Παιδια εγω 5 φορες την εβδομαδα κανω πλαγιους κοιλιακους (3Χ30) και εχω δει διαφορα... μαζευονται τα πλαινα χλαπατσακια...που εμεις οι γυναικες εχουμε με το κιλο!!!
τους ορθους/πανω/κατω κ ραχιαιους τους περιορισα σε 3 φορες την εβδομαδα. κι αυτοι γινονται με επικλινη παγκο (κλιση κορμου προς τα πισω), μπαλα, ρωμαικη καρεκλα και μεγαλο κλασικο παγκο για ανυψωση ποδιων 90 μοιρες.
Να πω την αληθεια δεν με κουραζουν αλλα φοβαμαι μηπως συνηθισω τις ασκησεις...και τρεχω για αλλες μετα!!!