Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 65
  1. #1
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,077

    Default Γυμναστική Στο Σπίτι - Λίστα Με Ασκήσεις

    Γυμναστική στο σπίτι







    Το παρόν θέμα δημιουργήθηκε, λαμβάνοντας υπ? όψιν την αυξητική τάση του ποσοστού των ατόμων που γυμνάζονται στο σπίτι, για διαφορετικούς λόγους ο καθένας. Προφανώς, υπάρχουν πολλές παραλλαγές των παρακάτω ασκήσεων, που μπορεί να κάνει κάποιος. Εδώ συγκεντρώθηκαν μόνο ορισμένες βασικές, ώστε να υπάρχει η δυνατότητα να φτιαχτεί ένα πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων, για όλες τις μυϊκές ομάδες.



    Ασκήσεις με μπάρα








    Τραπεζοεδείς

    http://www.bodybuilding.com/exercise.../barbell-shrug

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ehind-the-back



    Δελτοειδείς

    http://www.bodybuilding.com/exercise...-rear-delt-row

    http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press

    http://www.bodybuilding.com/exercise...drocky-presses

    http://www.bodybuilding.com/exercise...military-press

    http://www.bodybuilding.com/exercise...military-press

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ht-barbell-row



    Στήθος

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ss-medium-grip

    http://www.bodybuilding.com/exercise...rbell-pullover



    Δικέφαλοι

    http://www.bodybuilding.com/exercise...e/barbell-curl

    http://www.bodybuilding.com/exercise...e-barbell-curl



    Πήχεις

    http://www.bodybuilding.com/exercise...l-over-a-bench

    http://www.bodybuilding.com/exercise...l-over-a-bench

    http://www.bodybuilding.com/exercise...e/wrist-roller



    Τετρακέφαλοι

    http://www.bodybuilding.com/exercise.../barbell-squat

    http://www.bodybuilding.com/exercise...-barbell-squat

    http://www.bodybuilding.com/exercise...fferson-squats

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ed-sissy-squat

    http://www.bodybuilding.com/exercise...zercher-squats



    Γάμπες

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ted-calf-raise

    http://www.bodybuilding.com/exercise...-on-a-dumbbell

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ey-calf-raises

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ing-calf-raise

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-calf-raise



    Τρικέφαλοι

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ll-bench-press

    http://www.bodybuilding.com/exercise...-skull-crusher

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ehind-the-head



    Πλάτη

    http://www.bodybuilding.com/exercise...rbell-pullover

    http://www.bodybuilding.com/exercise...er-barbell-row

    http://www.bodybuilding.com/exercise...m-long-bar-row

    http://www.bodybuilding.com/exercise...bent-over-rows

    http://www.bodybuilding.com/exercise...rbell-deadlift

    http://www.bodybuilding.com/exercise...-good-mornings

    http://www.bodybuilding.com/exercise...l-good-morning



    Μηριαίοι δικέφαλοι

    http://www.bodybuilding.com/exercise...e/good-morning

    http://www.bodybuilding.com/exercise...anian-deadlift

    http://www.bodybuilding.com/exercise...rbell-deadlift

    http://www.bodybuilding.com/exercise.../sumo-deadlift



    Γλουτοί


    http://www.bodybuilding.com/exercise...l-glute-bridge

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-hip-thrust

    http://www.bodybuilding.com/exercise...kneeling-squat
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,077

    Default

    Ασκήσεις με αλτήρες






    Τραπεζοεδείς

    http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-shrug

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ll-upright-row



    Δελτοειδείς

    http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press

    http://www.bodybuilding.com/exercise...me/cuban-press

    http://www.bodybuilding.com/exercise...-lateral-raise

    http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press

    http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-raise

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ear-delt-raise

    http://www.bodybuilding.com/exercise.../reverse-flyes

    http://www.bodybuilding.com/exercise...-side-laterals

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ernal-rotation

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ear-delt-raise

    http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press

    http://www.bodybuilding.com/exercise...-lateral-raise

    http://www.bodybuilding.com/exercise...-lateral-raise



    Στήθος

    http://www.bodybuilding.com/exercise...bbell-pullover

    http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-flyes

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ll-bench-press



    Δικέφαλοι

    http://www.bodybuilding.com/exercise...te-hammer-curl

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ntration-curls

    http://www.bodybuilding.com/exercise...e/hammer-curls

    http://www.bodybuilding.com/exercise...l-reverse-curl

    http://www.bodybuilding.com/exercise...e/zottman-curl



    Πήχεις

    http://www.bodybuilding.com/exercise...l-over-a-bench


    http://www.bodybuilding.com/exercise...own-wrist-curl

    http://www.bodybuilding.com/exercise...-up-wrist-curl



    Τετρακέφαλοι

    http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-squat

    http://www.bodybuilding.com/exercise...umbbell-lunges

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-rear-lunge

    http://www.bodybuilding.com/exercise...bbell-step-ups



    Γάμπες

    http://www.bodybuilding.com/exercise...leg-calf-raise

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-calf-raise



    Τρικέφαλοι

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension

    http://www.bodybuilding.com/exercise...-triceps-press

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ame/tate-press

    http://www.bodybuilding.com/exercise...bbell-kickback



    Πλάτη

    http://www.bodybuilding.com/exercise...o-dumbbell-row

    http://www.bodybuilding.com/exercise...m-dumbbell-row



    Μηριαίοι δικέφαλοι

    http://www.bodybuilding.com/exercise...bbell-deadlift
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3

  4. #4
    kick_boxer's Avatar
    Join Date
    10-04-11
    Location
    Body club
    Posts
    1,227

    Default

    Μπράβο Αντώνη!!!

  5. #5
    Advanced Bodybuilder Slack `N Track's Avatar
    Join Date
    05-01-11
    Location
    Thess/Houston
    Posts
    1,143

    Default

    Αντωνη, μπραβο, μπραβο, μπραβο !!! ....
    Pain is so close to pleasure...

    Supporting Anonymous

  6. #6

    Join Date
    02-06-11
    Posts
    5,351

    Default

    :)) Μπραβο Αντωνη
    πολυ χρήσιμο :)))

  7. #7
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    17-06-08
    Location
    Italy.
    Posts
    5

    Default

    Πολύ χρήσιμο θέμα άνοιξες φίλε,νασαι καλά!

  8. #8
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,077

    Default

    Γιάννη, Δημήτρη, Κωνσταντίνα, Etsi, σας ευχαριστώ. :)
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  9. #9

    Default

    Τα σεβη μου κ. Αντωνη, excellent οπως παντα! :)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,739

    Default

    Πολύ καλή δουλειά!!! Μπράβο Αντώνη, σ'ευχαριστούμε πολύ!!


    Quote Originally Posted by Slack `N Track View Post
    Το πολυ χρησιμο αυτο αρθρο το εκανα και ανεβασα σε .pdf format για οσους φιλους θα ηθελαν να κατεβασουν και να φτιαξουν ενα hardcopy.

    Link1
    Link2
    Link3

    Πολύ ωραίος!! Σ'ευχαριστούμε!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11
    Advanced Bodybuilder Slack `N Track's Avatar
    Join Date
    05-01-11
    Location
    Thess/Houston
    Posts
    1,143

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Πολύ καλή δουλειά!!! Μπράβο Αντώνη, σ'ευχαριστούμε πολύ!!




    Πολύ ωραίος!! Σ'ευχαριστούμε!!
    Να εισαι καλα Ειρηνη

    ...μεταξυ μας τωρα το πολυ ωραιος το συμπερανες απο το Avatar μου ετσι;

    Νταξ...ειμαι λιγο αχτενιστος, λιγο το φως δεν με βοηθαει...αλλα ναι θα το παραδεχτω, εχω το κατι μου...
    Pain is so close to pleasure...

    Supporting Anonymous

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,739

    Default

    Quote Originally Posted by Slack `N Track View Post
    Να εισαι καλα Ειρηνη

    ...μεταξυ μας τωρα το πολυ ωραιος το συμπερανες απο το Avatar μου ετσι;

    Νταξ...ειμαι λιγο αχτενιστος, λιγο το φως δεν με βοηθαει...αλλα ναι θα το παραδεχτω, εχω το κατι μου...

    Νταξ..η αλήθεια είναι ότι σε χω δει και σε καλύτερες φάσεις, αλλά αυτό που μετράει είναι ο εσωτερικός κόσμος. Τώρα τα μούσκουλα και τα ποντίκια δε με ενδιαφέρουν, εγώ περαστική ήμουν


    Πάντως πολύ χρήσιμο το τόπικ!! (για ξεκάρφωμα το γραψα, να μην είμαι εντελώς οφτόπικ, χαχα)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    Advanced Bodybuilder pitsouf's Avatar
    Join Date
    02-11-10
    Location
    Suncity, Athens
    Posts
    1,195

    Default

    Να είσαι καλά Αντώνη!!!!
    Σούπερ το άρθρο σου!!!

  14. #14
    Bodybuilding Newbie nikolios's Avatar
    Join Date
    12-01-11
    Location
    Athens/Piraeus
    Posts
    42

    Default

    παρα πολυ καλο αρθρο μπραβο , και χαρα στην υπομονη σου
    training today for the challenges of tomorrow

  15. #15
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,077

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τα σεβη μου κ. Αντωνη, excellent οπως παντα! :)
    Ευχαριστώ πολύ Κώστα :))
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  16. #16
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,077

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Πολύ καλή δουλειά!!! Μπράβο Αντώνη
    Ευχαριστώ πολύ Ειρηνη
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  17. #17
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,077

    Default

    Παιδιά σας ευχαριστώ όλους.

    @ Slack : Μπράβο Δημήτρη !!!
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  18. #18
    Advanced Bodybuilder Slack `N Track's Avatar
    Join Date
    05-01-11
    Location
    Thess/Houston
    Posts
    1,143

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Παιδιά σας ευχαριστώ όλους.

    @ Slack : Μπράβο Δημήτρη !!!
    Τιποτα Αντωνη, καλα να ειμαστε... :)

    Να προτεινω κατι;
    Επειδη τα Links ειναι τρια-τεσσερα ποστ παρακατω, ευκολα τα "χανει" καποιος, δεν τα βαζεις Αντωνη με ενα edit στα δικα σου posts ωστε να τα κατεβαζει οποιος θελει;
    Pain is so close to pleasure...

    Supporting Anonymous

  19. #19
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    11-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,687

    Default

    Μπραβο παιδες (Αντωνη και Slack)!!
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  20. #20
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,622

    Default

    Ti Eυαγγελιο ειναι αυτο ρε Αντωνη !!!

  21. #21
    Advanced Bodybuilder Antoin's Avatar
    Join Date
    28-08-08
    Location
    B612
    Posts
    921

    Default

    Ευγε λεμε και στους δυο σας....Θα φανει πολυ χρησιμο μελλοντικα...
    -Να το μυστικό μου είπε η αλεπού.
    -Ειναι πολύ απλο:Δε βλέπει κανεις πολύ καλά παρά μοναχα με τη καρδιά.Ο,τι ειναι σημαντικο δε το βλεπουν τα ματια...
    -Είναι ο χρόνος που έχεις χάσει για το τριανταφυλλό σου που το κανει τοσο σημαντικο.
    -Οι άνθρωποι εχουν ξεχασει αυτήν την αλήθεια, εσυ ομως δε πρέπει να την ξεχασεις.Απο δω και μπρος θα είσαι πάντα υπέυθηνος για πάντα για εκείνο που έχεις εξημερώσει.Είσαι υπευθηνος για το τριαντάφυλλο σου!!!!

  22. #22
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,077

    Default

    Quote Originally Posted by KOSTASFIT View Post
    Μπραβο παιδες (Αντωνη και Slack)!!
    Ευχαριστώ Κώστα

    Παιδιά να'στε καλά. Σας ευχαριστώ.

    @Slack : Δε μπορώ να κάνω edit τα αρχικά ποστ Δημήτρη.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  23. #23
    Advanced Bodybuilder Slack `N Track's Avatar
    Join Date
    05-01-11
    Location
    Thess/Houston
    Posts
    1,143

    Default

    Quote Originally Posted by KOSTASFIT View Post
    Μπραβο παιδες (Αντωνη και Slack)!!
    Thanks Κωστα, παρεπιτοντως εσυ μπορεις να το φτιαξεις;
    Pain is so close to pleasure...

    Supporting Anonymous

  24. #24
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default

    Με μια λεξη φοβερο........μπραβο αντωνη............

  25. #25
    Junior Bodybuilder XristosBone's Avatar
    Join Date
    18-12-11
    Posts
    152

    Default

    καλη δουλεια,μπραβο

  26. #26
    New Member nikomari's Avatar
    Join Date
    22-12-11
    Location
    Athens, Greece
    Posts
    15

    Default

    Eξαιρετικό άρθρο για όσους δεν έχουν χρόνο ή δυνατότητα να πληρώσουν γυμναστήριο!!! Συγχαρητήρια !!!!!!

  27. #27
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,077

    Default

    Καλησπέρα Νικόλ.

    Καλώς ήρθες στο φόρουμ.

    Ευχαριστώ
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  28. #28
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    02-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,091

    Default

    Ωραιο τοπικ Αντωνη!Εξαιρετικα Χρησιμο ! ΜΠΡΑΒΟ
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  29. #29
    New Member Nikos.K's Avatar
    Join Date
    19-02-12
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    60

    Default

    Παιδιά να κάνω μια ερώτηση? Θέλω να αγοράσω εξοπλισμό για το σπίτι γιατί του χρόνου δεν θα έχω χρόνο να πηγαίνω γυμναστήριο. Εκτός από τα βασικά , πρέπει να αγοράσω και πάγκο ή μπορώ να βολευτώ αλλιώς?
    "Inner strength is the key to success"

  30. #30
    Pumping Iron Elita's Avatar
    Join Date
    28-01-12
    Posts
    500

    Default

    Τώρα είδα αυτό το thread, many thanks!

 

 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γυμναστικη στο σπιτι
    By putin1981 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 25-10-08, 06:55

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:18.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding