Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 30 of 31

Threaded View

  1. #1
    New Bodybuilder Pit_Bull's Avatar
    Join Date
    22-01-12
    Posts
    3

    Default Η διατροφή μου για μυικό όγκο

    Καλησπέρα σε όλους..

    1ο γεύμα:
    100 γρ. quaker,200 ml γάλα 1.5%,1 scoop protein(8 πηγών),1 μπανάνα,2 μπισκότα digestive
    Όλα αυτά στο blender. + 1 πολυβιταμίνη

    2o γέυμα:
    Υδατάνθρακας: 250 gr. μακαρόνια/250 gr ρύζι/400 gr.βραστή πατάτα/250 gr.γλυκοπατάτα/100 gr.μαύρο ψωμί/300 gr. φασόλια μαυρομάτικα/300 gr. στραγγισμένες φακές
    Πρωτείνη: 130 gr. στήθος κοτόπουλο/125 gr. μοσχαρίσιο μπιφτέκι/8 ασπράδια αυγού/1 κονσέρβα τόνο σε νερό/1 κονσέρβα σολομό/1 μοσχαρίσια μπριζόλα(άπαχη)
    Συνοδεύται με σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή 1 softgel flaxseed oil


    3o γεύμα:

    Εναλλαγή του 2ου
    Συνοδεύται με σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή 1 softgel flaxseed oil
    ___________
    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    ___________

    Μεταπροπονητικό: 1,5 scoop whey + 70 gr. δεξτρόζη

    4ο γέυμα:
    Εναλλαγή του 2ου
    Συνοδεύται με σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή 1 softgel flaxseed oil

    5ο γέυμα:
    400 gr. γιαούρτι 2% + 20 αμύγδαλα/φουντούκια/καρύδια

    Προσπαθώ να αποφέυγω τη μονότονη διατροφή γι'αυτο και όπως είδατε χρησιμοποιώ αρκετές ενναλαγές καθημερινά.Οι ποσότητες είναι standar έτσι ώστε η πηγή πρωτείνης να αποδίδει 30-35 Gr. πρωτείνη και η πηγή υδατάνθρακα να αποδίδει τουλάχιστον 60-65 gr. υδατάνθρακα ανα γεύμα.(οι ποσότητες έιναι υπολογισμένες μέσα απο γνωστό βιβλίο-θερμιδομετρητή)

    RMR: 2322
    BMR: 3000
    Bάρος: 81 kg
    Ύψος: 1,83 m
    Ηλικία: 21
    Fat: 11.1 %

    Περιμένω γνώμες και κριτικές όποιες και αν είναι αυτές..Ευχαριστώ!

    Last edited by Pit_Bull; 22-01-12 at 19:28.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφη-πρόγραμμα γυμναστικής για μυικό όγκο
    By zisgeo in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 31-10-11, 10:06
  2. Η Διατροφή μου για μυικό όγκο
    By Billy D in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 09-06-11, 22:36
  3. Η Διατροφή Μου Για Μυικό Όγκο!
    By k0stas90 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 33
    Last Post: 28-09-10, 23:42
  4. Διατροφή Βοdybuilding Για Μυικό Όγκο & Απορίες!
    By nighthawk in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 24-09-10, 12:21
  5. Απορίες για διατροφή, μυικό όγκο και κοιλιά..
    By john_nis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 06-03-09, 15:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •