Χαιρετώ και εγώ την παρέα του forum.Καλή χρονιά σε όλους.
Πήρα την απόφαση να γραφτώ σε ένα γυμναστήριο με σκοπό την μυική σύσφιξη και ενδυνάμωση του σώματος μου.
Είμαι 32 χρονών 1,73 ύψος και 71 κιλά.Παλαιότερα είχα ασχοληθεί ως χόμπι με την ποδηλασία δρόμου.Λόγω προβλημάτων και στα δύο γόνατα (χονδροπάθεια επιγονατίδας) το παράτησα και από τότε κάπως το σώμα άρχισε να χαλάει έτσι πήρα την απόφαση να ασχοληθώ
με το body building.Αισθητικά τουλάχιστον ενδιαφέρομαι για γράμμωση και όχι όγκο.Πρέπει να χάσω ή να πάρω κιλά;
O γυμναστής μου έβγαλε ένα πρόγραμμα προσαρμογής 2 εβδομάδων που περιλαμβάνει τα ακόλουθα(τα θυμάμαι αλλά όχι απόλυτα ίσως κάνω κάποια λάθη):
Την μία ημέρα:Την άλλη μέρα:
- 15 λεπτά περπάτημα στο διάδρομο ταχύτητα(5)
- κοιλιακοί (ροκανίσματα και πλάγιοι) 2 σετ των 15 επαναλήψεων
- ραχιαίοι 2 σετ των 15 επαναλήψεων
- lat mach 2 σετ των 15 επαναλήψεων με 15 κιλά
- vertical row 2 σετ των 15 επαναλήψεων με 15 κιλά
- chest press 2 σετ των 15 επαναλήψεων με 15 κιλά
- pec dec 2 σετ των 15 επαναλήψεων με 15 κιλά
- βαράκια των 4 κιλών 3 σετ των 15 επαναλήψεων
- 15 λεπτά περπάτημα στο διάδρομο ταχύτητα(5)
- διατάσεις
Στις δύο πρώτες ημέρες ήμουν λίγο πιασμένος αλλά έφυγε το πιάσιμο.Πήγα 4 φορές την κάθε εβδομάδα αλλά τώρα στο τέλος με ενόχλησε το αριστερό γόνατο και λίγο τα πλευρά πίσω αριστερά.Πιστεύετε πως θα φύγει με ξεκούραση ή όχι;
- 15 λεπτά περπάτημα στο διάδρομο ταχύτητα(5)
- κοιλιακοί (ροκανίσματα και πλάγιοι) 2 σετ των 15 επαναλήψεων
- ραχιαίοι 2 σετ των 15 επαναλήψεων
- vertical row 2 σετ των 15 επαναλήψεων με 15 κιλά
- shoulder press 2 σετ των 15 επαναλήψεων με 15 κιλά
- leg extension 2 σετ των 15 επαναλήψεων με 15 κιλά
- seated leg curl 2 σετ των 15 επαναλήψεων με 15 κιλά
- βαράκια των 4 κιλών 3 σετ των 15 επαναλήψεων
- 15 λεπτά περπάτημα στο διάδρομο ταχύτητα(5)
- διατάσεις
Έπειτα ο γυμναστής μου είπε θα μου βγάλει κάποιο άλλο πρόγραμμα.Πρέπει να ζητήσω εγώ κάτι συγκεκριμένο;
Επίσης το καλό ήταν ότι πάντα πρόσεχα κάπως την διατροφή μου ώστε να μην παχαίνω και είμαι πρόθυμος να ακολουθήσω ένα πρόγραμμα διατροφής.Μία λιπομέτρηση είναι απαραίτητη;
Bookmarks