine)
    By juancho in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 29-05-12, 13:34
  2. Beta-alanine
    By mirmidon in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 13-07-07, 03:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:39.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding