Συζήτηση για Powerlifting

**power232** · 13-02-12, 23:11

Γεία σας.Ασχολούμαι με το Powerlifting είμαι 18 χρονών 1.74 και 77 κιλά .Τα προσωπικά μου ρεκόρ είναι,DeadLift 185,squat 180,bench press 120 .Θα ήθελα να ανταλλάξουμε απόψεις πάνω στο θέμα.Έυχαριστώ

**digitalboy** · 14-02-12, 16:50

Γειά σου φίλε μου, βλέπω ότι έχεις πολύ καλά νούμερα και για τα κιλά σου και την ηλικία σου νομίζω οτι έχει πολυ καλές προοπτικές!!! Εγώ προσωπικά δεν θα έλεγα ότι ασχολούμε με powerlifting αλλα σίγουρα η προπόνηση μου και η φιλοσοφία μου είναι βασισμένη στο strength training και χρησιμοποιώ προγράματα και στυλ προπόνησης ίδια με του powerlifting. Θα σου πρότεινα να ανοίξεις ενα topic στην ενότητα ημερολόγια προπονήσεων να μας γράφεις πιο αναλυτικα τις προπονήσεις που κάνεις κτλ και να γίνετε εκεί ο σχετικός σχολιασμός αλλά αν βαρίεσε θα μπορουσαμε να ανταλάξουμε απόψεις και σε αυτό το thread. Για αρχή θα θελα να σε ρωτήσω πόσο καιρό ασχολείσαι με το άθλημα? Τι προπονιτικές μεθόδους έχεις χρησιμοποιήσει? Κάνεις προπονήσεις μόνος σου ή εισαι σε κάποιο σωματίο?

**kreator** · 14-02-12, 17:10

Μπραβο φιλε!Πολυ γερα ρεκορ εχεις.Ποσα χρονια γυμναζεσαι?Χρησιμοποιεις τεχνικη Powerlifting στις πρεσσες στηθους για παραδειγμα ή full range of motion σε φαση bodybuilding?Γραψε αν θες την προπονηση σου!Εγω παιζω 4-6 επαναληψεις μεχρι 9 σετ για τις μικρες μυικες ομαδες μεχρι 5 σετ για τις μικρες και εχω δει μεγαλη ανοδο στα κιλα που παιζω,αν και γω χρησιμοποιω full range of motion στις πρεσες γιατι εχω στοχο την μυικη υπερτροφια.Οταν πιανω 6 επαναληψεις σε μια ασκηση ανβαζω κιλα.

**power232** · 14-02-12, 23:26

Σας ευχαριστώ.Προπονούμε 3 χρόνια δεν είμαι μέλος κάποιου σωματίου , προπονούμε με έναν φύλο μου .Ξεκίνησα με βάση της οδηγίες πού μου έδωσε ο γυμναστής του γυμναστηρίου.Είναι η πρώτη μου φορά που γράφω σε τέτοιου είδους forum.Γιατί βαριέμαι να περιγράψω ολα τα προγράματα και τις μεθόδους προπόνησης μου 8α σας γράψω το πρόγραμμα με το όπιο ασχολούμαι τον τελευταίο χρόνο. Δευτέρα DeaDLifT 10 set τον 2 επαναλήψεων με το 90 % + βοηθητικές.Τετάρτη squat 10 σετ τον 3 επαναλήψεων με 85% και τα τρία τελευταία με 90% + βοηθητικές.Παρασκευή bensh press 9 set me to 85% και τα δύο τελευταία με το 90% + βοηθητικές. Η τεχνική μου είναι εξαιρετική ,bensh press όταν κάνω κρατάω την μπάρα δύο sec στο στήθος και μετά πιέζω.Μονές κάνω όταν αντιλαμβάνομαι πως έχω βελτιωθεί.θέλω να με βοηθήσετε και να με συμβουλέψετε αν κάνω κάτι λάθος και το πως 8α βελτιωθώ .

**power232** · 14-02-12, 23:33

Ο στόχος μου είναι να φτάσω 82 κιλά και να καταφέρω να σηκώσω Χ2 bensh press Χ3 squat ΚΑΙ Χ3 Deadlift :)

**digitalboy** · 14-02-12, 23:41

Εφόσον έχεις φτάσει ως εδώ και συνεχώς βελτιώνεσαι μάλλον δεν χρειάζεσαι ιδιαίτερες συμβουλές. Οσόν αφορά τις τεχνικές, σίγουρα θα είναι βασισμένες σε powerflifting αφού εκεί στοχεύεις. Εγώ ας πούμε αν και κάνω τις ίδιες ασκήσεις με εσένα δεν ακολουθώ τις τεχνικές του powerlifting. To γεγονός του οτι παίζεις 1 φορά την εβδομάδα την κάθε άσκηση και βελτιώνεσαι είναι κάτι που έχει ενδιαφέρον για μένα μιας και κάνω squat σε κάθε προπόνηση light-heavy εναλάξ και επίσης κάνω πάγκο κάθε 4-5 μέρες. Εαν κατάλαβα επίσης καλά το προγραμά σου είναι γραμμικό και όχι κυκλικό δλδ λογικά κάθε Ν προπονήσεις ανεβάζεις κιλά και παίζεις πάλι τα ίδια σετ και τις ίδιες επαναλήψεις σωστα? Επίσης θα μπορούσες να αναφέρεις μερικές απο τις βοηθητικές ασκήσεις που θεωρείς σημαντικές σε κάθε κίνηση?

**power232** · 15-02-12, 10:07

Όχι φίλε μου τα κιλά είναι ίδια σε κάθε προπόνηση,κιλά ανεβάζω όταν ανεβώ σε μονή.Οι βοηθητικές που χρησιμοποιώ σε Deadlift είναι ασκήσεις για την λαβή που πιστέυω είναι ένα απο τα πιο σημαντικά κομμάτια του Deadlift ,μετά κάνω βαρεία shrug ,ραχιαίους με βάρος ,προβολές με αλτήρες ,κωπηλατική με μπάρα.Οι βοηθητικές που χρησιμοποιώ σε squat είναι προβολές με αλτήρες ,ραχιαίους με βάρος , βαρεία shrug ,leg extension .Οι βοηθητικές που χρησιμοποιώ σε bensh press είναι πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή , πιέσεις ώμων ,βυθίσεις στο δίζυγο, ανοίγματα στήθους .τους κοιλιακούς τους γυμνάζω σε καθε προπόνηση ,αερόβια κάνω κάθε Σάββατο από 30min .

**_Akaloupotos_** · 16-02-12, 13:55

Για να έχεις τόσο κοντά DL και SQ,προφανώς έχεις αδύναμα τετρακέφαλα.Για τα υπόλοιπα,γ@μ@ς.
Οι βοηθητικές θα μπορύσαν να είναι πιο ποιοτικές-αποδοτικές.

**mirmidon** · 16-02-12, 15:37

κι εγω διαφωνω λιγο στις συμπληρωματικες σου.
θα προτεινα συμπληρωματικες για DL & SQ: rows,shrugs,FSQ, bulgarian squat, ludges,goomorning, hyperextensions (leg extension μου μοιαζει ως αστειο αν και που και που(σπανια) ισως να ειχε ενα σκοπο.
συμπληρωματικες για παγκο ειναι καλες αυτες που εχεις,ισως μονο τα ανοιγματα τα θεωρω περιττα,αλλα οκ.

**digitalboy** · 16-02-12, 15:58

Θα συμφωνίσω με τον mirmidon οσον αφορα τα leg extensions και τα dumbell flyes είναι λίγο περιττά εως άχρηστα για το powerlifing.
Τώρα για αυτό που είπε ο Akaloupotos για τα αδύναμα τετρακέφαλα θα ήθελα μια αιτιολόγηση για να καταλάβω το σκεπτικο του.

**power232** · 17-02-12, 12:21

Χθες δοκίμασα μονές επαναλήψεις,το αποτέλεσμα deadlift 190kg, SQ 190kg, bensh press 120kg παρέμεινα :(. Θα προσθέσω αυτές τις αλλαγές στο πρόγραμμα μου
θα γίνουν κάπως έτσι DL. rows, bulgarian squat,goomorning,hyperextensions.SQ. bulgarian squat,goomorning,hyperextensions.bensh press. πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή,πιέσεις ώμων,βυθίσεις στο
δίζυγο.Σας ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια μιας και ήθελα να αλλάξω τις βοηθητικές .Θα προσθέτω κάθε αλλαγή του προγράμματος μου εδώ.
Όποιος θέλει ας γράψει τα δικά του προσωπικά ρεκόρ,
και τα προγράμματα που ακολουθεί.

**mirmidon** · 17-02-12, 12:42

πολυ δυνατο squat...

**_Akaloupotos_** · 17-02-12, 13:19

Τα δύο αυτά νούμερα δεν μπορούν να είναι τόσο κοντά,πρέπει να πάρει χρόνια για να μπορέσει το SQ να "φτάσει" το DL....
Εδώ παίζουν πολλά βέβαια από σωματότυπο,αδύναμα σημεία κτλ κτλ,όμως όταν το SQ είναι τόσο κοντά με το DL εν αρχή μπορούμε να έχουμε είτε προβλήματα με την τεχνική,αδύναμα δικέφαλα(όχι τετρακέφαλα,δικό μου λάθος πριν)είτε ότι είμαστε πιο πολύ φτιαγμένοι για DL.
Τα extensions ορισμένοι τα χρησιμοποιούν σε μία ορισμένη γωνιά,συγκεκριμένες μοίρες δηλαδή αλλά και πάλι ΟΧΙ για να ανεβάσουν τo SQ.

**power232** · 18-02-12, 09:53

Θέλω να ρωτήσω τη διατροφή χρησιμοποιούν οι powerlifters.Η δικιά μου διατροφή περιέχει 6 γεύματα , αρκετούς υδατάνθρακες , πρωτεΐνη 1γρ για κάθε 1 κιλό σωματικού βάρους ,και λιπαρά 1 γρ για κάθε κιλό.Και άμα μπορείτε να γράψετε κάποια διατροφή.

**Super Saiyan** · 21-02-12, 19:52

Αλήθεια εγώ ήθελα να ρωτήσω πόσο θεωρητικά πρέπει να απέχει το squat από το deadlift και το bench press.
Εγώ ας πούμε έχω
Squat:100kg
Deadlift:140kg
Bench press:80kg
Κάνω ένα μείγμα bodybuilding-powerlifting.Δηλαδή στις 3 αυτές ασκήσεις αυτό που κάνω είναι ξεκινάω με άδεια μπάρα, ανεβάζω κιλά προοδευτικά για 3-4 σετ(με μικρά κενά ανάμεσα) μέχρι που φτάνω στο πιο βαρύ για 2-3 επαναλήψεις(ή και 1 καμια φορά).Αφού τελειώσει αυτό ξεκουράζομαι λίγο, αφαιρώ λίγα κιλά από τη μπάρα έτσι ώστε να κάνω ένα πολύ δυνατό 12αρι σετ για το τέλος.Έτσι για κάποιο λόγο σε αυτό το τελευταίο 12αρι μπορώ και βάζω παραπάνω από ότι αν δεν είχα σηκώσει βαριά πριν λόγω του σοκαρίσματος που αισθάνεται το σώμα μου στα μέγιστα φορτία.
Δεν ξέρω αν είναι σωστό αλλά εμένα μου αρέσει.Βέβαια κάνω μόλις 5 μήνες προπόνηση οπότε μη νομίζει κανένας ότι είμαι ειδικός...

**digitalboy** · 21-02-12, 20:51

@power232 Δεν ξέρω τι διατροφή χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες powerlifter... όμως έχω φίλους που ασχολούνται ερασιτεχνικά με powerlifting και κάποιους γνωστούς που είναι αθλητές άρσης βαρών. Από οτι ξέρω λοιπόν απο αυτούς τρώνε αρκετά και όχι απαραίτητα καθαρά... Αν δεν σε νοιάζει να κρατίσεις χαμηλά το λοίπος σου θα σου πρότεινα να τρως αρκετό υδατάνθρακα είτε καλό είτε σαβούρα ωστε να έχεις αρκετή ενέργεια στις προπονήσεις, απο εκέι και πέρα δώσε βάση στην ποσότητα πρωτείνης και θα είσαι οκ. Το powerlifting δεν είναι τόσο αυστηρό όσο το bodybuilding στην διατροφη τον αριθμο των γευμάτων τους υδατάνθρακες πρωτείνες, λιπαρα κτλ... αλλά απο εκεί και πέρα είναι επιλογή σου.

@SuperSaiyan Αυτό δεν το ξέρω που ρωτάς για την διαφορά του squat με το deadlift...το bench press είναι ασχετό. Πάντως η διαφορά 100-140 μου φαίνεται αρκετά μεγάλη. Όσο για την μέθοδο που χρησιμοποιεις έχει μια λογική αν και δεν το έχω δει πουθενά. Συνέχισε και πειραματίσου και θα δεις τι δουλεύει καλύτερα.

**Super Saiyan** · 21-02-12, 21:28

Η αλήθεια είναι ότι squat μάλλον έχω ανέβει και μπορεί να παίζω και +15kg από αυτά που έγραψα αλλά τη φοβάμαι αυτή την άσκηση παρόλο που την πάω τρελά.Πάντα αισθάνομαι ότι την εκτελώ λανθασμένα.Μου έχει δείξει ο γυμναστής, προσπαθώ και εγώ πάντα να προσέχω και να κοιτάω τον εαυτό μου στον καθρέπτη αλλά έχω μια γενικότερη ανασφάλεια.
Για τη διατροφή powerlifting που ανέφερε ο φίλος εγώ ξέρω ότι τρώνε τα πάντα όλα.Όσο περισσότερο και συχνότερα τόσο το καλύτερο.Εκτός νομίζω από αυτούς που διαγωνίζονται σε συγκεκριμένες κατηγορίες οπότε λογικό είναι να ακολουθούν περισσότερο bodybuilding λογική(στη διατροφή πάντα αναφέρομαι) για να μην ξεφεύγουν με το λίπος

**rackpull** · 09-07-12, 02:48

Originally Posted by power232

Θέλω να ρωτήσω τη διατροφή χρησιμοποιούν οι powerlifters.Η δικιά μου διατροφή περιέχει 6 γεύματα , αρκετούς υδατάνθρακες , πρωτεΐνη 1γρ για κάθε 1 κιλό σωματικού βάρους ,και λιπαρά 1 γρ για κάθε κιλό.Και άμα μπορείτε να γράψετε κάποια διατροφή.

Καθε μια ωρα που δεν εχω φαει γευμα τρωω ενα στραγγισμενο γιαουρτακι 0% για τα 18 γραμμαρια πληρη πρωτεινη

**enasgavrostis7** · 15-07-12, 22:24

γεια σας παιδια .
θελω να σας ρωτησω και να με συμβουλευσετε πανω στο προγραμμα μου
και επειδη ο τιτλος του θεματος ειναι αρκετα γενικος, ειπα να μην ανοιξω αλλο
αλλα να το κολησω εδω.

κανω γυμναστηριο εδω και 4 χρονια, η πρωτη χρονια βασικα ηταν για να αδυνατισω αφου
ειμουν 110 κιλα 15 χρονων.τα υπολοιπα 3 χρονια κανω κυριως προγραμματα δυναμης.
τον τελευταιο 1,5 χρονο εκανα το 5/3/1 του jim wendler με καποια διακοπη 2 μηνων οπου δοκιμασα
απο ενα βιβλιο του christian thibaudeau ενα προγραμμα του αλλα λογο του τεραστιου ογκου,
πολυ ωρα η καθε προπονηση, πιεσεις στηθους ωμων 3 φορες την εβδομαδα και 3 αντιστοιχα καθισματα
αρσεις θανατου το σταματησα γιατι ενιωθα πολυ κουρασμενος και οτι δεν ξεκουραζομουν καθολου.

αυτη τη στιγμη ειμαι 19 χρονων, 86 κιλα, 15%λιπος (πριν ενα μηνα εκανα λιπομετρηση που ειμουν και στα 88 κιλα) 1.80 περιπου υψος,
ισως και λιγο παραπανω και την τελευταια φορα που εκανα τεστ 155 κιλα μια επαναληψη χωρις ιμαντες βαθια καθισματα, 159,5 κιλα
μια επαναλιψη μονο με ιμαντες στα χερια αρσεις θανατου και 120 κιλα μια επαναληψη μεχρι το στηθος παγκο.

αυτη τη στιγμη θελω να χασω 2 ακομα κιλα να ριξω λιγο το λιπος που. ΣΚΟΠΟΣ ΜΟΥ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΓΙΝΩ POWERLIFTER ΑΛΛΑ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΩ
ΜΥΪΚΟ ΟΓΚΟ ΚΑΙ ΝΑ ΓΙΝΩ ΟΣΟ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟΣ ΓΙΝΕΤΑΙ!!ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ ΜΕ ΑΛΛΑ ΛΟΓΙΑ ΝΑ ΣΗΚΩΝΩ ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ!
τωρα ομως και λογο καλοκαιριου και λογο του οτι εχω χασει 3 κιλα απο το χειμωνα δεν μπορω να ανταποκριθω με την ιδια
ευκολια στην προπονηση.αισθανομαι πολυ πιο αδυναμος και ας μην εχω πεσει σε δυναμη.ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΠΩ ΔΕΝ ΜΟΥ ΒΓΑΙΝΕΙ ΟΠΩΣ
ΜΟΥ ΕΒΓΑΙΝΕ.ετσι σκεφτηκα να δοκιμασω να κανω ξερω και εγω κατι πιο free απο το 5/3/1, χωρις ποσοστα γιατι τωρα με τη ζεστη
επηρεαζομαι παρα πολυ.αλλη μερα ειμαι καλα και κανω πολλα κιλα και ανεβαινω και αλλη και αυτα που πρεπει με το ζορι τα κανω.

σκεφτομουν να προσπαθησω να κανω κατι σαν το 5/3/1 for bodybuilding απο το σαϊτ του jim wendler
αλλα στη βασικη ασκηση της ημερας να κανω:
ΤΗΝ 1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ-σετ με 5αρες επαναληψεις ανεβαζοντας βαρος κατα 5 κιλα μεχρι να φτασω σε βαρος που να μην
μπορω να κανω 5 επαναληψεις,δηλαδη μεχρι το σετ εκεινο που θα κανω 4 και δε θα μου βγει η 5η.

ΤΗΝ 2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ- σετ με 3αρες επαναληψεις ανεβαζοντας το βαρος κατα 5 κιλα μεχρι να φτασω σε βαρος που να μην
μπορω να κανω 3 επαναληψεις , δηλαδη μεχρι το σετ εκεινο που θα κανω 2 επαναληψεις και δε θα βγει η 3η.

ΤΗΝ 3η ΕΒΔΟΜΑΔΑ - σετ με 5αρες, μετα μολις φτασω σε βαρος που δε θα βγαινουν 5αρες να κανω 3αρες και οταν φτασω σε βαρος
που να μην μπορω να κανω 3αρες να κανω 1 επαναληψη.και να συνεχισω μεχρι να μην βγει η 1 επαναληψη.

ΤΗΝ 4η ΕΒΔΟΜΑΔΑ- σετ με 8αρες και 10αρες επαναληψεις , κατι σαν deload.

ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΟΛΟΙ ΟΣΟΙ ΕΧΕΤΕ ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΑΠΟ POWERLIFTING ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΚΑΘΩΣ
ΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΠΟΥ ΑΣΧΟΛΕΙΤΑΙ ΚΑΙ ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΙ ΚΑΙ ΣΕ ΑΓΩΝΕΣ Ή ΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ
ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ POWERLIFTING ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΤΙΣ ΑΠΟΨΕΙΣ ΣΑΣ ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΤΙ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ!

**rackpull** · 16-07-12, 00:02

πρωτα απο ολα εχεισ καταπληκτικες επιδοσεις για το βαρος και την υλικια σου . Μη συγκρινεισ τον ευατο σου με αλλουσ οι οποοι καταστρεφουν τον ευατο τουσ με χημικα.(και φυσικα ισχυριζονται οτι δεν παιρνουν )
Πρωτον να εχεις υπομονη αν εχεισ κολλησει πρεπει να κανεις deloading . Δευτερον δοκιμασε να βαλεις βαρος για να γινεισ πιο δυνατος Θελεισ να βαλεισ δυναμη ? Βαλε βαρος.Μετα κανεισ διαιτα . Βρες τα sticky points στισ ασκησεισ και ξεπερασε τα με ισοτονικη . Τριτον μην κανεισ overtraining .Τεταρτον αν καποποις πολυ πετυχημενος γνωστοσ σου σου πει για κανενα μαγικο προγραμμα που θα σε κανει πολυ δυνατοτερο ΡΩΤΑ ΤΟΝ θελει αυτο το προγραμμα τιποτα παραπανω να παιρνω ? για να μην χανεισ το χρονο σου με τετοια προγραμματα .
Μην στεναχωριεσαι οι επιδοσεις σου ειναι αριστες.

**kostas1234** · 16-07-12, 08:57

η αληθεια ειναι οτι τον χειμωνα βαζουμε δυναμη

τωρα μπορεις να την διατηρεις κ να δουλευεις ασσυμςετριες αν εχεις κ να χασεις περιττα κιλα

παντως εγω κ με καυσωνα μεγιστες βαραω κ κυνηγαω πιμπι

**_Akaloupotos_** · 16-07-12, 10:43

H άποψή μου είναι να κάνεις μεγαλύτερα "άλματα" στα κιλά και όχι πέντε-πέντε καθώς ο όγκος προπόνησης θα βγει τεράστιος.Σκέψου να ανεβάζεις 5-5 τα κιλά μέχρι να φτάσεις στα 160....
Προτείνω να ακολουθήσεις το version του 5/3/1-i ain't doing any jack shit,ενώ εφόσον έχεις όρεξη/ενέργεια βάζε καμιά βοηθητική περισσότερο για το μυικό τόνο και για ομάδες μυικές που χρησιμοποιούντε περισσότερο στο PLing aka τρικέφαλο,πλάτη,δικέφαλα μηριαία,ώμους χωρίς να χάνεις χρόνο και ενέργεια σε χαζοασκήσεις.

**prelore** · 29-07-12, 03:00

geia s file m asxoloumai me bodybuilding edw k 7 mines eimai 16 xronon 68kg 1,78cm kai sikono bench press 80kg se programmata proponiseis powerlifting p dn kanw toso suxna pantws apla i8ela na s pw oti epeidi asxoloumai kai to psaxnw arketa to 8ema me tn diatrofi klp prepei na trws perissotera grammaria proteinis kanonika 8es 3grams ana kilo swmatikou baroun kai sigoura oxi 1 auto 8a se voi8isei para poly na pareis kila egw prin arxisw bodybuilding eimoun 60kg kai eixa k ligo koilia tr mono mus pira 8kg kai trow standar 150-170grams ka8e mera proteini enoeite pws 8elei kai udatanthraka perissotero apo tn stigmi p 8a trws kai perissoteri proteini apla prospa8ise na ta trws mazi auta ta duo gt einai o kaliteros sindiasmos aporofisis..kai epishs 8a se voi8isei para pl meta apo tn proponisei sta epomena 30min oxi parapanw apo tn stigmi p exeis teliwsei tn proponisei na trws 40-50grams proteini :)

**THISEAS** · 27-07-13, 01:36

geia sas eimai 17 kai tha ithela na asxolithw me to athlima toy powerlifting tha ithela na dw kapoia programmata diatrofhs kai proponhshs

**Musclemar** · 27-07-13, 01:38

Originally Posted by THISEAS

geia sas eimai 17 kai tha ithela na asxolithw me to athlima toy powerlifting tha ithela na dw kapoia programmata diatrofhs kai proponhshs

Φιλε μου το ποστ σου βρισκεται εδω: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35414
Δε χρειαζεται να το γραφεις συνεχεια.

**THISEAS** · 27-07-13, 03:35

ee exw ena thema eksoikiwshs me ta bloks

**Kardoula** · 27-07-13, 08:03

Γράφε σε παρακαλώ με ελληνικά, είναι κανόνας. Οτι άλλο θες γράψτο στο τόπικ που ήδη έχεις ανοίξει.

**THISEAS** · 27-07-13, 12:27

οκ ειμαι 17 χρονων και ασχολουμαι με βαρη εδω και εξι μηνες και χωρισ ιδιαιτερα εντατικες προπονησεις εχω καποιες καλες επιδοσεις και ενδιαφερομαι να ασχοληθω με το σπορ αυτο

**THISEAS** · 05-08-13, 20:47

τα προσωπικα μου ρεκορ είναι 180 κιλα χ5 ρεπς σκουωτ και bench press 145 1repmax και ενδιαφερομαι πολυ να δω ενα πλανο κυριως διατροφης αλλα και προπονησης

**Leo 11** · 05-08-13, 21:11

Originally Posted by THISEAS

τα προσωπικα μου ρεκορ είναι 180 κιλα χ5 ρεπς σκουωτ και bench press 145 1repmax και ενδιαφερομαι πολυ να δω ενα πλανο κυριως διατροφης αλλα και προπονησης

..εισαι 17 χρονων.....ασχολεισε 6 μηνες με βαρη και κανεις squat 180x5 με powerlifting εκτελεσεις...?
εισαι σιγουρος??γιατι αν οντως ισχυει...τοτε μιλαμε οτι εισαι φαινομενο!