stats: 19age , 1.77 , 75kg ποσοστο λιπους 8,2% ασχολουμε με αθλιτισμο απο 5 χρονων kick box και βαρυ εχει 2,5-3 χρονια που ασχολουμε κανονικα και με διατροφη 9-10 μηνες...
Δευτέρα Στήθος-πηχη-κυλιακους
Οριζοντιο παγκο 5χ10,8,6,4,12
Επικληνη 4χ10,8,6,10
Ανοιγματα σε οριζοντιο 4χ10
Τρίτη Πλάτη
Ελξεις 3χ10
Τροχαλια μπροστα 3χ10,8,10
Αρεσεις θανατου 4χ8
Ελευθερη κοπιλατη με στραβομπαρα 4χ10,8,8,10
χαμιλη κοπιλατικη 4χ12,8,6,10
Ραχιαιους 4χ20
Τετάρτη ξεκούραση
Πέμπτη Πόδια-κυλιακους
sqaut σε σμιθ με κλήση(δεν εχουμε ελευθερα στο γυμναστηριο...)5χ10,8,6,4,12
εκτάσεις τετρακεφαλων 4χ10
πρέσα 4χ10,8,6,12
μπρούμιτα δικεφαλο 4χ10
romanian αρσεις 4χ10
γαμπες ορθιος 4χ12-15
Παρασκευή Ομοι-τραπεζοιδες
σμιθ μπροστα 5χ10,8,6,4,12
σμιθ πισο 3χ10
εκτασεις πλαγεια 4χ10
σκιμενος βροστα για πισο ομο 4χ10
Τραβιγματα 5χ10,8,6,4,12
Εκτασεις για πισο τραπεζοιδεις 3χ10
Σαββάτο Χερια-κυλιακους
Ισια μπαρα ορθιος 3χ10,8,8
σφιρια 2χ10
στο μαξιλαρακι κελιστη λαβη στραβομπαρα 2χ10
σκεμνος μπροστα αυτοσιγκεντροσεις(arnold) 2χ10
Πιεσεις στον ισιο παγκο κλειστη λαβη 4χ10,8,6,10
τριγονο τροχαλια ή σκηνι 3χ10
γαλλικες αναποδη λαβη 3χ8
βυθισεις στο διζιγιο 2χ10
Bookmarks