θα ηθελα να κανω μια ερωτηση

λεμε οτι πανω απο 45 λεπτα το πολυ βαροι δεν πρεπει να κανουμε???
και οτι χρειαζοντε μερες ξεκουρασης???

οι Celebritys ομως πως τα καταφερνουν και καναν τετοια σωματα???

παραδειγμα προγραμματων :

αρθρο για τον Gerald Butler

Η προπόνησή του βασίστηκε σε βασικές ασκήσεις για όλο το σώμα (pushups, στριψίματα, έλξεις), τις οποίες εκτελούσε χωρίς διάλειμμα σε κυκλική προπόνηση, κάνοντας μάλιστα παραπάνω από είκοσι επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Η κυκλική του προπόνηση περιλαμβάνει:

* Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή μέχρι εξάντλησης
* Άρσεις θανάτου (25 επαναλήψεις)
* Pushups μέχρι εξάνλτησης
* Σκοινάκι για ένα με δύο λεπτά, εναλλακτικά jumpin jacks
* Στριψίματα με μπάρα (25 επαναλήψεις)
* Άλματα πάνω σε βάθρο μισού μέτρου (25 άλματα)
* Έλξεις στο μονόζυγο μέχρι εξάντλησης

Μετά το τέλος των ασκήσεων, κάνετε διάλειμμα 30-60 δευτερόλεπτα, μέχρι να πέσουν οι καρδιακοί σας παλμοί και το επαναλαμβάνετε 4 ή 5 φορές, κάνοντας τα ανάλογα διαλείμματα ανάμεσα στους κύκλους. Σε διάστημα ενός μήνα, πάντα σε συνδυασμό με προσεγμένη διατροφή, είναι σίγουρο ότι θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα πάνω σας.



και ΣΤΑΛΟΝΕ

http://www.fitness-and-bodybuilding-...e-work-out.pdf

πως γινεται??μπορουμε και εμεις???