Μια βοηθεια για τη διατροφη μου

[nikos2004dj]

Καλημερα σε ολο το φορουμ χρονια πολλα και καλη χρονια να εχουμε.

Ειμαι καιρο γραμμένος αλλά δεν παρακολουθουσα καθολου το φορουμ .
Μετα απο πολυ καιρο και δουλειας επιτρέποντος αποφάσισα να χασω κιλά και είπα να συμβουλευτώ και κάποιους απο εσας.
Καποιοι είστε επαγγελματίες καποιοι το εχετε ψαξει ,σιγουρα αρκετοι γνωριζετε πολλα παραπανω απο μενα..
Ας τα παρουμε ομως απο την αρχη .

Νικος 27 ετων 1.92 υψος 118κιλα ,καθιστικη δουλεια ,πληροφορικαριος .
λογω διασκελισμου τα κιλα ειναι καλα μοιρασμενα αλλα θελω να παω στα 100 και αν γινεται και πιο κατω .το ιδανικο θα ηταν στα 95 .
δεν θελω να γινω απλα αδυνατος αλλα μυωδης .

κανω χρονια βαρη ,
Το προγραμμα μου τωρα εχει ως εξης .
3-4 φορες τη βδομαδα βαρη και στο τελος αν υπαρχει διαθεσιμος διαδρομος ,γρηγορο περπατημα (20-30 λεπτα) η τρεξιμο .
οι μερες μου ειναι 1η μερα : στηθος πλατη 2η μερα ομους ποδια 3η μερα χερια (δικεφαλα τρικεφαλ)
εχω παρατηρησει οτι με λιγο προσοχη στη διατροφη χανω το μηνα 2-3 κιλα

κανονικα δεν θα επρεπε να χανω παραπανω;τωρα θα μου πειτε ,αυτο σχετικο ειναι ..
τι μπορω και πρεπει να κανω ωστε να φτασω κοντα στο στοχο μου μεχρι τον ιουνιο χωρις συμπληρωματα
..Βαρεθηκα τοσα χρονια να μαι παραπανω κιλα απ οσο χρειαζεται .

οσον αφορα τη διατροφη μου αυτη βασιζεται σε ενα προγραμμα διατροφης το οποιο μου εδωσε διατροφολογος .
εχω χαμηλο αιματοκριτη(κληρονομικοτητα) και στις προσφατες εξετασεις αιματος που εκανα εχω και ουρικο οξυ λιγο ανεβασμενο (επισης κληρονομικοτητα)

τι πιστευετε οτι θα πρεπει να προσεξω οσον αφορα τροφες αλλα και γευματα στη διατροφη μου ;
μεχρι το τελος του μηνα μιας και εχω αδεια απο τη δουλεια (ανευ αποδοχων ) εχω παει ηδη 2 φορες για πρωινη αεροβια ,το θεμα ειναι οτι δεν εχω αποθεματα ενεργειας και στο μισαωρο αισθανομαι κουρασμενος . μετα τα βαρη ποσο ειναι το ιδανικο σε χρονο μιας και τωρα κανω μεχρι 20 λεπτα .

ακομη οταν π.χ. σαββατοκυριακο ξυπνησω στις 2 ειναι προτιμοτερο να φαω πρωινο ωστε να μην χαλασει το προγραμμα η δεν υπαρχει προβλημα να φαω κατευθειαν μεσημεριανο ;

τελος ,τι προτεινετε για πριν την προπονηση (τωρα τροω μια μπανανα μιση ωρα πριν για να εχω ενεργεια ) και ποση ωρα πριν ;

τους χαιρετισμους μου σε ολους και ευχαριστω προκαταβολικα για τις προτασεις σας .

[yzf]

Για να χάσεις λίπος πρέπει να είσαι σε υποθερμιδική διατροφή κρατώντας τη λήψη πρωτεϊνης σταθερή γύρω στα 250γρ για το βάρος σου,αναλογώς βέβαια και το ποσοστό λίπους,και να μειώσεις τις θερμίδες κυρίως από τη λήψη υδατανθράκων.Αν ψάξεις στο forum θα βρεις ολές τις απαντήσεις που θες μιας και έχουν απαντηθεί πολλές φορές λεπτομεράστατα το μόνο που θα βρεις μόνος σου είναι η θέληση και η συνέπεια!!Καλή επιτυχία!

[cuban]

Καλησπέρα Νίκο.

Τα 20+ κιλά που θέλεις να χάσεις, προφανώς απαιτούν κόπο και χρόνο. Μην απογοητευτείς. Μέχρι τον Ιούνιο, να χάσεις τόσα κιλά, είναι οριακά εφικτό.

Απώλεια μέχρι και 4 κιλών το μήνα, είναι λογική και φυσιολογική. Βέβαια αυτός ο αριθμός ποικίλει από άτομο σε άτομο.

Νομίζω ότι αν καθαρίσεις τη διατροφή σου, και χρονίσεις έξυπνα τα macros μέσα στη μέρα σου, θα έχεις εξαιρετικά αποτελέσματα. Βέβαια, θα λάβεις υπ'όψιν σου, τις οδηγίες του γιατρού σου σχετικά με τον αιματοκρίτη και το ουρικό οξύ.

Το λίπος καίγεται σε ορισμένο εύρος παλμών. Δεν έχει νόημα να ξεφεύγεις από αυτά τα όρια και να εξαντλείσαι. Μετά τα βάρη, μπορείς να κάνεις μέχρι 45 λεπτά αερόβια.

Πριν την προπόνηση με βάρη, μπορείς να φας είτε τη μπανάνα που γράφεις, είτε μήλο, είτε αχλάδι 30-40 λεπτά νωρίτερα.