Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 46
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    125

    Default Αεροβικη ΜΕΤΑ τα βαρη

    Πρωτα τα κακα νεα.
    Δυστυχως συμφωνα με τις τελευταιες ερευνες εχει αποδειχθει οτι η ασκηση με βαρη εχει πιθανοτατα επιβλαβες αποτελεσμα στις αρτηριες.

    "Conclusion High-intensity resistance training is associated with increased arterial stiffness in young subjects with low baseline levels of arterial stiffness."
    bjsm.bmj.com/content/early/2012/01/20/bjsports-2012-090488.short?rss=1

    Μπορει καποιοι να ειστε νεοι και να μην σας απασχολεί το θεμα αλλα θα επρεπε γιατι η βλαβες στις αρτηριες ειναι συσσωρευτικες.

    Τα καλα νεα τωρα!
    Παντα ημουν ο μεγαλυτερος εχθρος της αεροβικης ασκησης αλλα αναγκαζομαι να αλλαξω γνωμη.Συμφωνα με την παρακατω ερευνα η αεροβικη μετα τα βαρη προστατευει τις αρτηριες απο καθε επιβλαβη συνέπεια.Προσοχη ομως γιατι η αεροβικη πριν τα βαρη δε φαινεται να βοηθαει.

    "These results suggest that although vascular function is not improved by aerobic exercise before RT, performing aerobic exercise thereafter can prevent the deteriorating of vascular function."
    jap.physiology.org/content/103/5/1655.abstract

    Καταλαβαινω η αεροβικη ειναι ισως οτι πιο βαρετο εχει εφευρεθει...αλλα 20-30 λεπτα τζοκινγκ μετα τα βαρη δεν ειναι και μεγαλος μπελας.Η καρδια σας θα σας ευχαριστει.

  2. #2
    Pumping Iron beefmeup's Avatar
    Join Date
    22-03-11
    Location
    Ghost Box
    Posts
    439

    Default

    Quote Originally Posted by Νταγκλης View Post
    "Conclusion High-intensity resistance training is associated with increased arterial stiffness in young subjects with low baseline levels of arterial stiffness."
    ναι,αλλα δες τι γραφει το συμπερασμα απο πανω...
    οντως εγινε αυτο που γραφει σαν συμπερσμα,αλλα που εγινε?
    σε ατομα που ειχαν ηδη θεμα με την σκληροτητα των αρτηριων τους..
    ----------------
    perakis ενας beef δεν χανεται ποτε..
    Last edited by beefmeup; 03-02-12 at 14:17.
    :satisfaction is the death of desire:

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    125

    Default

    Quote Originally Posted by beefmeup View Post
    ναι,αλλα δες τι γραφει το συμπερασμα απο πανω...
    οντως εγινε αυτο που γραφει σαν συμπερσμα,αλλα που εγινε?
    σε ατομα που ειχαν ηδη θεμα με την σκληροτητα των αρτηριων τους..
    ----------------
    perakis ενας beef δεν χανεται ποτε..
    Το ακριβως αντιθετο εννοει!
    Σε νεαρα ατομα με χαμηλα επιπεδα αρτηριοσκλήρυνσης(low baseline levels of arterial stiffness) τα αποτελεσματα της σκληρυνσης λογω ασκησης ηταν εμφανη.Σε μια αλλη ερευνα με 60ρηδες με ηδη προχωρημενη αρτηριοσκλήρυνση δεν βρηκαν εμφανη χειροτερευση μετα απο προπονησεις με μετρια κιλα.

    Μη ψαχνεις δικαιολογιες....θα την κανεις την αεροβικη σου θες δε θες.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,045

    Default

    Πολύ ενδιαφέρουσα στοιχεία, σ'ευχαριστούμε! Αν και τα συμπεράσματα δε θα άρεσαν σε πολλούς
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  5. #5
    New Member
    Join Date
    08-06-11
    Location
    peristeri,athens
    Posts
    90

    Default

    τα ποτελέσματα τα παίρνουμε ως δεδομένο ότι ισχύουν ή υπάρχει και κάποια αμφιβολία?
    ως προς την αξιοπιστίας της πηγής αναφέρομαι πάντα.

  6. #6

    Default

    Λεει επισης, "although high-intensity resistance training (n=87) was significantly associated with an increase in stiffness of 11.6%, moderate-intensity resistance training (n=106) showed no such association."
    Δεν εχουμε βεβαια ενδειξη για το τι εννοουν με high και τι με moderate intensity.

    To full κειμενο:

    Effects of resistance training on arterial stiffness: a meta-analysis

    Motohiko Miyachi

    Correspondence to Motohiko Miyachi, Department of Health Promotion and Exercise, National Institute of Health and Nutrition, Toyama 1-23-1, Shinjuku, Tokyo 162-8636, Japan; e-mail: miyachi@nih.go.jp

    Contributors The author contributed to (1) the conception and design, or analysis and interpretation of data, (2) drafting the article or revising it critically for important intellectual content and (3) final approval of the version to be published.

    Received 11 August 2011
    Accepted 11 December 2011
    Published Online First 20 January 2012

    Abstract

    Background
    Regular aerobic exercise prevents and reverses arterial stiffening, but the association between resistance training and arterial stiffness is unclear.

    Aim
    This study was performed to conduct a systematic review and meta-analysis of randomised controlled clinical trials (RCTs) assessing the associations between resistance training and changes in arterial stiffness.

    Methods
    MEDLINE and SPORTDiscus databases were searched from January 1980 through to April 2011. RCTs evaluating the ability of resistance training to increase arterial stiffness in comparison with a control group were included in the meta-analysis. Two independent reviewers extracted data and assessed the quality of the included studies. Data from 185 reports of eight RCTs (193 participants) were included. Pooled mean differences in arterial stiffness indices (carotid arterial β stiffness and pulse wave velocity (PWV)) between intervention and control groups were calculated using a random-effects model.

    Results
    The overall association of resistance training versus control with relative changes in carotid β index or PWV (eight studies; 193 participants) was 10.7% (95% CI 3.4% to 18.0%; I2, 89%; heterogeneity, p<0.001). Five studies indicated that resistance training in young subjects (n=115) was significantly associated with an increase in stiffness index of 14.3% (95% CI 8.5% to 20.1%; I2, 71%; heterogeneity, p<0.001) compared with controls. However, three studies showed that resistance training in middle-aged subjects (n=78) was not associated with changes in arterial stiffness. In addition, although high-intensity resistance training (n=87) was significantly associated with an increase in stiffness of 11.6%, moderate-intensity resistance training (n=106) showed no such association.

    Conclusion
    High-intensity resistance training is associated with increased arterial stiffness in young subjects with low baseline levels of arterial stiffness.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    09-01-12
    Location
    Τρίκαλα
    Posts
    85

    Default

    Ποιες ηλικίες ενοεί young < 25; 30; 40; και επίσης μόνο η αεροβική μετά τα βάρη βοηθά ή γενικά αεροβική και αν ισχύει το δευτέρο λίγο περίεργο δεν ακούγεται;

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    125

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Λεει επισης, "although high-intensity resistance training (n=87) was significantly associated with an increase in stiffness of 11.6%, moderate-intensity resistance training (n=106) showed no such association."
    Δεν εχουμε βεβαια ενδειξη για το τι εννοουν με high και τι με moderate intensity.
    Γενικα high-intensity θεωρειται η χρησιμοποιηση 80-100% του μεγιστου,moderate intensity το 60-80%,και low intensity απο 60% και κατω.

    Δυστυχως,ακομα και τα λιγα κιλα ειναι επιβλαβη για τις αρτηριες:
    "The men in the MODE group used fairly light weights and made sets with 50 percent of the amount with which they could just manage 1 rep...... the arteries in the MODE group deteriorated.

    ΟΜΩΣ...το αποτελεσμα αντιστρεφεται με το συνδιασμο με αεροβικη:
    "A third group cycled for 30 minutes immediately after the weight training session. They cycled at 60 percent of their maximal heart rate. [COMBO] The COMBO group trained at 80 percent of their 1RM..... They noticed that the elasticity of the arteries in the COMBO group improved."
    ergo-log.com/strengthtrainingwithlightweights.html


    Quote Originally Posted by yzf View Post
    Ποιες ηλικίες ενοεί young < 25; 30; 40; και επίσης μόνο η αεροβική μετά τα βάρη βοηθά ή γενικά αεροβική και αν ισχύει το δευτέρο λίγο περίεργο δεν ακούγεται;
    Young στην προκειμένη ερευνα εννοούν 20-39 χρονων.Γενικα η αεροβικη,συμφωνα με δεκαδες ερευνες,χαλαρωνει τις αρτηριες και ριχνει την πιεση.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    09-01-12
    Location
    Τρίκαλα
    Posts
    85

    Default

    Young στην προκειμένη ερευνα εννοούν 20-39 χρονων.Γενικα η αεροβικη,συμφωνα με δεκαδες ερευνες,χαλαρωνει τις αρτηριες και ριχνει την πιεση.[/QU
    Το αποτέλεσμα αντιστρεφεται οταν κάνεις την αερόβια μετά τα βάρη ή οταν κάνεις γενικά, σύμφωνα με την προκειμένη έρευνα;

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by Νταγκλης View Post
    Γενικα high-intensity θεωρειται η χρησιμοποιηση 80-100% του μεγιστου,moderate intensity το 60-80%,και low intensity απο 60% και κατω.
    Και παλι δεν ειμαστε σιγουροι τι εννοουν με το high resistance vs. moderate resistance training.


    Δυστυχως,ακομα και τα λιγα κιλα ειναι επιβλαβη για τις αρτηριες:
    "The men in the MODE group used fairly light weights and made sets with 50 percent of the amount with which they could just manage 1 rep...... the arteries in the MODE group deteriorated.
    Τοτε γιατι λεει η πρωτη ερευνα "although high-intensity resistance training (n=87) was significantly associated with an increase in stiffness of 11.6%, moderate-intensity resistance training (n=106) showed no such association." ?

    Ασχετως απο αυτο ομως, το συμπερασμα ειναι αρκετα ξακαθαρο οπως ειπε και ο beef πριν: "High-intensity resistance training is associated with increased arterial stiffnessin young subjects with low baseline levels of arterial stiffness." Σε καμια περιπτωση δεν αναφερεται οτι ισχυει για ολους!!

    ΟΜΩΣ...το αποτελεσμα αντιστρεφεται με το συνδιασμο με αεροβικη:
    "A third group cycled for 30 minutes immediately after the weight training session. They cycled at 60 percent of their maximal heart rate. [COMBO] The COMBO group trained at 80 percent of their 1RM..... They noticed that the elasticity of the arteries in the COMBO group improved."
    ergo-log.com/strengthtrainingwithlightweights.html
    Χαιρω πολυ, η συχνη αεροβια εχει πολλα οφελη, μεταξυ τους και αυτο που αναφερεις.

    Επειδη το πρωτο κειμενο που εβαλες ειναι παρα πολυ γενικικο και ειναι meta-αναλυση/περιληψη/συμπερασμα πολλων ερευνων, πιστευω πως κατι τετοιο εχει πολλα μειονεκτηματα και απο ενα μικρο κειμενο του abstract δε γινεται να ειμαστε τοσο απολυτοι και σιγουροι για να βγαλουμε συμπερασμα.

    Προτιμω κατι πιο επεξηγηματικο, πληρες και προσφατο: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3233305/
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    125

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τοτε γιατι λεει η πρωτη ερευνα "although high-intensity resistance training (n=87) was significantly associated with an increase in stiffness of 11.6%, moderate-intensity resistance training (n=106) showed no such association." ?
    To λεει γιατι η ερευνα που χρησιμοποιησε moderate-intensity ηταν σε μεσηλικες που ειχαν ηδη προχωρημενη αρτηριοσκληρωση και η χειροτερευση λογω της ασκησης δεν εφτανε στατιστικως σημαντικα επιπεδα.

    "Fortunately, the reduction in central arterial compliance seen in middle-aged and older adults can be
    partially reversed by daily physical activity involving
    moderate aerobic exercise [7,8].
    Conversely, present evidence suggests that strength
    training (ST) is associated with reduced central arterial
    compliance in young men
    [9?11]. Whether or not ST
    would further reduce the already low arterial compliance of middle-aged and older adults has not been
    investigated"

    sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-adulto/the_effects_of_strength_training_on_central_arterial_compliance.pdf
    Last edited by Νταγκλης; 04-02-12 at 12:05.

  12. #12
    Unworthy
    Join Date
    12-12-11
    Posts
    97

    Default

    Καλά cardio κάνουμε όλοι ούτος ή άλλος.

    Καλά και εγώ είχα διαβάσει μία έρευνα σε ένα περιοδικό ότι το ΗΙΙΤ cardio επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος (αρνητικά). Γενικά δεν είμαι φαν του ΗΙΙΤ όταν γίνεται συνέχεια ούτε του cardio με μεγάλη ένταση που ανεβάζει την κορτιζόλη. Μου αρέσει το cardio σε νορμάλ ρυθμούς με μέγιστη διάρκεια 40 λεπτών είτε μετά την προπόνηση είτε μία μέρα ξεχωριστά μόνο cardio μετά από κοιλιακούς. Απλά άμα είσαι σε δίαιτα low carb θέλει προσοχή στην διάρκεια και τα αμινοξέα του πριν και μετά.
    Last edited by Stivas; 08-02-12 at 16:11.

  13. #13
    Pumping Iron beefmeup's Avatar
    Join Date
    22-03-11
    Location
    Ghost Box
    Posts
    439

    Default

    αργησα λιγο αλλα δεν βαριεσαι..

    λοιπον επειδη εψαξα κ γω κ βρηκα ολο το κειμενο...
    αρχικα,οπως εγραψε κ ο Musclemar,δεν ειναι μελετη,αλλα μετα-αναλυση..
    η οποια μας λεει τι?
    οτι σε 5 μελετες με ατομα νεαροτερης ηλικιας υπηρξε μια μεταβολη..
    σε αλλες 3 ομως μελετες σε ατομα μεγαλυτερης ηλικιας δεν υπηρξε καμια μεταβολη..
    μη συμπερασματικα δλδ..

    οσον αφορα αυτο..

    "High-intensity resistance training is associated with increased arterial stiffnessin young subjects with low baseline levels of arterial stiffness."
    οταν λεει χαμηλα,τι εννοει..εννοει φυσιολογικα χαμηλα,η χαμηλα του στυλ "περισοτερο αποτι φυσιολογικα χαμηλα"?
    γιατι αν εννοει το 2ο,νταξ απλα ανεβηκε το ποσοστο σκλυρηνσης...
    το σημαντικο ειναι γιατι συνεβει σε μικροτερες ηλικιες κ οχι σε μεγαλυτερες..?
    δλδ τι επαιξε ρολο?
    μπορει να ηταν το οτι σε μεγαλυτερες ηλικιες υπαρχει ηδη μια σκλυρηνση μεγαλυτερη αποτι σε μικρες απο φυσικου..
    το οτι δεν υπηρξε καμια μεταβολη εκει,δειχνει οτι ουσιαστικα δεν επιβαρυνει καταστασεις αυτου του ειδους η ασκηση..αν το εκανε,θα ειχαμε μεταβολη κ εκει προς το χειροτρο οσον αφορα την σκληρυνση..

    οπως κ να χει,επειδη ρωτησε κ ενας φιλος πιο πανω,τις ερευνες τις εξεταζουμε..δεν τις περνουμε ντε-φακτο,σωνει κ καλα επειδη ειναι ερευνες..παιζονται πολλα συμφεροντα γενικοτερα κ αρκετες απο αυτες δεν ειναι ολοκληρωμενες ετσι κ αλλιως..
    :satisfaction is the death of desire:

  14. #14
    Advanced Bodybuilder Slack `N Track's Avatar
    Join Date
    05-01-11
    Location
    Thess/Houston
    Posts
    1,143

    Default

    Quote Originally Posted by beefmeup View Post
    οπως κ να χει,επειδη ρωτησε κ ενας φιλος πιο πανω,τις ερευνες τις εξεταζουμε..δεν τις περνουμε ντε-φακτο,σωνει κ καλα επειδη ειναι ερευνες..παιζονται πολλα συμφεροντα γενικοτερα κ αρκετες απο αυτες δεν ειναι ολοκληρωμενες ετσι κ αλλιως..


    Επισης πολλες φορες μια ερευνα ερχεται να αντικρουσει μια υπαρχουσα και να βαλει νεα στοιχεια και δεδομενα στο τραπεζι...
    Pain is so close to pleasure...

    Supporting Anonymous

  15. #15
    Pumping Iron kostas69's Avatar
    Join Date
    08-04-10
    Location
    Μαρούσι
    Posts
    375

    Default

    Δε ξέρω αν αυτό βοηθάει, αλλά θα το πω:

    Πρίν από καιρό συζητούσα με φίλο μου καρδιολόγο που είναι και ερασιτέχνης ποδηλάτης. Το θέμα της συζήτησης ήταν παραπλήσιο. Εν ολίγοις μου είπε οτι το stifness στις αρτηρίες θα γίνει ούτως ή άλλως με την ηλικία. Πιθανά τα βάρη να το εντείνουν. Παρόλα αυτά δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία. Δυο πράγματα θεωρούσε σημαντικά: Τη δυνατή καρδιά και την αποφυγή αθυρωμάτωσης. Αν κάποιος μου είπε διασφαλίσει τα παραπάνω 2 τότε δε χρειάζεται να ανησυχεί για το stifness (εκτός ακραίων περιπτώσεων).

    Η γερή καρδιά φαίνεται από το επίπεδο σφυγμών σε ηρεμία. Ο περιορισμός της αθυρωμάτωσης επιτυγχάνεται διατηρώντας ψηλό HDL και χαμηλά LDL και τριγλυκερίδια.

    Με άλλα λόγια η λογική αεροβική οποτεδήποτε θα βοηθήσει (δε μιλάω για τα προφανή - συστή διατροφή και όχι τσιγάρο). Μάλιστα μου είπε οτι καλό είναι να γίνεται με υψηλή ένταση σε λίγο χρόνο (μάλλον εννοεί HIIT) αλλά έτσι ώστε να μην επηρεάζει την αποκατάσταση μεταξύ προπονήσεων ενός αθλήματος. Πάντως οποιαδήποτε αεροβική είναι καλή.

  16. #16
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    125

    Default

    Εχω τη λυση για οσους μισουν την αεροβικη!
    Ενας τροπος να εξισορροπηθεί η κακη επιδραση της προπονησης με βαρη στις αρτηριες ειναι το stretching(τελικα ολα τα βαρετα πραγματα ειναι χρησιμα!).

    "Carotid artery compliance increased significantly (23%) following stretching which may be attributed to a reduction in carotid pulse pressure"
    sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-adulto/the_effects_of_strength_training_on_central_arterial_compliance.pdf


    Quote Originally Posted by kostas69 View Post
    Δυο πράγματα θεωρούσε σημαντικά: Τη δυνατή καρδιά και την αποφυγή αθυρωμάτωσης. Αν κάποιος μου είπε διασφαλίσει τα παραπάνω 2 τότε δε χρειάζεται να ανησυχεί για το stifness (εκτός ακραίων περιπτώσεων).
    Σωστο αυτο αλλα η σκληρηνση των αρτηριων οδηγει εμμεσα σε αθυρωμάτωση αφου ειναι απο τους τοπ παραγοντες που αυξανουν την πιεση.

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,045

    Default

    Quote Originally Posted by Νταγκλης View Post
    Εχω τη λυση για οσους μισουν την αεροβικη!
    Ενας τροπος να εξισορροπηθεί η κακη επιδραση της προπονησης με βαρη στις αρτηριες ειναι το stretching(τελικα ολα τα βαρετα πραγματα ειναι χρησιμα!).

    "Carotid artery compliance increased significantly (23%) following stretching which may be attributed to a reduction in carotid pulse pressure"
    sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-adulto/the_effects_of_strength_training_on_central_arterial_compliance.pdf
    Α ρε γαμώτο έπρεπε να το χα διαβάσει νωρίτερα μπας και τη γλίτωνα σήμερα

  18. #18
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Α ρε γαμώτο έπρεπε να το χα διαβάσει νωρίτερα μπας και τη γλίτωνα σήμερα
    Μanoula δεν τη γλυτωνεις εισαι καταδικασμενη για μια ζωη να εισαι .........ομορφη
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  19. #19
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    06-01-12
    Location
    amaliada hleias!!!!!!
    Posts
    66

    Default

    το πρωτο δεκαλεπτο ειναι δυσκολοη μαλλον βαρετωμετα συνηθιζεις κ λες σιγα τι ειναι για μενα να τρεξω 20 λεπτα που ειναι ακομα!

  20. #20
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by Antonia 7 View Post
    το πρωτο δεκαλεπτο ειναι δυσκολοη μαλλον βαρετωμετα συνηθιζεις κ λες σιγα τι ειναι για μενα να τρεξω 20 λεπτα που ειναι ακομα!
    Αυτη την αισθηση την εχουμε ολοι στα πρωτα 10 - 15 λεπτα το θεμα ειναι τα υπολοιπα πως περνανε οταν κανεις 1 ωρα ???
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  21. #21
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    06-01-12
    Location
    amaliada hleias!!!!!!
    Posts
    66

    Default

    το εχω κανει κ αυτο! η χαζευεις εξω κ σκεφτεσαι να περασει η ωρα,η πιανεις τον διαδρομο που ειναι ακριβως κατω απο την τηλεοραση.αρκει να μην ξεχαστεις κ πεσεις

  22. #22
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    03-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,093

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Αυτη την αισθηση την εχουμε ολοι στα πρωτα 10 - 15 λεπτα το θεμα ειναι τα υπολοιπα πως περνανε οταν κανεις 1 ωρα ???
    Εγω βαριεμαι πιο πολυ στην μεση της αεροβιας παρα στην αρχη παντως..Μετα τα 10 λεπτακια βαριεμαι.Και γενικως οταν τρεχω βαριεμαι. "Ανωμαλος" detected !
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  23. #23
    Pumping Iron CostasMayLaf's Avatar
    Join Date
    02-07-11
    Location
    New World
    Posts
    537

    Default

    Quote Originally Posted by aggelos1994 View Post
    Εγω βαριεμαι πιο πολυ στην μεση της αεροβιας παρα στην αρχη παντως..Μετα τα 10 λεπτακια βαριεμαι.Και γενικως οταν τρεχω βαριεμαι. "Ανωμαλος" detected !
    Και εγω μαζι σου. Γιναμε δυο οι ανωμαλοι :D

  24. #24
    Junior Bodybuilder soul's Avatar
    Join Date
    17-05-12
    Posts
    149

    Default

    αν βαριεστε την αεροβια μην κανετε στο γυμναστηριο...πηγαιντε σε ενα σταδιο να τρεξετε θα χετε και θεα :P η πηγαιντε για κανα μπασκετακι η 5χ5 κλπ


    προσωπικα την αεροβια την κατα ευχαριστιεμαι :D παω γηπεδακι κανω 10 χλμτρακια 10 σπριντακια αρχοντικααα :P

  25. #25
    Pumping Iron ggeorge's Avatar
    Join Date
    16-05-11
    Location
    Αθηνα
    Posts
    442

    Default

    παλι με πηρε η κατω βολτα...

    Εκει που ημουν σε πολυ καλο δρόμο, εφτασε στα σχεδον επιθυμητα επιπεδα λιπους ... και εχω να τρεξω δυο βδομάδες.
    Επεσε και μια δουλεια που χρειαζομουν προβες (μουσικη) οποτε ουτε βαρη δεν κανω οσο πρεπει ...

    Καθε φορά το ιδιο πραγμα... Και περσι μια απο τα ιδια...
    Θελω εναν να με κυνηγαει μαλλον...

    πολυ βαρετο το τρεξιμο βρε παιδια, ακομα και στο σταδιο που πηγαίνω... (πηγαινα μαλλον)
    Last edited by ggeorge; 23-05-12 at 08:24.

  26. #26
    Junior Bodybuilder Muffin's Avatar
    Join Date
    22-08-10
    Posts
    100

    Default

    Quote Originally Posted by Slack `N Track View Post


    Επισης πολλες φορες μια ερευνα ερχεται να αντικρουσει μια υπαρχουσα και να βαλει νεα στοιχεια και δεδομενα στο τραπεζι...
    ....οι ερευνες που γίνονται για οποιοδήποτε θέμα είναι πολλές. Το άσχημο είναι ότι πολλές μένουν στο ράφι όταν τα αποτελέσματα δεν είναι αυτά που αναμένει ο γιατρός ή ο σπόνσορας. Γι αυτό η επιλεκτική δημοσίευση δημιουργεί τόση σύγχυση. 'Ανετα μπορεί να παίζει αυτό το σενάριο για την επίδραση της αερόβιας μετά τα βάρη! Αλλά για να το ανακαλύψεις αυτό πρέπει να βρεις έναν τρελό να μαζέψει όσες έρευνες (δημοσιευμένες και μη) έχουν γίνει και έναν άλλον τρελό να κάνει την ανάλυση. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος...(αν έχεις τρέλα και λίγο 'καλλο στον εγκεφαλο' όλα γίνονται)
    Last edited by Muffin; 28-05-12 at 21:25.
    Ή ο κόσμος παράγινε αναίσθητος ή εγώ παράγινα υπερευαίσθητη

  27. #27
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,348

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Αυτη την αισθηση την εχουμε ολοι στα πρωτα 10 - 15 λεπτα το θεμα ειναι τα υπολοιπα πως περνανε οταν κανεις 1 ωρα ???
    Εγω σε περιοδο γραμμωσης κανω 5 αεροβιες τη βδομαδα απο 55-70 λεπτα μετα τα βαρη και μπορω να πω οτι ειναι οντως βαρετη η αεροβικη(διαδρομο κανω). Για να καταπολεμω αυτη τη βαρεμαρα τις 8 βδομαδες που κανω τοση αεροβια φροντιζω να την κανω παντα με καποιο φιλο μου να μιλαμε και να βλεπουμε τηλεοραση. Τα πρωτα 30 λεπτα ειναι τα δυσκολα για μενα. Μετα μπαινω σε mode και κανω ανετα 70 λεπτα. Μηχανικα και χωρις να νιωθω τπτ.
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  28. #28
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by afthartos View Post
    Εγω σε περιοδο γραμμωσης κανω 5 αεροβιες τη βδομαδα απο 55-70 λεπτα μετα τα βαρη και μπορω να πω οτι ειναι οντως βαρετη η αεροβικη(διαδρομο κανω). Για να καταπολεμω αυτη τη βαρεμαρα τις 8 βδομαδες που κανω τοση αεροβια φροντιζω να την κανω παντα με καποιο φιλο μου να μιλαμε και να βλεπουμε τηλεοραση. Τα πρωτα 30 λεπτα ειναι τα δυσκολα για μενα. Μετα μπαινω σε mode και κανω ανετα 70 λεπτα. Μηχανικα και χωρις να νιωθω τπτ.
    Ρε ξεμαλλιασμενε Πανω απο 60 ειναι αντιπαραγωγικη ακομα και στις off days, ποσο μαλιστα μετα απο προπο. Εκτος αν κανεις απλο περπατημα γιατι εγω οχι δεν μπορω να μιλησω ουτε να ακουσω.....
    ΥΓ. Εγω ακομα και τα 60 λεπτα θα τα καταργισω (τρωνε πολυτιμο χρονο) σε 40λεπτα με hit τα 15 τελευταια.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  29. #29
    Senior Bodybuilder nina papaki's Avatar
    Join Date
    03-03-12
    Posts
    1,239

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Ρε ξεμαλλιασμενε Πανω απο 60 ειναι αντιπαραγωγικη ακομα και στις off days, ποσο μαλιστα μετα απο προπο. Εκτος αν κανεις απλο περπατημα γιατι εγω οχι δεν μπορω να μιλησω ουτε να ακουσω.....
    ΥΓ. Εγω ακομα και τα 60 λεπτα θα τα καταργισω (τρωνε πολυτιμο χρονο) σε 40λεπτα με hit τα 15 τελευταια.
    πως θα παλευτει χιιτ μετα τα βαρη??? μπααα δεν ειν για μενα αυτα....πιο χαμηλα η ενταση κι ας βαριεμαι ....

  30. #30
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by nina papaki View Post
    πως θα παλευτει χιιτ μετα τα βαρη??? μπααα δεν ειν για μενα αυτα....πιο χαμηλα η ενταση κι ας βαριεμαι ....
    Eιναι σχεδον απαγορευτικο hit μετα τα βαρη και οχι πανω απο 40-45 λεπτα ,
    μονο τις off days.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αεροβική για κάψιμο λίπους μόνο με βάρη [?]
    By shadowmaker in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 31-01-12, 11:38
  2. αεροβική άσκηση μεταξύ προγράματος με βάρη
    By cygymguy in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 21-10-04, 18:17

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •