Βοήθεια Για Δημιουργία Προγράμματος

[crond]

Καλημέρα
Είμαι 25 χρονών πριν 2 χρόνια ήμουν 135 κιλά με ύψος 170. Σήμερα είμαι 92 κιλά με 172 ύψος. Τα κιλά τα έχασα βάζοντας γαστρικό δακτύλιο. Πριν περίπου 2 μήνες άνοιξα τον δακτύλιο και για να μη πάρω κιλά πήγα σε διατροφολόγο για να χάσω ομαλά αυτά τα λίγα κιλά που μου απέμειναν γιατί λόγο του δακτυλίου (δεν μου ήταν εύκολο να τρώω τροφές με ίνες και γενικά κρέατα) έχασα πολύ μυϊκή μάζα.. σκέφτηκα να πάω σε κάποιο γυμναστήριο αλλά στην περιοχή που ζω δεν υπάρχει κάποιος γυμναστής, το γυμναστήριο το έχει ένας που ασχολείται εμπειρικά πολλά χρόνια και δεν τον εμπιστεύομαι για να μου φτιάξει πρόγραμμα. Το πρόγραμμα διατροφής (1250 θερμίδων) διαμορφώνεται κάθε εβδομάδα αλλά συνήθως είναι :
Πρωινό δεν έχω
Μεσημέρι 3 ψάρια, 1 όσπριο, 1 λαδερό, 1 της αρεσκείας μου, 1 κόκκινο κρέας για σαλάτα μπρόκολο με πατάτες ή χωρίς, ανάλογος την μέρα
Ενδιάμεσα φρούτα (μανταρίνια)
Βράδυ ψητά (χοιρινό, μοσχάρι, φιλέτο κοτόπουλο) για σαλάτα έχω μπρόκολο με πατάτες ή χωρίς, ανάλογος την μέρα
Έχω σχετικό πρόβλημα χαλάρωσης στα χεριά, στήθος, κοιλία και μπούτια παντού δηλαδή :P
Με την γυμναστική δεν έχω καλές σχέσεις αλλά αντέχω το περπάτημα όχι το τρέξιμο το σιχαίνομαι? ακούω τους ειδικούς :D