Το πρόγραμμα διατροφής μου

[despinaki]

Kalispera! Me lene Despina, eimai 24 xronwn k asxoloume me tin gymnastiki ta teleutaia 6 xronia, wstoso fetos ksekinisa na kanw diatrofi kai arxisa na blepo apotelesmata. Eimai 1.65 kai 51.6 kg kai tha ithela na paw sta 55-57kg. Omws, duskoleuomai poly na balw kila kai tha ithela ti sumbouli sas. To lipos mou einai sto 16%. To programma diatrofis pou akoloutho einai to eksis:

---giaourti me bromi, 1 scoop whey, polybitamini

---kotopoulo/kreas/psari me basmati i ospria me brasti patata

---1 milo/banana kai 3 aspradia augou

---proponisi

---1 scoop whey, kotopoulo/psari me basmati

---prasini salata

---1 giaourti

[Kardoula]

Καλησπέρα Δεσποινάκι!

Το να βάλεις ποιοτικά κιλά πανω σου,θέλει σταδιακά να ανεβάσεις θερμίδες ώστε να τρως -ελαφρα-παραπάνω απ οσες χρειαζεσαι για να συντηρεις το βάρος σου.
Με τη διατροφή αυτή, μετράς ποσότητες, θερμιδες και πόση πρωτεινη, υδατανθρακα και λιπαρα λαμβανεις; Μονο ετσι θα ξερεις ποσο παραπανω πρεπει να τρως για το στοχο σου.

Γραφε με ελληνικα, ειναι κανονας του φορουμ.

[cuban]

Καλησπέρα και καλώς ήρθες στο φόρουμ Δέσποινα.

Γράφε Ελληνικά σε παρακαλώ. Είναι κανόνας.

Η διατροφή σου είναι καλή σε γενικές γραμμές. Μόνο 3 παρατηρήσεις :

1). Στο 2ο γεύμα σου, θα πρόσθετα άλλη μια σαλάτα με ελαιόλαδο.
2). Στην πράσινη σαλάτα που έχεις σαν προ-τελευταίο γεύμα, πρόσθεσε μια πηγή πρωτεΐνης. Π.χ. 1 γιαούρτι, ή λίγο κοτόπουλο.
3). Στο γιαούρτι που τρως το βράδυ, ρίχνε μέσα λίγους ξηρούς καρπούς ή τρώγε πάλι μια σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο.

Τέλος, για να βάλεις κιλά, πρέπει να δεις πόσες θερμίδες σου δίνει αυτή η διατροφή, ζυγίζοντας-μετρώντας όλα τα τρόφιμά σου ώστε να δεις αν σε καλύπτει, γιατί χρεεάζεσαι τουλάχιστον 2000 θερμίδες για να βάλεις ποιοτικά κιλά.

[despinaki]

Οκ, ευχαριστώ πολύ και τους 2 σας! Θα ακολουθήσω τις συμβουλές σας και θα σας ενημερώσω για την εξέλιξη μου.

[cuban]

Αν δεν ξέρω τι ποσότητες τρως από κάθε τρόφή, πως θα μπορέσω να σου προτείνω αλλαγές ? :)

[despinaki]

Έχεις δίκιο, δεν είχα διαβάσει την απάντηση σου και απάντησα αναφερόμενη στην καρδούλα. Μετά, ένιωσα πλήρης με τη δική σου απάντηση και έτσι αναίρεσα αυτό που είχα γράψει.