Γεια στο φορουμ,ειμαι σχετικα καινουργιος. Γυμναζομαι 7 μηνες βαρη, με πολυ καλα αποτελεσματα αν και εβαλα αρκετο λιπος. Ως τωρα εκανα
Δευτερα --> Στηθος, τρικεφαλοι
Τριτη --> πλατη, δικεφαλοι, πηχι
Τεταρτη --> ωμοι, ποδια
Πεμπτη --> ξεκουραση
Παρασκευη --> στηθος, τρικεφαλοι
Σαββατο --> πλατη, δικεφαλοι, πηχι
Κυριακη --> ξεκουραση
Δευτερα --> ωμοι, ποδια
και παει λεγοντας..
Αποφασισα ομως να πηγαινω γυμναστηριο 5 φορες την βδομαδα κανοντας μια μυικη ομαδα καθε φορα με την σειρα στηθος, πλατη, ωμοι, χερια, ποδια επειδη διαβασα απο δω μεσα πως θα εχεις καλυτερα αποτελεσματα 1) γιατι πετυχαινεις αιματωμα μονο ενος μυ 2) μικροτερη διαρκεια προπονησης και μικροτερη κορτιζολη. Ομως ακουσα πως θα πρεπει να λιωνω καθε μερα και να κανω απο 10 ασκησεις σε καθε μυικη ομαδα. Ισχιει κατι τετοιο? Ας μου προτεινει ενα προγραμμα καποιος που ξερει
ευχαριστω
Bookmarks