Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    11-01-12
    Posts
    12

    Default Δοσολογία Συμπληρώματος Πρωτεϊνης

    γεια χαρά σε όλους, είμαι καινούριο μέλος εδώ.
    μια ερώτηση:
    ξεκίνησα βάρη (επίσης κάνω kick-boxing) με στόχο να πάρω όγκο και βάρος. είμαι 26 χρονών, ύψος 1.70 και βάρος 63 κιλά. γενικά η σωματοδομή μου είναι αυτό που θα έλεγε κανείς σχεδόν κοκαλιάρη, παρ'ότι τρώω πολύ.

    αγόρασα για συμπλήρωμα την Lamberts performance whey protein,
    αλλά δε είμαι σίγουρος για το πόσα γραμμάρια πρέπει να παίρω ημερησίως.

    στη συσκευασία αναγράφει
    "αναμιγνύουμε 30cc σε 250 ml νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα. Μπορείτε να πάρετε 1-4 μερίδες ημερισίως ανάλογα με τις ανάγκες σας"

    πρέπει να υπολογίσω τα χρειαζούμενα γραμμάρια πρωτεϊνης με βάση τα κιλά μου, ή πώς ακριβώς?
    ευχαριστώ

  2. #2
    New Member
    Join Date
    21-05-09
    Location
    .
    Posts
    51

    Default

    εφοσον γυμναζεσε σωστα πρεπει να περνεις 1,5-2 γραμμαρια πρωτεινης ανα κιλο σου δηλαδη στη συγκεκριμενη περιπτωση 63χ2=126 γραμμαρια. οποτε αναλογος υπολογισε ποσες πρωτεινες (ζωικες) περνεις απο το φαγητο σου και συμπληρωσε... δες πισω η δοσολογια και ποσα γραμμαρια πρωτεινης εχει και υπολογισε χονδικα...

  3. #3
    Junior Bodybuilder nikos nikos's Avatar
    Join Date
    26-07-11
    Posts
    159

    Default

    Άλλο τρώω πολύ και άλλο τρώω σωστά. Και εγω είχα το ίδιο θέμα μέχρι που άρχισα συστηματική και σωστή διατροφή.

    Όσο για την πρωτεΐνη πρόσεχε γιατι αν πέρνεις παραπάνω απο ότι χρειάζεσαι το πιθανότερο είναι ο οργανισμός σου την υπόλοιπη να την μετατρέπει σε λίπος, τα 126 γραμμάρια δεν είναι τόσα πολλά για να χρειάζεσαι επιπλέον 1-4 μερίδες ημερισίως.

    Εγώ πιστεύω οτι 1 σκοουπ καθαρη whey μετά την προπόνηση μπορεί να είναι αρκετό, αν και νομίζω οτι έχεις αγοράσει πρωτείνη όγκου,όποτε μην ανέβεις πάνω απο 2 σκούπ την ημέρα και μπορεί και αυτό να είναι πολύ για τα κιλά σου

    Πάντως κιλά θα ανεβάσει με φαγητό και όχι με σκόνες.

  4. #4
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,532

    Default

    καλησπερα αν θες να πιεις σκονη πρωτεινη ποτε μην την λαμβανεις με βαση αυτα που γραφουν στην ετικετα!αλλα σκευασματα αναγραφουν σωστα και αλλα ειναι λιγο τραβηγμενα!π.χ μια πρωτεινη ογκου γραφει να παιρνεις 260γρ σκονη στη δοση που αναλογη σε 52 γραμμαρια καθαρη πρωτεινη φυσικα δεν το τηρουμε ακου 52 γραμμαραρια ειναι πολλα στην δοση φυσικα θα φτιαξεις το ροφημα με γυρο στα 150γρ σκονη δηλαδη γυρο στα 30 καθαρη πρωτεινη!!να εισαι κομπλε.πιστευω τα 30 γρ πρωτεινης ειναι μια σωστη φυσιολογικη ληψη ανα τριωρο-τετραωρο

  5. #5
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    11-01-12
    Posts
    12

    Default

    ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας.
    η πρωτεϊνη που έχω αγοράσει δε νομίζω να είναι όγκου, πάντως δε γράφει κάτι σχετικό το κουτί.
    Στον πίνακα με τις διατροφικές πληροφορίες, γράφει πρωτεϊνη στα 30 g σκόνης, 23,1 g, ή 77 g στα 100 g

  6. #6
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,532

    Default

    αρα να υπολογιζεις στα 35 γραμμαρια με 40 maximum σκονη να εισαι στα 30 με 35 γραμμαρια καθαρη πρωτεινη 23 ειναι λιγη!που γραφει το συγκεκριμενο..βασικα καταλαβες πως εχει η φαση!![πας με βαση την δικια σου ζυγαρια ακριβειας οχι με τα σκοοπ που γραφουν!
    Last edited by lary2332; 14-01-12 at 12:51.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    08-04-14
    Posts
    6

    Default

    η δοση της whey εχει να κανει με τα κιλα σου??

  8. #8
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    2,036

    Default

    Φιλε μου το αρθρο ειναι 2 χρονια πριν..

  9. #9
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,532

    Default

    Quote Originally Posted by pepe View Post
    η δοση της whey εχει να κανει με τα κιλα σου??
    οχι εχει να κανει με τις αναγκες τις ολοκληρης ημερησιας διατροφης σου.
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  10. #10
    New Member
    Join Date
    26-11-19
    Posts
    25

    Default

    Γεια σας παιδιά! Πρόσφατα ξεκίνησα να χρησιμοποιώ το πρώτο μου συμπλήρωμα πρωτείνης και συγκεκριμένα την impact whey protein της myprotein με γεύση cream&cookies (παρεμπιπτόντως τέλεια γεύση, τη συστήνω σε όποιον άλλον ξεκινάει ). Θέλω να ρωτήσω σε τι δοσολογία είναι ασφαλές να τη χρησιμοποιώ. Συνιστάται η καθημερινή χρήση; Μπορούν να χρησιμοποιηθούν και 2 scoops τη μέρα; Υπάρχουν κίνδυνοι που ελλοχεύουν από τη συχνή χρήση;

  11. #11
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    988

    Default

    Quote Originally Posted by Patrator View Post
    Γεια σας παιδιά! Πρόσφατα ξεκίνησα να χρησιμοποιώ το πρώτο μου συμπλήρωμα πρωτείνης και συγκεκριμένα την impact whey protein της myprotein με γεύση cream&cookies (παρεμπιπτόντως τέλεια γεύση, τη συστήνω σε όποιον άλλον ξεκινάει ). Θέλω να ρωτήσω σε τι δοσολογία είναι ασφαλές να τη χρησιμοποιώ. Συνιστάται η καθημερινή χρήση; Μπορούν να χρησιμοποιηθούν και 2 scoops τη μέρα; Υπάρχουν κίνδυνοι που ελλοχεύουν από τη συχνή χρήση;
    Καλησπερα φιλε μου!! θα συμφωνησω μαζι σου τρομερη γευση η cream & cookies Τωρα για να σου απαντησω κιολας η δοσολογια της συγκεκριμενης πρωτεινης ειναι 25 γραμμαρια ανα σκουπ και αναλογα την γευση σου δινει 19-20 γραμμαρια πρωτεινης!! Μπορεις να χρησιμοποιησεις και 2 σκουπ την μερα αυτο εξαρταται απο την ημερησια προσληψη πρωτεινης που εχεις, αν δεν μπορεις να φας ολη την πρωτεινη σου απο φαγητο τοτε ναι μπορεις να βαλεις και ενα 2 σκουπ μεσα στην μερα σου (εγω αυτο κανω, το βαζω το πρωι στο πρωινο μου) μπορεις να την χρησιμοποιεις καθε μερα εννοειται δεν υπαρχει προβλημα αλλα τα σκουπ ειναι αναλογα με την ποση πρωτεινη τρως μεσα στην μερα σου
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  12. #12
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Ό,τι είπε ο Αλέξανδρος.

    Quote Originally Posted by Patrator View Post
    Υπάρχουν κίνδυνοι που ελλοχεύουν από τη συχνή χρήση;
    Όχι. Αν δεν έχεις κάποιο πρόβλημα με τα νεφρά σου, δεν τίθεται θέμα επιβάρυνσης απ' την πρωτεΐνη.

  13. #13

    Default

    Χρησιμοποιεις οση σκονη χρειαζεσαι για να συμπληρωνεις τη διατροφη σου. Η βαση της διατροφης, δηλαδη τα 3 βασικα γευματα καλο ειναι να ειναι στερεα τροφη, με 1-2 ροφηματα πρωτεινης ενδιαμεσα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14
    New Member
    Join Date
    26-11-19
    Posts
    25

    Default

    Τέλεια παιδιά, ευχαριστώ!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διαλυτότητα Συμπληρώματος Πρωτεϊνης Myofusion
    By purehate in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 10-02-11, 23:55
  2. Επιλογή Και Αγορά Συμπληρώματος Πρωτεϊνης
    By delphinopedo in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 22-09-10, 17:27
  3. Κατανάλωση Συμπληρώματος Πρωτεϊνης Χωρίς Παύση;
    By oklo in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 27-06-10, 00:43
  4. Επιλογή Συμπληρώματος Πρωτείνης
    By kalkas25 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 08-10-08, 03:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding