Επιτέλους Αποφάσισα Να Ασχοληθώ Σοβαρά

[mpogiatzidis]

Καλημερα σας απο τη δουλεια,

Μετα απο 3-4 χρονια που δεν καταφερα παρολες τισ προσπαθειες να ασχοληθω οσο ηθελα και οπως ηθελα λογω υποχρεωσεων κυριως εργασιακων επιτελους το πηρα αποφαση.

Αν και στο προπονησιακο κομματι τα καταφερνω μια χαρα, εκει που αντιμετωπιζω προβλημα ακομα λογω δουλειας και λογω ισως και κακης οργανωσησ δικης μου ειναι το κομματι τησ διατροφης.

Εχω δοκιμασει κατα καιρους καποια συμπληρωματα εχω καταληξει σε ενα που πλεον χρησιμοποιω σταθερα (BSN -SYNTHA 6) και σε ενα σκευασμα πολυβιταμινων της universal.

Αυτό που μου λειπει πιστευω ειναι ενα προγραμμα διατροφης το οποιο να με σπρωξει λιγο παραπανω ώστε να βαλω και τα κιλα που φυσικα δεν θα μου δωσει μονο το συμπληρωμα.

Είμαι 67 κιλα, εχω ανεβει μπορω να πω σημαντικα επιπεδα στη δυναμη βλεπω ομως το σωμα μου και φτανει σε καποια ορια και σταματαει να προχωραει απο ενα σημειο. Κι εδω ειναι πυ θελω τη δικη σας βοηθεια.

Ενα προγραμμα διατροφης που να μπορω να το προσαρμωσω στην καθημερινοτητα μου και κυριως λαμβανοντας υποψη το οτι 7 με 3μιση εργαζομαι δευτερα ωσ παρασκευη.

Ευχαριστω!

[aggelos1994]

Kαλως ηρθες στην παρεα μας!
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21355
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21353
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21343

Εδω ειναι μερικα αρθρα σχετικα με την διατροφη διαβασε τα φτιαξε την διατροφη ς οπως νομιζεις κ ποσταρε την γ τυχον επιδιορθωσεις! Καλη συνεχεια

[Kardoula]

Kαλώς όρισες!

[hoffman]

Καλως ηρθες!!

[mpogiatzidis]

Ποσταρω επιτελους μετα απο 1 μηνα τη διατροφη που ακολουθω να μου πειτε τη γνωμη σας εσεις που ειστε πιο εμπειροι.


Πρωτο γευμα

1 μπολ δημητριακα
1 σαντουιτς με φυστικοβουτυρο και μελι
2 αυγα

δευτερο γευμα

μπιφτεκια γαλοπουλας με λαχανικα
ενα φρουτο

τριτο γευμα

μακαρονια η ρυζι με τονο η κοτοπουλο
σαλατα

τεταρτο γευμα (μετα τη προπονηση)

2 φρουτα


πεμπτο γευμα

μπιφτεκια η καποιο αλλο μοσχαρισιο κρεας με σαλατα και βραστες πατατες


6 γευμα

2 γιαουρτια


τα παραπανω για να μην κατανταει μονοτονο και συνηθεια εναλλασονται μεταξυ τους σε παραλλαγες και τα βασικα δηλαδη ειδος σαλατασ και κρεατικων αλλαζονται. εδω απλως τα αναφερω για ναδωσω μια εικονα.

Βλεπω παντωσ ηδη διαφορα και στη δυναμη μου και κυριως στην προπονηση και στα κιλα που βγαζω στις ασκησεισ και στην αντοχη....και το σημαντικοτερο στο τελος......βλεπη ηδη τα πρωτα αποτελεσματα πανω μου

περιμενω να μου πειτε γνωμες