Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 46
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default Αύξηση Βάρους Και Μυικής Μάζας Για Γυναίκες: Οι Δέκα Εντολές Διατροφής!!

    Οι Δέκα Εντολές Αύξησης Βάρους Και Μυικής Μάζας Για Γυναίκες!



    Η αύξηση μυικού ιστού για τις γυναίκες δεν είναι εύκολη υπόθεση. Το έχω μάθει εκ' πείρας από πρώτο χέρι στα δέκα χρόνια που ασχολούμαι με βάρη και στα πέντε που βοηθάω κοπέλες να διορθώσουν τη σωματική τους κατάσταση/σύσταση, μέσω της ιστοσελίδας μας.

    Πέρα από τους μύθους που πρέπει να ξεπεράσουν οι περισσότερες, χρειάζεται να γνωρίζουν πως μπορούν να το καταφέρουν.

    Εώς τώρα έχουν επικρατήσει διάφορες θεωρίες οι οποίες (εσφαλμένα) κρατούν μακριά τις γυναίκες από την αίθουσα με τα ελεύθερα βάρη και τις περιορίζουν στα πολύχρωμα αλτηράκια, στα μηχανήματα (κατά προτίμηση απαγωγών/προσαγωγών) και τους διαδρόμους γυμναστικής.

    Στον τομέα της διατροφής, οι περισσότερες (αν όχι όλες) βρίσκονται μονίμως σε μία κατάσταση «δίαιτας».
    Σ' αυτό έχουν φροντίσει και τα ΜΜΕ, όπου «βομβαρδίζουν» συνεχώς με «νέες και αποτελεσματικές» δίαιτες (συνήθως αυτός ο «βομβαρδισμός» γίνεται γύρω από γιορτές και πριν το καλοκαίρι) .

    Εκτός όμως από τις γυναίκες που ως πρωταρχικό στόχο έχουν τη μείωση του σωματικού βάρους, υπάρχει και εκείνη η ομάδα που δυσκολεύεται να το αυξήσει και που ακόμα περισσότερο δυσκολεύεται να πετύχει μυική υπερτροφία γιατί ακολουθεί λάθος κανόνες.

    Το να «χτίσει» κάποιος (ή κάποια, στην προκειμένη περίπτωση) μυικό ιστό, χρειάζεται να κάνει ακριβώς το αντίθετο από αυτό που θα πρεπε για να χάσει λίπος.

    «Χτίσιμο», σημαίνει πως χρειάζεται να παίρνει περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει. Σίγουρα όσες γυναίκες έχετε ξεκινήσει πρόσφατα προπονήσεις με βάρη, θα χετε διαπιστώσει πως σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα το σώμα σας έχει αλλάξει όψη!!!

    Αυτό έγινε επειδή για το σώμα σας είναι ένα νέο ερέθισμα. Όμως με τον καιρό χρειάζετε να εστιάσετε περισσότερο σε αυτά που τρώτε προκειμένου να υποστηρίξετε αυτή τη διαδικασία.

    Φανταστείτε πως σε κάθε προπόνηση αυτό που κάνετε στην ουσία είναι να «τραυματίζετε» τους μύες σας. Εκείνοι προκειμένου να ανασυσταθούν και να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες, χτίζουν ακόμα περισσότερο μυικό ιστό. Η τροφή παίζει το ρόλο των «τούβλων» που χρειάζονται οι μύες για να χτιστούν.

    Συνήθως γυναίκες που έχουν αυτό το στόχο, φοβούμενες να μην αυξήσουν το ποσοστό λίπους τους, τρώνε λιγότερο απ' όσο χρειάζεται. Αυτός ο φόβος είναι λογικός από μία άποψη, εφόσον μιλάμε για υπερ-θερμιδική διατροφή. Το πλεόνασμα αυτό όντως μπορεί να μετατραπεί σε σωματικό λίπος!

    Παρ' όλα αυτά, μπορείτε να το ελαχιστοποιήσετε! Πώς;

    1. Με το να κρατάτε αυτό το θερμιδικό πλεόνασμα σε χαμηλά ποσοστά και όχι στο μέγιστο.
    2. Επιλέγοντας τροφές αποκλειστικά θρεπτικές και αποφεύγοντας εντελώς το junk food.
    3. Επιλέγοντας καλές πηγές λιπαρών και αποφεύγοντας τα κορεσμένα λιπαρά. Ένας από τους λόγους που πρέπει να το κάνετε είναι γιατί αποθηκεύονται ευκολότερα στα λιποκύτταρα
      και «καίγονται» δυσκολότερα.

    Οι Δέκα Εντολές Για Αύξηση Μυικής Μάζας Για Γυναίκες

    1. Καναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα (5-6) σε καθημερινή βάση
    2. Μην κάνετε κατάχρηση φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες έχουν την ιδιότητα να δίνουν αίσθημα κορεσμού, άρα να χορταίνουμε με λιγότερο φαγητό.
    3. Καταναλώνετε περίπου μία ώρα πριν την προπόνηση με βάρη γεύμα που να συνδιάζει πρωτείνη και υδατάνθρακα (πχ καστανό ρύζι με άπαχο μοσχάρι)
    4. Καταναλώνετε αμέσως μετά την προπόνηση γεύμα που να συνδιάζει πρωτείνη και υδατάνθρακα (πχ ρόφημα πρωτείνης με δεξτρόζη)
    5. Μία ώρα μετά το μεταπροπονητικό σας ρόφημα ή μικρογεύμα, φάτε ένα πλήρες γεύμα.
    6. Τρεις ώρες μετά την προπόνηση, φάτε ένα μικρότερο σνακ.
    7. Για να αποφύγετε το περιττό λίπος, προγραμματίστε έτσι ώστε τα μεγαλύτερα (θερμιδικά) γεύματα να τα κάνετε γύρω από την προπόνηση (πριν/μετά) και στο πρωινό σας.
    8. Πάντα στο μεταπροπονητικό σας να περιλαμβάνετε πηγή υδατάνθρακα, διαφορετικά η πρωτείνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας περισσότερο, παρά ως «δομικό υλικό».
    9. Μην κάνετε αερόβια με άδειο στομάχι το πρωί. Κινδυνεύετε να «κάψετε» περισσότερο μύες παρά να χτίσετε.
    10. Τουλάχιστον το 40% των θερμίδων σας να προέρχεται από υδατάνθρακες καλής ποιότητας (νιφάδες βρώμης, καστανό ρύζι, πατάτα, γλυκοπατάτα, κινόα, πλιγούρι, μακαρόνια ολικής)


    Απαραίτητη προϋπόθεση για να λειτουργήσουν όλα τα παραπάνω, είναι να τα εφαρμόζεται σε βάθος χρόνου.
    Να θυμάστε πως η υπομονή και η επιμονή τόσο στην προπόνηση με βάρη αλλά και στη διατροφή θα βοηθήσουν να κατακτήσετε το στόχο σας.


    Καλή Επιτυχία!!
    Ειρήνη.
    Last edited by Kardoula; 20-12-11 at 23:50.

  2. #2
    Senior Bodybuilder Nastya's Avatar
    Join Date
    18-02-11
    Location
    here...on the red planet Mars
    Posts
    2,009

    Default

    πολυ καλο Ειρηνη
    Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη

  3. #3
    Advanced Bodybuilder Slack `N Track's Avatar
    Join Date
    05-01-11
    Location
    Thess/Houston
    Posts
    1,143

    Default

    Ειρηνη, παρα πολυ καλο....
    Pain is so close to pleasure...

    Supporting Anonymous

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Χαίρομαι που σας άρεσε! Να στε καλά!!! :)

  5. #5
    Pumping Iron irenelizzy's Avatar
    Join Date
    09-05-11
    Location
    Out and about somewhere
    Posts
    359

    Default

    Είναι αυτό που χρειαζόμουνα !!!! Τυχαίο ;;;;
    Ευχαριστούμε Ειρηνάκι

  6. #6
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Πολυ καλο το καρδουλοpost Ειρηνη....
    Obese To Fit

  7. #7

    Join Date
    02-06-11
    Posts
    5,351

    Default

    Ευχαριστουμε πολυ Ειρηνη!!!!
    ;) πολυ καλο κ ακρως χρησιμο

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ!!! :)

  9. #9
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Πολυ κατατοπηστικο , αλλα και η φωτο σου σκιζει

  10. #10
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    21-03-11
    Posts
    15

    Default

    Mπραβο κουκλα! Απλη γρηγορη ευστοχη!!!

  11. #11
    Junior Bodybuilder Δανάη's Avatar
    Join Date
    10-10-11
    Posts
    206

    Default

    πολυ καλο καρδουλα

  12. #12
    Advanced Bodybuilder perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    802

    Default

    Πολυ καλο Ειρηνη αλλα εγω διαφωνω με το κομματι Καταναλώνετε περίπου μία ώρα πριν την προπόνηση με βάρη γεύμα που να συνδιάζει πρωτείνη και υδατάνθρακα (πχ καστανό ρύζι με άπαχο μοσχάρι) :D
    Πιστευω ειναι πολυ μικρο το χρονικο διαστημα για τετοιο γευμα. Αυτο εχω δει πανω σε μενα δλδ αλλα δεν ειμαι γυναικα να ξερω τι γινεται σε εσας :D
    Εγω 1 ωρα πριν θα φαω γευμα του τυπου μηλο με πρωτεινη. Αν φαω καλο στερεο γευμα κοιταω να ειναι 2-2,5 ωρες πριν :P
    Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ για τα θετικά σας σχόλια!!! Να στε καλά!

    Quote Originally Posted by perakis View Post
    Πολυ καλο Ειρηνη αλλα εγω διαφωνω με το κομματι Καταναλώνετε περίπου μία ώρα πριν την προπόνηση με βάρη γεύμα που να συνδιάζει πρωτείνη και υδατάνθρακα (πχ καστανό ρύζι με άπαχο μοσχάρι) :D
    Πιστευω ειναι πολυ μικρο το χρονικο διαστημα για τετοιο γευμα. Αυτο εχω δει πανω σε μενα δλδ αλλα δεν ειμαι γυναικα να ξερω τι γινεται σε εσας :D
    Εγω 1 ωρα πριν θα φαω γευμα του τυπου μηλο με πρωτεινη. Αν φαω καλο στερεο γευμα κοιταω να ειναι 2-2,5 ωρες πριν :P
    Βασικά, είναι λάθος να συγκρίνεις τον εαυτό σου με μια γυναίκα και θα σου πω γιατί:
    Οι ποσότητες που τρώει ένας άντρας είναι πολύ μεγαλύτερες, άρα χρειάζεται έξτρα χρόνο να χωνέψει ένα γεύμα.

    Συγκεκριμένα για το παράδειγμα με το μοσχάρι και το καστανό ρύζι, προσωπικά τρώω 80γρ. νουά και 40γρ. καστανό ρύζι ζυγισμένο άβραστο. Η ποσότητα είναι μικρή και μέσα σε μία το πολύ μιαμισι ώρα νιώθω έτοιμη για προπόνηση. Για σένα τα 80γρ. κρέας μπορεί να μη φτάνει ούτε για ζήτω
    Αλλά ακόμα και αν νιώθει κάποια ότι δεν έχει χωνέψει το γεύμα, μπορεί να παρατείνει και να κάνει προπόνηση μετά από 1μιση ώρα. Τίποτα δεν είναι γραμμένο σε πέτρα ;)

    Το φρούτο (πχ μήλο) με πρωτείνη δεν θα το θεωρούσα ως καλύτερη λύση για μια κοπέλα που πρέπει να τρώει πολλές θερμίδες τη μέρα και αν θέλει να χτίσει μύες. Το κόκκινο κρέας θα τις δώσει πολύ περισσότερα απ'ότι ένα μήλο, ειδικά πριν την προπόνηση!
    Δεν θεωρώ λάθος αυτό που λες, αλλά προτιμούμε τις καλύτερες δυνατές λύσεις και σε αυτή την περίπτωση το στερεό γεύμα υπερτερεί από ένα σνακ φρούτο/πρωτείνης.
    Last edited by Kardoula; 21-12-11 at 10:52.

  14. #14
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Πλήρες, απλό, κατανοητό.

    ΕΥΓΕ Ειρήνη !!
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  15. #15
    Advanced Bodybuilder pitsouf's Avatar
    Join Date
    02-11-10
    Location
    Suncity, Athens
    Posts
    1,195

    Default

    Σούπερ το άρθρο σου Ειρηνάκι όπως πάντα!!!!

    Ευχαριστούμε πολύ!!!

  16. #16
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    10-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,689

    Default

    Ωραιο Ειρηνη!!
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Ρίτσα, Αντώνη & Κώστα, σας ευχαριστώ πολύ!! :)

  18. #18
    Senior Bodybuilder pao34's Avatar
    Join Date
    23-02-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    ειρήνη εισαι σουπερ!! παρα πολυ καλο για τις νεοεισερχόμενες ! και εγω συμφωνω/διαφωνω σε μερικά σημεία αλλα φυσικά ολα ειναι ''ρευστά'' και ''σχετικα''!! αλλα δεν εχω χρόνο να σου πω τωρα..θα επανέλθω πιο μετά να το συζητήσουμε μπας και τοκάνουμε καλύτερο αν γίνεται!
    πανος..

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Πάνο σ'ευχαριστώ!
    Όλες οι "διαφωνίες" δεκτές, μέσα από την ανταλλαγή απόψεων βγαίνουν χρήσιμα συμπεράσματα (αυτός είναι και ο λόγος ύπαρξης του φόρουμ).

    Όμως θα θελα να τονίσω κάτι και ας το έχουμε στο μυαλό μας. Όπως πολύ σωστά είπες, όλα είναι "σχετικά" και "ρευστά".
    Είναι αδύνατον μέσα από ένα άρθρο να καλύψω τις ιδιαιτερότητες κάθε γυναίκας (αυτό είναι δουλειά του personal trainer).

    Γι'αυτό βάζω ως σημείο αναφοράς τον παρακάτω τύπο γυναίκας τον οποίο είχα στο μυαλό μου γράφοντας το παραπάνω άρθρο (και τον οποίο τον ανέφερα πολύ περιληπτικά):

    O "τύπος" γυναίκας που θα επωφεληθεί πλήρως από τις παραπάνω "οδηγίες" είναι αυτός του "hardgainer".

    Τι είναι ο "hardgainer";

    Είναι ο τύπος σώματος με γρήγορο μεταβολισμό, όπου συστηματικά καταναλώνει πολλές θερμίδες χωρίς να παίρνει ιδιαίτερο λίπος ή μυική μάζα.

    Hardgainer όμως μπορούμε να πούμε και αυτούς/αυτές που:

    Α) Ναι μεν έχουν γρήγορο μεταβολισμό, αλλά δεν τρώνε επαρκώς, άρα δεν βάζουν βάρος (είτε λίπος, είτε μύες είναι αυτό).

    Β) Οι "αδύνατοι/χοντροί" (skinny fat) όπου ο μεταβολισμός τους έχει δύο όψεις: Όταν τρώνε υπερ-θερμιδικά βάζουν βάρος αλλά είναι λίπος και όχι μύες και όταν κάνουν υπο-θερμιδική διατροφή χάνουν περισσότερο μύες αντί για λίπος.

    Γ) Οι τύποι οι οποίοι είναι μεν λεπτοί, αλλά λόγω του ότι δεν δίνουν αρκετό ερέθισμα στην προπόνησή τους, δηλαδή προπονούνται ελαφριά ώστε να πετύχουν μυική υπετροφία.

    Άρα, κάθε περίπτωση χρειάζεται ιδιαίτερη αντιμετώπιση. Οι αρχές όμως είναι ίδιες. Ανάλογα τον τύπο που ανήκει κάθε κοπέλα και το πως ανταποκρίνεται το σώμα της, κάνει τις απαραίτητες αλλαγές.
    Last edited by Kardoula; 21-12-11 at 19:56.

  20. #20

    Default

    Πολυ ωραιο και κατατοπιστικο το αρθρο Ειρηνη. Να προσθεσω οτι υπαρχει ενα μεγαλο μερος γυναικειου πλυθησμου που ειναι το ακριβως αντιθετο απο υπερβαρες, και πασχιζουν να προσθεσουν εστω και μισο κιλο στο βαρος τους. Πιστευω αυτο το αρθρο θα βοηθησει παρα πολυ τις κοπελες που θελουν σωστη και υγιη αυξηση βαρους με μηδαμινη αυξηση λιπωδους ιστου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #21
    Advanced Bodybuilder razor023's Avatar
    Join Date
    17-04-09
    Location
    .
    Posts
    1,080

    Default

    μπραβο Ειρηνη πολυ καλο το αρθρο σου!!!μια απορια μονο σχετικα με τις φυτικες ινες και συγκεκριμενα τα λαχανικα.δεν θα επρεπε(τις σωστες ωρες παντα) να καταναλωνουμε μεγαλες ποσοτητες λαχανικων?σε καποιο τοπικ με την Pauline Nordin ειχα δει κατι τεραστιες σαλατες που ετρωγε.προφανως εσυ αναφερεσαι σε γυναικες που δεν βαζουν βαρος με τιποτα και δεν μπορουν να καταναλωσουν μεγαλες ποσοτητες σωστα?

  22. #22
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Σ'ευχαριστώ πολύ, να σαι καλά!!

    Ναι, ακριβώς αυτό, το πιασες το νόημα ;)

    Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες σε όλους (οι λόγοι είναι γνωστοί). Η λέξη "κλειδί" που χρησιμοποίησα ήταν "κατάχρηση".

    Η Nordin μιας και την ανέφερες, ανήκει στην αντίθετη κατηγορία (όπως κι εγώ) όπου ο σωματότυπός μας είναι τέτοιος που βάζουμε εύκολα λίπος και μύες (σχετικά) και που πρέπει συνεχώς να προσέχουμε τις θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, οι φυτικές ίνες μας χρησιμεύουν γιατί και μας χορταίνουν (άρα τρώμε λιγότερο χωρίς να πεινάμε ιδιαίτερα) και επωφελούμαστε από τις ιδιότητές τους.

    Για μια κοπέλα όμως, που τρώει σαν πουλάκι γιατί χορταίνει(ή έχει μάθει να χορταίνει) με μικρές ποσότητες τροφής ή που χρειάζεται πολλές και ποιοτικές/θερμιδικά "συμπαγείς" θερμίδες, οι υπερβολική χρήση τους δεν θα την ωφελήσει.

    Εδώ να κάνω μια παρένθεση: Yπάρχουν 2 ειδών φυτικών ινών, oι διαλυτές και οι αδιάλυτες. Η αναφορά γίνεται περισσότερο στις αδιάλυτες οι οποίες περνάνε στο σύστημα χωρίς να πέπτονται και που προκαλούν διόγκωση (άρα κορεσμό) και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου κλπ κλπ (άμα κάνει κάποιος ένα google θα βρει ένα κάρο πληροφορίες).

    Παρ'όλα αυτά, η υπερβολική χρήση φυτικών αδιάλυτων ινών(όπως και όλα τα πράγματα στη ζωή) έχουν και ένα αρνητικό:
    απορροφούν απαραίτητα μέταλλα, ασβέστιο και άλλες βιταμίνες, καθώς τις "παρασύρουν" στο πέρασμά τους.

    Άρα, μέτρο σε όλα,ακόμα και εκεί. Και ιδιαίτερα άτομα που πάσχουν από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου(σπαστική κολίτιδα) πρέπει ακόμα περισσότερο να προσέχουν την πρόσληψή τους.

  23. #23
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Μπραβο Ειρηνη ! Τωρα εχουν και οι γυναικες ενα οδηγο !

  24. #24
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Σ'ευχαριστώ Φίλιππε!!

  25. #25
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    06-01-12
    Location
    amaliada hleias!!!!!!
    Posts
    66

    Default

    πολυ συμαντικη η διατροφη τελικα μεσα σε τρις μηνες εχω χασει 11 κιλα δηλαδη ημουν 62 κ τωρα πηγαινω 51 κ συνεχιζω.βεβαια καθε μερα πηγαινω κ γυμναστηριο κανω βαρη κ 40 λεπτα αεροβια!!!!!!!!

  26. #26
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-02-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3

    Default

    Μου έλυσες πολλές απορίες!! Ευχαριστώ Ειρήνη !!

  27. #27
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Να σαι καλά Μαίρη! Καλή επιτυχία στο στόχο σου!

  28. #28
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    02-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,093

    Default

    Πολυ ωραιο ποστ Ειρηνη!! Thumbs up!!!
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  29. #29
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Ευχαριστώ για τα καλά λόγια Άγγελε! Θα ακολουθήσουν κι άλλα άρθρα, stay tuned!!!

  30. #30
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    02-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,093

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ευχαριστώ για τα καλά λόγια Άγγελε! Θα ακολουθήσουν κι άλλα άρθρα, stay tuned!!!
    Αυτο εννοειται!!
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 10
    Last Post: 02-06-11, 16:07
  2. Συμπληρωμα Διατροφης Αυξηση βαρους για γυναικες
    By Dimitraa in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 19-05-11, 22:37
  3. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •