Καλησπερα παιδια ειμαι κανουργιος στο φορουμ . Θα ηθελα καποια βοηθεια για το γευμα μου μετα την προπονηση. Κατ αρχας ειμαι 1.82 77 κιλα περιπου. Η διατροφη που κανω αυτην την περιοδο ειναι η διατροφη για αυξηση αλιπης μυικης μαζας που ειναι δημοσιευμενη στην αρχη του site την οποια ειδα και μου φανηκε πολυ ενδιαφερουσα αφου ο στοχος μου ειναι να βαλω καποια καθαρα κιλα. Κανω προπονηση συνηθως 6 μερες την εβδομαδα στις οποιες το προγγραμα μου ειναι το εξης
Δευτερα πρωι-πλατη δικεφαλα
Δευτερα απογευμα-1.30 ,2 ωρες πολεμικη τεχνη
Τριτη απογευμα- πολεμικη τεχνη
τεταρτη πρωι -στηθος τρικεφαλα
τεταρτη απογευμα- πολεμικη τεχνη
πεμπτη απογευμα -πολεμικη τεχνη
παρασκευη πρωι - αεροβιο (διαδρομος,στεπ,ποδηλατο) 1 ωρα
παρασκευη απογευμα- ποδια στηθος
σαββατο πρωι - ωμοι
θα ηθελα βοηθεια στα γευματα μετα τις προπονησεις. Μεχρι στιγμης απλα παιρνω ενα σκουπ γουει μετα την απογευματινη . Καθε βοηθεια καλοδεχουμενη ευχαριστω εκ των προτερων!
Bookmarks