Καλησπέρα κι απο μενα, θα είμαι περιεκτικότατη, μιας και πιστεύω ότι δεν χαιδεύετε αυτιά στο site...
Όντως μπορείς να δείς αισθητή διαφορά στους γλουτούς?Δεν εννοώ να αλλάξει τελείως το σχήμα τους, αλλά μπορούν πχ να γίνουν σε χαλαρή στάση όπως όταν τους σφίγγουμε που ανορθώνονται? ή το καλύτερο αποτέλεσμα είναι απλώς να μην είναι πλαδαροί?
Και το ρωτάω βασικά, γιατί παρατηρώ μια γνωστή στο γυμναστήριο, που σηκώνει 60 κιλά στο squat(χωρίς χέρια) και είναι σε μεγάλη πτώση..Αδιόρθωτοι..Τί γίνεται?
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 8 of 8
Thread: Η αλήθεια για τους γλουτούς
-
20-11-11, 23:01 #1Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 13-09-10
- Posts
- 41
Η αλήθεια για τους γλουτούς
-
20-11-11, 23:56 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,823
Η πλαδαροτητα που δινει αυτο το "σχημα" ειναι πολυ απλα θεμα λιπους και δερματος.
Με τη σωστη διατροφη απωλειας λιπους, μειωνεται το τοπικο λιπος στην περιοχη και σε συνδυασμο με βαρη και αεροβια βελτιωνεται η οψη των γλουτων.
Σαφως και ειναι εφικτη η αυξηση μυικης μαζας και εκει, με καταλληλη προπονηση. Το σχημα του μυ αυτο καθ'αυτο δεν αλλαζει, αλλα μπορεις να βελτιωσεις διαφορετικα σημεια, γυμναζοντας με διαφορετικες ασκησεις, γωνιες κλπ.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
06-12-11, 13:27 #3New Bodybuilder
- Join Date
- 06-12-11
- Posts
- 4
Θα ήθελα να ρωτήσω.,τι εννοεις όταν λες ''με καταλλαλη προπόνηση''. οι γλουτοι μου βρίσκονται σε καλή κατάσταση αλλα θα ήθελα να αυξήσω την μυική τους μάζα.Υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που θα μπορούσα να κάνω; Πηγαίνω γυμναστήριο και για τους γλουτούς κάνω πρέσα.Αυτο αρκεί;Πόσες επαναλήψεις των πόσων κιλών χρειάζονται;
-
06-12-11, 13:39 #4Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Καλώς όρισες Νάνσυ!
Η καλύτερη και αποτελεσματικότερη άσκηση που υπάρχει για τον γλουτιαίο είναι το squat (βαθύ κάθισμα). Αν είσαι αρχάρια,τότε ξεκίνησε στο smith που είναι περισσότερο εύκολο. Στην αρχή με λίγα κιλά να μάθεις σωστά την εκτέλεση και αργότερα όσο δυναμώνεις, αυξάνεις.
Το βαθύ κάθισμα θα σου δώσει αυτό τον πολυπόθητο όγκο που θες και καμία άλλη άσκηση!!!
-
06-12-11, 13:44 #5New Member
- Join Date
- 17-03-10
- Location
- Ηράκλειο, Κρήτης
- Posts
- 79
Δεν αρκεί μόνο η πρέσα...Έχουμε και λέμε:
1) Βαθιά καθίσματα.
2) Πρέσα ποδιών με τα πόδια στο ανώτερο επίπεδο στο "πατάκι".
3) Άρσεις θανάτου μ αλύγιστα πόδια.
4) Προβολές περπατώντας.
5) Butt Blaster.
-
06-12-11, 13:58 #6New Bodybuilder
- Join Date
- 06-12-11
- Posts
- 4
Ευχαριστώ πολύ!!Θα ακολουθήσω τις συμβουλές σας!
-
06-12-11, 15:24 #7Senior Bodybuilder
- Join Date
- 12-05-11
- Posts
- 2,825
μια στο τόσο κάνω αυτή. μιλάμε για κάψιμο
Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."
Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.
Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.
-
20-12-11, 00:15 #8New Bodybuilder
- Join Date
- 06-12-11
- Posts
- 4
Την έκανα και εγώ παλιά αυτήν την άσκηση αλλά χωρίς βάρη.,( όταν πήγαινα στίβο.).Σ'ευχαριστώ που μου την θύμισες.,θα προσπαθήσω να την εντάξω στο πρόγραμμά μου!!! Είμαι γυμνασμένη, αλλά και λεπτή γι αυτό με ενδιαφέρει και να αυξηθεί η μυική μάζα στους γλουτούς.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Eρώτηση για γλουτούς
By zaraki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 7Last Post: 29-07-11, 21:31 -
Νέο Μέλος - Συμβουλές Για Γλουτούς
By anna-ma in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 7Last Post: 24-07-10, 11:51 -
Πρόβλημα με πόδια - γλουτούς..
By thodwrhs in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 21Last Post: 12-06-09, 08:37
Bookmarks