Ασκήσεις Με Βάρη Και Πρόγραμμα Γυμναστικής Στο Σπίτι

**Stathis12** · 02-01-12, 12:47

Τα Χριστουγεννα τελειωσαν για μενα και 3αναρχιζουμε σχολεια διαβασματα και δουλειες... Το γυμναστηριο πια φανταζει πολυτελεια οταν δεν υπαρχει χρονος ουτε να φαω... Για το λογο αυτο αγορασα ενα σετακι αλτηρακια με προσαρμοζομενο βαρος και μπολικες πλακες για να κανω τουλαχιστον γυμναστικη στο σπιτι... Δεν περιμενω πολλα βεβαια αλλα 8α η8ελα τη βοη8εια σας να δημιουργησω ενα προγραμματακι και να ακουσω διαφορες συμβουλες για γυμναστικη στο σπιτι... Καταρχας 8α αρχισω με το πολυ απλο: Να συνεχισω με το προγραμμα που ειχα? Δηλαδη σπλιτακι 3 ημερων, πλατη -δικεφαλουσ-ωμους,,, στη8ος-τρικεφαλουσ,,, ποδια-κοιλιακουσ ή να παω σε κατι αλλο? Επισης ποσο σημαντικες ειναι οι ακησεις που εκμεταλευονται το βαρος του σωματος (ελ3εις, πουσαπς κλπ) τις οποιεσ βεβαια- πλην ελαχιστων ε3αιρεσεων- δεν 8α μπορω να κανω στο σπιτι λογω τησ απουσιας οργανων? Περιμενω ν'ακουσω τις αποψεις και τις συμβουλες σας ευχαριστω εκ των προτερων και ευτιχισμενο το νεο ετος

**kreator** · 02-01-12, 13:38

Originally Posted by Stathis12

Τα Χριστουγεννα τελειωσαν για μενα και 3αναρχιζουμε σχολεια διαβασματα και δουλειες... Το γυμναστηριο πια φανταζει πολυτελεια οταν δεν υπαρχει χρονος ουτε να φαω... Για το λογο αυτο αγορασα ενα σετακι αλτηρακια με προσαρμοζομενο βαρος και μπολικες πλακες για να κανω τουλαχιστον γυμναστικη στο σπιτι... Δεν περιμενω πολλα βεβαια αλλα 8α η8ελα τη βοη8εια σας να δημιουργησω ενα προγραμματακι και να ακουσω διαφορες συμβουλες για γυμναστικη στο σπιτι... Καταρχας 8α αρχισω με το πολυ απλο: Να συνεχισω με το προγραμμα που ειχα? Δηλαδη σπλιτακι 3 ημερων, πλατη -δικεφαλουσ-ωμους,,, στη8ος-τρικεφαλουσ,,, ποδια-κοιλιακουσ ή να παω σε κατι αλλο? Επισης ποσο σημαντικες ειναι οι ακησεις που εκμεταλευονται το βαρος του σωματος (ελ3εις, πουσαπς κλπ) τις οποιεσ βεβαια- πλην ελαχιστων ε3αιρεσεων- δεν 8α μπορω να κανω στο σπιτι λογω τησ απουσιας οργανων? Περιμενω ν'ακουσω τις αποψεις και τις συμβουλες σας ευχαριστω εκ των προτερων και ευτιχισμενο το νεο ετος

Εδω http://scoobysworkshop.com/ θα βρεις οτι χρειαζεσαι για προπονηση στο σπιτι.

**Stathis12** · 02-01-12, 14:49

οκ βασικα αυτο που με απασχολει ειναι με τι προγραμμα να συνεχισω? το σπλιτ που εκανα? ειμαι 16 χρονων αγορι

**kreator** · 02-01-12, 17:56

Αυτο εδω http://scoobysworkshop.com/teen-workout-plan/ ειναι καλο για σενα.

**Burning heart** · 02-01-12, 18:45

Ευχαριστώ και εγώ

**Stathis12** · 02-01-12, 21:25

ωραια ευχαριστω... στη σελιδα λεει μην περιμενετε να δειτε τιποτα στον κα8ρεφτη για μερικα χρονια? αλλα πιο πανω μιλαει για "βαλσιμο" μυ- ογκο... αυτο σημαινει οτι ουτε γραμμωση 8α αποκτησω? δηλαδη τοτε γιατι να αρχισω να κανω γμναστικη? :P :P :P

**kreator** · 02-01-12, 22:08

Originally Posted by Stathis12

ωραια ευχαριστω... στη σελιδα λεει μην περιμενετε να δειτε τιποτα στον κα8ρεφτη για μερικα χρονια? αλλα πιο πανω μιλαει για "βαλσιμο" μυ- ογκο... αυτο σημαινει οτι ουτε γραμμωση 8α αποκτησω? δηλαδη τοτε γιατι να αρχισω να κανω γμναστικη? :P :P :P

Αφου εισαι αρχαριος μεσα σε μερικους μηνες θα αρχισεις να βλεπεις εμφανη αποτελεσματα,τωρα οσον αφορα τη γραμμωση εξαρταται απο τη διατροφη,για να χασεις το περιττο λιπος και την αεροβια(σε συναδιασμο με τα βαρη) για να αυξησεις το μεταβολισμο σου.Γενικα οσο προχωρας φροντιζε να ακολουθεις ολο και πιο προχωρημενα προγραμματα απο κει...εκει σου λεει καθε ποτε να αλλαζεις προγραμμα...

**kouvidis.87** · 02-01-12, 23:18

Φιλε μου στο σπιτι με ενα μονοζυγο δυο αλτηρες και το εδαφος μπορεις να κανεις θαυματα..χαχα
Ενδεικτικα σου αναφερω μερικες ασκησεις που μπορεις να κανεις μονος σου στο σπιτι..
Καμψεις με τα χερια ανοιγμενα σε διαφορες αποστασεις..
Βυθισεις αναμεσα σε δυο καρεκλες πχ..
Με τους αλτηρες φυσικα μπορεις να κανεις δικεφαλα ορθιος και τρικεφαλα kick backs η εκτασεις πισω απο το κεφαλι...στο μονοζυγο επειτα μπορεις να κανεις ειτε οπισθολαιμιες ειτε εμπροσθολαιμιες ελξεις..με τους αλτηρες ακομα μπορεις να κανεις παρα πολυ καλα ωμους ειτε μπροστινη μοιρα ειτε οτι μοιρα θελεις ειτε πιεσεις οπως ακριβως τα κανεις και στο γυμναστηριο..Αν τα κιλα που εχεις για τους αλτηρες ειναι λιγα μπορεις να παιξεις και να αυξησεις την ενταση αυξανοντας τον χρονο εκτελεσης και το τεμπο πχ...Το ιδιο μπορεις να κανεις και στα ποδια φορτωνοντας πανω σου ενα σακιδιο απο το σχολειο γεματο με βιβλια..Και να κανεις ειτε σκουωτ ειτε προβολες..Αν τις κανεις αργα πιστεψε με θα ειναι μια χαρα!με τους αλτηρες αν ειναι καλο το βαρος μπορεις να κανεις ακομα και αρσεις θανατου αν οχι παλι εκτελεις αργα..κτλ..
δεν ειδα το προγραμμα που παρεθεσε ο φιλος παραπανω απλα σου εγραψα αυτα ενδεικτικα για να δεις οτι ειναι πολλα αυτα που μπορεις να κανεις!Καλη επιτυχια!

**Stathis12** · 03-01-12, 16:25

eyxaristw olous... an 8es ri3e kai matia sto parapanw programma gia m peis th gnwmh sou :) ... apo kei kai pera egw monozygo den exw kai oute mporw na agorasw.. oxi gia oikonomikous logous alla dn uprxei meros na to valw... menw sto e3wteriko, se spiti pou ousiasthka prepei na to pradwsoume pisw otan teleiwsei h meta8esh tou patera mou opote uparxei kindunos zhmias mias kai oi toixoi einai "xartinoi". Tespa... de esu ai to parapanw programmatak na m peis th gnwh sou kai an exeis kai kamia enalaktikh gia el3eis me althres pu mallon dn uparxei alla lem twra...

Thanks kai pali... kai sorry gia ta gkreeklish... eimai se h/y pou dn exei ellhnika

**Burning heart** · 03-01-12, 18:21

Originally Posted by kouvidis.87

Φιλε μου στο σπιτι με ενα μονοζυγο δυο αλτηρες και το εδαφος μπορεις να κανεις θαυματα..χαχα
Ενδεικτικα σου αναφερω μερικες ασκησεις που μπορεις να κανεις μονος σου στο σπιτι..
Καμψεις με τα χερια ανοιγμενα σε διαφορες αποστασεις..
Βυθισεις αναμεσα σε δυο καρεκλες πχ..
Με τους αλτηρες φυσικα μπορεις να κανεις δικεφαλα ορθιος και τρικεφαλα kick backs η εκτασεις πισω απο το κεφαλι...στο μονοζυγο επειτα μπορεις να κανεις ειτε οπισθολαιμιες ειτε εμπροσθολαιμιες ελξεις..με τους αλτηρες ακομα μπορεις να κανεις παρα πολυ καλα ωμους ειτε μπροστινη μοιρα ειτε οτι μοιρα θελεις ειτε πιεσεις οπως ακριβως τα κανεις και στο γυμναστηριο..Αν τα κιλα που εχεις για τους αλτηρες ειναι λιγα μπορεις να παιξεις και να αυξησεις την ενταση αυξανοντας τον χρονο εκτελεσης και το τεμπο πχ...Το ιδιο μπορεις να κανεις και στα ποδια φορτωνοντας πανω σου ενα σακιδιο απο το σχολειο γεματο με βιβλια..Και να κανεις ειτε σκουωτ ειτε προβολες..Αν τις κανεις αργα πιστεψε με θα ειναι μια χαρα!με τους αλτηρες αν ειναι καλο το βαρος μπορεις να κανεις ακομα και αρσεις θανατου αν οχι παλι εκτελεις αργα..κτλ..
δεν ειδα το προγραμμα που παρεθεσε ο φιλος παραπανω απλα σου εγραψα αυτα ενδεικτικα για να δεις οτι ειναι πολλα αυτα που μπορεις να κανεις!Καλη επιτυχια!

Φιλε Κουβιδη θα με σωσεις αν μου πεις ασκησεις για στηθος με τους αλτήρες (θα μπορεσει να γινει σαν το δικό σου στη φωτο?) και για ώμους γιατι δεν καταλαβα καλα αυτο που λες για ομους απο πανω. Ευχαριστω

**Stathis12** · 03-01-12, 19:23

Μετα απο συμβουλες ατομων αποφασισα να αρχισω (ή καλυτερα να συνεχισω) μ'αυτο το παρακατω προγραμμα για εφηβους μιας και ειμαι 16 χρονων και γενικα αρχαριος... Αυτο το προγραμμα δεν απαιτει γυμναστηριο και γι'αυτο το διαλε3α για να "δουλευω" σπιτι. Πως το βλεπεται? <strong>8α δω αποτελεσματα</strong>? Μπορειται επισης να μου πειτε <strong>τι μπορω να κανω στη 8εση των ελ3εων (καμια εναλακτικη ασκηση με αλτηρες καλυτερα αν υπαρχει)?</strong>

**Kardoula** · 03-01-12, 19:35

Στάθη το τόπικ σου ενώθηκε με αυτό που ήδη είχες ανοίξει. Για ότι απορία σχετικά με το πρόγραμμά σου μπορείς να γράφεις εδώ και να μην ανοίγεις νέο.

Δεν αναφέρεις τι πρόγραμμα θα κάνεις ακριβώς τελικά;!

**Stathis12** · 03-01-12, 19:38

σορρυ για το νταμπλ ποστ αλλα οι ερωτησεις δεν απαντη8ηκαν πληρως εδω... επισης δεν εβαλα το προγραμμα γιατι δεν μπορω να βαλω λινκ... μου λεει ερρορ... παντως το προγραμμα ειναι αυτο του/της κρεατορ

**Stathis12** · 03-01-12, 20:00

να συνεχισω με αυτο το προγραμμα λοιπον? αν ναι τι μπορω να κανω για τις ελ3εις? δεν υπαρχει μερος να τις κανω!!... υπαρχει καμια εναλλακτικη? επισης ποτε 8α μπορεσω να δω αποτελεμσατα? τελος, η διατροφη ειναι τοσο σημαντικη? δηλαδη εντα3ει τρωω υγιεινα χωρις να κανω υπερβολες αλλα δεν φτανω σε σημειο να μετραω και τισ 8ερμιδες.... δηλαδη αν μου τραβη3ει κατι η ορε3η 8α το φαω (δν μιλαω βεβαια για αηδιες αλλα αν ειναι σοκολατα π.χ δυσκολα 8α αντιστα8ω)... ενδεικτικα αναφερω οτι η σοκολατα ειναι η χειροτερη τροφη που καταναλωνω καπου καπου οποτε γενικα ειναι καλη (ουτε πατατακια, ουτε αναψυκτικα ποτε ποτε!!)... και επισης δεν καταλαβαινω ολουσ αυτους τους ορουσ οπως υπο8ερμιδικος, υπερ8ερμιδιος και ποργραμματα ογκου- γραμμωσης (ποια η διαφορα δηλαδη) ... βεβαια στο σημειο που ειμαι ισως να μην πρεπει να με απασχολουν κιολας... ας παντη8ουν τουλαχιστον οι 4-5 πρωτες ερωτησεις. ευχαριστω

**Burning heart** · 03-01-12, 22:11

Kαι κατι σχετικά άσχετο, απο το μονοζυγο αρχήσαν να μου σκαν τα χερια στις παλαμες, εχει συμβει σε αλλον κατι αναλογο? Πως μπορω να το αντιμετοπίσω? Με συγχωρείτε και πάλι για το off topic...

**aggelos1994** · 03-01-12, 23:06

Mε το μονοζυγο ειναι λογικο ν σ σκανε τα χερια αν δν φορας γαντια γυμναστηριου!Νομιζω πως η μονη λυση ειναι ν αγορασεις γαντια γυμναστηριου!Πιστευω να σε καλυψα!

**Burning heart** · 03-01-12, 23:11

Απόλυτα. Να φανταστώ τα πουλάνε σε καταστήματα με αθλητικά είδη (δεν ξερω αν επιτρεπετε να αναφερω ονόματα)

**aggelos1994** · 03-01-12, 23:16

Nαι εκει θα βρεις οτι θελεις.!

**Stathis12** · 04-01-12, 15:16

να συνεχισω με αυτο το προγραμμα λοιπον? αν ναι τι μπορω να κανω για τις ελ3εις? δεν υπαρχει μερος να τις κανω!!... υπαρχει καμια εναλλακτικη? επισης ποτε 8α μπορεσω να δω αποτελεμσατα? τελος, η διατροφη ειναι τοσο σημαντικη? δηλαδη εντα3ει τρωω υγιεινα χωρις να κανω υπερβολες αλλα δεν φτανω σε σημειο να μετραω και τισ 8ερμιδες.... δηλαδη αν μου τραβη3ει κατι η ορε3η 8α το φαω (δν μιλαω βεβαια για αηδιες αλλα αν ειναι σοκολατα π.χ δυσκολα 8α αντιστα8ω)... ενδεικτικα αναφερω οτι η σοκολατα ειναι η χειροτερη τροφη που καταναλωνω καπου καπου οποτε γενικα ειναι καλη (ουτε πατατακια, ουτε αναψυκτικα ποτε ποτε!!)... και επισης δεν καταλαβαινω ολουσ αυτους τους ορουσ οπως υπο8ερμιδικος, υπερ8ερμιδιος και ποργραμματα ογκου- γραμμωσης (ποια η διαφορα δηλαδη) ... βεβαια στο σημειο που ειμαι ισως να μην πρεπει να με απασχολουν κιολας... ας παντη8ουν τουλαχιστον οι 4-5 πρωτες ερωτησεις. ευχαριστω

Moderator please min enwseis to 8ema giati oi erwthseis mou ekei den vriskoun anatapokrish. Paidia please apanthste se aytes tis erwthseis an einai dynato se oles eyxaristw... to programma gia to opoio milaw 8a to vreite stis sumboules gia neous me to bodybuilding sto thread askhseis me barh kai proponhsh sto spiti. sorry den borw na valw to link giati den me afhnei.... to programma to exdi postarei o kreator. please ri3te mia matia kai afierwste ligo xrono na apanthsete tis erwthseis mou... eyxaristw ;) sorry gia ta greeklish kai pali... eimai se h/y pou den exei ellhnika

**cuban** · 04-01-12, 15:25

Καλησπέρα Στάθη.

Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για όποιο στόχο και αν έχεις. Είτε γράμμωση, είτε όγκο. Η διατροφή καθορίζει το αποτέλεσμα. Στα 16 σου, δε χρειάζεται να μετράς θερμίδες. Απλά τρώγε καθαρό σπιτικό φαγητό και απλά απέφευγε όσο μπορείς τα junk food. Αφού όπως λες τρως μια στο τόσο λίγη σοκολάτα, δε νομίζω ότι θα έχεις πρόβλημα.

Προς το παρόν, μη σε απασχολούν οι διατροφικοί όροι που ανέφερες....

Τέλος, το πρόγραμμα που λες, ποιο είναι ακριβώς ? Μπερδεύτηκα λίγο στο άλλο τόπικ σου..... Γράψε το εδώ σε παρακαλώ καθαρά, για να το δούμε.

**megageo** · 04-01-12, 15:40

Καταρχην δεν μπορεις να γραφεις οπου θες. Να μην εισαι ανυπομονος και να περιμενεις να σου απαντησει οποιος θελει και μπορει. Δεν πληρωνεται κανεις εδω , οποτε μην απαιτεις απαντησεις, απλα να κοιτας να κανεις ευκολη την δουλεια του αλλου για να σου απαντησει και οχι να γραφεις ενα συνοθηλευμα με διαφορα θεματα. Αν εχεις απορια με προπονηση θα το γραφεις εκει που πρεπει, αν εχεις απορια με διατροφη θα το γραφεις εκει που πρεπει. Λοιπον εγω θα στα ενωσω γιατι δεν βγαινει ακρη ετσι και θα περιμενεις οταν καποιος θελει να σου λυσει τις αποριες.

Τελος θα πρεπει να γραφεις παντα Ελληνικα

**Stathis12** · 04-01-12, 16:10

οκ συγνώμη παιδιά εχετε δικιο... τελος παντων. Cuban, αν πας λίγο πιο πάνω στο φόρουμ θα δεις ένα ποστ του kreator που στέλνει ενα λινκ και λέει αυτό εδώ είναι kalo για σένα. Συγγνώμη δεν μπορώ να βάλω το λινκ από μόνος μου, δεν με αφήνει. Αν δείτε το πρόγραμμα και το εγκρίνετε πείτε μου αν υπάρχει επίσης εναλλακτική για έλξεις με αλτήρες ίσως. Ευχαριστώ και συγγνώμη και πάλι.

**cuban** · 04-01-12, 16:21

Κοίτα, αν το πρόγραμμα που κάνεις τώρα, δε σε κουράζει και αποδίδει, μπορείς να το κρατήσεις.

Αν θέλεις να το αλλάξεις, μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα του λίνκ. Όπως θέλεις.

**Stathis12** · 04-01-12, 19:49

καμια εναλλακτικη για ελ3εις υπαρχει?

**cuban** · 04-01-12, 20:04

Ε τι εναλλακτική ???

Αν θες κάνε έλξεις κρεμασμένος από το πατάρι.

**smooth** · 23-01-12, 20:28

Έπεσα τυχαία στο ποστ και ήθελα να διηγηθώ την πολλή μικρή εμπειρία μου (μερικούς μήνες). Με μια ελβετική μπάλα (αντί πάγκου ) , δύο αλτήρες και ένα μονόζυγο μπορείς να κάνεις τα πάντα. Με βοήθησε πάρα πολύ ένα βιβλίο που κυκλοφορεί και έχει ασκήσεις εικονογραφημένες και πολλά προγράμματα. Ερώτηση προς υπευθύνους: μπορώ να αναφέρω το όνομα και λινκ; (δεν θέλω να θεωρηθεί διαφήμιση.Απλώς είναι πολύ καλή βοήθεια σαν αρχάριος που είμαι.)