Αγαπημένο Μου Ημερολόγιο..

[alexandra-ab]

Επιτέλους μετα από πολυ πολυ καιρο κ πολλες πολλες σελιδες τετραδιων με υπολογισμους, μουτζουρες κ tips αποφασισα να φτιαξω κ εδω ενα ημερολογιο ωστε να με βοηθήσετε κ εσεις!.. :)

Ακριβεις μετρησεις θα βάλω αυριο, γτ σήμερα με τοοοσο νερο π εχω πιει νομιζω θα σπασει κ η ζυγαρια!..χιχι! Πανω κατω, ειμαι 1.67,
γυρω στα 55 κιλά,
22 χρονων
κ τελευταια φορα π εκανα λιπομετρηση είχα περιπου 16,9% λιπος, 44,9% μυικη μαζα (γυμναζομαι αρκετουτσικα) και 58,3% νερό. Συντομα σκοπευω να ξανα κανω ομως για να δω κ απο κει αν κανω προοδο η μενω στασιμη!..

Στόχος μου ειναι:
1) να κατεβασω κ αλλο το λιπος (λιγη κοιλιτσα δλδ κ εκει στους προσαγωγους αναμεσα στα ποδια), αργοτερα ισως βάλω κ καποια φωτο για να καταλαβετε!
2) να φτιαξω ενα πιο γραμμωμενο σωμα..δινοντας περισσοτερη βάση στους κοιλιακούς κ στους γλουτους που τα χρειαζομαι λόγω δουλειας!.. το αναφερω αυτο γτ βγαλαμε προγραμμα σημερα στο γυμναστηριο κ απο τις 5 μερες θα κανω 2 για κοιλια, 2 για γλουτους κ προσαγωγους-απαγωγους κ μια ολο το σωμα!
Μετα τα βάρη συνηθως κανω κ ελλειπτικο κανενα 30λεπτο!..
Αυτα για αρχη!.. :) Καλη δυναμηηηη να εχουμεεε!

[Kardoula]

Καλορίζικο το log και καλή επιτυχία στους στόχους σου!

[Mazda 6]

Καλή αρχή και από εμένα!!!

[alexgi]

καλη αρχη και απο μενα!!!!!!!!!!!!

[ThomasT]

Καλη αρχη Αλεξανδρα!!

[alexandra-ab]

Σας ευχαριστω πολυ πολυ πολυ όλους!..αν κ μολις εφαγα σχεδον μισο κοτοπουλο σουβλας με μια σως λεμονι+μουσταρδα...
-δεν αντεξα κ εφαγα κ την πετσα :((((( - κ λιγο τζατζικι... α πα παααααα! το βραδυ με βλεπω να λιώνω στο ελλειπτικο!..
Μολις βρω χρονο σας γραφω κ μετρησεις κ το τι εκανα απο προπονηση τελικα!... ουφ!..

[djastral232]

...-δεν αντεξα κ εφαγα κ την πετσα ...

αν ήταν ξεροψημένη δεν υπάρχει πρόβλημα...


Καλή αρχή κ από μένα κ καλή επιτυχία στους στόχους σου.

[Mazda 6]

αν ήταν ξεροψημένη δεν υπάρχει πρόβλημα...

Κι ένα μπυράκι light από δίπλα ε;!

ΧΑΧΑΧΑΧΑ

Παρακαλώ πολύ τη συνταγή της σως!!!

[tsourekas]

Ξεκινα απο το μεσημερι ελλειπτικο για να δικαιολογισεις και την αυριανη κρεπα σοκολατα,μπισκοτο,φραουλα Καλο ξεκινημα !!!

[alexandra-ab]

μονο ξεροψημενη??? ειχε κ κεφαλοτυριιιιιιι!..γιαμ γιαμ! τελεια ήταν!

οσο κ η κρεπα που προτεινε ο τσουρεκας!..(αληθεια που ηξερες πως την τρωω? χαχαχα!)

συνταγη για τη σως δ εχω...γτ ηταν απεξω!.. αλλα σιγουρα δ ηταν κ οτι πιο υγειινο!.. οποτε ας μιλησουμε καλυτερα για καμια συνταγη πιο light!.. :P

Οι μετρησεις που χρωσταω ειναι:
54kg (καλα αυριο σιγουρα θα μαι παραπανω! ΑΤΙΜΟ κοτοπουλοοοο!),
μέση: 69 cm
κοιλια: 81,5 cm
περιφερεια: 91,5 cm
μπουτια 52.5 και 53.5 cm!

λοιπον για τιμωρια παω να πιω σπιρουλινα (σε σκονη-μπλιαχ!) κ να παω gym! +ευχαριστω που μ φτιαξατε τη διαθεση!.. :)

[tsourekas]

Χαχαχαχα δεν υπαρχη γυναικα χωρις .....σοκολατα - φραουλα

[alexandra-ab]

αχ ασε ασε...μη λες τετοια γτ προσπαθω να μπω λιγο πιο δυναμικα αυτη τη φορα...αλλα ηδη μου τρεχουν τα σαλια!.. κ εδω κ ποση ωρα προσπαθω να μετρησω τις ημερησιες ποσοτητες πρωτεινων, υδατανθρακων, θερμιδων κτλ κ παιδευομαι με κατι θαλασσινα..χαχα!..τραγικο!..

πανω κατω σημερα (μαζι με ολη την κρεπαλη που εκανα,εφαγα κ 25γρ κεικ σοκολατας γτ ζηλεψα την κρεπα σου! χαχα!) εφαγα :

1500 θερμιδες, 84γρ υδατανθ, 114γτ πρωτεινη,και 83γρ λιπαρα... εχω την εντυπωση πως το παραεκανα στα λιπαρα...ε?? Η σως φταιει για ολα!.. χαχα!

και απο γυμναστικη εκανα 20λεπτα ελλειπτικο (10'ζεσταμα κ 10' στο τελος μετα τις ασκησεις) κ κοιλιακους+ραχιαιους!
πιο αναλυτικα:
3*12 κοιλιακους σε παγκο με κλιση
3*12 παλι στον παγκο με την κλιση αλλα σηκωνα τα ποδια
3*12 σ ενα μηχανημα που κρατιεσαι απο κατι λαβες πανω κ εχεις λυγισμενα ποδια κ τα σηκωνεις πανω κατω
3*12 στο ιδιο μηχανημα πλαγιους δεξια κ 3*12 αριστερα..
3*30" δευτερολεπτα μια ασκηση στο στρωμα, μπρουμητα ακουμπαω αγκωνες κ μυτες ποδιων μονο..μενω σ αυτη τη σταση για 30" εχοντας κ ενα βαρακι αναμεσα σε πλατη κ γλουτους 5kg για περισσοτερη δυσκολια..
3*15 κοιλιακους σ ενα αλλο μηχανημα που παλι ακουμπαω αγκωνες σε κατι μαξιλαρακια,κραταω τις λαβες κ μολις κανω την κινηση τραβιουνται κ τα ποδια (στα 15kg το ειχα)
3*15 ραχιαιους σε μηχανημα (30kg το ειχα)
3*12 ραχιαιους σε οργανο που απλα σηκωνομαι κ λιγυζω ως το πατωμα με τη δυναμη του σωματος μου!

αυτα..ελπιζω να μη σας ζαλισα πολυ...! συγγνωμη π δε ξερω τα ονοματα απο τα μηχανηματα κ πιθανον να σας μπερδευω...απλα πανω κατω πειτε μ μια αποψη αν ειναι ευκολο...γτ ο γυμναστης ακομα να το βγαλει το προγραμμα... κ εγω κανω οτι ξερω!..

τα σετ ειναι οκ λετε? κ καλυτερα να κανω 12αρια η 15αρια?

[Kardoula]

τα σετ ειναι οκ λετε? κ καλυτερα να κανω 12αρια η 15αρια?

12 ή 15 επαναλήψεις δεν έχουν διαφορά, άρα κάνε σε αυτό το εύρος και είσαι οκ :)
Και τα σετ σου είναι μια χαρά, 3-4 περίπου να υπολογίζεις.

Aν θες να βάλεις μυικό ιστό, καλό είναι σταδιακά να αυξάνεις την επιβάρυνση στα βάρη και οι επαναλήψεις σου να είναι περίπου στο εύρος 8-12 επαναλήψεων. Μην κολλάς όμως στα νούμερα, είναι απλά ενδεικτικά, κάνε με συνέπεια τις προπονήσεις σου και σίγουρα θα χεις αποτέλεσμα.

[tsourekas]

Καλημερα ! Ελα βρε δε ειναι τοσο τραγικο , κρατα μια μερα την εβδομαδα να ικανοποιεις ολες της διατροφικες σου αταξιες σε φρονιμες ποσοτητες ναι ? Μικρες παρατυπιες δεν κανουν τη διαφορα το παν ειναι να περναμε καλα

[alexandra-ab]

Εχω κολλησει πααααρα πολυ τις τελευταιες μερες!..σημερα, 3η συνεχομενη μερα στο γυμναστηριο κ ανυπομονω να ερθει το αυριο!.. Ξεδινω απιστευτα!.. σκεφτομαι να ξεκινησω κ zumbaaaa!..;) αυριο μαλλον εχει Schwinn Cycling (ποδηλατα) ετσι για αλλαγη!..
οποτε καρδουλα απο συνεπεια ειμαστε σουπερρρ!..

οσο για την "αγια" ημερα που λες Θανο (αν δ κανω λαθος) περιμενω ηδη την Τριτη που μαλλον το προγραμμα εχει ταβερνουλα!:)

λοιπον η σημερινη μερα ειχε: 1040 θερμιδες, 124 γρ υδατ, 75γρ πρωτ, 26γρ λιπαρα..

το προβλημα μου ειναι οτι δ μπορω να ανεβασω τις πρωτεινες μου.. δλδ αν δεν ετρωγα κ κατι κεφτεδακια απο φυτρες συταριου το βραδυ (δικη μου εμπνευση ;)) θα ειχα μονο γυρω στα 20γρ πrωτεινης.. :/ οπως εχω αναφερει κ σε αλλο τοπικ δ μπορω να παρω πρωτεινη σε σκονη, δε το δεχεται ο οργανισμος μου...πρεπει να εχω δυσανεξια γτ κ το γαλα ουτε να το μυρισω δ μπορω...! ππφφφ καμια καλη ιδεα εκτος απο κοτατζ χαμ.λιπαρων κ κοτοπουλo, ασπραδια κ γαλοπουλα?
θα ετρωγα καθε μερα τις φυτρες σιταριου αλλα εχουν κ πολλους υδατανθρακες... :/

[alexgi]

αυτα γιατι δεν τα τρως????
αλλη πηγη πρωτεινης.....απαχο κοκκινο κρεας...(μοσχαρι δλδ)
και ψαρια...δοκιμασε σολωμο,περκα,μπακαλιαρο...τονο κτλ

[alexandra-ab]

κ απο γυμναστικη σημερα αρχικα:

για ζεσταμα...
5' διαδρομο τρεξιμο (50 θερμιδες)+ διατασεις

για γλουτους
3*12 καθισματα με ανοιχτα ποδια κρατωντας ενα 10κιλο στρογγυλο βαρακι στο χερι (πατουσα κ σε αλλα 2 με τα ποδια αντιστοιχα για να πιανει περισσοτερο γλουτο κ οχι τετρακεφαλο κτλ)
3*12 καθισματα με κλειστα ποδια
3*12 αρσεις θανατου ( οπως λεει κ το ονομα τους...ΘΑΝΑΤΟΣ ηταν! χαχα!.. μονο με την μπαρα εκανα,χωρις επιπλεον βαρος)
στο μηχανιμα των γλουτων που σηκωνω το ποδι ψηλα κανω κατι σαν πυραμιδα... δλδ (καθε ποδι) :
15 επαναληψεις με 35kg
12 " " 40 kg
10 " " 45 kg
8 " " 50kg

ο γυμναστης μ ειχε βαλει κανονικα σ αυτο 3*12 το καθε ποδι με 35kg περιπου αλλα του προτεινα το δικο μ κ μου ειπε πως δεν ειναι κακο... εσεις τι λετε?

3*12 σε στρωμα, καθισμενη στα 4 κ εχωντας ενα βαρακι στο ποδι κ σηκωνω προς τα πανω..
3*20 κοιλιακους πλαγιους με σηκωμενα ποδια εναλλαξ
3*20 κλασικους ραχιαιους..

τελος, 20' ελλειπτικο (αν κ ηθελα να κανω τουλαχιστον 30 λεπτα...γτ νομιζω πως εκανα πολυ λιγο αεροβιο) Αυτααααα!..Ευχαριστω για την υπομονη σας!.. καθε σχολιο (η κ κρεπα :P ) καλοδεχουμενααααααα!...

[tsourekas]

Ετσι μπραβο , αν μπορεσεις να κρατησεις μια διαρκια στον ενθουσιασμο σου για το πακετακι ( gym-diet-cardio) τα αποτελεσματα θα ειναι εγγυημενα , και επιβαλλεται η "αγια" μερα σαν βαλβιδα εκτονωσης.

[djastral232]

Καλημέρα Αλεξάνδρα.

Πόδια βλέπω χθες... Πως είσαι σήμερα; Περπατάς;

Όσο για την κρέπα, το Σάββατο...

[alexandra-ab]

Γειαααα κ παλιιιι παιδιαααα! ΔΕ σας ξεχασα απλα δεν ειχα το κουραγιο να σας γραψω για οοοολα αυτα που σαβουριασα αυτες τις ημερες! Ξερω ξερω...ειμαι απαραδεκτη!.. Αλλα επανηλθαααα! :)

Εκανα μια αποτοξινωσουλα σημερα περιπου!..
Εχω φαει σαλατες, κοτατζ, κοτοπουλο κ μανιταρια κυριως!

Συνολικα ειχα 33γρ υδατανθρακα, 35γρ λιπαρα , και 73 γρ πρωτεινη..
Συνολο θερμιδων 665.. (μη το δει η Καρδουλα γτ θα με σκοτωσει! χαχα!)

Υ.Γ. Πινω κ κατι βιταμινες της Κοrres κ προσπαθω να πινω κ σπιρουλινα ( δυσκοοοοοολοοοο ομως!) επισης βαζω κατι κρεμες, ξερετε αδυνατιστικες κτλ (κανουν, δεν κανουν δουλεια λειτουργουν θετικα στην ψυχολογια μου νομιζω!) κ οταν κανω αεροβιο στο γυμναστηριο (κυριως ελλειπτικο) φοραω μια ζωνη στη μεση που με κανει να ιδρωνω πιο πολυ! Αν θεωρειτε πως κανω κατι λαθος η εχετε να προτινετε κατι ακομα μη δισατσετεεεε! :)

Σημερα απο γυμναστικη ξεκινησα παλι με γλουτους κ λιγους κοιλιακους (αυριο αναποδα), ακριβως τις ασκησεις που εχω γραψει κ πιο πανω αλλα στο τελος,στο αεροβιο χτυπηθηκα 30 λεπτα στο ελλειπτικο..! Γιουπιιιιιιιιιιιιιι!... χαχα!

τελος,να σας πω πως σκεφτηκα να παρω κ λιποδιαλυτες ( σ ενα αλλο τοπικ δε συμφωνησε κανεις μ αυτο,το ξερω) ομως θελω να δω συντομοτερα αποτελεσματα...αν θα παρω μονο για 1,5 μηνα θα κανω κακο στον αργανισμο μου?

[Mazda 6]

Αλεξάνδρα δε θα κάνεις κακό, αλλά κανένας λιποδιαλύτης δε πρόκειτε να κάνει σωστή διατροφή μαζί σου, ούτε να πάει γυμναστήριο αντί για 'σένα, ούτε και να κάνει 45 λεπτά αερόβια αντί για 'σένα...

Οι λιποδιαλύτες δε χρησιμεύουν σε κάτι, ούτε θα σου δείξουν καλύτερο αποτέλεσμα, εκτός κι αν έχεις κάνει ήφδη 7-8 εβδομάδες αυστηρής διατροφής και τότε ένας λιποδιαλύτης ή ένα θερμογεννητικό θα σου δώσουν μια παραπάνω ώθηση εκεί που θα έχεις κολλήσει.

Το κλειδί δυστηχώς είναι μια ισσοροπημένη, σωστή και πειθαρχημένη διατροφή, η οποία θα έχει ορίζοντα εβδομάδων και όχι μερικών ημερών.

Και το κλειδί αυτό βρίσκεται στο δικό σου μπρελόκ...

[alexandra-ab]

:( Eλααααααααααα.....πες μου να τους παρω!...Pleaseeeeeeeeeeeeeeee!

χαχαχααχ!... αχ ρε παιδια το ξερω οτι ειναι χαζομαρα αλλα το καλοκαιρι που ειχα παρει για ενα μηνα κ εκανα full γυμναστικη με βοηθησαν πολυ.. φετες ειχα γινει... κ ειδικα στην κοιλια κ εκει στους προσαγωγους το λιπος δε θελει με τπτ να φυγει! δεν εχω πολυ..αλλα δ το θελω το ατιμο! γγκκκρρρ..

[Mazda 6]

Βρε πάρε τους... τη διατροφή σου όμως να έχεις πάνω απ' όλα γιατί δε πα να κατεβάσεις και 300 κουτιά λιποδιαλύτη, αν δε κάνεις πειθαρχημένη διατροφή το έχεις χάσει το τρένο!!!

Αν δε σκέφτεσαι ότι δε θα 'χεις αποτέλεσμα, σκέψου τα λεφτά που θα πετάξεις στους λιποδιαλύτες...

[alexandra-ab]

Εχω ενα γνωστο που τους παιρνει απεξω κ μ ειπε για 37 ευρω.. βεβαια η μαρκα ειναι power up..την εψαχα λιγο αλλα δ μ φανηκε κ πολυ της προκοπης!.. γτ αυτοι που πηρα το καλοκαιρι ειχαν 70 ευρω! κοροιδο με πιασανε! κ αυτο το ξερω!.. :P
απλα οταν τους επαιρνα ειχα διαθεση για περισσοτερη δουλεια! αν δ επαιρνα μια μερα ενιωθα λες κ κανω τζαμπα προπονηση.. το ξερω πως δ ειναι ετσι αλλα αντε να ξεκολλησω το μυαλο μ απο κει τωρα! χαχα!
Υ.Γ. Σ ευχαριστω πολυ πολυ πολυ για τις απαντησεις σουυυυ! :)

[Musclemar]

Θα συμφωνησω και εγω με τον Σταυρο, πρωτα οργανωνουμε τη διατροφη, τα βαρη + την αεροβια και στο τελος αν χρειαστουν τα συμπληρωματα.
Αν θελεις να παρεις απλα και μονο κατι για περισσοτερη ενεργεια πριν τις προπονησεις εχει καλως. Αλλα απευθειας αποτελεσμα στη λιπολυση δεν θα σου αποφερουν τα περισσοτερα σκευασματα.
Σιγουρα παντως θα καψεις περισσοτερες θερμιδες αν γυμναστεις πιο σκληρα το οποιο θα εχει ως αποτελεσμα μεγαλυτερο θερμιδικο ελλειμα το οποιο με τη σειρα του θα εχει ως αποτελεσμα μεγαλυτερη απωλεια λιπους.

665 θερμιδες...γιατι το κανεις αυτο στο σωμα σου, δεν το λυπασαι? Αν το συνεχισεις, θα κανεις ζημια στο μεταβολισμο σου και μετα θα πρεπει να δουλεψεις 5 φορες πιο σκληρα για ερθει σε φυσιολογικα επιπεδα.
Πρεπει να τρως στο ελαχιστο τις διπλασιες θερμιδες απο αυτες, και λιγες λεω..

[tsourekas]

Βρε Αλεξανδρακι......! τα μπερδεψες , δεν ειπαμε 6 μερες "αγιες", και 1 προγραμμα ........ΑΝΑΠΟΔΑ !!!

[Kardoula]

Γειαααα κ παλιιιι παιδιαααα! ΔΕ σας ξεχασα απλα δεν ειχα το κουραγιο να σας γραψω για οοοολα αυτα που σαβουριασα αυτες τις ημερες! Ξερω ξερω...ειμαι απαραδεκτη!.. Αλλα επανηλθαααα! :)

Εκανα μια αποτοξινωσουλα σημερα περιπου!..
Εχω φαει σαλατες, κοτατζ, κοτοπουλο κ μανιταρια κυριως!

Συνολικα ειχα 33γρ υδατανθρακα, 35γρ λιπαρα , και 73 γρ πρωτεινη..
Συνολο θερμιδων 665.. (μη το δει η Καρδουλα γτ θα με σκοτωσει! χαχα!)

Xαχα, μ'αρέσει που το κατάλαβες τουλάχιστον

Κοίτα Αλεξάνδρα, θα πούμε λίγο τα πράγματα όπως έχουν για να μη ταλαιπωρείσαι τσάμπα και βερεσέ:
O Mazda και ο Musclemar σου είπαν ακριβώς τα λάθη που κάνεις και που πρέπει να αποφύγεις.
Επειδή αυτές τις μέρες έτρωγες περισσότερο, δε σου κανε αίσθηση που για μια μέρα κατέβηκες τόσο χαμηλά σε θερμίδες.
Όμως όπως καταλαβαίνεις αυτό δεν μπορείς (και δεν πρέπει) να το κρατήσεις παραπάνω.
Ή θα κάτσεις να στρωθείς να έχεις ένα σταθερό διαιτολόγιο ή θα έχεις σκαμπανεβάσματα και θα κάνεις πισωγυρίσματα.
Στο σώμα σου πάντως αυτό δεν κάνει καλό. Και άντε τώρα είσαι νέα και έχεις ελαστικότητα κλπ κλπ αλλά δες το και λίγο μακροπρόθεσμα...
Όσο για τις κρέμες, ζώνες, λιποδιαλυτικά, είναι το κερασάκι (και αν) της τούρτας.
Όσο και να βιάζεσαι να χάσεις το λίπος αυτό δε θα φύγει και αν φύγει, όσο γρήγορα έφυγε άλλο τόσο και πιο γρήγορα θα επανέλθει.
Έτσι έχουν τα πράγματα. Αποφάσισε, πάρτο στα σοβαρά και κάνε τις επιλογές σου.