Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 27 of 27
  1. #1
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default Classic Physique under construction

    Γεια σας παιδια με λενε κωστα......αυτη τη στιγμη ειμαι σε διαιτα....ξεκινησα στα 99 κιλα και τωρα ειμαι 76,5 .......θελω να μ δωσετε τη συμβουλη σας....μεχρι ποσα κιλα να πεσω για να μπω μετα ογκο ???? θα σας δωσω και φοτο μ για να εχετε καλυτερη εικονα......κιλα 76,5 και υψος 1,80
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  2. #2
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    Attachment 7866 Attachment 7867 ......σε αυτεσ τις φοτο ειμαι 87 κιλα.......
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  3. #3
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    Attachment 7868Attachment 7869Attachment 7870Attachment 7871Attachment 7872 ......σε αυτες ειμαι 78 περιπου.....οι πιο προσφατες μ ειναι......
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  4. #4
    Junior Bodybuilder nikos nikos's Avatar
    Join Date
    26-07-11
    Posts
    159

    Default

    δεν εχει σημασια ο αριθμός των κιλών που πρέπει να είσαι.Μπορεί να πέσεις πολύ και να έχεις χασεί τη περισσότερη μυική σου μάζα.

    Καλή διατροφή,γυμναστική και υπομονή.Άσε το σώμα σου να προσαρμοστεί στα νέα του κιλά για ένα διαστημα και μετά μπες σε φάση όγκου.

    Οι φώτο σου δεν φαίνονται!

  5. #5
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    μεχρι ποσα κιλα να πεσω για να μπω ογκο ?????
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  6. #6
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    καλησπερα οντως δεν ανοιγουν οι φοτο

  7. #7
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    δν φαινονται οι φοτο ???? πατα επανω τους.....
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  8. #8
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    ρε παιδια εγω παταω πανω τους και μου τις βγαζει...
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  9. #9
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    τιποτα....ξαναπροσπαθησε.παντως κιλα με κιλα υπαρχει διαφορα με βαση 1,80 που εισαι 76 κιλα τωρα αλλος ναι μπορει κα ξεκινησει για ογκο αλλος μπορει ναναι 76 κιλα και να πρεπει να πεσει στα 72 ωστε να ξεκινησει για ογκο..αναλογα την μυικη μαζα του καθενος οπως ειπε και ο φιλος πιο πανω!!

  10. #10
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    ναι φιλε τ ξερω αυτο εχεις δικιο.....να σε ρωτησω...για να ανεβασω τις φοτο δν παταω εδω που λεει εικονα ?
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  11. #11
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    πατας κατω δεξια go advanced και μετα το κουτακι image σε πηγαινει στο pc σου και ανεβαζεις αρχεια!!

  12. #12
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    DSC01370.jpgDSC01369.jpgDSC01368.jpgDSC01364.jpgDSC01359.jpg 30 9 2011 87 kg .JPG 30 9 2011 87 kg.JPG



    οι 2 τελευταιες ειναι απο 87 κιλα........οι αλλες απο 78.5
    Last edited by Kostas V; 03-12-11 at 16:03.
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  13. #13
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    αρα εισαι με βαση οπως τις πανω με δυο κιλα κατω..σε πρωτη φαση φτιαχνεις μια διατροφη για μιυκη αναπτυξη και λιγοτερο υδατανθρακα την ποσταρεις μαζι με μια φοτο σου.ετσι θα σε καθοδηγησουμε διατροφηκα και με ατομα του φορουμ που ειναι αρκετα γνωστες διατροφικης ληψης!!φουλ γυμναστικη.παντος στην παρουσα εικονα δεν χειαζεται να ξεκινησεις ογκο.να στεγνωσεις σιγα σιγα και μετα ξεκινας τον καλο ογκο που θες!!καλη αρχη..

  14. #14
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    σε ευχαριστω για τη συμβουλη σου....και εγω αυτο π λες ειχα σκοπο να κανω....τωρα που μου το πες κ εσυ ειμαι ακομα πιο σιγουρος.....οποιος αλλος θελει ας πει τη γνωμη τ κ αυτος.....
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  15. #15
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    η διατροφη μ ειναι η εξης.....

    πρωινο 07 30

    1 μπωλ βρωμη με γαλα με ενα scoop whey
    δεκατιανο 11 00

    1 τοστ με μαυρο ψωμι με (δυο ασπραδια αβγου ή γαλοπουλα ) και μια φετα τυρι

    μεσημεριανο 02 30

    μια ομελετα με 8 ασπραδια και 2 κροκους με λιγο ρυζι και πρασινη σαλατα ( παραδειγμα ειναι δν τ χω καθε μερα )

    μεταπροπονητικο

    1 σκουπ πρωτεινη με μιση μπανανα

    απογευματινο 06 00

    ( κονσερβα τονο ή στηθος κοτοπουλο ή μπιφτεκι ) με ρυζι συνηθως η μαυρο ψωμι

    βραδυνο 11 00

    ενα γιαουρτι 2%
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  16. #16
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλησπέρα. Η διατροφή σου είναι πολύ καλή. Το μόνο που θέλω να τονίσω, είναι να είσαι λίγο προσεκρικός με τη φέτα γιατί έχει πολλά κορεσμένα λιπαρά.

    Με μια ματιά που έριξα στις φωτογραφίες σου, θα πρότεινα να κάνεις ισοθερμιδική διατροφή (=θερμίδες συντήρησης), και να προσθέσεις 1-2 αερόβιες τη βδομάδα, για να ελέγχεις το λίπος σου.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  17. #17
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    σε ευχαριστω παρα πολυ για τις συμβουλες σου...... αεροβια κανω τουλαχιστον 3 φορες τη βδομαδα μετα την προπονηση.......οσο για την ισοθερμικη διατροφη ειχα σκεφτει κ εγω να κανω αλλα δν ηξερα αν ηταν οτι πιο καταλληλο...αλλα αφου το πες εσυ δν με εμποδιζει τπτ απτο να την αρχισω....και παλι σε ευχαριστω πολυ φιλε να σαι καλα ! θα σασ κρατησω ενημερους.......
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  18. #18
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    Φιλοι μ ειπα να σας ενημερωσω κ για καποια αλλα πραγματακια.......η παραπανω διατροφη ειναι η διατροφη της μερας προπονησης....παρακατω 8α σας γραψω τη διατροφη π ακολουθω οταν δν εχω προπονηση και τη διατροφη π ακολουθω οταν εχω προπονησω το απογευμα και οχι τ μεησμερι οπως τη παραπανω διατροφη.,,

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΡΑΣ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ

    πρωινο 07 30

    1 μπωλ βρωμη με γαλα με ενα scoop whey
    δεκατιανο 11 00

    1 τοστ με μαυρο ψωμι με (δυο ασπραδια αβγου ή γαλοπουλα ) και μια φετα τυρι

    μεσημεριανο 02 30

    μια ομελετα με 8 ασπραδια και 2 κροκους με λιγο ρυζι και πρασινη σαλατα ( παραδειγμα ειναι δν τ χω καθε μερα )

    απογευματινο 06 00

    κονσερβα τονο ή στηθος κοτοπουλο ή μπιφτεκι ) με ρυζι συνηθως η μαυρο ψωμι και καποιο φρουτο

    βραδυνο 09 00

    ενα γιαουρτι 2%

    ...............το μονο π αλλαζει ειναι που βγαζω το μεταπροπονητικο.....


    ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΡΑΣ ΒΡΑΔΥΝΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

    πρωινο 07 30

    1 μπωλ βρωμη με γαλα με ενα scoop whey
    δεκατιανο 11 00

    1 τοστ με μαυρο ψωμι με (δυο ασπραδια αβγου ή γαλοπουλα ) και μια φετα τυρι

    μεσημεριανο 02 30

    μια ομελετα με 8 ασπραδια και 2 κροκους με λιγο ρυζι και πρασινη σαλατα ( παραδειγμα ειναι δν τ χω καθε μερα )

    απογευματινο 5 30

    1 τοστ με μαυρο ψωμι με (δυο ασπραδια αβγου ή γαλοπουλα ) και μια φετα τυρι

    μεταπροπονητικο

    1 σκουπ πρωτεινη με μιση μπανανα

    βραδυνο 11

    ( κονσερβα τονο ή στηθος κοτοπουλο ή μπιφτεκι ) με ρυζι συνηθως η μαυρο ψωμι

    εδω αλλαζει οτι βγαζω το γιαουρτι και τα γευματα πριν την προπονηση.......οποιος θελει παιδια την γνωμη του να μ πει ....σας ευχαριστω ...
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  19. #19
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλησπέρα.

    Μόνο το ψωμί στην μέρα βραδυνής προπόνησης, μου φαίνεται κάπως αρκετό. Δηλαδή, έχεις σε 2 γεύματα (δεκατιανό, απογευματινό) και επιπλέον στο μεταπροπονητικό σου. Δες μήπως μπορείς να το μειώσεις ρε συ.....
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  20. #20
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    οταν λεσ μεταπροπονητικο εννοεισ το απογευματινο σωστα ????? αμα τισ μερεσ βραδυνης προπονησης εχω παντα ρυζι σε αυτο το γευμα θα ειναι οκ ? δηλαδη αμα εχω ψωμι μονο σε δεκατιανο απογευματινο ???????

    τα αλλα ειναι ολα ενταξει ?
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  21. #21
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Σαν μεταπροπονητικό, εννοώ το βραδυνό σου. Με το ρύζι είσαι μαι χαρά. Μπορείς να το εναλλάσσεις με μακαρόνια και πατάτα.

    Κατά τ'άλλα είσαι εντάξει.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  22. #22
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    ρε φιλε cuban ευχαριστω για το ενδιαφερον σ...παραγματικα με βοηθησες πολυ και ολα σε χρονο μηδεν....σε ευχαριστω να σαι καλα !!!! καποια στιγμη θα ποσταρω και την προπονηση π κανω......
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  23. #23
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Να΄σαι καλά Κώστα.

    Καλή επιτυχία.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  24. #24
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    Attachment 7929Attachment 7930 .............αυτες ειναι ετσι πιο προσφατες φοτο μ......
    Attached Images Attached Images
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  25. #25
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    transformation2.jpgtransformation2.jpgγεια σασ παιδια......μετα απο πολλη κουραση και πεινα μπηκα ογκο ! ξεκινησα απο 99 κιλα και κατεβηκα στα 74........θα σασ ποσταρω μια φοτο με πριν κ μετα.........το πριν βεβαια δν ειναι στα 99 κιλα......ειναι γυρω στα 88.....και η μετα γυρω στα 75........και επισης σασ ποσταρω και την τωρινη διατροφη του ογκου μ για να μ πειτε τη γνωμη σασ......σας ευχαριστω !


    1ο γευμα 500 ml γαλα 80 gr βρωμη ή δημητριακα

    2o γευμα 1 τοστ με ψωμι ολικης αλεσεως με 4 φετες γαλοπουλα και 4 φετες τυρι

    3ο γευμα οτι εχει στο σπιτι απλα ΕΧΩ παντα και κοτοπουλο ,μοσχαρι,ψαρι δν ειναι τηγανιτα και με πολλες τσιγαρητες σαλτες

    -προπονηση
    4ο γευμα ομελετα 6 αυγα με 2 κροκους (στο αντικολλητικό τηγάνι, όχι στο κανονικό με λάδια και λοιπές αηδίες) και δυο φρουτα μπορουν να ειναι και βραστα τα αυγα

    5ο γευμα 150 γρ. τονο ή κοτοπουλο με λαχανικα και ελαιολαδο

    6ο 1 γιαουρτακι
    Last edited by Kostas V; 07-01-12 at 15:36.
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  26. #26
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλησπέρα.

    Μπράβο για τα αποτελέσματα, αλλά μην ξεκινήσεις κατευθείαν υπερθερμιδική διατροφή !!!! Ανέβαζε σιγά σιγά τις θερμίδες σου, από αυτές που λαμβάνεις τώρα, σε αυτές που θες να φτάσεις για να κάνεις τον όγκο σου.

    Δε βλέπω υδατάνθρακες !!!! Στο γεύμα 3 βάλε ρύζι ή πατάτα ή ζυμαρικό.

    Το γεύμα 4, φρόντισε να είναι σαν το γεύμα 3. Τέλος, στο γιαούρτι το βράδυ, βάλε και λίγους ξηρούς καρπούς.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  27. #27

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Καλησπέρα.

    Μπράβο για τα αποτελέσματα, αλλά μην ξεκινήσεις κατευθείαν υπερθερμιδική διατροφή !!!! Ανέβαζε σιγά σιγά τις θερμίδες σου, από αυτές που λαμβάνεις τώρα, σε αυτές που θες να φτάσεις για να κάνεις τον όγκο σου.

    Δε βλέπω υδατάνθρακες !!!! Στο γεύμα 3 βάλε ρύζι ή πατάτα ή ζυμαρικό.

    Το γεύμα 4, φρόντισε να είναι σαν το γεύμα 3. Τέλος, στο γιαούρτι το βράδυ, βάλε και λίγους ξηρούς καρπούς.
    Πολυ σωστος ο φιλος Πιστευω επισης πως καλη ιδεα ειναι να κανεις αεροβια ακομα και την περιοδο ογκου,3 φορες την εβδομαδα,30 λεπτα καθε φορα.Καλη συνεχεια !!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Body Under Construction: My Log
    By kostastripoli in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 442
    Last Post: 16-05-12, 12:55
  2. Building the classic physique - Natural
    By Kostas V in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 30
    Last Post: 25-09-11, 15:40
  3. Flex Wheeler - Mass Construction Video !!!
    By Musclemar in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 5
    Last Post: 20-07-11, 09:33
  4. Arnold Classic 1997!!
    By Musclemar in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 4
    Last Post: 08-04-10, 23:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •