Βαζω το προσωπικο μηνυμα εδω γιατι μπορει να υπαρξη πιθανοτητα και καποιος αλλος να εχει ιδιες αποριες η καποιες απο αυτες και να τον βοηθησουν,εστω και ενα ατομο παραπανω να ειναι θα ειμαι χαρουμενος εγω.
Ηθελα να γραψω λιγα μου βγηκαν παραπανω ας ειναι εδω καλυτερα
Φενεσαι εξυπνο παιδι για την ηλικια σου και λαμβανεις υποψην σου αποψεις που μπορει να σε συμφερουν να φτασεις τον στοχο σου ποιο γρηγορα.
Απο που να αρχησω ομως τωρα? να δεις γραμμωση? σε τοσο λιγα κιλα δεν νομιζω.Παραδειγμα το παλικαρι στην φωτο σου αν ηταν στο υψος σου 175 σε αυτο το ποσοστο λιπους 6% τα κιλα του ειναι 80.
Τα κιλα απο μονα τους δεν εχουν αξια μπορω να παρω 5 κιλα και σε 3 μερες αν αυξησω τροφες που κρατανε νερο,αυξησω αλατι,πηνω λιγο νερο .Μπορω να αυξησω και 2 κιλα σε 15δευτερολεπτα αφου ζυγηστω πρωτα πχ 65 πηνω 2 λιτρα νερο ειμαι 67 , αυξησα μυικη μαζα? δεν νομιζω..
Οποτε μην σε νιαζουν καλυτερα παρε μια μεζουρα και μετρα στηθος χερια ποδια μεση κτλ.
Για να καταλαβεις μερικα πραγματα πρεπει να γραψω βιβλιο στο φορουμ η να κανω κουβεντα απο κοντα που καταληγει ανετα σε πανω απο 5 ωρες.
Θα σου δωσω ενα παραδειγμα απο ενα παιδι που προπονο τωρα και οτι πιασεις.
Του εδωσα συγκεκρημενο προγραμα διατροφης 2400θερμιδες(αν δεν μετρας δεν μπορεις να βαλεις κιλα η να χασεις υπαρχει ενας πουστικος μηχανισμος στο σωμα που ελενχει την ωρεξη μας μεσω ορμονων και σε φερνει παντα στο ιδιο σημειο πχ 65 κιλα την περισσοτερη χροννια μπορει χειμωνα 67 καλοκαιρι 64 αλλα περισσοτερο καθεσε εκει στο 65, αυτος ειναι μηχανισμος επιβιωσης που σου λεει φιλαρακι εγω καλα ειμαι εδω δεν θελω ουτε μπρατσα(περισσοτερα μπρατσα περισσοτερο φαι για να ζησεις και μονο) ουτε να επηβαρηνεις το σωμα μου με βαρη(σου βγαζει βαρεμαρα να το κοψεις))
Του εδηξα τις ασκησεις και το προγραμα starting strength rippetoe(βασικες ασκησεις και μονο,για γρηγρορη αναπτυξη δυναμης και παραλληλα μυικης μαζας,πχ με κλασικο προγραμα bodybuilding προπονεις καθε σωματικο τμημα 52 φορες τον χρονο 52 ευκαιριες αναπτυξης ,με αυτο το προπονεις καθε εβδομαδα διαδοχικες μερες 3φορες ποδια καθε 8 μερες 3 φορες πλατη στηθος κτλ πολαπλασιασε επι 52 να δεις τα νουμερα μονος σου και τις ευκαιριες αναπτυξης που θα παρεις.Ο ογκος προπονησης και η ενταση ειναι καταληλη για να μην παθεις υπερκωποση ενω ανεβαζεις κιλα σε καθε προπονηση απο 1-15 αναλογως την ασκηση)
stats για αυτον που μηλαω 19 ετων υψος 165 κιλα 54 οταν αρχησαμε πριν 1,5 μηνα(δεν εκανε καποιο αθλημα παλια η βαρη) εκατοστα χερι 31,5 στηθος περιφερεια 90,5 μεση 80 ποδι 55
πιεσεις παγκου εκανε 28 χ 5, σκουωτ 30 χ 5 ,πιεσεις στρατιοτικες για ομους 20 κιλα μονοζυγο 3-4 επαναληψεις τα αλλα δεν τα θυμαμε απο εξω πρεπει να ανοιξω το ημερολογιο στο σπιτι.
την προηγουμενη κυριακη που περασε τον μετρησα οπως καθε 2 κυριακες στο ημερολογιο μου και
κιλα 57,6 χερι 34,5 στηθος 96 μεση 81,5 ποδι 59
κιλα πιεσεις παγκου 52 χ 5 , σκουωτ 65 κιλα χ 5 ,ομους 33 κιλα ,μονοζυγο 8-9επανληψεις
η μονη αλαγη που εκανα ειναι οταν κολησε στα 56 κιλα με 2400 θερμιδες να του ανεβασω αλλες 240 δηλαδη το 10% και συνεχηζει μεχρι τωρα(μου κανει παραπονα οτι δεν πειναει-ο μηχανισμος που σου λεγα- αλλα τρωει με το ζορι και εγω λογω εμπειριας του λεω πιες τροφες τρωγοντε ποιο ευκολα για να μην ζοριζεσε και να του ειναι ποιο ευκολα)
αν ξερεις αγγλικα κατεβασε το βιβλιο του διαβασε το και μαζι με αυτο
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ αν δεν ξερεις αγγλικα μολις εχασες μια πολυ καλη ευκαιρια να επιτυχεις γρηγορα τους στοχους σου και καλο θα ηταν να μαθεις για το συμφερον σου.
Τα παραπανω ειναι αν θελεις αποτελεσματα βελτιστα 100% ,εχω και εγω στο γυμναστηριο μου ατομα που λενε πολλες φιλοσοφιες για τοσο ποσο καλη ειναι η ζωη και σιγα μην κανουν διατροφη η γιατι να κανουν εξυπνη προπονηση αλλα τα ιδια ατομα ειναι που πηγαινουν 10 χρονια και δεν εχουν σηκωσει σε καποια ασκηση πανω απο 100 κιλα ενω σωματικα παραμενουν ιδιοι.
Που σταματας ογκο? οταν η εικονα στον καθρεφτη σου αρεσει και λες ναι ρε πουστη μου αλαξα και φοραω ποιο μεγαλα μπλουζακια πλεον και τα παλια μου ειναι ολα κολητα.Τοτε εχεις μυικο ιστο για καψιμο στην διαθεση σου.
Γιατι οταν κανεις διαιτα καις μυικο ιστο και παντα πρεπει να εχει λιγο εξτρα για να μην καταληξεις σαν τον σταθη ψαλτη στα νιατα του.
Στην γραμμωση ειναι παλι απλα τα πραγματα ολα ειναι στο θερμιδικο ελειμα δηλαδη πχ με 2000 θερμιδες δεν χανεις ουτε βαζεις αν το μειωσεις(πχ 10-50% κατω) θα χασεις λιπος ετσι απλα,ελειμα μπορεις να κανεις και με αεροβια η και με τα δυο μαζι(διατροφη αεροβια).
Στην αεροβια προσεχεις αν βαλεις να ειναι τοσο οσο χρειαζετε πχ για 10% ελοιμα θελει 200 θερμιδες να καις καθε μερα(η πχ 1400 την εβδομαδα πχ 4 χ 350) με το παραδειγμα τον 2000.
Αναλογως το προγραμα μπορεις να μην βαλεις καν αεροβια πχ οπως εγω
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25880
Πως κρατας την μυικη μαζα που κερδησες με τοσο κοπο σε σε μια μακρια περιοδο ογκου, μεσω καλης διατροφης(με αρκετη πρωτεινη) και προπονησης με βαρη(δεν αλαζεις κατι ,προπονησεις που να γραμμωνουν τον μυει δεν υπαρχουν,ουτε επαναληψεις, μονο προσεχεις τον ογκο προπονησης να μην βαλεις πολλα σετ ασκησεις γιατι κουραζεσε ευκολα χωρις φαι και με εξτρα αεροβια οποτε ποιο ευκολη υπερπροπονηση)
Τελευταια βαριεμε να ασχολουμε με προγραματα που περνουν 4-5 μηνες για διαιτα αν εχεις πολλα να χασεις μεχρι να δεις κοιλιακους ,σου προτηνω να διαβασεις το rapid fat loss lyle mc donald kai to flexible dieting tou idiou.e-books
Τα εφαρμοζεις και περημενεις και ειναι ολα θεμα χρονου στην διαιτα.
Αν ημουν στην θεση σου θα αρχηζα μετρωντας τι τροω ενω κραταω σημειωσεις(βλεπε πανω το 19χρονο) ,αλαγη στο προγραμα προπονησης, θα επερνα κιλα μεχρι τον μαιο ,ενω ελενχο περιφερια μεσης μην ξεφυγο σε λιπος για να μην τραβηξω ζορια στην διατα μετα και να τελιωσω ποιο γρηγορα.Και αρχες μαιου θα εκανα διαιτα για να ειμαι ετοιμος ιουλιο που κανεις μπανιο και θελεις να φενοντε κοιλιακοι.
Α και σχετικα με τους κοιλιακους το ιδιο το παλικαρι μου λεει πως γινεται να πιανομε σε αυτους(ειδικα στις αρχες) ενω δεν κανει ασκησεις για κοιλιακους ...κλασικες ερωτησεις απο νεους.Οταν με πρηζουν μηπως να κανω? λεω κανε και κολοτουμπες για κοιλιακους αν θελεις ,εγω ξερω κανεις δεν κανεις οτι τον ταδε μηνα(παραδοση στοχου αν εισαι συνεπης) θα εχεις 6αδα.
Τωρα τι θερμιδες τι φαγητα τι ασκησεις και πολλα αλλα κατσε διαβασε το φορουμ μπορεις ευκολα μονος σου.
Bookmarks