Αύξηση Μυικής Μάζας

[artyom88]

Καλησπερα!Ειμαι 16 χρονων !Εκανα ενα χρονο muay thai κ εδω κ δυο μηνες σταματησα.Το μονο που κανω τωρα ειναι μονοζυγο.Παλια προσεχα τι ετρωγα τωρα τρωω κανονικα κ λιγο με το παραπανο τωρα!Το μονο που προσεχω ειναι τα αναψυκτικα που τα εχω κοψει ! Με το μονοζυγο εχω δει βελτιωσει ! Αυτο που θελω τωρα ειναι οι κοιλιακοι να δυναμωσουν κ να εχουν γραμωσει κ η πλαινη! (διαβασα αρκετα αρθρα αλλα θελω κ μια πιο ιδιαιτερη απαντηση) ευχαριστω εκ το προτερων!

[Kardoula]

Καλώς όρισες!
Οι κοιλιακοί χρειάζονται 2 πράγματα: διατροφή και εξάσκηση. Mε την εξάσκηση τους αναπτύσσεις, με τη διατροφή τους αποκαλύπτεις. Άρα χρειάζεται χαμηλό ποσοστό λίπους.
Αυτό δε σημαίνει πως πρέπει να κάνεις 500 κοιλιακούς τη μέρα. Αν σου περισσεύει χρόνος(επειδή λογικά έχεις και τις υποχρεώσεις στο σχολείο) καλό θα ήταν να πήγαινες γυμναστήριο ώστε να δουλέψεις συνολικά το σώμα σου. Αλλιώς και στο σπίτι μπορείς, αρκεί να διαθέτεις έναν στοιχειώδη εξοπλισμό.
Αλλά επειδή είσαι και 16χρ. θα σου πω να δώσεις περισσότερο σημασία στο να τρως καθαρά. Όχι πολλές σαβούρες, όχι υπερβολικά γλυκά και βάλε την άσκηση στη ζωή σου και να σαι σίγουρος πως θα έρθουν και οι κοιλιακοί.

[artyom88]

κοιλιακους εχω επειδη ειμαι κιολας κ 60 κιλα επειδη ομως τωρα τρωω λιγο περισσοτερο σκεφτοντας οτι θα παρω λιγο λιπος για να αυξησω την μυικη μαζα το θεμα ειναι να μην ξεφυγω κ αντι για κοιλιακους κ τα λοιπα βγει το αντιθετο αποτελεσμα(γλυκα κ τετοια δν τρωω συχνα απλα ας πουμε ζυμαρικα κ τα συναφη τρωω σε μεγαλες ποσοτητες

[Kardoula]

Πως θα αυξήσεις τη μυική σου μάζα; Γυμνάζεσαι; Το μόνο που κάνεις λες είναι μονόζυγο.

[artyom88]

Kανω μονοζιγο για τον θωρακα κ για την πλατη κ κοιλιακους