Γυμναστική Στο Σπίτι - Λίστα Με Ασκήσεις

[cuban]

Γυμναστική στο σπίτι

Το παρόν θέμα δημιουργήθηκε, λαμβάνοντας υπ? όψιν την αυξητική τάση του ποσοστού των ατόμων που γυμνάζονται στο σπίτι, για διαφορετικούς λόγους ο καθένας. Προφανώς, υπάρχουν πολλές παραλλαγές των παρακάτω ασκήσεων, που μπορεί να κάνει κάποιος. Εδώ συγκεντρώθηκαν μόνο ορισμένες βασικές, ώστε να υπάρχει η δυνατότητα να φτιαχτεί ένα πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων, για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Ασκήσεις με μπάρα

Τραπεζοεδείς

http://www.bodybuilding.com/exercise.../barbell-shrug

http://www.bodybuilding.com/exercise...ehind-the-back



Δελτοειδείς

http://www.bodybuilding.com/exercise...-rear-delt-row

http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press

http://www.bodybuilding.com/exercise...drocky-presses

http://www.bodybuilding.com/exercise...military-press

http://www.bodybuilding.com/exercise...military-press

http://www.bodybuilding.com/exercise...ht-barbell-row



Στήθος

http://www.bodybuilding.com/exercise...ss-medium-grip

http://www.bodybuilding.com/exercise...rbell-pullover



Δικέφαλοι

http://www.bodybuilding.com/exercise...e/barbell-curl

http://www.bodybuilding.com/exercise...e-barbell-curl



Πήχεις

http://www.bodybuilding.com/exercise...l-over-a-bench

http://www.bodybuilding.com/exercise...l-over-a-bench

http://www.bodybuilding.com/exercise...e/wrist-roller



Τετρακέφαλοι

http://www.bodybuilding.com/exercise.../barbell-squat

http://www.bodybuilding.com/exercise...-barbell-squat

http://www.bodybuilding.com/exercise...fferson-squats

http://www.bodybuilding.com/exercise...ed-sissy-squat

http://www.bodybuilding.com/exercise...zercher-squats



Γάμπες

http://www.bodybuilding.com/exercise...ted-calf-raise

http://www.bodybuilding.com/exercise...-on-a-dumbbell

http://www.bodybuilding.com/exercise...ey-calf-raises

http://www.bodybuilding.com/exercise...ing-calf-raise

http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-calf-raise



Τρικέφαλοι

http://www.bodybuilding.com/exercise...ll-bench-press

http://www.bodybuilding.com/exercise...-skull-crusher

http://www.bodybuilding.com/exercise...ehind-the-head



Πλάτη

http://www.bodybuilding.com/exercise...rbell-pullover

http://www.bodybuilding.com/exercise...er-barbell-row

http://www.bodybuilding.com/exercise...m-long-bar-row

http://www.bodybuilding.com/exercise...bent-over-rows

http://www.bodybuilding.com/exercise...rbell-deadlift

http://www.bodybuilding.com/exercise...-good-mornings

http://www.bodybuilding.com/exercise...l-good-morning



Μηριαίοι δικέφαλοι

http://www.bodybuilding.com/exercise...e/good-morning

http://www.bodybuilding.com/exercise...anian-deadlift

http://www.bodybuilding.com/exercise...rbell-deadlift

http://www.bodybuilding.com/exercise.../sumo-deadlift



Γλουτοί

http://www.bodybuilding.com/exercise...l-glute-bridge

http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-hip-thrust

http://www.bodybuilding.com/exercise...kneeling-squat

[cuban]

Ασκήσεις με αλτήρες

Τραπεζοεδείς

http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-shrug

http://www.bodybuilding.com/exercise...ll-upright-row



Δελτοειδείς

http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press

http://www.bodybuilding.com/exercise...me/cuban-press

http://www.bodybuilding.com/exercise...-lateral-raise

http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press

http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-raise

http://www.bodybuilding.com/exercise...ear-delt-raise

http://www.bodybuilding.com/exercise.../reverse-flyes

http://www.bodybuilding.com/exercise...-side-laterals

http://www.bodybuilding.com/exercise...ernal-rotation

http://www.bodybuilding.com/exercise...ear-delt-raise

http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press

http://www.bodybuilding.com/exercise...-lateral-raise

http://www.bodybuilding.com/exercise...-lateral-raise



Στήθος

http://www.bodybuilding.com/exercise...bbell-pullover

http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-flyes

http://www.bodybuilding.com/exercise...ll-bench-press



Δικέφαλοι

http://www.bodybuilding.com/exercise...te-hammer-curl

http://www.bodybuilding.com/exercise...ntration-curls

http://www.bodybuilding.com/exercise...e/hammer-curls

http://www.bodybuilding.com/exercise...l-reverse-curl

http://www.bodybuilding.com/exercise...e/zottman-curl



Πήχεις

http://www.bodybuilding.com/exercise...l-over-a-bench


http://www.bodybuilding.com/exercise...own-wrist-curl

http://www.bodybuilding.com/exercise...-up-wrist-curl



Τετρακέφαλοι

http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-squat

http://www.bodybuilding.com/exercise...umbbell-lunges

http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-rear-lunge

http://www.bodybuilding.com/exercise...bbell-step-ups



Γάμπες

http://www.bodybuilding.com/exercise...leg-calf-raise

http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-calf-raise



Τρικέφαλοι

http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension

http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension

http://www.bodybuilding.com/exercise...-triceps-press

http://www.bodybuilding.com/exercise...ame/tate-press

http://www.bodybuilding.com/exercise...bbell-kickback



Πλάτη

http://www.bodybuilding.com/exercise...o-dumbbell-row

http://www.bodybuilding.com/exercise...m-dumbbell-row



Μηριαίοι δικέφαλοι

http://www.bodybuilding.com/exercise...bbell-deadlift

[cuban]

Σωματικό βάρος (και με πρόσθετα κιλά)

http://www.bodybuilding.com/exercise...-chest-version

http://www.bodybuilding.com/exercise...-feet-elevated

http://www.bodybuilding.com/exercise...-feet-elevated

http://www.bodybuilding.com/exercise...dyweight-squat

http://www.bodybuilding.com/exercise...epth-jump-leap

http://www.bodybuilding.com/exercise...ame/bench-dips

http://www.bodybuilding.com/exercise...riceps-version

http://www.bodybuilding.com/exercise...iceps-position

http://www.bodybuilding.com/exercise...hted-bench-dip

http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/chin-up

http://www.bodybuilding.com/exercise...-sternum-chins

http://www.bodybuilding.com/exercise...e/v-bar-pullup

http://www.bodybuilding.com/exercise...ghted-pull-ups

http://www.bodybuilding.com/exercise...e/inverted-row

http://www.bodybuilding.com/exercise...xtension-bench

http://www.bodybuilding.com/exercise...tt-lift-bridge

http://www.bodybuilding.com/exercise.../flutter-kicks

http://www.bodybuilding.com/exercise.../name/leg-lift

[kick_boxer]

Μπράβο Αντώνη!!!

[Slack `N Track]

Αντωνη, μπραβο, μπραβο, μπραβο !!! ....

[konstantina81]

:)) Μπραβο Αντωνη
πολυ χρήσιμο :)))

[Etsi]

Πολύ χρήσιμο θέμα άνοιξες φίλε,νασαι καλά!

[cuban]

Γιάννη, Δημήτρη, Κωνσταντίνα, Etsi, σας ευχαριστώ. :)

[Musclemar]

Τα σεβη μου κ. Αντωνη, excellent οπως παντα! :)

[Kardoula]

Πολύ καλή δουλειά!!! Μπράβο Αντώνη, σ'ευχαριστούμε πολύ!!

Το πολυ χρησιμο αυτο αρθρο το εκανα και ανεβασα σε .pdf format για οσους φιλους θα ηθελαν να κατεβασουν και να φτιαξουν ενα hardcopy.

Link1
Link2
Link3

Πολύ ωραίος!! Σ'ευχαριστούμε!!

[Slack `N Track]

Πολύ καλή δουλειά!!! Μπράβο Αντώνη, σ'ευχαριστούμε πολύ!!




Πολύ ωραίος!! Σ'ευχαριστούμε!!

Να εισαι καλα Ειρηνη

...μεταξυ μας τωρα το πολυ ωραιος το συμπερανες απο το Avatar μου ετσι;

Νταξ...ειμαι λιγο αχτενιστος, λιγο το φως δεν με βοηθαει...αλλα ναι θα το παραδεχτω, εχω το κατι μου...

[Kardoula]

Να εισαι καλα Ειρηνη

...μεταξυ μας τωρα το πολυ ωραιος το συμπερανες απο το Avatar μου ετσι;

Νταξ...ειμαι λιγο αχτενιστος, λιγο το φως δεν με βοηθαει...αλλα ναι θα το παραδεχτω, εχω το κατι μου...

Νταξ..η αλήθεια είναι ότι σε χω δει και σε καλύτερες φάσεις, αλλά αυτό που μετράει είναι ο εσωτερικός κόσμος. Τώρα τα μούσκουλα και τα ποντίκια δε με ενδιαφέρουν, εγώ περαστική ήμουν


Πάντως πολύ χρήσιμο το τόπικ!! (για ξεκάρφωμα το γραψα, να μην είμαι εντελώς οφτόπικ, χαχα)

[pitsouf]

Να είσαι καλά Αντώνη!!!!
Σούπερ το άρθρο σου!!!

[nikolios]

παρα πολυ καλο αρθρο μπραβο , και χαρα στην υπομονη σου

[cuban]

Τα σεβη μου κ. Αντωνη, excellent οπως παντα! :)

Ευχαριστώ πολύ Κώστα :))

[cuban]

Πολύ καλή δουλειά!!! Μπράβο Αντώνη

Ευχαριστώ πολύ Ειρηνη

[cuban]

Παιδιά σας ευχαριστώ όλους.

@ Slack : Μπράβο Δημήτρη !!!

[Slack `N Track]

Παιδιά σας ευχαριστώ όλους.

@ Slack : Μπράβο Δημήτρη !!!

Τιποτα Αντωνη, καλα να ειμαστε... :)

Να προτεινω κατι;
Επειδη τα Links ειναι τρια-τεσσερα ποστ παρακατω, ευκολα τα "χανει" καποιος, δεν τα βαζεις Αντωνη με ενα edit στα δικα σου posts ωστε να τα κατεβαζει οποιος θελει;

[KOSTASFIT]

Μπραβο παιδες (Αντωνη και Slack)!!

[tsourekas]

Ti Eυαγγελιο ειναι αυτο ρε Αντωνη !!!

[Antoin]

Ευγε λεμε και στους δυο σας....Θα φανει πολυ χρησιμο μελλοντικα...

[cuban]

Μπραβο παιδες (Αντωνη και Slack)!!

Ευχαριστώ Κώστα

Παιδιά να'στε καλά. Σας ευχαριστώ.

@Slack : Δε μπορώ να κάνω edit τα αρχικά ποστ Δημήτρη.

[Slack `N Track]

Μπραβο παιδες (Αντωνη και Slack)!!

Thanks Κωστα, παρεπιτοντως εσυ μπορεις να το φτιαξεις;

[venom1987]

Με μια λεξη φοβερο........μπραβο αντωνη............

[XristosBone]

καλη δουλεια,μπραβο

[nikomari]

Eξαιρετικό άρθρο για όσους δεν έχουν χρόνο ή δυνατότητα να πληρώσουν γυμναστήριο!!! Συγχαρητήρια !!!!!!

[cuban]

Καλησπέρα Νικόλ.

Καλώς ήρθες στο φόρουμ.

Ευχαριστώ

[aggelos1994]

Ωραιο τοπικ Αντωνη!Εξαιρετικα Χρησιμο ! ΜΠΡΑΒΟ

[Nikos.K]

Παιδιά να κάνω μια ερώτηση? Θέλω να αγοράσω εξοπλισμό για το σπίτι γιατί του χρόνου δεν θα έχω χρόνο να πηγαίνω γυμναστήριο. Εκτός από τα βασικά , πρέπει να αγοράσω και πάγκο ή μπορώ να βολευτώ αλλιώς?

[Elita]

Τώρα είδα αυτό το thread, many thanks!