Σπιτικό Ενδοπροπονητικό Ρόφημα [?]

[shadowmaker]

Καλημέρα σε όλους.

Έφαγα ένα φλας και αυτή την εβδομάδα λέω να δοκιμάσω το παρακάτω ενδοπροπονητικό:

500 ml παγωμένο νερό
1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι
1/3 μπανάνα (να δώσει λίγο γεύση)
15-20 grm γλυκόζη
2-3 grm κρεατίνη

Ότι θα το δοκιμάσω είναι σίγουρο. Δεν ξέρω από φουσκώματα και ρεψίματα ... θα σας πώ όταν και άμα έχω νεότερα.

Θα με ενδιέφερε η γνώμη σας, από όσους ασχολείστε πιο σοβαρά με το θέμα "διατροφή-συμπληρώματα"
(Αν είναι υπερβολικό, αν έχει να προσφέρει κλπ κλπ)

Ευχαριστώ εκ των προτέρων

[patrinos2003]

θα το παρεις με τι σκοπο? αμινοξεα θα εχει ελαχιστα μεσα, υδατανθρακα κανα 25αρι γραμμαρια και κρεατινη*...

*αν βαλεις μονουδρικη πρεπει να το πιεις εντος ολιγων λεπτων

[No Fear]

Δεν μπορω να καταλαβω πως θα σε βοηθησει μεσα στην προπονηση.Οπως ειναι,βαλε το καλυτερα κανενα μισαωρο πριν την προπονηση.

[shadowmaker]

Για περισσότερη ενέργεια-δύναμη το σκέφτηκα.
Θεωρώ ότι η απορρόφηση θα είναι άμεση.

Αυτό με την κρεατίνη δεν το έχω ξανακούσει να πω την αλήθεια.

[shadowmaker]

Δεν μπορω να καταλαβω πως θα σε βοηθησει μεσα στην προπονηση.Οπως ειναι,βαλε το καλυτερα κανενα μισαωρο πριν την προπονηση.

Λες;

[patrinos2003]

Αυτό με την κρεατίνη δεν το έχω ξανακούσει να πω την αλήθεια.

ηξερα πως μετα την παροδο καποιου χρονικου διαστηματος και βρισκομενη σε υγρο διαλυμα αρχιζει και μετατρεπεται στην αχρηστη κρεατινινη

[cuban]

Οπως ειναι,βαλε το καλυτερα κανενα μισαωρο πριν την προπονηση.

Συμφωνώ

Μέσα στην προπόνηση καλύτερα να μην ασχολείται το σώμα σου με πέψη και αυξομειώσεις σακχάρου στο αίμα.....

[No Fear]

Λες;

Ε μα οπως το εχεις,μονο εκει παει το μυαλο μου!Διαβασε και τι λεει ο Cuban.
Μεσα στην προπονηση θελεις πηγες γρηγορης απορροφησης.Εγω θα σου ελεγα αν θες σωνει και καλα να το δοκιμασεις,βαλε το πριν την προπονηση και μεσα στην προπονηση αφθονο νερο.
Και να αλλαξεις αβαταρ,ο συγκεκριμενος κυριος μας εκαψε στην Ducati φετος!:-)

[Παυλίδης]

Πάντα έπινα ή ηλεκτρολύτες ή αμινοξέα ή και τα δύο μέσα στην προπόνηση. Τελευταία πίνω waxy maize, βοηθάει στο να μην έχω τάση για εμετό στην προπόνηση ποδιών και πλάτης, δε με κάνει να νυστάζω όπως η δεξτρόζη και είναι εύκολο στην πέψη.

[cuban]

Όταν έπινες σκέτους ηλεκτρολύτες, είχες κάποια διαφορά σε ποιότητα ή ένταση προπονήσεων ? Μετά την προπόνηση, είχες διαφορά σε κράμπες ή ακούσιες συσπάσεις μυών ?

[Παυλίδης]

Μπα, καμία διαφορά. Προνοητικά πίνω, όταν ξέρω ότι θα ιδρώσω πολύ. Γενικά αν έχεις κράμπες ή hangover, ίσως καταλάβεις διαφορά, αν δεν έχεις δε νομίζω να νιώσεις κάτι.

[Leo 11]

και γω παντα πινω ηλεκτρολυτες στην προπονηση οπως ακριβως το ειπε ο Παυλιδης,με τη διαφορα οτι αμινοξεα εντος προπονησεων πινω μονο οταν μετα απο τα βαρη θα κανω αεροβιο και παιρνω μια δοση ακριβως πριν αρχισω το τρεξμο...τωρα αυτο με τις κραμπες Αντωνη και τους ηλεκτρολυτες ποτε δεν το προσεξα

[pao34]

Όταν έπινες σκέτους ηλεκτρολύτες, είχες κάποια διαφορά σε ποιότητα ή ένταση προπονήσεων ? Μετά την προπόνηση, είχες διαφορά σε κράμπες ή ακούσιες συσπάσεις μυών ?

αντώνη θα σε βοηθήσει πολύ το μαγνήσιο μετά την προπόνηση οπως επίσης και το κάλιο (μπορεις να βάλεις αλάτι 50 νατριο - 50 κάλιο),επίσης και το ποτάσιο αλλα δεν πολυχρειάζεται συμπληρωματικά αυτο..
αν εχεις κράμπες κτλ..κάνε μια εξέταση ηλεκτρολυτών να δείς τι παίζει..

[cuban]

Thanks παιδιά.

Παναγιώτη, από κράμπες είμαι ΟΚ μέχρι στιγμής. Το πράσινο αλάτι, που το έχω στη διατροφή μου τα τελευταία χρόνια, έτσι κι αλλιώς, με καλύπτει σε αυτό το θέμα. Απλά ήθελα να μάθω αν είχαν κάποιο παρόμοιο effect οι ηλεκτρολύτες.