Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1

    Default Αύξηση Μυικής Μάζας και Διαχωρισμός Macros

    Καλημέρα σε όλους,

    θα ηθελα τη βοηθεια σας καθως εχω ορισμενες αποριες σχετικά εμ τη διατροφη αυξησης μυικης μαζας. Είμαι 29 χρονών, 55 κιλά με 167 υψος, θελω να βαλω 5 κιλά διοτι ειμαι πλάκα, πολύ λεπτή και μου εχει δημιουργησει ορμονολογικά προβλήματα. Εχω ξεκινησει βαρη εδω και 1 χρονο περιπου αλλα δεν ετρωγα αρκετα και η ζυγαρια εχει κολλησει στα 55.

    Διαβασα αρκετα στο blog και παραθετω ορισμενα στοιχεια μου: ΒMR 1620, βαρη κανω 4 φορες και περπατημα 5 χλμ τις εργασιμες. Συνεπώς, 1620Χ1,55=2511 θερμιδες. Για να προσθεσω 1 κιλο/μηνα βαζω και 250 θερμιδες/ημερα παμε δλδ συνολο 2750!!! Δεν ειναι τρελό???

    Ακόμα, ειδα οτι η πρωτεινη μου πρεπει να ειναι 99 γραμ (55Χ1,8) και τα λιπαρά 44 γραμ (55Χ0,8), τους υδατανθρακες πως τους βγαζω?

    ΠΑρακαλώ για τις απόψεις, μπας και καταφερω να τη στρωσω...
    Ευχαριστώ πολύ όλους

  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλησπέρα. Καλώς όρισες στο φόρουμ.

    Θέλεις να γίνεις λίγο πιο συγκεκριμένη ? Τι ορμονολογικά προβλήματα σου παρουσιάστηκαν ? Στο θυροειδή ή αλλού ?

    Οι θερμίδες που έβγαλες είναι υπερβολικές ! 2250 αρκούν.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3

    Default

    υποθαλαμικη δυσλειτουργια, η υπόφυση δεν παραγει αρκετα λεπτινη και καποιες αλλες ορμονες επειδη δεν εχω αρκετο λιπος όπως λεει ο ενδοκρινολογος. Ο θυροειδης δουλευει καλα.
    Τα ποσα πρωτ/υδατ/λιπαρών ποια πρεπει να ειναι?

  4. #4
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    ΟΚ, αφού ο θυροειδής είναι πλήρως λειτουργικός, πήγαινε τα μάκρος σου έτσι :

    Πρωτεΐνες : 125 γρ
    Υδτάνθρακες : 300 γρ
    Λιπαρά : 60 γρ

    Αργότερα, αν κολλήσεις σε βάρος για 3++ βδομάδες, αύξησε τον υδατάνθρακά σου με βήμα 30 γρ ανά βδομάδα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ!

    Το να βάλει κοπέλα βάρος -ποιοτικό- παίρνει περισσότερο καιρό. Γι αυτό μην αποθαρρύνεσαι. Με συνέπεια, τρώγοντας σταθερά υπερθερμιδικά - στα σωστά πλαίσια- μαζί με βάρη θα πετύχεις το στόχο σου.

  6. #6

    Default

    σας ευχαριστώ πολύ!!!
    θα επανέλθω μολις εχω νεότερα.

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    ΟΚ, αφού ο θυροειδής είναι πλήρως λειτουργικός, πήγαινε τα μάκρος σου έτσι :

    Πρωτεΐνες : 125 γρ
    Υδτάνθρακες : 300 γρ
    Λιπαρά : 60 γρ

    Αργότερα, αν κολλήσεις σε βάρος για 3++ βδομάδες, αύξησε τον υδατάνθρακά σου με βήμα 30 γρ ανά βδομάδα.
    Αν ο θυροειδής δεν ηταν πλήρως λειτουργικός τι αλλαγες επρεπε να κανει? :)

  8. #8
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Αυτό εξαρτάται, από τα αποτελέσματα των αιματολογικών εξετάσεων.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  9. #9

    Default

    Για παραδειγμα εγω που εχω λιγο αυξημενη την TSH ενω ολες οι αλλες εξετασεις ειναι στα φυσιολογικα επιπεδα (χαπι δεν μου εδωσε ο ενδοκρινολογος απλα με παρακολουθει με εξετασεις αιματος ) θα επρεπε να κατεβασω πρωτεινη η υδατανθρακες η κατι αλλο ?
    WhaT U See Is WhaT U GeT

  10. #10
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Αυτός είναι ήπιος-κλινικός υποθυροειδισμός.

    Μπορείς να αυξήσεις τον υδατανθρακά σου, αλλά μόνο από σύνθετες πηγές. Κατά προτίμηση από ρύζι και βρώμη. Αυτό είναι ένα μέτρο που θα βοηθήσει λίγο, ώστε να επανέλθει ο θυροειδής σου σε φυσιολογική λειτουργία.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Αυτός είναι ήπιος-κλινικός υποθυροειδισμός.

    Μπορείς να αυξήσεις τον υδατανθρακά σου, αλλά μόνο από σύνθετες πηγές. Κατά προτίμηση από ρύζι και βρώμη. Αυτό είναι ένα μέτρο που θα βοηθήσει λίγο, ώστε να επανέλθει ο θυροειδής σου σε φυσιολογική λειτουργία.
    χμμ μαλιστα!

    Δηλαδη ενας διαχωρισμος macros για ~1800 θερμιδες την ημερα πως θα τα εβαζες?
    Εγω εχω βαλει τα macros ετσι :

    Πρωτεΐνες : 100 γρ
    Υδτάνθρακες : 215 γρ
    Λιπαρά : 60 γρ

    (btw ειμαι 57 κιλα και 168 υψος)
    WhaT U See Is WhaT U GeT

  12. #12
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Χμμμ.... Θα τα άλλαζα λίγο, και θα πρότεινα να τα πας έτσι :

    Πρωτεΐνες : 125 γρ
    Υδτάνθρακες : 200 γρ
    Λιπαρά : 55 γρ
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  13. #13
    Advanced Bodybuilder Rea!'s Avatar
    Join Date
    12-08-13
    Location
    Στο χωριό... (Αφίδνες)
    Posts
    871

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Το να βάλει κοπέλα βάρος -ποιοτικό- παίρνει περισσότερο καιρό. .
    ΤΕΡΑΣΤΕΙΑ αλήθεια.
    I may not be there yet... But I am closer than I was yesterday. And my coach, professional Paris Nicolaou is suporting me!

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Χμμμ.... Θα τα άλλαζα λίγο, και θα πρότεινα να τα πας έτσι :

    Πρωτεΐνες : 125 γρ
    Υδτάνθρακες : 200 γρ
    Λιπαρά : 55 γρ
    Thanks cuban! xD
    WhaT U See Is WhaT U GeT


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Μυικής Μάζας
    By martha in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 16
    Last Post: 19-11-13, 16:24
  2. Αυξηση Μυϊκης Μάζας χωρις αυξηση του λίπους
    By dimi1991 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 29-10-13, 14:57
  3. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53
  4. Αύξηση Μυικής Μάζας
    By toumpaniaris 31 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 01-12-10, 00:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •