Aπό Bodybuilding σε Powerlifting

[jimmy007]

Σήμερα

1.Ζercher Squat(επειδή ήθελα να το δοκιμάσω,γαμάτη άσκηση btw,πιάνει και biceps καλά:thumbup:)
2χ5 70 κιλά

2.Front Squat(λαβή σαν αυτή που έκανα ο Arnold, αυτή με βολεύει μόνο)
4χ5 85 κιλά

χαμηλή επίδοση σε σχέση με το 100χ5 στον πάγκο αλλά πιστεύω θα ανεβώ γρήγορα γιατί δεν τα δούλευα αρκετά παλιά, ειδικά σε low-reps
από βάθος δεν ξέρω αν ήταν atg 100% αλλά ήταν σίγουρα αρκετά κάτω από το παράλληλο

3.Γάμπες σε πρέσσα
5χ8-12 170 κιλά

4.Leg Curls vs Leg Extensions
4x12

5.Biceps(αυτοσυγκέντρωσης)
4χ6-10 22 κιλά(σε κάθε χέρι)

[jimmy007]

Λόγω διαβάσματος και άλλων προσωπικών υποχρώσεων έχασα τις 2 προπονήσεις, και έκανα μόνο μία μέρα χέρια.
Προσπαθώ ακόμα να ρυθμίσω το πρόγραμμα. Ελπίζω να τα καταφέρω αυτή την εβδομάδα..

[jimmy007]

Xτες

1.ΟHP
5X5 55 κιλά(πολύ fail νούμερο αλλά δεν δούλευα παλιά αυτή την άσκηση, θα ανεβώ κάποια στιγμή)

2.Incline Cable Flies
5x8-12 35 κιλά

3.Lateral Raises
5x8-12 15 κιλά(σε κάθε χέρι)

4.Τriceps Extension
4x8-12 40 κιλά

Mέρα DL σήμερα.

[jimmy007]

1. DL(conventional)
5x5 130 kg

2.Μονόζυγο ανοιχτή λαβή superset με T-Bar Rows
5x6-12 σωματικό βάρος vs 5x8-12 70 κιλά

3.Βiceps curls στο μαξιλάρι
5χ8-12 40 κιλά

4.Γάμπες στην Πρέσσα
5χ10-12 180 κιλά

5.Good Mornings
5x10-15 50 κιλά

[jimmy007]

Σήμερα

1.Βench Press
2x2 110 kg
3x5 100 kg

2.Incline Bench Press Medium Grip(50 μοίρες)
5χ8-12 70 kg

3.Γαλλικές με στραβόμπαρα
5χ8-12 45 κιλά

4.Τriceps Extension superset Hammer Curls(σε τροχαλία)
5x8-12 40 κιλά vs 5x8-12 30 κιλά

[jimmy007]

Σήμερα
1.Front Squats
3x5 90 κιλά

2.Ζercher Squats
3x4 70 κιλά

3.Γάμπες στην Πρέσσα
5χ8-15 190 κιλά

4. Τ-Βar Rows(δεν ήταν στο πρόγραμμα αλλά έκανα μαζί με ένα φίλο μου)
5x6-10 105 kg


Αύριο θα πάω gym για λίγο για arms workout.

[jimmy007]

Λίγα χέρια για κανένα μισάωρο σήμερα..

[jimmy007]

Σήμερα

1.OHP
3X5 60 kg
2x3 60 kg

2.Incline Bench Press Medium Grip(με επικέντρωση στο στήθος)
4χ8-12 75 kg

3.Peck-Deck
4x8-15 50 kg

4.Dips(για τρικέφαλους)
4χ8-12 σωματικό βάρος

5.CGBP
4X8-10 60 kg

[jimmy007]

Σήμερα

1.DL(Conventional)
1x4x145 kg (PR)
4x3x130 kg

2.Mονόζυγο ανοιχτή λαβή superset με Xαμηλή Κωπηλατική σε τροχαλία
5χ8-12 σωματικό βάρος vs 5χ8-12 80 kg

3.Good-Mornings
5x8-12 55 kg

4.Concentration Biceps Curls
4x8-12 20 kg(σε κάθε χέρι)

[rackpull]

Θελω απλα να αναφερω οτι στο powerlifting εχει τεραστια σημασια η αψογη φορμα στην εκτελεση των ασκησεων.
Επιπλεον εισαι εξειρετικα τολμηρος που κανεις τοσα πολλα good morning με τοσο πολυ βαρος.
Ο αειμνηστος bruce lee που υποφερε σε ολη του τη ζωη απο ραγισμα σε σπονδυλο λογω good mornings συνιστουσε μετα το ατυχημα του φυσικα να μην βαζουμε πανω απο 20 κιλα συνολικα οταν κανουμε αυτη την ασκηση με πολλες επαναληψεις.

[_Akaloupotos_]

^^Ο Βruce Lee δεν είναι και τόσο έγκυρη πηγή όσο αναφορά στην προπόνηση Powelifting και αυτό για τα 20 κιλά και τις πολλές επαναλήψεις...λολ.Noμίζω το καταλαβαίνουμε όλοι αυτό.Καμία άσκηση δεν είναι καλή ή κακή από μόνη της,στα GM's επειδή όντως ενέχουν μια α επικινδυνότητα λέμε ότι όταν κάνουμε ME δεν πάμε κάτω από 2's,3's.