Κάθε Πότε Πρέπει Να Αυξάνουμε Κιλά Στην Προπόνηση Με Βάρη;

**nikos_f3n** · 25-01-12, 13:48

Παιδια μια απορια που εχω απο τοτε που ξεκινησα. Καθε ποτε αυξανουμε τα κιλα που σηκωνουμε? Εγω εχω κανει ενα πλανο με ολες τις ασκησεις και τους μηνες του χρονου και ποσα κιλα σηκωνω καθε μηνα σε καθε ασκηση για να βλεπω την προοδο, θα ηθελα να ξερω αν ειναι λογικη η αυξηση δυναμης/κιλων. Αν κανεις τα ιδια κιλα 3 μηνες πιεσεις στηθους μαλλον κοροιδευεις τον κοσμο! Κατ αρχας ειμαι παντα μεσα σε 6-10 επαναληψεις μεχρι κοπωσης. Πχ στηθος αυξανω περιπου καθε μηνα 2,5 κιλα περιπου αλλα ωμους ειδα οτι ειμαι στασιμος πχ εκτασεις μπροστα για 3 μηνες ιδια κιλα , ενω στρατιωτικες αυξανω 2 κιλα ανα 1 με 1,5 μηνα. kick backs 3 μηνες τα ιδια ενω γαλλικες αυξανω καθε μηνα. Μονοζυγο ας πουμε χρειαστηκα 6 μηνες για να παω απο 1 σε 8 επαναληψεις μπροστα λαβη ανοιχτη. Για διευκρινηση γυμναζω καθε ομαδα μια φορα την βδομαδα απλα στο πλανο μου εχω βαρος ανα μηνα...
Απλα θελω να μου πειτε αν ειναι λογικο να αυξανεις ποιο πολυ και πιο συχνα για να ξερω τι κανω. Η διατροφη μου ειναι μετρια προς καλη λογο οικονομικης κρισης, 74 κιλα και μεχρι 80-100γρ πρωτεινη την μερα μπορω οχι παραπανω... χωρις συμπληρωματα.

**KOSTASFIT** · 25-01-12, 14:35

Δεν υπαρχει συγκεκριμενο χρονικο διαστημα ανα το οποιο "πρεπει"να αυξανεις βαρος.

Χοντρα χοντρα θα σου πω το εξης.Ανεβαζε κιλα οταν δεις πως με συγκεκριμενο βαρος (διατηροντας οσο γινεται τις υπολοιπες παραμετρους ιδιες) ξεφευγεις απο το ευρος επαναληψεων που θελεις να δουλεψεις.Δηληδη οταν δεις πως βγαζεις πχ 12+ επαν (αφου θες να δουλεψεις 6-10επαν),ανεβαζε κιλα.Προσεξε μονο μην θυσιαζεις τεχνικη για χαρη των κιλων.

Επισης εχε στο μυαλο σου πως τα κιλα που ανεβαζεις ειναι αναλογα με τις δυνατοτητες (κυριως μεγεθος) τις εκαστοτε μυικης ομαδας.Πχ δεν μπορεις να συγκρινεις τα κιλα που ανεβαζεις στο στηθος με αυτα στους ωμους (και μαλιστα στην εμπροστια μοιρα) που ειναι μικροτερος μυς.

**yzf** · 25-01-12, 17:16

Originally Posted by nikos_f3n

Παιδια μια απορια που εχω απο τοτε που ξεκινησα. Καθε ποτε αυξανουμε τα κιλα που σηκωνουμε? Εγω εχω κανει ενα πλανο με ολες τις ασκησεις και τους μηνες του χρονου και ποσα κιλα σηκωνω καθε μηνα σε καθε ασκηση για να βλεπω την προοδο, θα ηθελα να ξερω αν ειναι λογικη η αυξηση δυναμης/κιλων. Αν κανεις τα ιδια κιλα 3 μηνες πιεσεις στηθους μαλλον κοροιδευεις τον κοσμο! Κατ αρχας ειμαι παντα μεσα σε 6-10 επαναληψεις μεχρι κοπωσης. Πχ στηθος αυξανω περιπου καθε μηνα 2,5 κιλα περιπου αλλα ωμους ειδα οτι ειμαι στασιμος πχ εκτασεις μπροστα για 3 μηνες ιδια κιλα , ενω στρατιωτικες αυξανω 2 κιλα ανα 1 με 1,5 μηνα. kick backs 3 μηνες τα ιδια ενω γαλλικες αυξανω καθε μηνα. Μονοζυγο ας πουμε χρειαστηκα 6 μηνες για να παω απο 1 σε 8 επαναληψεις μπροστα λαβη ανοιχτη. Για διευκρινηση γυμναζω καθε ομαδα μια φορα την βδομαδα απλα στο πλανο μου εχω βαρος ανα μηνα...
Απλα θελω να μου πειτε αν ειναι λογικο να αυξανεις ποιο πολυ και πιο συχνα για να ξερω τι κανω. Η διατροφη μου ειναι μετρια προς καλη λογο οικονομικης κρισης, 74 κιλα και μεχρι 80-100γρ πρωτεινη την μερα μπορω οχι παραπανω... χωρις συμπληρωματα.

Θεωριτικά κάθε φορά που πηγαίνεις στο γυμαστήριο πρέπει να προσπαθείς να ανεβάζεις επαναλήψεις ή κιλά(΄΄θεωριτικά΄΄) εκτός οταν κάνεις πρόγραμμα αποφόρτησης (μετά απο 6-8 εβδομάδες έντονης προπόνησης)ή είσαι άρωστος κτλ.Πιστεύω ότι αν μετά, πχ από 1 χρόνο κάποιος κάνει τα ίδια κιλά με τις ίδιες επαναλήψεις τότε το μόνο σίγουρο είναι οτι το σώμα του δεν άλλαξε καθόλου απο θέμα μυϊκης μάζας.Η πρωτεϊνη σου είναι λίγη μία πολύ φθηνη πηγή πρωτεϊνης είναι πχ οι φακές 28γρ πρωτ 57 υδατ ανα 100γρ αβραστες.

**stelios32** · 12-04-13, 16:08

Να ρωτήσω και 'γω κάποιες ερωτήσεις που συνάδουν με τις απορίες του Νίκου? Εφόσον θεωρήσεις οτι πρέπει να ανεβάσεις τα κιλά στα βάρη, πόσο πρέπει να ανέβεις? Δηλαδή πχ 1 κιλό ή παραπάνω? Και κάτι άλλο εγώ γυμνάζω το στήθος μόνο με push ups με τα πόδια ψηλά ( όχι κατακόρυφο ) και κάνω πολλά sets. Είμαι ok ή πρέπει να κάνω και κάποια άλλη άσκηση? Btw παίρνω συμπληρώματα πρωτεινών.

**George239** · 12-04-13, 16:57

Η λογική κάθε φορά που πας γυμναστήριο πρέπει να ανεβάσεις κιλά ή επαναλήψεις δεν μου φαίνεται σωστή.
Πολύ σωστά ο yzf έβαλε την λέξη "θεωρητικά" εντός εισαγωγικών.
Η τεχνική είναι πάνω απ' όλα κατά την γνώμη μου.
Επίσης ένας αρχάριος, με την προϋπόθεση ότι προπονείται σωστά, θα έχει μεγάλη άνοδο (ποσοστιαία εννοώ) σε κιλά και επαναλήψεις. Ένας πολύ προχωρημένος αθλούμενος δύσκολα ανεβαίνει. Θέλω να πω, κάποιος αν πάει από τα 30 kgr στα 60 kgr στο squat θα έχει άνοδο 100%. Πως μπορεί να έχει κάποιος που κάνει 110 kgr squat μια τέτοια άνοδο? Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν γυμνάζεται αποδοτικά. (εντάξει το παράδειγμα είναι λίγο τραβηγμένο, είναι απλώς παράδειγμα).

Και σε τελική ανάλυση αν μιλάμε για bb το βασικό κριτήριο νομίζω είναι ο καθρέφτης. Ακόμα και στους αγώνες δεν ρωτάει η επιτροπή: "πόσα σηκώνεις πάγκο".
Πόζαρε να σε δούμε λέει.

Η άποψη μου.

**MAUROCAT1** · 08-06-13, 12:21

Ανεβαζουμε κιλα αμεσως μολις μπορεσουμε Παραδειγμα προπονηση 1 παγκος 120 κιλα χ 7 επαν ...προπονηση 2 120.50κιλα χ 7 προπονηση 3 121 κιλα 6 ,οσες προπονησεις χρειαζονται με 121 κιλα χ 6 αλλα με βελτιωση της ποιοτητας εκτελεσης και κοντρολ , προπονηση ν : 121.50 χ 6 προπον ν+1 122 χ 6 ...προπονηση ν+2 122 120 χ 7(η 122.5 6-7) κοκ
Αυτη η μιζερη διαδικασια ειναι η πεμπτουσια της προοδευτικης υπερφορτωσης