Τα push up και τα pull up.

**PowerBoy** · 19-12-11, 23:16

Λοιπόν σήμερα κάτι παίχτηκε (Δεν έχω χρόνο για αναλύσεις) κι φεύγω απο την ομάδα μπάσκετ που αγωνιζόμουν . Το κατα πόσο θα βρω άλλη ομάδα κι σε πόσο καιρό θα ξανά ξεκινήσω προπονήσεις δεν το γνωρίζω καθόλου . Οπότε πρέπει να βρω τρόπο να γυμναστώ και να σπαταλήσω τον ελεύθερο χρόνο μου στο σπίτι . Οπότε ξεκινάω με την σχέση μου με τις ασκήσεις .

Push Ups

Πολύ αγαπημένη άσκηση . Μπορεί εκεί που κάθομαι να πέσω 30 push ups , γιατί έτσι μου ήρθε . Δεν έχω κανένα απολύτως πρόβλημα με το κάψιμο , ίσα ίσα ...

Βαθμολογία μου = 9.5/10

Pull Ups

Ποτέ δεν την άντεξα αυτή την άσκηση . Ποτέ δεν κατάφερα να κάνω σωστές επαναλήψεις , πάντα έκλεβα

γιατί πολύ απλά δεν μπορούσα . Την θεωρώ ίσως την πιο σημαντική , αλλά δεν την κάνω καθόλου , γιατί δεν μπορώ καθ'όλου . Ειδικά άμα τεντώσω τα χέρια με λαβή που πάει στην πλάτη η άσκηση , δεν βγάζω 3 ...

Βαθμολογία μου = 6/10

Κοιλιακοί

Κλασική άσκηση , ίσως από τις πρώτες που γνώρισα . Κανένα πρόβλημα μαζί της , ούτε και ιδιαίτερη λατρεία .

Βαθμολογία μου = 8/10

Τώρα που καταλάβατε πάνω κάτω να ρωτήσω τι να κάνω κάθε μέρα? Σύνολο 200 push ups φτάνουν ? Μιλάω για 200 κατα την διάρκεια της μέρας . Πχ 40 τώρα , 40 σε κανα τέταρτο κτλπ ... Είναι πολοί ή λίγοι ? Σίδερο για pull ups δεν έχω στο σπίτι , οπότε το μόνο μέρος που μπορώ να σκεφτώ είναι της τέντας (!?) .. Κρατάει το έχω δοκιμάσει

. Για κοιλιακούς λέω περίπου 100 σε 4 σετ , δηλαδή από 25 το καθένα .. Κάθε συμβουλή , ευπρόσδεκτοι . Ευχαριστώ για το χρόνο σας .

**digitalboy** · 19-12-11, 23:37

200 push ups την μέρα? Καταδρομέας θες να γίνεις? Δεν είναι άσχημη ιδέα αλλα κατα την διάρκεια της μέρας δεν μου φαίνεται και ότι καλύτερο. Προσπάθησε να συνθέσεις ένα προγραμμα με μια συνεκτικότητα και μια λογική το οποίο θα διαρκεί πχ. 1 ωρα. Το να πέφτεις για push ups όπου βρεθείς και όπου σταθείς δεν έχει λογική. Τώρα τα pull-ups πάλεψε τα και θα τα καταφέρεις...πρόσεχε βεβαια μην σπάσει η τέντα και σε μαζεύουν με τα κουταλάκια :P Επίσης επειδή βλέπω οτι παίζεις μπάσκετ καλό θα ήταν να δουλέψεις και τα πόδια σου, είναι πολυ βασικά για το άθλημα.

**Slack `N Track** · 19-12-11, 23:49

Κοιτα γενικα για plyometrics...

**nikos nikos** · 20-12-11, 00:08

πολύ ωραία βιντεάκια!!!!

**cuban** · 20-12-11, 15:41

Καλησπέρα κι από μένα. Σε γενικές γραμμές συμφωνώ με τον digitalboy.

Δες κι εδώ, μερικές ασκήσεις, μήπως βοηθηθείς.

Γυμναστική Στο Σπίτι - Λίστα Με Ασκήσεις

**PowerBoy** · 20-12-11, 20:16

Originally Posted by digitalboy

200 push ups την μέρα? Καταδρομέας θες να γίνεις? Δεν είναι άσχημη ιδέα αλλα κατα την διάρκεια της μέρας δεν μου φαίνεται και ότι καλύτερο. Προσπάθησε να συνθέσεις ένα προγραμμα με μια συνεκτικότητα και μια λογική το οποίο θα διαρκεί πχ. 1 ωρα. Το να πέφτεις για push ups όπου βρεθείς και όπου σταθείς δεν έχει λογική. Τώρα τα pull-ups πάλεψε τα και θα τα καταφέρεις...πρόσεχε βεβαια μην σπάσει η τέντα και σε μαζεύουν με τα κουταλάκια :P Επίσης επειδή βλέπω οτι παίζεις μπάσκετ καλό θα ήταν να δουλέψεις και τα πόδια σου, είναι πολυ βασικά για το άθλημα.

Η τέντα δεν υπάρχει περίπτωση να σπάσει . Είναι απο τις μεγάλες , καλύπτει μεγάλο χώρο (είναι της αυλής) , οπότε για κακή μου τύχει θα κάνω pull ups . Όσο για τα πόδια , τα δούλεψα μέσα στο καλοκαίρι κάνοντας πρόγραμμα για το άλμα (air alert) , οπότε μακρια από εμένα και άλλες ασκήσεις ποδιών ! Τα απλά αλματάκια κατά την διάρκεια τις προπόνησης κι πολλά είναι !

**digitalboy** · 20-12-11, 20:24

Οκ αύτο για τα πόδια είναι δικιά σου επιλογή. Power to you powerboy :) Παλεψέ τα, τα pull-ups δεν είναι τιποτα, κανε μονες επαναλήψεις την επόμενη εβδομάδα διπλες μετά τιρπλές κτλ και σε 2-3 μήνες θα μπορείς να κάνεις αρκετές περισσότερες.

**PowerBoy** · 23-12-11, 15:39

Originally Posted by digitalboy

Οκ αύτο για τα πόδια είναι δικιά σου επιλογή. Power to you powerboy :) Παλεψέ τα, τα pull-ups δεν είναι τιποτα, κανε μονες επαναλήψεις την επόμενη εβδομάδα διπλες μετά τιρπλές κτλ και σε 2-3 μήνες θα μπορείς να κάνεις αρκετές περισσότερες.

Τα χέρια πρέπει να τεντώνουν ε?

**veggeto** · 23-12-11, 15:55

Originally Posted by PowerBoy

Τα χέρια πρέπει να τεντώνουν ε?

Κανονικα ναι ,αλλα και να μην τεντωνουν αν εχεις ελεγχο μπορεις να τη γυμνασεις πολυ καλα τη πλατη , παντως για αρχη μπορεις να κανεις γυναικεια ,θα σε βοηθησουν να δυναμωσεις και μετα πας σε κανονικα ,το θεωρω πιο σωστο.

http://www.youtube.com/watch?v=fkaHuXJ8wcc

**PowerBoy** · 27-12-11, 17:06

Originally Posted by veggeto

Κανονικα ναι ,αλλα και να μην τεντωνουν αν εχεις ελεγχο μπορεις να τη γυμνασεις πολυ καλα τη πλατη , παντως για αρχη μπορεις να κανεις γυναικεια ,θα σε βοηθησουν να δυναμωσεις και μετα πας σε κανονικα ,το θεωρω πιο σωστο.<br>
<br>

Συγνώμη που αργό να απαντήσω . Ξεκίνησα τα pull ups και όντως βγαίνουν πιο εύκολα από ότι νόμιζα , ήταν μέχρι να δώσω το ερέθισμα . Σε λιγότερο απο 4 μέρες βγάζω 5 (!?) με τεντωμένα χέρια :)

**cano** · 27-12-11, 17:30

πληροφοριακα καπου κυκλοφορει και ενα προγραμμα με καμψεις, ελξεις, κοιλιακους ραχιαιους που χρησιμοποιουν για την προετοιμασια τους οι navy seals. ειναι αρκετα καλο αλλα εξαρταται και τι θελεις να πετυχεις.

**_Akaloupotos_** · 28-12-11, 03:16

Originally Posted by cano

πληροφοριακα καπου κυκλοφορει και ενα προγραμμα με καμψεις, ελξεις, κοιλιακους ραχιαιους που χρησιμοποιουν για την προετοιμασια τους οι navy seals. ειναι αρκετα καλο αλλα εξαρταται και τι θελεις να πετυχεις.

Nice,και νομίζω το έχει γράψει ο Tsats.αν δεν είναι το συγκεκριμένο επειδή ο τύπος έχει γράψει για τους seals αλλα και του Σπετσνιακ(κάπως έτσι λέγεται ειδικές δυνάμεις της Ρωσίας)μπορείς να το βρεις άνετα στο νετ.

**zals8** · 28-12-11, 03:47

Originally Posted by _Akaloupotos_

Nice,και νομίζω το έχει γράψει ο Tsats.αν δεν είναι το συγκεκριμένο επειδή ο τύπος έχει γράψει για τους seals αλλα και του Σπετσνιακ(κάπως έτσι λέγεται ειδικές δυνάμεις της Ρωσίας)μπορείς να το βρεις άνετα στο νετ.

Spetsnaz (Russian Special Purpose Regiment)

Απ'τις πιο επίλεκτες ειδικές δυνάμεις του κόσμου.

Attachment 8059 Attachment 8060
Attachment 8061 Attachment 8062

**PowerBoy** · 30-12-11, 00:15

Κάποια βοήθεια ώστε να βρω το πρόγραμμα?

**cano** · 30-12-11, 03:07

http://sportsmedicine.about.com/cs/c...g/a/012204.htm
Το ειχα ακολουθησει πριν παω φανταρος για 3 μηνεςπριν πολλα χρονια με αποτελεσμα να χασω καμια 15αρια κιλα, το καλο ηταν οτι ειχα τρελη φυσικη κατασταση και τρομερη αντοχη στη δυναμη, αμετρητες ελξεις καμψεις κλπ.

**Slack `N Track** · 30-12-11, 10:36

Εννια εβδομαδες training με το προγραμμα αυτο, οπως λενε των navy seals.

http://www.teenbodybuilding.com/brent2.htm

**tsourekas** · 30-12-11, 11:13

Χαχαχα ! navy γατακια , αυτα τα καναμε για να σπασουμε πλακα στη σχολη αλεξιπτωτιστων.............

**cano** · 30-12-11, 11:18

κολυμπι ομως δεν κανατε!

**tsourekas** · 30-12-11, 11:47

Χαχαχα ναι εχεις δικιο ! Λαος της θαλασσας οπως ειμαστε θεωρειται περιτο...........Χαιρε μεγα της θαλασσας κρατος !!!

**chrys_a** · 30-12-11, 13:19

λοιπον φιλε με διαφορα ειδη δυσκολων push ups οχι των συνηθισμενων,με pull ups, κοιλιακους και βυθισεις πιστευω οτι θα εισαι μια χαρα

Thread: Τα push up και τα pull up.

Thread Tools

Display

Τα push up και τα pull up.

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Πρόγραμμα Push-Pull!! --> I need your opinion! :D

Ερώτηση για push/pull και ώμους

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions