Θα ήθελα την γνώμη των έμπειρων στο forum για το προγραμμα που ακολουθω εδω και ενα μηνα. Σας ευχαριστω εκ των προτερων.
Το νέο μου πρόγραμμα βασίζεται στη λογική δύναμη - ανάπτυξη - κάψιμο
1η Μέρα - Στήθος
Επιλινείς πιέσεις παγκου 5*5 (δύναμη)
Οριζόντιες πιέσεις παγκου 4*10-8 (ανάπτυξη)
Ανοίγματα επικληνή 4*10-8 (ανάπτυξη)
Πιέσεις στην πρέσσα καθιστος 2*20 (κάψιμο)
2η Μέρα - Πλάτη
Κωπηλατική με μπάρα 5*5 (δύναμη)
Αρσεις θανάτου 4*5 (δύναμη)
Έλξεις τροχαλίας ανοιχτη λαβη4*10-8 (ανάπτυξη)
Κωπηλατική αλτήρα 3*10-8 (ανάπτυξη)
Κωπηλατική τροχαλια κλειστη 3*10-8 (ανάπτυξη)
Μονόζυγο με βοήθεια 2*20 (κάψιμο)
3η Μέρα - Ξεκούραση
4η Μέρα - Ώμοι-Τραπεζοειδείς
Πιέσεις εμπρος Smith 3*5 (δύναμη)
Πιέσεις πίσω Smith 3*5 (δύναμη)
Πλάγιες εκτάσεις καθιστος 4*10-8 (ανάπτυξη)
Εκτάσεις σκυφτός 3*10-8 (ανάπτυξη)
Ανασηκώσεις ώμων αλτηρες 4*10-8 (ανάπτυξη)
Πιέσεις στη μηχανη ώμων 2*20 (κάψιμο)
5η Μέρα - Χέρια
Κάμψεις μπάρας όρθιος 4*5 (δύναμη)
Κάμψεις Αλτηρων ορθιος 3*10-8 (ανάπτυξη)
Κάμψεις preacher 3*10-8 (ανάπτυξη)
Κάμψεις αλτηρων στον επικλ 2*20 (κάψιμο)
Γαλλικές Πιέσεις 4*5 (δύναμη)
Πιέσεις τροχαλίας αναπ. λαβή 4*10-8 (ανάπτυξη)
Πιέσεις τροχαλίας σχοινί 4*10-8 (ανάπτυξη)
KIck backs 2*20 (κάψιμο)
6η Μέρα - Πόδια
Squat στο Smith 6*5 (δύναμη)
Καθιστή πρέσσα 4*10-8 (ανάπτυξη)
Εκτασεις τερτακεφάλων 4*10-8 (ανάπτυξη)
Έλξεις δικεφάλων 4*10-8 (ανάπτυξη)
Γάμπες στο Smith 4*10-8 (ανάπτυξη)
Ποδήλατο στο max αντίσταση 10' (κάψιμο)
7η Μέρα - Ξεκούραση
Υψος :1.85
Βάρος :95 κιλα
Διατροφή:προσπαθώ 2gr πρωτεινη/κιλο σωμ. βαρους 10gr κρεατινη ανα ημερα, αρκετος υδατανθρακας μεχρι τις 19.00
Οχι αλκοόλ
Οχι βρωμικο φαγητο
Δυστυχως καπνισμα
Bookmarks