Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    Bodybuilding Newbie nikostorreto's Avatar
    Join Date
    08-11-11
    Posts
    10

    Default Πρόγραμμα Πρόπόνησης Με Βάρη Για Όγκο - Γνώμες Σας;

    καλησπέρα σας είμαι 16 χρόνων και 8α ήθελα την γνώμη σας για το πρόγραμμα όγκο


    το Σπλιτ ειναι το εξής
    στήθος-δικέφαλα
    στήθος
    πίεσες οριζοντίου πάγκου 4set
    πιέσεις επικλινή πάγκου 4set
    ανοίγματα με αλτήρες 4set
    cross over4 set
    δικέφαλα
    καμψεις όρθιος με μπάρα 4set
    κάμψης με αλτήρες όρθιος 4set
    lary scout μαξιλάρι 4set


    πλάτη
    μονόζυγο 3 σετ(failure )δεν βγάζω και πολλές 7-8 το πολύ
    εμπροστολαιμιες 4 set
    κωπηλατική στο πάγκο με ένα χέρι 4set
    κωπηλατική στο μηχάνημα 4set
    κωπηλατική καθιστος κλειστή λαβή 4set

    ωμούς(τραπεζιος)-τρικέφαλα
    ωμούς
    πιέσεις αλτήρων 4set
    προτάσεις αλτήρων 4set
    εκτάσεις αλτήρων 4set
    εκτάσεις σκυφτός 4set
    τραπεζιους
    ανασηκώσεις με μπάρα 4set
    τρικέφαλα
    γαλλικές 4 set
    πιέσεις σε πάγκο κλειστή λαβή 4set
    πιέσεις στη τροχαλία 4set

    γενικά προσπαθώ να παίζω με πολλά κιλα γιατί απο ότι ξέρω πολλά κιλα λιγες επαναλήψεις +υπερθερμιδικη διατροφή = όγκος


    επισης θα ηθελα να ρωτήσω αν υπαρχή καποια μεθοδος ωστε να εστιάσω στα χερια περισσότερο γιατι θεωρώ οτι εχουν μείνει πίσω( 36 cm)

  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλησπέρα.

    Καταρχήν, αν θέλεις να εστιάσεις στα χέρια, φρόντισε να τα γυμνάζεις ξεχωριστά. Δηλαδή, μια προπόνηση τη βδσομάδα να την αφιερώνεις μόνο για χέρια. Επίσης, να θυμάσαι ότι ο τρικέφαλος είναι τα 2/3 τους χεριού. Άρα, αν θέλεις να δεις βελτίωση, φρόντισε να προπονήσεις τους τρικέφαλούς σου.

    Τα πόδια δεν τα γυμνάζεις ?? Δε βλέπω να έχεις γράψει την προπόνησή τους....

    Στο στήθος, βγάλε την τελευταία άσκηση. Είναι αρκετές οι 3 πρώτες.

    Στα δικέφαλα, κάνε 3 σετ σε κάθε άσκηση.

    Στην πλάτη, αντικατέστησε μια από τις κωπηλατικές που έχεις, με κωπηλατική με μπάρα.

    Στους ώμους, οι προτάσεις, δεν είναι απαραίτητες. Συνήθως γυμνάζονται οι πρόσθιοι δελοτειδείς με επικλινείς πιέσεις στήθους.

    Επίσης, τις πιέσεις ώμων, θα ήταν καλύτερα να τις κάνεις με μπάρα. Αν θέλεις, ξεκίνησε τώρα με αλτήρες, και αργότερα, τους αντικαθιστάς με μπάρα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    Bodybuilding Newbie nikostorreto's Avatar
    Join Date
    08-11-11
    Posts
    10

    Default

    δηλαδή πως θα μου πρότεινες να διαμορφώσω το Σπλιτ μου ώστε να εστιάσω στα χεριά?

  4. #4
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Χέρια
    Πόδια
    πλάτη-τραπεζοειδείς
    στήθος-δελτοειδείς
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Προπόνησης Για Όγκο
    By NIKOS-SAK in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 09-05-11, 22:06
  2. Το Πρόγραμμα Μου Με Βάρη Για Όγκο
    By rodobani in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 10-09-10, 13:42
  3. Το Πρόγραμμα Προπόνησης Μου Για Όγκο!
    By k0stas90 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 11
    Last Post: 21-08-10, 21:09
  4. Split Προπόνησης Με Βάρη, Γνώμες?
    By rubens in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 04-01-09, 04:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •