Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 32
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    125

    Default Τελικά Τα Κιλά Έχουν Σημασία;

    Καμια σημασια συμφωνα με την τελευταια απο τις δεκαδες σχετικες ερευνες τα τελευταια χρονια!
    Οι επιστημονες μας συμβουλευουν να βγαλουμε κιλα απο την μπαρα,να σωσουμε τις αρθρωσεις μας και να μην ανησυχουμε.Οι μυς θα ερθουν ετσι κι αλλιως.

    The Influence Training Load and Volume on Anabolic Signalling and Muscle Hypertrophy with Resistance Training

    Recent evidence suggests that maximal fiber activation and contraction volume, regardless of training intensity, are fundamental variables driving muscle protein synthesis. PURPOSE:To determine the influence of high and low relative loads (i.e, % of 1RM) and training volume (1 vs 3 sets) on muscle hypertrophy and intramuscular signalling after 10 weeks of resistance training. To examine if acute p70S6K phosphorylation is related to hypertrophy after resistance training.METHODS:: 18 subjects (Age=19.6±0.8; BMI=23.6±2.1) completed 10 weeks of unilateral knee extension resistance training. Subjects were randomized into two of three training conditions: 30% of 1RM for three sets (30RM); 80% of 1RM (80RM) for 1 set; or 80RM for a 3 sets. All training sessions were performed until volitional fatigue (i.e., failure). Training was performed three times per week and followed by ingestion of 30g of protein. Isometric strength testing and MRI scans were performed before and after training to determine muscle strength and volume. Biopsies were taken from the vastus lateralis of each leg at rest and 1 h after the first training session to measure anabolic signalling.RESULTS: Muscle volume increased in each group, but there was no difference between conditions (30RM: 6.0±6.1%, 80RM for 3 set: 6.5±4.4% and 1 set: 3.0±2.6%; P<0.001). Isometric strength increased significantly in all groups (P< 0.001), 30RM (26±8%), 80RM 3 set (46±11%) and 1 set (29±8%) conditions. Phosphorylation of p70S6K at 1 h after the first training session was elevated significantly in both 80RM groups 3 set (1.7-fold) and 1 set (1.5-fold). However there was no change (P=0.01) in the 30RM condition. There was no correlation between initial p70S6K phosphorylation and the extent of muscle hypertrophy (r = 0.14, P=0.42). Akt phosphorylation was increased in all conditions (main effect for time, P=0.004).CONCLUSIONS: Light training loads were equally effective as heavy loads for inducing muscular hypertrophy. Training volume did not significantly affect hypertrophy; however, the 80RM 3 set condition gained more than twice the muscle volume of the 80RM 1 set condition (P=0.27) suggesting that further investigation is required. In contrast to previous reports there was no relationship between acute p70S6K phosphorylation and hypertrophy in the current study
    ©2011The American College of Sports Medicine

    journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2011/05001/The_Influence_Training_Load_and_Volume_on_Anabolic.167.aspx

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,081

    Default

    Quote Originally Posted by Νταγκλης View Post
    Οι επιστημονες μας συμβουλευουν να βγαλουμε κιλα απο την μπαρα,να σωσουμε τις αρθρωσεις μας και να μην ανησυχουμε.Οι μυς θα ερθουν ετσι κι αλλιως.
    Mια ζωή έχουμε μπροστά μας, γιατί να βιαζόμαστε;

    Αυτό που θα πρέπει να μετράει είναι αν τα -όποια- βαριά κιλά που βάζουμε είναι τα κατάλληλα για να πετύχουμε μυική υπερτροφία. Τα "λάιτ" βάρη ναι μεν θα έχουν αποτέλεσμα (σε κάποιον αγύμναστο ή κάποιον που απλά θέλει να έχει σχετικά fit σώμα), αλλά αν μπορείς να σκοτώσεις με μια σφαίρα, γιατί να χάνεις το χρόνο σου;
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #3
    New Member
    Join Date
    09-01-12
    Location
    Τρίκαλα
    Posts
    85

    Default

    Η έρευνα έγινε για 2,5 μήνες μόνο στο leg extension!Σχεδόν όλοι εδω μέσα ξέρουμε οτι ειδικά τους 6 πρώτους μήνες ότι και να κάνεις θα έχεις αποτέλεσμα,όσο προχωράς όμως τα πράγματα γίνονται όλο και πιο δύσκολα.Αν η έρευνα είχε διάρκεια 24 μήνες τα αποτελέσματα θα είχαν περισότερη βαρύτητα!

  4. #4
    Advanced Bodybuilder mirmidon's Avatar
    Join Date
    23-06-05
    Location
    LA, Greece.
    Posts
    808

    Default

    Σοβαρη ερευνα...σοβαρη ασκηση....μη λεω τα ιδια...θελω να δω οποιον το ακολουθησει,τη βελτιωση που θα εχει απο το 6μηνο και μετα (οπως ειπε και ο yzf απο πανω,συμφωνω)

  5. #5
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Eπειδη στη ζωη μας το περισσοτερο - παραπανω καθοριζει τα πραγματα και την πορεια μας δε βλεπω το λογο στο bbing να ισχυει το αντιθετο
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  6. #6
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Όλες οι ομάδες κάνανε την άσκηση μέχρι αποτυχίας, το περίεργο θα ήταν να είχαν διαφορά μεταξύ τους, σε τόσο μικρό διάστημα, με μια τόσο απομονωτική άσκηση.
    Ας κάνουν 2 χρόνια σκουότ να δούμε τι θα γίνει.

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    125

    Default

    Παιδια...καταλαβαινω τη δυσπιστία σας αφου το 99% των αθλητων ΒΒ προπονουνται με βαρια κιλα.
    Ας δουμε λιγο ομως χωρις προκαταληψη τι μας λεει η ερευνα.

    Σκοπος της ερευνας ηταν ο πειραματικος ελεγχος προσφατων στοιχειων που δειχνουν οτι η μεγιστη ενεργοποιηση των ινων(οταν τα σετ ειναι μεχρι εξαντληση) συνοδευεται απο ιδια πρωτεινικη συνθεση ανεξαρτητα απο τα κιλα που χρησιμοποιουνται.
    "Recent evidence suggests that maximal fiber activation and contraction volume, regardless of training intensity, are fundamental variables driving muscle protein synthesis."

    Θα κανω την ερωτηση μου με ενα παραδειγμα.
    Ειτε κανω σετ στον παγκο με 140 κιλα ειτε με 70 μεχρι εξαντληση ειναι δεδομενο οτι θα πετυχω στο τελος του σετ μεγιστη ενεργοποιηση των ινων και ιδια πρωτεινικη συνθεση.Γιατι πιστεύετε οτι μακροπροθεσμα θα εχω διαφορετικο αποτελεσμα?

  8. #8
    Advanced Bodybuilder mirmidon's Avatar
    Join Date
    23-06-05
    Location
    LA, Greece.
    Posts
    808

    Default

    Εγω παντως σε οποιο σοβαρο βιβλιο εχω διαβασει λεει πως μεγιστη ενεργοποιηση μυικων ινων εχεις σε μεγιστες προσπαθειες και οχι σε προσπαθειες μεχρι αποτυχιας. Ειναι κατι που εχουμε συζητησει αρκετες φορες εδω μεσα. Το οτι στο παγκο θα βαλω 50 κιλα και στις 30 επεναληψεις θα εχω κουραστει δε σημαινει πως χρησιμοποιησα ΟΛΕΣ τις μυικες ινες,χρησιμοποιησα ενα ποσοστο απο αυτες και καποια στιγμη ηρθαν σε κορεσμο. Αν βαλω κιλα κοντα στο 1RM θα ενργοποιηθουν ΟΛΕΣ οι μυικες ινες απο τη πρωτη στιγμη. Φυσικα δε λεω (για να μην υπαρχει παρεξηγηση για πολλοστη φορα) πως πρεπει να γυμναζομαστε μονο με προσπαθειες μεγιστες!

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    125

    Default

    Ειχα δωσει παλια ενα λινκ με ερευνες που δειχνουν οτι,ανεξαρτητα απο τα κιλα που χρησιμοποιεις,στις 2-3 επαναλήψεις πριν την εξαντληση εχουν ηδη ενεργοποιηθεί ολες οι μυικες ινες συμφωνα με τη size principle.
    Οποιος εχει ορεξη για διαβασμα,αυτο το αρθρο σχολιαζει με ωραιο τροπο τη λανθασμενη αντιληψη οτι μονο τα βαρια κιλα ενεργοποιουν ολες τις ινες:
    fitnessblackbook.com/Size-Principle.pdf

  10. #10
    Advanced Bodybuilder mirmidon's Avatar
    Join Date
    23-06-05
    Location
    LA, Greece.
    Posts
    808

    Default

    θα το διαβασω προσεχως και θα επανελθω! ;)

  11. #11
    New Member Hyperion's Avatar
    Join Date
    28-01-12
    Location
    Agios Stefanos
    Posts
    51

    Default

    Πάρα πολύ χρήσιμο άρθρο. Ευχαριστούμε.

  12. #12
    Pumping Iron k0stas90's Avatar
    Join Date
    23-02-10
    Location
    Greece.
    Posts
    264

    Default

    Αλλο να κανεις προπονηση πχ 50 κιλά με εξάντληση στις 20 επαναλήψεις και αλλο 80 με εξάντηλση στις 8.Στο ευρος των μεγαλυτερων επαναλήψεων μπαινει στο παιχνιδι και το γαλακτικό οξυ που σε κανει να νομιζεις οτι τα χεις δοσει ολλα λογο του καψιματος ενω ακομα υπαρχουν ινες που δεν εχουν ενεργοποιιθει.Αλλο το ενα αλλο το αλλο.το πα μπακαλιστικα αλλα καπως ετσι ειναι.
    Train youρ body for yourself..not for the eye of the others!!!

  13. #13
    Bodybuilding Newbie ripper's Avatar
    Join Date
    26-01-12
    Location
    kos island
    Posts
    8

    Default

    Θα ήθελα να κάνω μια τοποθέτηση και να αναφέρω για παράδειγμα τη προσωπική μου εξέλιξη όσον αφορά το σταδιακό φόρτωμα των κιλών...Κρατάω ημερολόγιο για κάθε προπόνηση μου τα τελευταία 4 χρόνια με ακριβή στοιχεία(διάρκεια ξεκούρασης ανά σετ σε sec, τυχών βοήθεια στα τελευταία rep καθώς και ένταση των τελευταίων rep) η μικρή εμπειρία μου έδειξε πως διαφορετικά κιλά σηκώνεις με τεχνική εκτέλεση(2-3 sec συστολή μυών) και διαφορετικά με κανονική, όπου κανονική βλέπετε ίδια ταχύτητα διαστολής -συστολής του μυ....οπότε προτίμησα όλα αυτά τα χρόνια να σνεβαίνω σταδιακά χρησιμοποιώντας τεχνική με πιο αργούς ρυθμούς...και πραγματικά νιώθω πως δούλεψε πολύ στο σώμα μου...ειλικρινά δε ξέρω τι θα γινόταν στην άλλη περίπτωση...ίσως να είχα το ίδιο αποτέλεσμα...βέβαια σίγουρα λέει πολλά το γεγονός πως για 4 χρόνια δεν είχα την παραμικρή ενόχληση-τραυματισμό...(μόνο στο τένοντα μου από hitt,αλλά δεν έχει σχέση με τα βάρη)οι περισσότεροι ξέρετε πως σημαίνει πολλά αυτό...τέλος κλείνοντας το post θα ήθελα να τονίσω πόσο σημαντική δουλειά κάνουν οι διατάσεις των μυών και το νερό ....κάντε διατάσεις παιδιά:-)...

  14. #14
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    125

    Default

    Quote Originally Posted by k0stas90 View Post
    Αλλο να κανεις προπονηση πχ 50 κιλά με εξάντληση στις 20 επαναλήψεις και αλλο 80 με εξάντηλση στις 8.Στο ευρος των μεγαλυτερων επαναλήψεων μπαινει στο παιχνιδι και το γαλακτικό οξυ που σε κανει να νομιζεις οτι τα χεις δοσει ολλα λογο του καψιματος ενω ακομα υπαρχουν ινες που δεν εχουν ενεργοποιιθει.Αλλο το ενα αλλο το αλλο.το πα μπακαλιστικα αλλα καπως ετσι ειναι.

    Κωστα...αν εχεις χρονο ριξε μια ματια στο αρθρο: fitnessblackbook.com/Size-Principle.pdf

    Υπαρχουν δεκαδες ερευνες που δειχνουν μεγιστη ενεργοποιηση των ινων ειτε η εξαντληση ερθει στις 20 ειτε στις 8 επαναλληψεις.Αυτο που αναφέρεσαι συμβαινει σε εξαιρετικα πολλες επαναλληψεις(>30) οπου εξαντλείται πρωτα το αεροβιο συστημα.

    Aληθεια ξερει κανεις σας καποιον BBer που να χρησιμοποιει σχετικα ελαφρια κιλα?Θυμαμαι ο Serge Nurbet(Θεος σχωρεστον) ειχε δηλωσει οτι εκανε καμια 20ρια σετ των 20 επαναλληψεων με 30 λεπτα διάλειμμα μεταξυ των σετ!

  15. #15
    Pumping Iron beefmeup's Avatar
    Join Date
    22-03-11
    Location
    Ghost Box
    Posts
    439

    Default

    Quote Originally Posted by Νταγκλης View Post
    Παιδια...καταλαβαινω τη δυσπιστία σας αφου το 99% των αθλητων ΒΒ προπονουνται με βαρια κιλα.
    Ας δουμε λιγο ομως χωρις προκαταληψη τι μας λεει η ερευνα.

    Σκοπος της ερευνας ηταν ο πειραματικος ελεγχος προσφατων στοιχειων που δειχνουν οτι η μεγιστη ενεργοποιηση των ινων(οταν τα σετ ειναι μεχρι εξαντληση) συνοδευεται απο ιδια πρωτεινικη συνθεση ανεξαρτητα απο τα κιλα που χρησιμοποιουνται.
    "Recent evidence suggests that maximal fiber activation and contraction volume, regardless of training intensity, are fundamental variables driving muscle protein synthesis."

    Θα κανω την ερωτηση μου με ενα παραδειγμα.
    Ειτε κανω σετ στον παγκο με 140 κιλα ειτε με 70 μεχρι εξαντληση ειναι δεδομενο οτι θα πετυχω στο τελος του σετ μεγιστη ενεργοποιηση των ινων και ιδια πρωτεινικη συνθεση.Γιατι πιστεύετε οτι μακροπροθεσμα θα εχω διαφορετικο αποτελεσμα?
    σωστη παρατηρηση..
    εδω η μαγικη λεξη ειναι "εξαντληση"..

    οσον αφορα το φορτιο θα παραμεινει ιδιο...ειτε κανεις ενα σετ με μια ρεπ των 90κιλων,ειτε κανεις 2 σετ μεχρι εξαντλησεις με 45 κιλα,σε καθε σετ..
    αυτα για τις ινες κ την επιστρατευση τους..
    γιατι δλδ να εχεις μεγαλυτερη επιστρατευση ινων με 1 ρεπ των 90 κιλων,κ λιγοτερη με οσες ρεπς σου χρειαστουν για να φτασεις σε εξαντληση αλλα με 50 κιλα ας πουμε?
    απο που βγαινει αυτο το συμπερασμα...?
    αφου με τα 90 κιλα πετυχαινεις αμεση εξαντληση λογω φορτιου..(αν εχεις τα 100 μεγιστα)
    με τα 50 κιλα θα πετυχεις εξαντληση σε ενα μεγαλυτερο χρονικο διαστημα...
    η διαφορα που ειναι δλδ?
    το θεμα δεν ειναι τα κιλα που θα σηκωσεις..αλλα η εξαντληση..

    τα κιλα θα κανουν την διαφορα,μονο αν σε ενδιαφερει η δυναμη,αλλα εκει κανεις κ αναλογες προπονησεις..
    :satisfaction is the death of desire:

  16. #16
    Junior Bodybuilder rackpull's Avatar
    Join Date
    09-07-12
    Posts
    160

    Default

    leg extension! πω πω πω !!!!! η πιο αχρηστη ασκηση κατα τη γνωμη μου . Το σωμα δεν χρεησιμοποιει ποτε αυτη την ασκηση στην πραγματικη ζωη . Αυτη η ερευνα ασ την κανουν για deadlift για κανενα χρονο ασ δουμε ποιος την χρηματοδοτει και ασ κανουν και ενα τεστακι για τυχον ντοπες και μετα ισως να δωσω σημασια ....

  17. #17
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,392

    Default

    Καιγω ρε παιδια προσφατα το σκεφτομουν αυτο βλεποντας εναν καλο μου φιλο πουχει φτιαξει φωβερο σωμα και πολυ μυωδες κανοντας ανεκαθεν 15-20 επαναληψεις!!! ποτε λιγοτερες.
    Σκεφτομουν οτι ισως κακως τοσα χρονια εχω φαει τα νιατα μου να παιζω λιγες επαναληψεις και φυσικα ναχω τραυματιστει καμποσες φορες.
    Get big or die trying!

  18. #18
    Junior Bodybuilder rackpull's Avatar
    Join Date
    09-07-12
    Posts
    160

    Default

    Για δυναμη πρεπει εκτος απο μυς να δυναμωσουν χονδροι, τενοντες και το νευρικο συστημα.Αυτο γινεται μονο με πολλα κιλα.
    Επιπλεον οι παρα πολλεσ επαναληψεις φθειρουν τους μυς ακομα και με μικρο βαρος.Αυτοι που εχουν γενετικα πολυ καλα γονιδια η παιζουν με την υγεια τους μπορουν να αποκαταστησουν τους μυς πολυ γρηγορα.Οι υπολοιποι θα εχουν προοδο για καποοιο καιρο μεχρι οι μυσ να γινουν τοσο μεγαλοι που το σωμα δεν θα μπορει να αποκαταστησει τη φθορα .... και μετα τερμα το μεγαλωμα με τισ πολλες επαναληψεις ...

    edit
    ας μιλησω για μενα πρωσοπικα
    στη διαρκεια των τελευταιων 20 χρονων πηγα 4 φορεσ γυμναστηριο με τισ πολλεσ επαναληψεις δεν μπορουσα να μεγαλωσω μετα απο 3 μηνες επεμενα αλλα τιποτα
    ειχα γινει απο 15-19 του το πιο δυνατο παιδι του σχολειο γιατι εκανα ισομετρικη ισοτονικη με bullworker αρα λοιπον δεν εχω εχω καποιοο οριο στον οργανισμο μου
    σε καποια φαση μετα τα 40 δοκιμασα προγραμμα δυναμης μετα απο 1 χρονο συνεχιζω να κερδιζω μεγιστες επαναληψεις 5
    αρα λοιπον σας λεω το προβλημα με αυτη την ερευνα ειναι οτι την εκαναν για 2 και μισο μηνες .
    Ασ την κανουν για 3 χρονια και αυτο που θα φανει θα ειναι οτι οι μυσ θα σταματησουν να μεγαλωνουν στους περισσοτερους μετα απο 3 -6 μηνες .Με την δυναμη το μεγαλωμα συνεχιζει για πολλα πολλα χρονια ....
    /εδιτ
    Last edited by rackpull; 16-07-12 at 11:06.

  19. #19

    Default

    Quote Originally Posted by rackpull View Post
    leg extension! πω πω πω !!!!! η πιο αχρηστη ασκηση κατα τη γνωμη μου . Το σωμα δεν χρεησιμοποιει ποτε αυτη την ασκηση στην πραγματικη ζωη . Αυτη η ερευνα ασ την κανουν για deadlift για κανενα χρονο



    ασε που σου κάνει τα πόδια σαν του ποδοσφαιριστή.. εγώ τη χρησιμοποιώ μόνο για ανάρρωση κ με λίγα κιλά.

    από την μέρα που άρχισα να κάνω περισσότερα σετ με 15-20 επαναλήψεις, είδα μεγάλη ποιοτική διαφορά στους μύς μου ! δεν είναι απλά φουσκωμένοι, είναι πιό solid... εννοείται όμως ότι κάνω που κ που σετ με περισσότερα κιλά και 6-8 επαναλήψεις.. ακόμα κ μονές επαναλήψεις που κ που... πιστεύω πως στο πρόγραμμα πρεπει να έχουμε ποικιλία όσον αφορά στα κιλά κ τις επαναλήψεις.
    functional fitness !

  20. #20
    Ratamahatta's Avatar
    Join Date
    05-03-12
    Location
    αχαρνες
    Posts
    390

    Default

    βεβαια ολο κ περισσοτερες ερευνες καταληγουν κ στον χρονο που βρισκεται υπο πιεση ο μυς σαν το κλειδι για αναπτυξη.
    δεν ξερω,μπερδευομαι με ολες αυτες της αναλυσεις.
    παντως ολα τα κερδη μεχρι τωρα που εχω ειναι απο την μεγιστη επιβαρυνση σε κιλα με λιγες επαν.
    οπως κ οι τραυματισμοι.

  21. #21
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    125

    Default

    Ένα update για μια καινούρια και σαφώς πιο πλήρη σχετική έρευνα μιας και περιλάμβανει 7 διαφορετικές ασκήσεις και έμπειρους αθλητές. Τα κέρδη σε μύες βρέθηκαν παρόμοια είτε με 25-35 επαναλήψεις μέχρι κόπωση είτε με 8-12. Στη δύναμη οι λίγες επαναλήψεις αποδείχθηκαν πιο αποτελεσματικές. Αναμενόμενο κατά τη γνώμη μου αφού η δύναμη προϋποθέτει βελτίωση της τεχνικής.

    Effects of Low- Versus High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men.
    Last edited by Νταγκλης; 02-07-15 at 12:01.

  22. #22
    New Member
    Join Date
    22-08-08
    Location
    .
    Posts
    22

    Default

    Διαφορετικα πρωτοκολα ασκησης προκαλουνε διαφορετικες προσαρμογες.
    Εμπειρος αθλητης που κανει πχ 10 επαναληψεις, προφανως και θα εχει προοδο με αλλαγη προπονησης στις 25 επαναληψεις, το θεμα ειναι εως ποτε?
    Η συνολικη διαρκεια του καθε σετ ποση ηταν? και για τα δυο γκρουπ. Ο χρονος υπο ενταση εχει μεγαλη σημασια για την μυικη αναπτυξη και ενα γρηγορο τεμπο στα σετ υψηλων επαναληψεων σε σχεση με ενα αργο στα συμβατικα, μπορει να φερει τα πραγματα περισσοτερο κοντα.
    Οταν το ενα γκρουπ παρουσιαζει μεγαλυτερη αυξηση δυναμης, στα σιγουρα δεν υπαρχει περιπτωση να ασκηθηκαν οι αντιστοιχες μυικες ινες με το αλλο γκρουπ.

  23. #23
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    125

    Default

    Σημαντική μυϊκή υπερτροφία μόνο ένα είδος ινών και μπορεί να αναπτύξει. Η διάφορα στη δύναμη μπορεί εύκολα να εξηγηθεί στην τεχνική που χρειάζεται μια τόσο συνθέτη άσκηση όσο το σκουοτ.

  24. #24
    New Member
    Join Date
    22-08-08
    Location
    .
    Posts
    22

    Default

    Πραγματι δεν εχουν ολοι οι τυποι μυικων ινων την ιδια ικανοτητα μυικης υπερτροφιας.
    Η διαφορα στην αυξηση δυναμης ειναι αποτελεσμα του τυπου της προπονησης, οπως διαπιστωνει και η μελετη.
    Υπαρχει μια πιθανοτητα, προχειρη σκεψη χωρις να ανατρεχω σε βιβλιογραφια, ενω στην ομαδα υψηλης εντασης ( λιγοτερες επαναληψεις ) η μυικη αυξηση να ειναι αποτελεσμα αυξησης του πρωτεινικου ογκου των μυικων κυταρων ( χαρακτηρισμος για ευκολη κατανοηση) δλδ πραγματικης μυικης αυξησης, στην ομαδα των υψηλων επαναληψεων να προηλθε απο υπεραναπληρωση αποθηκων γλυκογονου. Επαναλαμβανω πως δεν εχω προχειρη βιβλιογραφια μπροστα μου, αλλα κατι καπως θυμαμαι απο παλαιοτερα αναγνωσματα.

  25. #25
    New Member
    Join Date
    22-08-08
    Location
    .
    Posts
    22

    Default

    Και μια εκτενεστερη παρουσιαση της ερευνας αυτης
    goodreads.com/author_blog_posts/8346800-does-light-load-training-build-muscle-in-experienced-lifters
    βαλτε μπροστα http και www

  26. #26

    Default

    Quote Originally Posted by TASOSCHATZ View Post
    Διαφορετικα πρωτοκολα ασκησης προκαλουνε διαφορετικες προσαρμογες.
    Εμπειρος αθλητης που κανει πχ 10 επαναληψεις, προφανως και θα εχει προοδο με αλλαγη προπονησης στις 25 επαναληψεις, το θεμα ειναι εως ποτε?
    Η συνολικη διαρκεια του καθε σετ ποση ηταν? και για τα δυο γκρουπ. Ο χρονος υπο ενταση εχει μεγαλη σημασια για την μυικη αναπτυξη και ενα γρηγορο τεμπο στα σετ υψηλων επαναληψεων σε σχεση με ενα αργο στα συμβατικα, μπορει να φερει τα πραγματα περισσοτερο κοντα.
    Οταν το ενα γκρουπ παρουσιαζει μεγαλυτερη αυξηση δυναμης, στα σιγουρα δεν υπαρχει περιπτωση να ασκηθηκαν οι αντιστοιχες μυικες ινες με το αλλο γκρουπ.
    Γι'αυτο και ειναι καλο ο bodybuilder, οπως γνωριζουμε, να γυμναζεται με διαφορα rep ranges, απο 5 εως και 50 επαναληψεις.
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  27. #27
    New Member
    Join Date
    22-08-08
    Location
    .
    Posts
    22

    Default

    Υπαρχουν οπαδοι ακομη και των 100 επαναληψεων ανα σετ, ενα αρθρακι .......lift-run-bang.com/2015/06/principles-to-get-your-growing-again.html
    Βεβαια νομιζω πως ολοι μπορουμε να συμφωνησουμε οτι ειναι χρησιμες οι υψηλες επαναληψεις για σοκ / αλλαγη αλλα δεν μπορουνε να δουλευουνε επ' απειρο και στον ιδιο βαθμο με τις συμβατικοτερες μεθοδους μετριων επαναληψεων και υψηλοτερου φορτιου.
    Απο αθλητες κλασης, μονο ο Serge Nubret μου ερχεται στο μυαλο ως οπαδος των πολλων επαναληψεων και σετς, οχι σε κατοσταρια βεβαια, μου ερχεται επισης στο μυαλο ενα αρθρο οπου περιεγραφε τη χρηση αναβολικων απο τους παλαιοτερους και ανεφερε πως ο Serge σε καποια συναντηση για συζητηση εβγαλε ενα μπουκαλακι Αναντρολ και απλα το ανοιξε, το αναποδογυρισε στην παλαμη του και καταπιε οσα χαπια επεσαν, αληθεια / ψεμα?
    Χρησημοποιω καποιες φορες πενηνταρια σετ, οχι τοσο σα μερος κανονικου προγραμματος, αλλα σε μερες που δεν μπορω να αισθανθω καλα καποιον μυ, συνηθως λογο βαρους, στο τελος της προπονησης μου δινουν την αισθηση που θελω.

  28. #28
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    125

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γι'αυτο και ειναι καλο ο bodybuilder, οπως γνωριζουμε, να γυμναζεται με διαφορα rep ranges, απο 5 εως και 50 επαναληψεις.
    Σχετική έρευνα για συνδυασμό διαφόρων rep ranges.
    Ένα σετ με το 20% έως κόπωση (περίπου 50 επαναλήψεις) πριν από τα συνηθισμένα σετ έδωσε εντυπωσιακά καλύτερα αποτελέσματα. Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι αυτό το ελαφρύ σετ προσέφερε κάποιο είδος προκόπωσης και δημιούργησε το κατάλληλο μεταβολικό περιβάλλον.
    "We hypothesized that muscle failure (principally of type I fibers) and metabolic accumulation induced by prior exhaustive exercise would promote a greater global recruitment of type II fibers during traditional training sets and,thus, further stimulate muscle performance and adaptations"

  29. #29

    Default

    Για μια ακομη φορα μου γενιεται το ερωτημα: Ποτε ηταν η τελευταια φορα που εφαρμοσατε με επιτυχια (και με χειροπιαστο αποτελεσμα) εντος γυμναστηριου, κατι που διαβασατε σε ερευνα, και πως σαν ωφελησε?
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #30
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    125

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Για μια ακομη φορα μου γενιεται το ερωτημα: Ποτε ηταν η τελευταια φορα που εφαρμοσατε με επιτυχια (και με χειροπιαστο αποτελεσμα) εντος γυμναστηριου, κατι που διαβασατε σε ερευνα, και πως σαν ωφελησε?
    Μια παρόμοια ερώτηση είχες κάνει και στο νήμα με τη συχνότητα γευμάτων.
    Η απάντηση μου θα είναι σχεδόν η ίδια. Είχα παρατήσει τα βάρη λόγω τραυματισμών στους ώμους και τα γόνατα. Το σκάλισμα μου σε διάφορες έρευνες μου έδωσε τη θεωρητική πιθανότητα να δω σημαντικές βελτιώσεις ακόμα και με λίγα κιλά που μπορούσα να αντεξω. Μου έδωσε ουσιαστικά το κίνητρο να επανέλθω. Τώρα, μετά από δύο χρόνια, είμαι ευτυχισμένος που το έκανα.
    Οπότε, αφού ρωτάς, αυτά που διάβασα σε έρευνες σίγουρα με ωφέλησαν.


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τελικά τι γίνεται με τα κιλά?
    By andreas20 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 93
    Last Post: 06-04-10, 01:28
  2. Εχουν τα συμπληρωματα συντηρητικά ?
    By Jkh in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 31-01-08, 09:39
  3. κιλά πόντοι έχουν τελικά σχέση
    By mrkaza in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 26-07-05, 23:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •