Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1

    Default Η Κατανάλωση Πρωτεϊνης Πριν Τον Ύπνο Βελτιώνει Την Ανάρρωση

    Μια πολυ καλη ερευνα που δημοσιευτηκε στι 9 του μηνα, σχετικα με το γευμα πριν τον υπνο, τη χονεψη της πρωτεινης και τη βελτιωση της αναρρωσης.
    Συμπερασματικα ειναι η πρωτη ερευνα που δειχνει οτι πρωτεινη που λαμβανεται πριν τον υπνο χονευεται και απορροφαται αποτελεσματικα, και επομενως διεγειρει την πρωτεινοσυνθεση, βελτιωνει την ισορροπια πρωτεινης σε ολο το σωμα μετα απο ασκηση, και την αναρρωση κατα τη διαρκεια της νυχτας.

    ------

    Protein Ingestion Prior To Sleep Improves Post-Exercise Overnight Recovery

    Res, Peter T.; Groen, Bart; Pennings, Bart; Beelen, Milou; Wallis, Gareth A.; Gijsen, Annemie P.; Senden, Joan M.G.; van Loon, Luc J.C.

    Introduction: The role of nutrition in modulating post-exercise overnight recovery remains to be elucidated. We assessed the impact of protein ingestion immediately prior to sleep on digestion and absorption kinetics and protein metabolism during overnight recovery from a single bout of resistance type exercise.

    Methods: 16 healthy young males performed a single bout of resistance type exercise in the evening (20:00) after a full day of dietary standardization. All subjects were provided with appropriate recovery nutrition (20 g protein, 60 g carbohydrate) immediately after exercise (21:00). Thereafter, 30 min prior to sleep (23:30 h) subjects ingested a beverage with (PRO) or without (PLA) 40 g specifically produced intrinsically [1-13C]phenylalanine labeled casein protein. Continuous intravenous infusions with [ring-2H5]phenylalanine and [ring-2H2]tyrosine were applied with blood and muscle samples collected to assess protein digestion and absorption kinetics, whole-body protein balance and mixed muscle protein synthesis rates throughout the night (7.5 h).

    Results: During sleep casein protein was effectively digested and absorbed resulting in a rapid rise in circulating amino acid levels which were sustained throughout the remainder of the night. Protein ingestion prior to sleep increased whole-body protein synthesis rates (311+/-8 vs 246+/-9 ~mol[middle ***]kg-1[middle ***]7.5 h -1) and improved net protein balance (61+/-5 vs -11+/-6 [mu]mol[middle ***]kg-1[middle ***]7.5 h -1) in the PRO vs PLA experiment, respectively; P<0.01). Mixed muscle protein synthesis rates were ~22% higher in the PRO vs PLA experiment, which reached borderline significance (0.059+/-0.005 vs 0.048+/-0.004 %[middle ***]h-1; P=0.05).

    Conclusion: This is the first study to show that protein ingested immediately prior to sleep is effectively digested and absorbed, thereby stimulating muscle protein synthesis and improving whole-body protein balance during post-exercise, overnight recovery.
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,180

    Default

    οποτε το μισο κιλο κρεατικο που τρωω μετα την προπονηση και πριν τον υπνο δεν παει χαμενο, χαχα..

    ευχαριστουμε για το αρθρο musclemar

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Ωραια ερευνα, επιβεβαιωνει αυτο που κανουμε οι περισσοτεροι! Ευχαριστουμε Κωστα!

  4. #4
    Senior Bodybuilder No Fear's Avatar
    Join Date
    19-07-06
    Posts
    4,795

    Default

    Πολυ ωραια,συνεχιζουμε ετσι,νασαι καλα Κωστα!

  5. #5
    Junior Bodybuilder MaZzzZ's Avatar
    Join Date
    10-05-08
    Location
    Φλώρινα
    Posts
    158

    Default

    Ωραια ερευνα, οποτε οτι καναμε το καναμε καλα και το συνεχιζουμε.

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    25-11-11
    Posts
    128

    Default

    εγω ως τωρα νομιζα οτι κρεατικα και τετοιες στερεες τροφες δε χωνευονται οταν κοιμομαστε ενα γιαουρτι τρωω μονο με λιγη βρομη

  7. #7
    Junior Bodybuilder pagratio gym's Avatar
    Join Date
    30-11-10
    Location
    ΗΡΑΚΛΕΙΟ ΚΡΗΤΗΣ
    Posts
    181

    Default

    εγω παλι πριν τον υπνο ξεκοιλιαζομα να τρωω..... τον τελευταιο καιρο με εχει παισει κατι με τους ξηρους καρπους και ιδιαιτερα τα φυστικια......εχω παραστρατησει τελειως

  8. #8

    Join Date
    08-08-11
    Posts
    366

    Default

    μισο κιλο στραγγιστο γιαουρτη 2% !!! :P 40gr προτεινης δηλαδη... ;)

  9. #9
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Quote Originally Posted by Dallaspower View Post
    εγω ως τωρα νομιζα οτι κρεατικα και τετοιες στερεες τροφες δε χωνευονται οταν κοιμομαστε ενα γιαουρτι τρωω μονο με λιγη βρομη
    Η διαδικασία της πέψης απλά επιβραδύνεται όταν κοιμόμαστε. Δεν διακόπτεται.....
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  10. #10
    Bodybuilding Newbie ChPanos94's Avatar
    Join Date
    26-02-12
    Location
    Θεσσαλονικη
    Posts
    91

    Default

    Πολύ καλή έρευνα...λύνει αρκετών τα χέρια...βέβαια η απορία μου είναι η εξής...Σε περίπτωση που τρώς τον αγλέωρα πριν κοιμηθείς θα αποθηκεύσεις την ίδια ποσότητα και ποιότητα πρωτεΐνης από την λήψη μιας δοσης WPC ή WPI ή Casein κ.ο.κ ;
    SHUT UP AND SQUAT!!!!!

  11. #11
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Αυτό εξαρτάται κυρίως από τα ήδη υπάρχοντα αμινοξέα στο αίμα. Όσο πιο αργά απελευθερώνονται τα αμινοξέα από την πρωτεΐνη, τόσο το πιθανότερο να είναι ακόρεστοι οι μύες την εκάστοτε στιγμή απελευθέρωσης. Βέβαια μπορεί τελικά να είμαστε ακόρεστοι μονίμως ή και μονίμως κορεσμένοι, οπότε κανείς δε ξέρει να σου πει ακριβώς τι θα απογίνει σε κάθε περίπτωση. Απλώς ξέρεις ότι με μια ισορροπημένη διατροφή, λαμβάνοντας καζεΐνη, έχεις περισσότερες πιθανότητες να την αξιοποιήσεις.

  12. #12
    Bodybuilding Newbie ChPanos94's Avatar
    Join Date
    26-02-12
    Location
    Θεσσαλονικη
    Posts
    91

    Default

    έχεις δίκιο...αυτό που θέλω να πω είναι πως δεν μπαίνουμε στον κίνδυνο να αποθηκεύσουμε και πολύ λίπος, εκτός από πρωτεΐνη, στην περίπτωση που τρώμε πολύ πριν τον ύπνο; όπως οι σούμο που αφού φάνε σαν π******δες πάνε και κοιμούνται αμέσως για να κρατήσουν το λίπος...
    SHUT UP AND SQUAT!!!!!

  13. #13
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Αν είσαι ΟΚ θερμιδικά στο σύνολο, το να σου δώσει λίπος το γεύμα πριν τον ύπνο είναι ισοπίθανο (όχι απόλυτα σίγουρα, τίποτα δεν είναι απόλυτο) με το να σου δώσει λίπος οποιοδήποτε γεύμα. Οι διακυμάνσεις των ορμονών, που οφείλονται στην τροφή (και όχι μόνο φυσικά) διαμορφώνονται πολλά χρόνια (το σώμα τείνει να μειώνει τις διακυμάνσεις της ινσουλίνης όταν είναι πολλές ώρες χωρίς ύπνο, άρα ένα γεύμα που ίσως σε λίπωνε το μεσημέρι ας πούμε, ίσως μέσω της μειωμένης διακύμανσης της ινσουλίνης το βράδυ, να σε λίπωνε λιγότερο, από την άλλη μπορεί το μεσημέρι να μην είχες φουλ γλυκογόνο και το βράδυ να έχεις, επομένως να λιπώσεις το βράδυ, αλλά μπορεί και το βράδυ να μην είχες φουλ γλυκογόνο και να είχες το επόμενο μεσημέρι άρα να λιπώσεις το μεσημέρι). Αν δε το κατάλαβες με την πρώτη το παραπάνω παράδειγμα, μη το ξαναδιαβάσεις, είναι άχρηστο.
    Το σώμα είναι υπερβολικά πολύπλοκο για να το αναλύουμε τόσο, και πολύ απλό για να χρειάζεται.

  14. #14
    Bodybuilding Newbie ChPanos94's Avatar
    Join Date
    26-02-12
    Location
    Θεσσαλονικη
    Posts
    91

    Default

    Κάθε άλλο παρά άχρηστο...:Ρ
    SHUT UP AND SQUAT!!!!!

  15. #15
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    xaxaxaxaxa !Γεροντα μιλας με γριφους
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  16. #16
    Bodybuilding Newbie ChPanos94's Avatar
    Join Date
    26-02-12
    Location
    Θεσσαλονικη
    Posts
    91

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    xaxaxaxaxa !Γεροντα μιλας με γριφους
    Έλα μωρέ σιγά...τονίζω το περιεχόμενο...
    SHUT UP AND SQUAT!!!!!

  17. #17
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    25-11-11
    Posts
    128

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Η διαδικασία της πέψης απλά επιβραδύνεται όταν κοιμόμαστε. Δεν διακόπτεται.....
    σευχαριστω cuban(και παλι !) αρα θα χτυπαω κανα φιλετακι πριν τη πεσω

  18. #18
    Advanced Bodybuilder billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,018

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Η διαδικασία της πέψης απλά επιβραδύνεται όταν κοιμόμαστε. Δεν διακόπτεται.....
    Παρ'ολα αυτα το πιο λογικο ειναι οτι οχι μονο ΔΕΝ επιβραδυνεται,αλλα γινεται και καλυτερη αφομοιωση λογω των ορμονων.Καπου σε ενα flex ειχα διαβασει οτι το να ξυπνας στη μεση της νυχτας και να πινεις ενα shake,ειναι πολυ αποτελεσματικο.Πραγματι,ειδα και πανω μου και πανω σε καποιον αλλον οτι λειτουργησε καλα.Εννοειται οτι χρειαζεται να κανεις και ολα τα αλλα καλα,οποτε το να αρχισει καποιος να πινει πρωτεϊνη βραδιατικα και ολη την υπολοιπη μερα να τρωει 20γρ κοτοπουλο,δεν θα βοηθησει πουθενα,ομολογουμενως... :) Τωρα,δεν ξερω αν το παραπανω σκεπτικο οφειλεται στις ανεβασμενες ορμονες που εχουμε το βραδυ ή στο οτι απλα δεν αφηνεις το οργανισμο να μπει σε καταβολισμο πολλες ωρες.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερησια Καταναλωση Πρωτεινης
    By jimbliz in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 5
    Last Post: 21-09-11, 23:14
  2. Γεύμα Πριν Τον Ύπνο;
    By Akantzos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 08-05-11, 11:17
  3. Κατανάλωση Συμπληρώματος Πρωτεϊνης Χωρίς Παύση;
    By oklo in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 26-06-10, 23:43
  4. ΖΜΑ και πρωτείνη πριν τον ύπνο
    By mikellinos in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 24
    Last Post: 16-02-09, 18:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •