Βοηθεια για να παρω ογκο..

[filippos13]

Καταρχας καλησπερα! ειμαι καινουργιος στο φορουμ και θα ηθελα να με βοηθησετε σε ενα σοβαρο κατα την γνωμη μου θεμα..
Ειμαι 16 χρονων 68 κιλα και 1.86 υψος και παιζω μπασκετ σχεδον καθημερινα σε ομαδα.Αυτο που θα ηθελα ειναι να αρχιζω να περνω ογκο (οχι λιπους) σε ολο το σωμα ωστε να ειμαι πιο ανταγωνιστικος.Δεν θελω να παω γυμναστηριο γιατι δεν εχω αρκετο ελευθερο χρονο για αυτο.Παρακαλω αν μπορειτε να μου πειτε προτασεις για διατροφη και ασκησεις στο σπιτι που θα με βοηθησουν.
Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων!!

[yzf]

Κάνε μια αναζήτηση στα threads 'διατροφη όγκου και θα βρείς πολλά παραδείγματα.Αν δεν έχεις εξοπλησμό στο σπίτι είναι δύσκολο να καταφέρεις κάτι καλό πρέπει να ψάξεις για ασκήσεις με σωματικό βάρος.Πάντως όταν δεν θα έχεις αγώνες πχ καλοκαίρι θα μπορούσες να αφιερώςεις ένα 2μηνο στα βάρη κατά προτήμηση με τη βοήθεια γυμναστή που να έχει εμπειρία σε παρόμοια προετοιμασία.