Καλησπέρα σε όλους..
1ο γεύμα:
100 γρ. quaker,200 ml γάλα 1.5%,1 scoop protein(8 πηγών),1 μπανάνα,2 μπισκότα digestive
Όλα αυτά στο blender. + 1 πολυβιταμίνη
2o γέυμα:
Υδατάνθρακας: 250 gr. μακαρόνια/250 gr ρύζι/400 gr.βραστή πατάτα/250 gr.γλυκοπατάτα/100 gr.μαύρο ψωμί/300 gr. φασόλια μαυρομάτικα/300 gr. στραγγισμένες φακές
Πρωτείνη: 130 gr. στήθος κοτόπουλο/125 gr. μοσχαρίσιο μπιφτέκι/8 ασπράδια αυγού/1 κονσέρβα τόνο σε νερό/1 κονσέρβα σολομό/1 μοσχαρίσια μπριζόλα(άπαχη)
Συνοδεύται με σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή 1 softgel flaxseed oil
3o γεύμα:
Εναλλαγή του 2ου
Συνοδεύται με σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή 1 softgel flaxseed oil
___________
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
___________
Μεταπροπονητικό: 1,5 scoop whey + 70 gr. δεξτρόζη
4ο γέυμα:
Εναλλαγή του 2ου
Συνοδεύται με σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή 1 softgel flaxseed oil
5ο γέυμα:
400 gr. γιαούρτι 2% + 20 αμύγδαλα/φουντούκια/καρύδια
Προσπαθώ να αποφέυγω τη μονότονη διατροφή γι'αυτο και όπως είδατε χρησιμοποιώ αρκετές ενναλαγές καθημερινά.Οι ποσότητες είναι standar έτσι ώστε η πηγή πρωτείνης να αποδίδει 30-35 Gr. πρωτείνη και η πηγή υδατάνθρακα να αποδίδει τουλάχιστον 60-65 gr. υδατάνθρακα ανα γεύμα.(οι ποσότητες έιναι υπολογισμένες μέσα απο γνωστό βιβλίο-θερμιδομετρητή)
RMR: 2322
BMR: 3000
Bάρος: 81 kg
Ύψος: 1,83 m
Ηλικία: 21
Fat: 11.1 %
Περιμένω γνώμες και κριτικές όποιες και αν είναι αυτές..Ευχαριστώ!
Bookmarks