Βοήθεια Για Σχεδιασμό Διατροφής

**Marinos13** · 26-01-12, 23:59

Αμα μπορει καπιος να μου διξει ενα καλο προγραμα για φαγητο ειμαι 14μισο 1,75 υψος και 56κιλα θελω να παρω αλλα 10κιλα ειμαι αδινατος πιστευω και θελω να τα παρω για να φουσκοσο λιγο εχω γραφτι και γημναστιριο παω 4φορες την βδομαδα , τελος παντον αμα μπορει κανεις να μου διξη κανενα καλο προγραμα για φαγητο

**Slack `N Track** · 27-01-12, 00:14

Originally Posted by Marinos13

Αμα μπορει καπιος να μου διξει ενα καλο προγραμα για φαγητο ειμαι 14μισο 1,75 υψος και 56κιλα θελω να παρω αλλα 10κιλα ειμαι αδινατος πιστευω και θελω να τα παρω για να φουσκοσο λιγο εχω γραφτι και γημναστιριο παω 4φορες την βδομαδα , τελος παντον αμα μπορει κανεις να μου διξη κανενα καλο προγραμα για φαγητο

Καλησπερα Μαρινακο.

Στην ηλικια που βρισκεσαι δεν χρειαζεται να ακολουθεις καποιο διατροφικο προγραμμα. Οι λογοι ειναι πολλοι και δεν ειναι επι της ουσιας να τους αναπτυξουμε τωρα.

Δες λιγο στο αρθρο αυτο http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828 στο οποιο θα παρεις μια γενικη ιδεα στο τι ειναι ποιοτικη τροφη για εναν ανθρωπο.

Αυτα που θα δεις εκει, ειναι τροφες που πρεπει αν εχεις υποψην σου, αυτο που πρεπει να κανεις αυτην την στιγμη ειναι να τρως οσο περισσοτερο καθαρο φαγητο μπορεις απο το σπιτι σου ΚΑΙ ΜΟΝΟΝ.

Τρωγε 5-6 φορες την ημερα εαν μπορεις, φαγακι σπιτικο.

Απεφευγε οσο το δυνατον τα βουτηρα, τα τηγανητα, καβουρδισμενα και διαφορα ετοιματζιδικα πιτσοειδη κατασκευασματα που ενδεχομενως να μπαινουν στο τραπεζι που τρως.

Ευχομε να αγαπησεις το αθλημα και να συνεχισεις με ζηλο.

**Marinos13** · 27-01-12, 00:17

Οκ φιλε θα προσπαθησο οσο μπορο να παρω κανενα κιλο ευχαριστω

**Marinos13** · 27-01-12, 16:37

Αμα τρωω για πιτε μου ιδεες
7.30: 2 φετες με μελη +1κουπα γαλα +μια μπανανα η μηλο
11.30:1 τιροπιτα (εχω σχολειο για αυτο)
15.15:οτι εχω για μεσιμεριανο αλλα 2πιατα
18.00:1πιατο φαει
21.30:1πιατο φαει +ενα χιμο πορτοκαλη
πως σας φενετε?