Πονος στις αρθρώσεις

[Burning heart]

Καλησπερα Bodybuilderαδες, θελω βοηθεια, αρχισαν να με πονάνε τα χέρια στις αρθρώσεις, φταιει το υπερβολικό βάρος των αλτήρων? Τι
μπορώ να κάνω για να μην μου μείνει αυτο? Ευχαριστω

[outnumb]

δωσε μερικα παραπανω στοιχεια... ποσο καιρο ασχολεισε με τα βαρη; σε ποναν μετα την προπονηση; σε ποναν διαρκως, ασχετως προπονησης;

[Burning heart]

Κάνω κανα 6μηνο βάρη αλλά ο πόνος άρχησε οταν αυξησα λιγο τα κιλά. Ειναι απο αυτο η απο το μονοζυγο που επισεις αρχησα τωρα? Απο χθες που αρχισαν να με
πονάνε με πονανε ολη την διαρκεια της μερας οταν τα τεντωνω ειδικα και σημερα δεν εκανα βαρη

[outnumb]

την προηγουμενη μερα (πριν τον πονο) τι προπονηση εκανες; οταν κανεις εντονη προπονηση σε αλλους μυς δε σε πιανει ο πονος και στους μυς που προπονηθηκες; πιθανον να ειναι ο πονος που ολοι εχουμε μετα απο εντονη προπονηση, δεν ειναι κατι, σε 2-3 μερες περναει

[shadowmaker]

Εγώ μποντιμπιλνταράς δεν είμαι αλλά θα προσπαθήσω να βοηθήσω.

Κατ' αρχήν δεν λες ποιες κλειδώσεις σε πονάνε. Καρποί, αγκώνες, ώμοι, όλα αυτά μαζί;
Από το μονόζυγο το βλέπω δύσκολο.
Αν δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα εκ γενετής (χτύπα ξύλο) τότε πιστεύω ότι συμβαίνει κάτι ή και ο συνδιασμός των παρακάτω:

- Κακή εκτέλεση των ασκήσεων
- Υπερβολικά κιλά

Σαν γενικές οδηγίες:

- Στις μπάρες (είτε όρθιος, είτε στο μαξιλάρι) προσπάθησε να αποφεύγεις τις ακραίες λαβές (ούτε πολύ κλειστά, ούτε πολύ ανοιχτά). Μιά λαβή κοντά στο φάρδος των ώμων (λίγο μέσα, λίγο έξω) είναι το καλύτερο. Γενικά στα βάρη αποφεύγεις οτιδήποτε δεν σε κάνει να νιώθεις άνετα. (Και δεν εννοώ τα σκουώτ )

- Στους αλτήρες, προσπάθησε να μειώσεις την περιστροφή του βραχίονα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Αν υπάρχει περιστροφή, προσπάθησε να την ολοκληρώσεις στην αρχή της θετικής φάσης της κίνησης. Το αντίθετο όπως καταλαβαίνεις ισχύει για την αρνητική φάση. Ολοκλήρωσε την περιστροφή στο τέλος της.

- Χρησιμοποίησε κιλά που τα "έχεις". Ένας εμπειρικός κανόνας (όχι και απόλυτα σωστός) είναι αυτός που λέει ότι τα κιλά που τα "έχουμε" είναι αυτά που οποιαδήποτε στιγμή, σε οποιαδήποτε επανάληψη, μπορούμε να παγώσουμε την κίνηση.

Ελπίζω να βοήθησα.
Βέβαια αν δεις ότι το πρόβλημα δεν υποχωρεί, καλό θα ήταν να το δεις λίγο καλύτερα.

Πάντα φιλικά.

[Burning heart]

Καλημέρα και ευχαριστώ για τις απαντήσεις. Ο πόνος είναι στους αγκώνες και είναι μάλον απο τα πολά κιλά του αλτήρα. θα τα μειώσω λίγο και θα δουμε τι θα γίνει. Και πάλι ευχαριστώ