Νεο Προγραμμα Αυξησης Ογκου

**DJman** · 31-01-12, 16:44

Θα ηθελα την γνωμη σας για το νεο προγραμμα διατροφης που εκανα.
Ειμαι 1,70 και 75 κιλα.
new.JPG
Για ποσο καιρο να το κανω λετε πριν προχωρησω στην απωλια λιπους?(γιατι εχω 4-5 κιλα παραπανω)
Δεν θελω να παρω πολλα κιλα.Ειδανικα θα ηταν αυτα τα 5 κιλα λιπους να γινουν μυες :)

Ευχαριστω

**cuban** · 31-01-12, 17:31

Καλησπέρα.

Αφού έχεις λίγα ανεπιθύμητα κιλά, φρόντισε να πάρεις όσο το δυνατόν καθαρότερο βάρος. Αυτό θα γίνει αν περιορίσεις ή εξαλείψεις τα ψωμιά, τα παξιμάδια, τις μουστάρδες και τα μέλια από τη διατροφή σου.

Καλά λιπαρά δεν είδα να γράφεις.... Ελπίζω στις σαλάτες σου να βάζεις ελαιόλαδο.

Τέλος, θα πρότεινα να αντικαταστήσεις τις φρυγανιές σίκαλης και το 1 φρούτο στο πρωινό σου, με βρώμη.

Τα κιλά που θα βάλεις, δούλεψέ τα πρώτα ώστε να σου μείνουν, και μετά κάνεις και τη γράμμωσή σου.

Είσαι εντάξει από θερμίδες και μάκρος ?

**DJman** · 31-01-12, 17:46

Σε ευχαριστω πολυ για την βοηθεια σου και τωρα και παλιοτερα(γιατι εχεις απαντησει και σε αλλες αποριες μου)
Το προγραμμα το εγραψα εγω με μια φιλη διατροφολογο(μετα απο διαβασμα απο εδω αλλα και καποια βιβλια αθλητικης διατροφης) και σιγουρα εχει ατελιες
Αν μπορεις βοηθησε με στα παρακατω (με πλαγια γραμματα οι αποριες) :)

Originally Posted by cuban

Καλησπέρα.

Αφού έχεις λίγα ανεπιθύμητα κιλά, φρόντισε να πάρεις όσο το δυνατόν καθαρότερο βάρος. Αυτό θα γίνει αν περιορίσεις ή εξαλείψεις τα ψωμιά, τα παξιμάδια, τις μουστάρδες και τα μέλια από τη διατροφή σου. (Δεν ειναι απαραιτητο μαζι με την πρωτεινη να περνω και καποιο υδατανθρακα? Δηλαδη να βγαλω το μελι απο το πρωι?)

Καλά λιπαρά δεν είδα να γράφεις.... Ελπίζω στις σαλάτες σου να βάζεις ελαιόλαδο.(βαζω 1 κουταλια σουπας λαδι ειναι οκ?)

Τέλος, θα πρότεινα να αντικαταστήσεις τις φρυγανιές σίκαλης και το 1 φρούτο στο πρωινό σου, με βρώμη.(στο πρωινο δεν εχω φρουτο!δηλαδη να βαλω quaker με 1φλιτζ γαλα+ μελι?)

Τα κιλά που θα βάλεις, δούλεψέ τα πρώτα ώστε να σου μείνουν, και μετά κάνεις και τη γράμμωσή σου.

Είσαι εντάξει από θερμίδες και μάκρος ?(απο θερμιδες το προγραμμα ειναι υπερθερμιδικο.το μακρος δεν εχω ιδεα τι ειναι :(

**cuban** · 31-01-12, 17:51

Καλύτερα να βγάλεις το μέλι από το πρωινό σου και να προσθέσεις βρώμη, ώστε να βγάλεις το 1 φρούτο από το δεκατιανό σου.

Τα λιπαρά που παίρνεις, δε νξέρω πόσα είναι συνολικά για να σου πω αν αρκεί το 1 κουτάλι λάδι.....

Τα μάκρος, είναι τα εξής : πρωτεινες-υδατάνθρακες-λιπαρά.

Φρόντισε να τα υπολογίσεις, και γράψε τα εδώ για να δούμε αν καλύπτεσαι.

**DJman** · 31-01-12, 18:08

Originally Posted by cuban

Καλύτερα να βγάλεις το μέλι από το πρωινό σου και να προσθέσεις βρώμη, ώστε να βγάλεις το 1 φρούτο από το δεκατιανό σου.

Τα λιπαρά που παίρνεις, δε νξέρω πόσα είναι συνολικά για να σου πω αν αρκεί το 1 κουτάλι λάδι.....

Τα μάκρος, είναι τα εξής : πρωτεινες-υδατάνθρακες-λιπαρά.

Φρόντισε να τα υπολογίσεις, και γράψε τα εδώ για να δούμε αν καλύπτεσαι.

Το μακρος μετριεται να φανταστω σε μια μερα συνολικα? Δηλαδη συνολο πρωτεινων , υδατανθρακων και λιπαρων?? Το υπολογιζω και επανερχομαι!

**cuban** · 31-01-12, 18:11

Ναι φίλε μου. Αυτό σε ενδιαφέρει. Η συνολική ποσότητά τους, που προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου, σε μια μέρα.

**DJman** · 31-01-12, 18:41

45υδατ-20πρωτ-35λιπαρ και σε γραμμαρια 314υδαταν-173 πρωτεινη-90λιπος

**cuban** · 31-01-12, 18:55

Με αυτά θα έχεις αύξηση 1 κιλό ανά μήνα. Δεν ανεβάζω παραπάνω τις θερμίδες, γιατί έχεις ήδη κάποια περιττά κιλά πάνω σου.

Θερμίδες 3000

Πρωτεΐνες 190
Υδατάνθρακες 400
Λιπαρά 71

Προσπάθησε να προσεγγίσεις αυτά με τη διατροφή σου, αλλά σταδιακά. Δηλαδή, ανέβαζε θερμίδες σιγά σιγά. Αρχικά τρώγε όσο μπορείς, ώστε να νιώθεις χορτάτος και όχι σκασμένος. Όταν νιώσεις ότι πεινάς ή μπορείς να φας παραπάνω, τότε ανέβασε, μέχρι να φτάσεις τα μάκρος που σου έγραψα.

Μετά μείνε εκεί.

**DJman** · 31-01-12, 19:05

Σε ευχαριστω παρα πολυ!!! Την πεμπτη θα κανω και μια ηλετρονικη λιπομετρηση για να μαθω καπως την συσταση του σωματος στο περιπου(μυες-λιπος κτλπ)

Πιστευεις οτι πρεπει οσο ακολουθω αυτο το προγραμμα να κανω και αεροβια (τρεξιμο-ποδηλατο) εκτος απο βαρη ή να αφησω την αεροβια για αργοτερα?

**cuban** · 31-01-12, 19:08

Γενικά, αερόβια και όγκος, είναι κάπως αντίθετες έννοιες. Τώρα, επειδή λες ότι έχεις λίγο λίπος που θα ήθελες να ξεφορτωθείς, θα έλεγα να βάλεις μια αερόβια μέσα στη βδομάδα, κάποια μέρα που δεν κάνεις βάρη.

**DJman** · 31-01-12, 19:41

Μπορω δηλαδη να κανω 40 λεπτα διαδρομο (χαλαρο τρεξιμο) εκεινη την μερα. Σωστα ή να κανω παραπανω?

**cuban** · 31-01-12, 19:50

Μέχρι 60 λεπτά μπορείς να κάνεις.

**DJman** · 31-01-12, 19:52

Ευχαριστω πολυ.Θα ξεκινησω και να δω που θα με βγαλει

**cuban** · 31-01-12, 19:53

Καλή επιτυχία

**DJman** · 07-02-12, 20:06

Ερωτηση!!! Την πρωτεινη μετα τα βαρη πρεπει να την παιρνω και τις μερες που δεν κανω καθολου βαρη

**cuban** · 07-02-12, 20:21

Δεν είναι απαραίτητο. Μπορείς να τρως παραπάνω ποσότητα από κάποια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, π.χ. γιαούρτι, για να λαμβάνεις την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης, είτε να παίρνεις το 1 σκουπ, μαζί με κάποιο άλλο γεύμα σου. Πχ. πρωινό.

**DJman** · 07-02-12, 20:22

Οκ. Ευχαριστω πολυ.

**DJman** · 13-02-12, 01:49

Ερωτηση!!! Την πρωτεινη που παιρνω μετα τα βαρη να την παιρνω ακομα και τις μερες που δεν παω γυμν? Αν δεν παω μια εβδομαδα να την παιρνω?

Ευχαριστω

**cuban** · 13-02-12, 20:36

Σου απάντησα λίγο πιο πάνω....

**DJman** · 13-02-12, 20:36

Επισης η ιδια απορια μου ισχυει και για την Casein. την παιρνω καθε μερα ή μονο τις μερες προπονησης?

**cuban** · 13-02-12, 20:41

Η καζεΐνη δεν είναι απαραίτητη σαν συμπλήρωμα, γιατί μπορείς να τη λαμβάνεις από όλα τα γαλακτοκομικά. Τώρα, αφού υπάρχει, μπορείς να τη χρησιμοποιείς όποτε θέλεις. Είτε μόνο τις μέρες προπόνησης και τις υπόλοιπες να τρως γιαούρτι ή κότατζ, είτε κάθε μέρα.