Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 19 of 19

Threaded View

  1. #1
    Bodybuilding Newbie DimitrisKks's Avatar
    Join Date
    20-11-11
    Posts
    22

    Default Το Πρόγραμμα Γυμναστικής Μου

    Καταρχας καλησπερα σε ολους και να πω οτι ειμαι καινουργιο μελος στο forum.!!! :)
    Εχει αρκετο καιρο που ασχολιομουνα με την γυμναστικη αλλα επειδη το καλοκαιρι που ερχεται ηθελα να εχω ενα ωραιο σωμα.. Εχω αρχησει γυμναστηριο απο τον Σεπτεμβρη (αρα 3 μηνες). Υπαρχει γυμναστρια η οποια μου εχει δωσει συγκικριμενο προγραμμα. Δεν ακουλουθω διατροφη απλως τρωω πολυ για να βαλω κιλα και για να μην παθω ''overtraining'' οπως μου λενε ισχυει οντως αυτο?. Ειμαι 15 χρονων 1,74 υψος και 65 κιλα.
    Το προγραμμα μου ειναι σε 2 μερες. Συνηθίζω να πηγαινω Δευτερα-Τεταρτη-Πεμπτη-Παρασκευη και μου πιανει 1,30 εως 2 ωρες.
    1η ΜΕΡΑ

    Διαδρομο-ποδηλατο
    8-10 λεπτα
    ΠΛΑΤΗ
    • τροχαλια εμπροσθολεμια 40κιλα 3Χ12
    • τροχαλια οπισθολεμια 35 κιλα 3Χ12
    • κωπηλατικη που εχει καποια standar κιλα το μηχανημα +οτι βαζω 2 δισκους των 5 κιλων.

    ΣΤΗΘΟΣ

    • Οργανο που εχεις τα χερια σαν οταν κανεις push ups 30 κιλα 3Χ12
    • Πιεσεις σε επικληνη παγκο με βαρακια 8 και 8κιλα 3Χ10
    • Οργανο που εχει τα χερια σε ορθη γωνια 40κιλα 3Χ12
    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

    • Στραβομπαρα 4-4κιλα 3Χ10
    • Βαρακια μια το ενα χερι μια το αλλο ?6-6 κιλα 3Χ10


    Στο τελος κανω κοιλιακους
    επικλεινη παγκο ανεβοκατεβαζοντας τα ποδια 3-4Χ15
    Ροκανισματα με τα ποδια σε ορθη γωνια 3-4Χ35

    2η ΜΕΡΑ


    Διαδρομο-Ποδηλατο
    10λεπτα

    ΠΟΔΙΑ


    • Πιεσεις κανω τα κιλα που πιανει το οργανο απο μονο του 3Χ12
    • Τετρακεφαλους 20 κιλα 3Χ12
    • Γαμπες ενα ενα το ποδι 3Χ20
    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

    κανω 2 ασκησεις απο 3Χ12

    ΟΜΟΥΣ

    • Πιεσεις σε ορθο παγκο 6-6 κιλα 3Χ10
    • Ανεβοκατεσματα χεριων 5-5 κιλα 3Χ10

      Στο τελος παλι κοιλιακοι οπως την 1η μερα.


      Επισης κανω μονοζυγο σπιτι μου καθε μερα..

      Καταρχας ενα συγνωμη επειδη δεν λες ακριβως τις ονομασιες απο τις ασκησεις γιατι δεν γνωριζω τα ονομα απο τα οργανα.
      Απο οτι ειδατε οπου χρησιμοποιώ βαρακια κανω 10 επαναληψεις ενω στα οργανα 12 με οσο πιο πολλα κιλα μπορω. Καθως την ειχα ρωτησει πως θα κανουμε γραμμωση και γιατι κανουμε 3 σετ και οχι 4 οπως κανουν κατι φιλοι μου σε αλλο γυμναστιριο.Μου ειπε πως οτι γραμμωση κανουμε με την διατροφη και με τις 10-12 επαναληψεις κανουμε ογκο και παραλληλα με την διατροφη γινεται η γραμωση. Παγκο δεν μου εχει πει να κανω ενω σε αλλο γυμναστηριο που πανε φιλοι μου κανουν 4 σετ και κανουν και παγκο με μπαρα. ποιος ο λογος?

      Ακουω τις γνωμες σας για το προγραμμα και γενικως σε οτι αναφερομαι. εχω δει διαφορες στο σωμα μου αυτους τους μηνες απλως θελω να γυμναζω πιο πολυ στηθος-πλατι και κοιλιακου.

      Ευχαριστω :))
    Last edited by DimitrisKks; 20-11-11 at 23:12.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Γυμναστικής
    By BillS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 02-07-11, 18:59
  2. Πρόγραμμα γυμναστικής
    By o.restis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 30-06-11, 22:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •