Διορθώσεις σε Πρόγραμμα Στήθους

**Xouliaras** · 12-10-13, 17:11

Παιδιά ρίξτε μιά ματιά στο πρόγραμμα στήθους μου:

Οριζ. πιέσεις με αλτήρες (4χ13)
Οριζ. εκτάσεις με αλτήρες (4χ8)
Οριζ. εκτάσεις με αλτήρες πρηνή λαβή (4χ8)*

Όμοια για επικλινή.

Και κανένα πούλ όβερ κάθε δεύτερη προπόνηση μόνο στον οριζόντιο.

*Ήθελα να ρωτήσω λοιπόν, οι εκτάσεις με πρηνή λάβή χρειάζονται; Μήπως είναι σπατάλη και υπερκόπωση; Λέω να τις βγάλω γι'αυτό.

ΥΓ: Σόρι που το έβαλα σε λάθος τόπικ.

**Kardoula** · 12-10-13, 20:10

Καλώς όρισες στο φόρουμ!

Τώρα τι να σου αξιολογήσουμε; Πες μας λίγα λόγια για σενα, τα στατιστικά σου, πόσο καιρό γυμνάζεσαι, τι στόχο έχεις, τι διαχωρισμό κάνεις στην προπόνησή σου. Δώσε μας πληροφορίες για να έχουμε ολοκληρωμένη εικόνα.

**Xouliaras** · 12-10-13, 20:34

Κάνω βάρη από το περασμένο Πάσχα. Σπίτι, με αλτήρες και πάγκο. Στόχος, όχι κάτι συγκεκριμένο, αρχάριος είμαι και ξεκίνησα για να σφίξω λίγο, λίγο όγκο κοκ και όπου βγάλει. Δεν έχω κάτι συγκεκριμένο στο μυαλό μου, προς το παρών. Ακουλουθώ ένα πρόγραμμα απλό για όλο σχεδόν το σώμα, που βρήκα σε άλλο site που δεν πρέπει αναφέρω φαντάζομαι, για λόγους δεοντολογίας κια γενικά ψάχνωντας το άλλαζα κοκ. Αυτά. Στατιστικά τί είναι;

**Kardoula** · 12-10-13, 20:38

Στατιστικά είναι να μας πεις την ηλικία σου, βάρος και ύψος.

Καλά κάνεις που ψάχνεσαι, αλλά πρέπει να φτιάξεις και ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, όχι άντε έτσι στα κουτουρού.. Προσπαθείς που προσπαθείς, τουλάχιστον να έχει αποτέλεσμα.