Μπερδεμένος Με Τη Διατροφή Μου

[man8os]

Καλημερα σε ολους.Ειμαι 30 χρονων ,1.79 ,85 κιλα κ γυμναζομαι αρκετα χρονια.Πριν λιγο καιρο ενας γυμναστης - διατροφολογος μου εδωσε την παρακατω διατροφη για μειωση σωματικου λιπους.

1 Γευμα 4 κουταλιες της σουπας κουακερ με λιγο μελι κ 1 ποτηρι χυμο πορτοκαλι
2 Γευμα 1 ξυνομηλο
3 Γευμα 1 τοστ με γαλοπουλα κ μαρουλι
4 Γευμα 100γρ υδατανθρακα (ρυζι η μακαρονια η οσπρια )
5 Γευμα 150γρ πρωτεινης (κοτοπουλο η κρεας απαχο) κ 150γρ σαλατα)
6 Γευμα 100γρ υδατανθρακα (ρυζι η μακαρονια η οσπρια )
7 Γευμα 150γρ πρωτεινης (κοτοπουλο η κρεας απαχο) κ 150γρ σαλατα)
8 Γευμα 10 αμυγδαλα αναλατα (ακριβως πριν τον υπνο)(λειτουργουν σαν λιποδιαλυτες)

Απο οτι καταλαβατε στα γευματα διαχωριζει την πρωτεινη με τον υδατανθρακα.Καπου στο forum διαβασα οτι παντα καθε γευμα πρεπει να παιρνουμε πρωτεινη κ υδατανθρακα π.χ ρυζι με κοτοπουλο που ερχεται αντιμετωπος με το παραπανω.
Γνωριζει κανεις τπτ περι του θεματος?οι ποσοτητες πως σας φαινονται?
Γνωμες για την διατροφη μου γενικα θα με βοηθησουν πολυ.

[kick_boxer]

Ναι,σε καθε γευμα χρειαζομαστε και πρωτεινη και υδατανθρακα.Επισης στο γευμα 1 δεν μπορω να καταλαβω γιατι σου εβαλε μελη,αφου θες να χασεις κιλα.Γιατι καλυτερα δεν βγαζεις μια διατροφουλα εσυ?ξεκινωντας υπολογιζοντας τις θερμιδες που σου αντιστοιχουν -> http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236 και παιρνοντας μερικες ιδεες απο το φορουμ για να φκιαξεις την διατροφη σου -> http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=16 .Τελος υπολογισε τα macros σου,δηλαδη ποση πρωτεινη,υδατανθρακα,λιπαρα χρειαζεσαι ημερησιως.

[cuban]

Καλημέρα.

Καλό είναι μαζί με τον υδατάνθρακα, να έχεις πάντα μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας (ζωική). Το αντίστροφο δεν ισχύει. Δηλαδή μπορείς να φάς πρωτεΐνη, χωρίς να τη συνοδεύσεις με υδατάνθρακα.

Όσον αφορά τη διατροφή, το μέλι και οι χυμοί δεν είναι καλές επιλογές για χάσιμο λίπους, λόγω σακχάρων. Βέβαια, δεν ξέρω πόσο λίπος έχεις, οπότε αυτά τα γράφω λίγο αόριστα....

Εσύ, καλό είναι να υπολογίσεις θερμίδες και μάκρος που σου αναλογούν για να χάσεις κιλά, και να ρυθμίσεις με βάση αυτά, τις ποσότητες των τροφών της διατροφής σου.

[kick_boxer]

Καλημέρα.

Καλό είναι μαζί με τον υδατάνθρακα, να έχεις πάντα μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας (ζωική). Το αντίστροφο δεν ισχύει. Δηλαδή μπορείς να φάς πρωτεΐνη, χωρίς να τη συνοδεύσεις με υδατάνθρακα.

Όσον αφορά τη διατροφή, το μέλι και οι χυμοί δεν είναι καλές επιλογές για χάσιμο λίπους, λόγω σακχάρων. Βέβαια, δεν ξέρω πόσο λίπος έχεις, οπότε αυτά τα γράφω λίγο αόριστα....

Εσύ, καλό είναι να υπολογίσεις θερμίδες και μάκρος που σου αναλογούν για να χάσεις κιλά, και να ρυθμίσεις με βάση αυτά, τις ποσότητες των τροφών της διατροφής σου.

[man8os]

εχετε δικιο.θα βγαλω μια διατροφη μονος μου κ θα δειξει πως θα παει το πραγμα.thanks.

[kick_boxer]

Ωραιος,βαλτην και εδω μετα για τυχον λαθη να τα φκιαξουμε.

[man8os]

Για να δουμε λοιπον τι προτεινεται για το παρακατω

1 Γευμα 100γρ κουακερ + 1 scoop protein
2 Γευμα 1 τοστ με 2-3 φετες γαλοπουλα
3 Γευμα 100 γρ ρυζι + 150 γρ κοτοπουλο + 100 γρ σαλατα
4 Γευμα αμεσως μετα την προπονηση 1 scoop protein + 1 ξυνομηλο +2-3 χουρμαδες
5 Γευμα 100 γρ ρυζι + 150 γρ κοτοπουλο
6 Γευμα 150 γρ σαλατα + 150 γρ κοτοπουλο

[cuban]

Στο πρωινό σου, αντί για whey, μπορείς να βάλεις αυγά.

Στο μεταπροπονητικό σου, κράτα 1 πηγή υδατανθράκων μαζί με τη whey. Μπορείς να εναλλάσσεις τα φρούτα, αλλά καλύτερα τρώγε 1 είδος κάθε φορά.

Η διατροφή σου είναι κάπως μονότονη. Μόνο κοτόπουλο θα τρως ?? Καλύτερα να προσθέσεις και κάποιο κρεατικό αλλά και ψάρι.

Το ρύζι μπορείς να το εναλλάσεις με μακαρόνια και πατάτα.

Τέλος, στις σαλάτες σου να βάζεις ελαιόλαδο για να λαμβάνεις τα απαραίτητα λιπαρά.

Θερμίδες και μάκρος υπολόγισες ?

[man8os]

τα υπολογισα συμφωνα με τα αρθρα.αναλογια 50/30/20.οι σαλατες ειναι υπολογισμενες με ελαιολαδο απλα δ το εγραψα..εννοειται οτι θα κανω αλλαγες απλα ηταν ενδεικτικα οι ποσοτητες.ευχαριστω πολυ...ελπιζω να δω αποτελεσματα.