Comrade.

[_Akaloupotos_]

Εγώ αν το ξανάκανα θα κρατούσα τα σκουώτ χαμηλά, παράδειγμα μια φορά την εβδομάδα speed sets 6-8*3. Το έκανα με τα σκουώτ να "τρέχουν" στο 531 και έφτασα μέχρι την ένατη εβδομάδα διότι ψιλοκαηκα...

Ok ωραία,τα speed sets είναι καλή ιδέα ;)Thx!
Λογικό να το κάψεις εκεί,απλά δεν παλεύεται!
POWER TO YOU!!

[l3onid4s]

Μίλησες σοφά comrade!Ειδικά μέχρι τα 150-160 SQ/DL έχεις δίκιο σε αυτό απλά βαριέμαι εύκολα και μου αρέσει να δοκιμάζω.Όμως όντως έχεις ένα δίκιο εδώ ρε φίλε +1
Spotter δεν θέλω να έχω ρε συ,απλά θέλω να είμαι εγώ και το σίδερο(λολ?!?).Μόνο στην προσπάθεια για PR θέλω spotter.
POWER TO YOU!!!

Καλημέρα, σε καταλαβαίνω απόλυτα φίλε.Μπορεί προσπάθεια για pr να μην είχα κάνει ποτέ, αλλά μέχρι τα 6x110 που είχα φτάσει στα atg sq, δεν ήθελα ούτε μύγα πίσω μου, πιο πολύ από φόβο ότι αν κολλήσω θα πετάξω την μπάρα πίσω και δεν θα περιμένω να με σηκώσει.Κουφό;; :D

[_Akaloupotos_]

Καλημέρα comrade!

Δυστυχώς, βγαίνω έξω από τα νερά μου, δεν έχω μελετήσει τόσο διεξοδικά τα προγράμματα δύναμης, οπότε δεν μπορώ να εκφράσω και άποψη, με πιάνεις αδιάβαστο:)
Πρέπει να συναντηθούμε Πάτρα για κανένα ιδιαίτερο μου φαίνεται, λολ.Μιλούσα και με τον Άλεξ και λέγαμε το ίδιο.

Έλα ρε φίλε!;)
Ναι ρε Πέμπτη που έχω και ρεπό,πάμε να πιούμε κανά καφέ να τα πούμε!;)

[_Akaloupotos_]

Καλημέρα, σε καταλαβαίνω απόλυτα φίλε.Μπορεί προσπάθεια για pr να μην είχα κάνει ποτέ, αλλά μέχρι τα 6x110 που είχα φτάσει στα atg sq, δεν ήθελα ούτε μύγα πίσω μου, πιο πολύ από φόβο ότι αν κολλήσω θα πετάξω την μπάρα πίσω και δεν θα περιμένω να με σηκώσει.Κουφό;; :D

Ωραίος!!!Δύο μεγάλα πνέυματα συναντιώνται!!!!:)Μου ακούγεται πολύ λογικό!

[_Akaloupotos_]

Δευτέρα 28/11
REISE,REISE

Χθεσινή διατροφή(έτσι για το γμτ):
4 αυγά+4 ασπράδια+1,5 scoop κουάκερ+50 κοτόπουλο+λάδι
μακαρόνια+κοτόπουλο
300 κοτόπουλο+λάδι
300 κοτόπουλο+λάδι
γιαούρτι+ταχίνι
2 ml jagermeister λολ
1 αυγό+5 ασπράδια
πολύ καφέ γενικά στην ημέρα

[K72]

Tο jagermester θα κάνει τη διαφορά στη προπόνηση σου.

[mirmidon]

Eιχα 2-3 μερες να μπω...απο αυτα που διαβασα κι εγω σου προτεινω να μη μπεις σε αλλα προγραμματα προς το παρον. Απο την αλλη δε πιστευω πως θα χαθει κι ο κοσμος αν θες να δοκιμασεις κατι νεο. Απο τον Rip δε σου αρεσει καποιο προγραμματακι?

[_Akaloupotos_]

K72 lol ρε φίλε!
Μirmidon:Έλα ρε θηρίο,ναι μια χαρά είναι απλά προσανατολίζομαι λίγο αλλού αυτήν την περίοδο!

Δευτέρα 28/11

SQ:4,4,3,3,3@100
CP:5x3@57,5
Pullups:5x5

Clocksx4

[digitalboy]

Tο jagermester θα κάνει τη διαφορά στη προπόνηση σου.

Νομίζω αν το γύρναγες σε Jim Beam θα είχες καλύτερα αποτελέσματα!!!

http://www.youtube.com/watch?v=3-UQgrHTQyk

[_Akaloupotos_]

Νομίζω αν το γύρναγες σε Jim Beam θα είχες καλύτερα αποτελέσματα!!!

http://www.youtube.com/watch?v=3-UQgrHTQyk

LOL έχεις ένα point!!!+1

[_Akaloupotos_]

Διατροφη:4 αυγά+4 ασπράδια+1,5 κουάκερ+50 κοτόπουλο+λάδι
1 μήλο
1 μπολ κορν φλειξ-100 κοτόπουλο
1 μπαγκέτα γαλοπούλα+250 γιαούρτι+ταχίνι
(με πήγε κοπίδι λολ)
300 κοτόπουλο+λάδι
250 κοτόπουλο+λάδι
2 αυγά+4 ασπράδια+200 γιαούρτι

Νεό ανδρογόνο βλέπω ότι θα παίξει και εντάξει η τέστο θα βαρέσει κόκκινο.Dion το όνομά της.Πάντα σε ξανθό.λολ
Μάλλον το τατουάζ θα παίξει στον πήχη και όχι στο άνω στήθος,λόγω CP.Θα το δούμε την Παρασκευή αυτό.
MAY THE FORCE BE WITH YOU!!

[l3onid4s]

SQ:4,4,3,3,3@100

Δεν ήθελες να πιέσεις για 5x5;

Πάντα σε ξανθό

Brunette is better, ρε!!

Με το καλό και το μελάνι, αν είναι το πρώτο, welcome to the club.Μετά το ποπ δεν έχει στοπ όμως ;)

Για τον καφέ, μια χαρά, με βολεύει και εμένα Πέμπτη.Ας πούμε και σε Άλεξ και κανονίζουμε μαν.

[_Akaloupotos_]

Τρίτη 29/11
χΞΣ

Καλημέρα COMRADES!
Leo φίλε,ρε συ μπορούσα να πάω 5,5,4,4,4 αλλά πάντα τελειώνω 2 reps πριν failure οπότε δεν υπήρχε νόημα.Την άλλη φορά ;) δεν τρέχει και τίποτα.
Ευχαριστώ για το μελάνι ;) ρε φίλε.Ρε συ Παρασκευή καλύτερα έκανα λάθος,Πέμπτη δουλεύω,Παρασκευή έχω ρεπό εν τέλει!Μίλα μαζί του και πες μου!;)

CP:5x4@57,5
Power Snatch:5x2@47,5
Pullups:5x5
Mάλλον είμαι κάτω 1/2 κιλό,θα το ξαναπάρω λολ

[_Akaloupotos_]

Διατροφή
4 αυγά+6 ασπράδια+100 κοτόπουλο(ναι ναι το βρήκατε,προσπαθώ να ανεβάσω την ουρία μου λολ)+1,5 κουάκερ
1 μήλο
3 πιάτα corn flakes+γιαούρτι
300 ψάριον+λάδι+ταχίνι
250-300 ψάριον+λάδι+ταχίνι
250 γιαούρτι+ταχίνι
2 αυγά+4 ασπράδια
2 ml Vodka γιατί το βράδυ δεν τελειώνει μέχρι να τελειώσει λολ

[mirmidon]

Θες να γραψεις γιατι τρως ετσι? :) Εννοω,εχεις παρα πολυ πρωτεινη σε καποια γευματα.Σε αλλα παλι εχεις σχετικα λιγο. Και λιπαρα νομιζω πολλα εχεις...για εξηγησε

[Slack `N Track]

2 ml Vodka γιατί το βράδυ δεν τελειώνει μέχρι να τελειώσει λολ

Δε παλευεσε ρε ...

[_Akaloupotos_]

Θες να γραψεις γιατι τρως ετσι? :) Εννοω,εχεις παρα πολυ πρωτεινη σε καποια γευματα.Σε αλλα παλι εχεις σχετικα λιγο. Και λιπαρα νομιζω πολλα εχεις...για εξηγησε

Χμ...βρε συ με βάζεις σε σκέψεις τώρα!!χαχα δεν το είχα πολυσκεφθεί να σου πω την αλήθεια.Γενικά έχω πειραματιστεί από linear eating μέχρι intermittent fasting,XDL diet,Anabolic diet αλλά να σου πω την αλήθεια πλέον την βγάζω σε P+F μακριά από προπόνηση,P+C κοντά σε προπόνηση.Μπορεί κάποια μέρα όμως να έχω ξεμείνει από carbs και να βαριέμαι να πάω να αγοράσω από το σούπερ-μάρκετ οπότε παίζω αναγκαστικά zero carb-high fat χαχα,ειλικρινά!Μπορεί να παίζω 3 μέρες σερί low carb και μετά την επόμενη να παίζω high και την μεθεπόμενη medium carb κτλ κτλ.
Εσύ τί ακριβώς ακολουθείς btw???
Ξέρεις όμως γενικά την βάζω σε δεύτερη μοίρα,δεν πολυ-τρελένομαι,δεν με νοιάζει ιδιαίτερα πλέον! ;)
Κάτι που δεν απάντησα,συγνώμη,έχω λίγο πρωτείνη μόνο μεταπροπονητικά κυρίως(εκτός και εάν έχω ξεμείνει σε κανά άλλο γεύμα λολ)γιατί θεωρώ πως μόνο τότε είναι η μοναδική στιγμή μέσα στην ημέρα που μπορώ να αυξήσω τον υδατάνθρακα κατά πολύ και να μειώσω την πρωτείνη.

[_Akaloupotos_]

Δε παλευεσε ρε ...

χαχα η τρελή ποσότητα των 2 ml! χαχαχα
Μλκ να σου πω την αλήθεια σήμερα 2 ώρες αφού είχα ξυπνήσει σκεφτόμουν αυτά τα 2 ml που θα έπινα αργότερα χαχαχαχαα

[_Akaloupotos_]

Ας γράψω και τη σημερινή διατρόφα:
4 αυγά+6 ασπράδια+100 μοσχάρι+2 σκουπ κουάκερ+λάδι
~300 ψάριον+λάδι+ταχίνι
~300 ψάριον+λάδι+ταχινάουα(παίζει ψηλά,ΠΟΛΥ ψηλά λολ)
250 ψάρι(βακαλάος Αργεντινής παρακαλώ,ναι ναι εκεί με τις πυρηνικές δοκιμές ξέρεις λολx2)+λάδι
θα δούμε τί άλλο θα βρω στο σπίτι χαχαχαχα μάλλον σε μοσχάρι θα εξηγηθώ
2 ml vodka μην ξεχνάμε Slack χαχα

I saw a bird walkin down the block
Name Apache Rose Peacock
I could not speak I was in shock
I told my knees to please not knock

[digitalboy]

Ρε συ θα κακαρίσεις με τόσα αυγά!!! :P :P :P Στις πόσες θερμίδες παίζεις περίπου??? Δεν βλέπω καθόλου συμπληρώματα, παίρνεις τίποτα? Επίσης δεν βλέπω καθόλου ρυζάκι(???) Έχω καταλάβει οτι πηραματίζεσε απλά ρωτάω... :P

[Slack `N Track]

2 ml vodka μην ξεχνάμε Slack χαχα

Τι παιδι εισαι εσυ;

[l3onid4s]

Χαχαχα, είσαι ωραίος ρε γίγαντα!!

Αλλά τα 2 ml πώς τα υπολογίζεις; Μια σταγόνα; Lol.
Το λιγότερο που μπορείς να μετρήσεις με σιγουριά είναι με καμιά μεζούρα 30ml.

Edit: Θα στείλω στον Αλέξη μήνυμα αύριο και θα σου πω για την Παρασκευή μαν.Εγώ free είμαι, τις 2 τελειώνω σχολή, μετά μια προπονησούλα και τέλος.

[_Akaloupotos_]

Ρε συ θα κακαρίσεις με τόσα αυγά!!! :P :P :P Στις πόσες θερμίδες παίζεις περίπου??? Δεν βλέπω καθόλου συμπληρώματα, παίρνεις τίποτα? Επίσης δεν βλέπω καθόλου ρυζάκι(???) Έχω καταλάβει οτι πηραματίζεσε απλά ρωτάω... :P

George ρε φίλε χαχαχα με τα αυγά έχεις δίκιο ρε αλλά τί να κάνω ρε συ,είναι φθηνή πηγή πρωτείνης,τα παίρνω από ΜΑΚΡΟ!Δεν ξέρω σε πόσες θερμίδες παίζω απλά κοιτάζω όταν πέφτω κάτω από 82,5 κιλά να ανεβάζω θερμίδες!Από συπληρώματα μόνο Vodka στα 2 ml!χαχα κρεατίνη πρέπει να πάρω κάποια στιγμή όμως γενικά κανένα συπλήρωμα.Ρύζι...το είχα ξεχάσει ρε φίλε να σου πω την αλήθεια,προτιμώ μαύρα μακαρόνια,καμιά πατάτα βραστή με λάδι και ρίγανη(Γ@Μ@ΕΙ),κουάκερ ;)
Εσύ πώς το πας από διατροφή ρε φίλε?

[_Akaloupotos_]

Χαχαχα, είσαι ωραίος ρε γίγαντα!!

Αλλά τα 2 ml πώς τα υπολογίζεις; Μια σταγόνα; Lol.
Το λιγότερο που μπορείς να μετρήσεις με σιγουριά είναι με καμιά μεζούρα 30ml.

Edit: Θα στείλω στον Αλέξη μήνυμα αύριο και θα σου πω για την Παρασκευή μαν.Εγώ free είμαι, τις 2 τελειώνω σχολή, μετά μια προπονησούλα και τέλος.

Μλκ...ΕΧΕΙΣ ΔΙΚΙΟ ρε φίλεεεεεεε!!! χαχαχαχα ρε συ νόμιζα ότι 1 σφηνάκι ήταν 2 ml χαχαχαχ ω ρε ΞΕΦΤΙΛΑ!!!! πωωωωωω!!!Καλά όπου βλέπετε 2 ml παίδες κάν'τε τα αυτομάτως.....45!!!! χαχαχαχαχα ω γαμώ την πουτ@ν@ μου!!!!!! χαχαχαχα

Slack!!!!!καήκαμε ρε φίλε και δεν πήραμε γραμμή!!!!!!!χαχαχαχα

[l3onid4s]

καμιά πατάτα βραστή με λάδι και ρίγανη(Γ@Μ@ΕΙ)

Θαμπς απ!

Χαχαχαχαχα, τώρα σε καταλαβαίνω απόλυτα.45ml vodka εν ώρα εργασίας, εκεί που είσαι στη μέση της νύχτας, είναι ό,τι πρέπει για recomp, χαχαχαχαχα!!
Ειδικά μια vodka για παραγωγή που είχαμε, Potemkin στο όνομα, βενζίνη σκέτη, έπινα προς το τέλος του καλοκαιριού grey goose ή belvedere και ήταν σαν να πίνω νερό, χαχαχαχαχα.

[digitalboy]

Χαχαχαχα δεν παιζεσαι!!! Αυτή την απορία με τα 2ml την είχα και εγώ...ρε μήπως να σου στείλω μια τσικουδιά να πίνεις? Tι vodka και μλκιες :P
Τελοσπάντων πέρα απο την πλάκα εγώ είμαι 89-90 κιλά και προσπαθώ να αναίβω ακόμα λιγο (5 κιλά) απο διατροφή εγω πίνω πολύ γάλα, αυγά σε νορμάλ επίπεδο ,κρεας, ψάρι κτλ Τρωώ πολλά πράγματα γιατι αν τρώω τα ίδια και τα ίδια δεν παίρνω κιλά. Απο συμπληρώματα παιρνω μόνο μια whey αλλά θα την σταματίσω μόλις τελειώσει το κουτί δεν μου φαίνεται ιδιαίτερα χρήσιμη για τα λεφτά που δίνω. Θερμίδες έχω υπολογίσει οτι χρειάζομαι γυρω στις 3500 αλλά να σου πω την αλήθεια δεν μπορω να το τιρήσω καθε μέρα σχολαστικά.

[_Akaloupotos_]

Θαμπς απ!

Χαχαχαχαχα, τώρα σε καταλαβαίνω απόλυτα.45ml vodka εν ώρα εργασίας, εκεί που είσαι στη μέση της νύχτας, είναι ό,τι πρέπει για recomp, χαχαχαχαχα!!
Ειδικά μια vodka για παραγωγή που είχαμε, Potemkin στο όνομα, βενζίνη σκέτη, έπινα προς το τέλος του καλοκαιριού grey goose ή belvedere και ήταν σαν να πίνω νερό, χαχαχαχαχα.

Η φάση είναι ότι βράδυ δεν το κρατάμε το μαγαζί,12 κλείνουμε αλλά επειδή γίνεται ΠΟΛΕΜΟΣ κάθε μέρα,ε έτσι για το καλό πίνουμε 1 σφηνάκι χαχαχα
Οκ μίλα μαζί του και πες μου ρε φίλε ;)
χαχα τί Vodka είναι αυτή ρε μλκ?????χαχαα ΒΟΜΠΑ!χαχα

[_Akaloupotos_]

Χαχαχαχα δεν παιζεσαι!!! Αυτή την απορία με τα 2ml την είχα και εγώ...ρε μήπως να σου στείλω μια τσικουδιά να πίνεις? Tι vodka και μλκιες :P
Τελοσπάντων πέρα απο την πλάκα εγώ είμαι 89-90 κιλά και προσπαθώ να αναίβω ακόμα λιγο (5 κιλά) απο διατροφή εγω πίνω πολύ γάλα, αυγά σε νορμάλ επίπεδο ,κρεας, ψάρι κτλ Τρωώ πολλά πράγματα γιατι αν τρώω τα ίδια και τα ίδια δεν παίρνω κιλά. Απο συμπληρώματα παιρνω μόνο μια whey αλλά θα την σταματίσω μόλις τελειώσει το κουτί δεν μου φαίνεται ιδιαίτερα χρήσιμη για τα λεφτά που δίνω. Θερμίδες έχω υπολογίσει οτι χρειάζομαι γυρω στις 3500 αλλά να σου πω την αλήθεια δεν μπορω να το τιρήσω καθε μέρα σχολαστικά.

Ω φίλε,είσαι μοσχάρι ε?Ω μάγκα μου!Έχω δυστυχώς δυσανεξία στη λακτόζη και με γάλα δεν την παλεύω(έχεις δοκιμάσει GO MAD ρε συ???χαχα),μόνο αυτό με λιγότερη λακτόζη καμιά φορά(πανάκριβο γαρ).Ναι ρε συ εφόσον καλύπτεσαι από διατροφή η whey δεν είναι και big deal anyway ;) καταλαβαίνω αυτό που λες για τις θερμίδες για αυτό και εγώ να σου πω την αλήθεια δεν πολυ-τρελένομαι,μου αρέσει να ανεβάζω κιλά στις ασκήσεις και το σωματικό μου βάρος να μένει ίδιο,εκεί ΓΟΥΣΤΑΡΩ!!!!
Ν σου στείλω σε πμ τη διεύθυνσή μου και Τ.Κ. για την τσικουδιά ή να σε παρω τηλ???χαχαχαχα

[_Akaloupotos_]

Ένα ακόμα ωραίο προγραμματάκι:(ανά προπόνηση)

Ηeavy SQ
Heavy Press
rest
Heavy DL
light SQ
light Press
rest

καλό και απλό

[digitalboy]

Ε μοσχάρι δεν θα το έλεγα...έχω αδύνατο καλούπι γενικά. Κοίτα και εγώ με το σωματικό βάρος δεν τραβάω και τρελό ζόρι πιο πολύ και εγώ την δύναμη θέλω να ανεβάσω το οποίο είναι και το δύσκολο της υπόθεσης. Στειλε πμ! χαχαχαχαχα