Results 1 to 30 of 72
-
11-12-11, 18:59 #1
Γυμναστική Στο Σπίτι - Λίστα Με Ασκήσεις
Γυμναστική στο σπίτι
Το παρόν θέμα δημιουργήθηκε, λαμβάνοντας υπ? όψιν την αυξητική τάση του ποσοστού των ατόμων που γυμνάζονται στο σπίτι, για διαφορετικούς λόγους ο καθένας. Προφανώς, υπάρχουν πολλές παραλλαγές των παρακάτω ασκήσεων, που μπορεί να κάνει κάποιος. Εδώ συγκεντρώθηκαν μόνο ορισμένες βασικές, ώστε να υπάρχει η δυνατότητα να φτιαχτεί ένα πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων, για όλες τις μυϊκές ομάδες.
Ασκήσεις με μπάρα
Τραπεζοεδείς
http://www.bodybuilding.com/exercise.../barbell-shrug
http://www.bodybuilding.com/exercise...ehind-the-back
Δελτοειδείς
http://www.bodybuilding.com/exercise...-rear-delt-row
http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press
http://www.bodybuilding.com/exercise...drocky-presses
http://www.bodybuilding.com/exercise...military-press
http://www.bodybuilding.com/exercise...military-press
http://www.bodybuilding.com/exercise...ht-barbell-row
Στήθος
http://www.bodybuilding.com/exercise...ss-medium-grip
http://www.bodybuilding.com/exercise...rbell-pullover
Δικέφαλοι
http://www.bodybuilding.com/exercise...e/barbell-curl
http://www.bodybuilding.com/exercise...e-barbell-curl
Πήχεις
http://www.bodybuilding.com/exercise...l-over-a-bench
http://www.bodybuilding.com/exercise...l-over-a-bench
http://www.bodybuilding.com/exercise...e/wrist-roller
Τετρακέφαλοι
http://www.bodybuilding.com/exercise.../barbell-squat
http://www.bodybuilding.com/exercise...-barbell-squat
http://www.bodybuilding.com/exercise...fferson-squats
http://www.bodybuilding.com/exercise...ed-sissy-squat
http://www.bodybuilding.com/exercise...zercher-squats
Γάμπες
http://www.bodybuilding.com/exercise...ted-calf-raise
http://www.bodybuilding.com/exercise...-on-a-dumbbell
http://www.bodybuilding.com/exercise...ey-calf-raises
http://www.bodybuilding.com/exercise...ing-calf-raise
http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-calf-raise
Τρικέφαλοι
http://www.bodybuilding.com/exercise...ll-bench-press
http://www.bodybuilding.com/exercise...-skull-crusher
http://www.bodybuilding.com/exercise...ehind-the-head
Πλάτη
http://www.bodybuilding.com/exercise...rbell-pullover
http://www.bodybuilding.com/exercise...er-barbell-row
http://www.bodybuilding.com/exercise...m-long-bar-row
http://www.bodybuilding.com/exercise...bent-over-rows
http://www.bodybuilding.com/exercise...rbell-deadlift
http://www.bodybuilding.com/exercise...-good-mornings
http://www.bodybuilding.com/exercise...l-good-morning
Μηριαίοι δικέφαλοι
http://www.bodybuilding.com/exercise...e/good-morning
http://www.bodybuilding.com/exercise...anian-deadlift
http://www.bodybuilding.com/exercise...rbell-deadlift
http://www.bodybuilding.com/exercise.../sumo-deadlift
Γλουτοί
http://www.bodybuilding.com/exercise...l-glute-bridge
http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-hip-thrust
http://www.bodybuilding.com/exercise...kneeling-squatGO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
11-12-11, 19:00 #2Ασκήσεις με αλτήρες
Τραπεζοεδείς
http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-shrug
http://www.bodybuilding.com/exercise...ll-upright-row
Δελτοειδείς
http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press
http://www.bodybuilding.com/exercise...me/cuban-press
http://www.bodybuilding.com/exercise...-lateral-raise
http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press
http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-raise
http://www.bodybuilding.com/exercise...ear-delt-raise
http://www.bodybuilding.com/exercise.../reverse-flyes
http://www.bodybuilding.com/exercise...-side-laterals
http://www.bodybuilding.com/exercise...ernal-rotation
http://www.bodybuilding.com/exercise...ear-delt-raise
http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press
http://www.bodybuilding.com/exercise...-lateral-raise
http://www.bodybuilding.com/exercise...-lateral-raise
Στήθος
http://www.bodybuilding.com/exercise...bbell-pullover
http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-flyes
http://www.bodybuilding.com/exercise...ll-bench-press
Δικέφαλοι
http://www.bodybuilding.com/exercise...te-hammer-curl
http://www.bodybuilding.com/exercise...ntration-curls
http://www.bodybuilding.com/exercise...e/hammer-curls
http://www.bodybuilding.com/exercise...l-reverse-curl
http://www.bodybuilding.com/exercise...e/zottman-curl
Πήχεις
http://www.bodybuilding.com/exercise...l-over-a-bench
http://www.bodybuilding.com/exercise...own-wrist-curl
http://www.bodybuilding.com/exercise...-up-wrist-curl
Τετρακέφαλοι
http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-squat
http://www.bodybuilding.com/exercise...umbbell-lunges
http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-rear-lunge
http://www.bodybuilding.com/exercise...bbell-step-ups
Γάμπες
http://www.bodybuilding.com/exercise...leg-calf-raise
http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-calf-raise
Τρικέφαλοι
http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension
http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension
http://www.bodybuilding.com/exercise...-triceps-press
http://www.bodybuilding.com/exercise...ame/tate-press
http://www.bodybuilding.com/exercise...bbell-kickback
Πλάτη
http://www.bodybuilding.com/exercise...o-dumbbell-row
http://www.bodybuilding.com/exercise...m-dumbbell-row
Μηριαίοι δικέφαλοι
http://www.bodybuilding.com/exercise...bbell-deadliftGO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
11-12-11, 19:01 #3Σωματικό βάρος (και με πρόσθετα κιλά)
http://www.bodybuilding.com/exercise...-chest-version
http://www.bodybuilding.com/exercise...-feet-elevated
http://www.bodybuilding.com/exercise...-feet-elevated
http://www.bodybuilding.com/exercise...dyweight-squat
http://www.bodybuilding.com/exercise...epth-jump-leap
http://www.bodybuilding.com/exercise...ame/bench-dips
http://www.bodybuilding.com/exercise...riceps-version
http://www.bodybuilding.com/exercise...iceps-position
http://www.bodybuilding.com/exercise...hted-bench-dip
http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/chin-up
http://www.bodybuilding.com/exercise...-sternum-chins
http://www.bodybuilding.com/exercise...e/v-bar-pullup
http://www.bodybuilding.com/exercise...ghted-pull-ups
http://www.bodybuilding.com/exercise...e/inverted-row
http://www.bodybuilding.com/exercise...xtension-bench
http://www.bodybuilding.com/exercise...tt-lift-bridge
http://www.bodybuilding.com/exercise.../flutter-kicks
http://www.bodybuilding.com/exercise.../name/leg-liftGO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
11-12-11, 19:18 #4
-
11-12-11, 19:39 #5
Αντωνη, μπραβο, μπραβο, μπραβο !!! ....
Pain is so close to pleasure...
Supporting Anonymous
-
11-12-11, 20:01 #6
- Join Date
- 02-06-11
- Posts
- 5,351
:)) Μπραβο Αντωνη
πολυ χρήσιμο :)))
-
11-12-11, 20:18 #7
- Join Date
- 17-06-08
- Location
- Italy.
- Posts
- 5
Πολύ χρήσιμο θέμα άνοιξες φίλε,νασαι καλά!
-
11-12-11, 22:12 #8
Γιάννη, Δημήτρη, Κωνσταντίνα, Etsi, σας ευχαριστώ. :)
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
12-12-11, 00:05 #9
Τα σεβη μου κ. Αντωνη, excellent οπως παντα! :)
Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-12-11, 09:39 #10Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding
-
12-12-11, 11:28 #11
-
12-12-11, 11:51 #12
Νταξ..η αλήθεια είναι ότι σε χω δει και σε καλύτερες φάσεις, αλλά αυτό που μετράει είναι ο εσωτερικός κόσμος. Τώρα τα μούσκουλα και τα ποντίκια δε με ενδιαφέρουν, εγώ περαστική ήμουν
Πάντως πολύ χρήσιμο το τόπικ!! (για ξεκάρφωμα το γραψα, να μην είμαι εντελώς οφτόπικ, χαχα)Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding
-
12-12-11, 12:26 #13
Να είσαι καλά Αντώνη!!!!
Σούπερ το άρθρο σου!!!
-
12-12-11, 13:47 #14
παρα πολυ καλο αρθρο μπραβο
, και χαρα στην υπομονη σου
training today for the challenges of tomorrow
-
12-12-11, 15:31 #15
-
12-12-11, 15:32 #16
-
12-12-11, 15:33 #17
Παιδιά σας ευχαριστώ όλους.
@ Slack : Μπράβο Δημήτρη !!!GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
12-12-11, 17:13 #18
-
12-12-11, 17:40 #19
Μπραβο παιδες (Αντωνη και Slack)!!
TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...
-
12-12-11, 18:04 #20
-
12-12-11, 18:08 #21
Ευγε λεμε και στους δυο σας....Θα φανει πολυ χρησιμο μελλοντικα...
-Να το μυστικό μου είπε η αλεπού.
-Ειναι πολύ απλο:Δε βλέπει κανεις πολύ καλά παρά μοναχα με τη καρδιά.Ο,τι ειναι σημαντικο δε το βλεπουν τα ματια...
-Είναι ο χρόνος που έχεις χάσει για το τριανταφυλλό σου που το κανει τοσο σημαντικο.
-Οι άνθρωποι εχουν ξεχασει αυτήν την αλήθεια, εσυ ομως δε πρέπει να την ξεχασεις.Απο δω και μπρος θα είσαι πάντα υπέυθηνος για πάντα για εκείνο που έχεις εξημερώσει.Είσαι υπευθηνος για το τριαντάφυλλο σου!!!!
-
12-12-11, 18:34 #22
-
12-12-11, 19:00 #23
-
13-12-11, 01:24 #24
-
18-12-11, 05:31 #25
-
27-12-11, 18:03 #26
Eξαιρετικό άρθρο για όσους δεν έχουν χρόνο ή δυνατότητα να πληρώσουν γυμναστήριο!!! Συγχαρητήρια
!!!!!!
-
27-12-11, 18:38 #27
Καλησπέρα Νικόλ.
Καλώς ήρθες στο φόρουμ.
ΕυχαριστώGO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
29-02-12, 16:14 #28
Ωραιο τοπικ Αντωνη!Εξαιρετικα Χρησιμο ! ΜΠΡΑΒΟ
ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ
-
24-03-12, 18:38 #29
Παιδιά να κάνω μια ερώτηση? Θέλω να αγοράσω εξοπλισμό για το σπίτι γιατί του χρόνου δεν θα έχω χρόνο να πηγαίνω γυμναστήριο. Εκτός από τα βασικά , πρέπει να αγοράσω και πάγκο ή μπορώ να βολευτώ αλλιώς?
"Inner strength is the key to success"
-
24-03-12, 18:41 #30
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Γυμναστικη στο σπιτι
By putin1981 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 2Last Post: 25-10-08, 06:55
Bookmarks