Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 5 12345 LastLast
Results 1 to 30 of 149
  1. #1

    Default Δυο Τεχνικές Προπόνησης Για Τρελό Πρήξιμο (και Κάψιμο)

    Θελω να μοιραστω μαζι σας 2 τεχνικες που κανω τον τελευταιο καιρο ως μερος της προπονησης μου, και εχω δει αριστα αποτελεσματα οποτε τις συμπεριλαμβανω στο προγραμμα μου. Οσοι εχετε διαβασει το bodybuilding log μου θα γνωριζετε ηδη οτι ειμαι fan των ανεπτυγμενων τεχνικων που εχουν ως σκοπο να φτασουν το μυ σε πληρη κοπωση χωρις πολλα κιλα και υπο διαφορετικες και συνιθησμενες συνθηκες.

    Τελευταια φορα τις εκανα για δικεφαλα, οποτε θα περιγραψω με σχετικο τροπο. Σιγουρα μπορουν να εφαρμοστουν και σε αλλες μυικες ομαδες.

    Τεχνικη #1 - Crazy 36

    Διαλεγουμε ενα βαρος που ειναι σχετικα ελαφρυ, και μπορουμε να βγαλουμε 10 επαναληψεις με ευκολια.
    Στην προκειμενη, εκανα καμψεις ισιας μπαρας απο ορθια θεση για δικεφαλα.

    Ξεκιναμε με 8 επαναληψεις, αργες και σωστες, με πληρη εκταση και constraction στο ανω μερος.
    Ακουμπαμε τη μπαρα σε ενα ευκολο μερος (π.χ. τον παγκο μπροστα μας) για να εχουμε ευκολη προσβαση.

    Εδω ειναι το κλειδι: Ξεκουραζομαστε τοσα δευτερολεπτα οσα και οι επαναληψεις που μολις καναμε.

    Μολις περασουν τα 8 δευτερολεπτα λοιπον ξεκιναμε αμεσως παλι την ασκηση και αυτη τη φορα κανουμε 7 επαναληψεις.
    Ακουμπαμε τη μπαρα και ξεκουραζομαστε για 7 δευτερολεπτα.

    Συνεχιζουμε με 6 επαναληψεις και 6 δευτερολεπτα ξεκουρασης.

    Επαναλαμβανουμε για 5 επαν + 5 δευτερολεπτα ξεκουρασης, 4 επαν + 4 δευτερολεπτα ξεκουρασης, 3 επαν + 3 δευτερολεπτα, 2 επαν + 2 δευτερολεπτα και τελιωνουμε με 1 επαναληψη.

    Συνολο επαναληψεων βγαινει 36. Το κλειδι οπως ειπα ειναι να εχουμε ακριβεια στην ξεκουραση αναμεσα στο καθε σετ και αμεση προσβαση στη μπαρα μπροστα μας.
    Καπου στις 4 επαναληψεις η ασκηση θα πρεπει να αρχισει να δυσκολευει κατα πολυ και να καιει ακομα περισσοτερο.
    Αν δεν συμβει κατι τετοιο, το βαρος ειναι πολυ ελαφρυ.

    Το καλο απο αυτο το σετ ειναι οτι δημιουργει ενα "αργοπορημενο" πρηξιμο οπως το λεω πολλες φορες, διοτι δεν το νιωθουμε αμεσως αλλα μετα λιγο αφου τελιωσουμε το σετ. :)


    Τεχνικη #2 - "21" Με Παραλλαγη Σε Βαρος και Τεχνικη

    Εδω η τεχνικη στηριζεται στις "21" οπως οπως ειναι γνωστο κανουμε 7 επαναληψεις μεχρι το μεσον, 7 απο το μεσον και πανω μεχρι την πληρη συστολη του μυ και τελιωνουμε με 7 πληρεις επαναληψεις. Ειναι σαφως μια απο τις πιο καλες τεχνικες για πληρη κοπωση ενως μυ, παραλληλα με το τρελο πρηξιμο που μας δινει.

    Η παραλλαγη που εκανα την τελευταια φορα για δικεφαλα, εχει ως εξης (παλι με καμψεις μπαρας):

    Διαλεγουμε μπαρα/βαρος που ειναι μεσαιου μεγεθους και μπορουμε να βγαλουμε ανετα 10 επαναληψεις.
    Ξεκιναμε με 7 επαναληψεις απο το μεσον της κινησης μεχρι την πληρη μυικη συσπαση με ενα καλο peak contraction.
    Αφηνουμε τη μπαρα και διαλεγουμε μια ελαφρυτερη κατα 20% περιπου.
    Συνεχιζουμε με 7 πληρεις, κανονικες επαναληψεις, ουτε γρηγορες ουτε αργες.
    Αφηνουμε τη μπαρα και διαλεγουμε μια κατα 20% βαρυτερη απο την πρωτη που χρησιμοποιησαμε.
    Τελειωνουμε το σετ με 7 επαναληψεις απο την πληρη εκταση του μυ μεχρι το μεσον της επαναληψης.

    Ισως στο τελος να χρειαζεται μια ελαφρα βοηθεια απο παρτενερ γιατι με το καψιμο ειναι πραγματικα εξωπραγματικο και με το πρηξιμο
    τα χερια δε θα μπορουν να κουνιουνται και πολυ.

    Καλη σας απολαυση,
    Κωστας ;)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #2
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    02-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,091

    Default

    Πολυ χρησιμο ποστ Κωστα για "πρηξιμο" ωραιος!
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,315

    Default

    Αυτά είναι πρηξίματα!!!
    Το πρώτο σύστημα λέγεται επίσης και "συστοιχίες" και μπορεί να ναι ανάλογα αύξουσες(όπως το συγκεκριμένο που περιγράφεις) ή φθίνουσες (το αντίστροφο δηλαδή).

    Ευχαριστούμε!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    02-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,091

    Default

    Eιρηνη οταν λεσ φθινουσες δλδ ν αρχιζει απο 1 επαναληψη κ να ανεβαινει ?
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,315

    Default

    Φθίνουσα είναι αυτό που περιγράφει ο Κώστας (εγώ μπερδεύτηκα πριν ). Αύξουσα είναι ακριβώς το αντίστροφο, ξεκινάμε με 1επαν/1''διάλειμμα, 2επαν/2''διάλειμμα κοκ...
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6
    Advanced Bodybuilder strafou's Avatar
    Join Date
    13-03-11
    Location
    χανια,κρητη,αποκορωνας
    Posts
    837

    Default

    Εχω 2 αποριες προτη το προγραμμα αυτο ειναι για να κανουμε μυικη υπερτροφια παραληλα με ενα καλο προγραμα διατροφης και ξεκουρασεις.Δευτερη μπορει να το κανει καπιος αρχαριος ή ειναι για προχοριμενους.
    Οτι φτιαζει γρηγορα χαλαει και γρηγορα.....!!!

  7. #7
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    02-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,091

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Φθίνουσα είναι αυτό που περιγράφει ο Κώστας (εγώ μπερδεύτηκα πριν ). Αύξουσα είναι ακριβώς το αντίστροφο, ξεκινάμε με 1επαν/1''διάλειμμα, 2επαν/2''διάλειμμα κοκ...
    Kαι εγω σ αυτο το κομματι μπερδευτηκα
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  8. #8

    Default

    Για τον εντελως αρχαριο σιγουρα δεν την προτεινω γιατι πρωτον και κυριον δε θα εχει τη σωστη αυτοσυγκεντρωση και εμπειρια να νιωσει τους μυς ετσι οπως πρεπει, ειδικα στις 21.
    Τωρα για την υπερτροφια...μπορει ενα και μονο τετοιο σετ να φερει υπετροφια? Ποια ειναι η γνωμη σου?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  9. #9
    Advanced Bodybuilder strafou's Avatar
    Join Date
    13-03-11
    Location
    χανια,κρητη,αποκορωνας
    Posts
    837

    Default

    H γνωμη μου ειναι οτι μπορει να φερει μυικη υπερτροφια και κατι παραπανο οπως ειπες και εσυ σε εναν εμπιρο αθλητη.
    Οτι φτιαζει γρηγορα χαλαει και γρηγορα.....!!!

  10. #10

    Default

    Ενα παιδι στο bodybuilders.gr facebook fan page μας ρωτησε εαν ειναι σαν ενα σετ ολο ή σαν μια ασκηση και μετα προχωραμε στην επομενη.
    Η απαντηση μου ειναι οτι η καθε τεχνικη μπορει να εφαρμοστει σε ενα απο τα πολλαπλα σετ και πολλαπλες ασκησεις που σαφως πρεπει να εχουμε στο προγραμμα μας για μια μυικη ομαδα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  11. #11
    Honorary Mod Senior Bodybuilder kouvidis.87's Avatar
    Join Date
    14-06-09
    Location
    Ηρακλειο, Κρητη, Greece.
    Posts
    2,344

    Default

    Εγγυημενες τεχνικες για τρελα πρηξιματα..Εγω πιστευω οτι πρεπει να εφαρμοζονται μεσα σε προγραμματα με αναλογους στοχους..Εγω δηλαδη δεν θα το εβαζα μεσα σε ενα προγραμμα πχ που θα επαιζα δυναμη με λιγες επαναληψεις κτλ..Θα το εβαζα σε ενα αντιστοιχο με αρκετες επαναληψεις και μικρα διαλειματα και πολυ καψιμο/κοπωση..
    Γενικα ειμαι αυτης της αποψης να εχει συγκεκριμενο στοχο και μοτιβο ενα προγραμμα καθε φορα..!
    Stay Hungry...

    In the warrior's code there's no surrender..though the body says stop the spirit cries..NEVER!!!
    Survivor

  12. #12
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    02-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,091

    Default

    Εγω θα δοκιμασω το crazy 36 παντως στα δικεφαλα να δω ποσο θα με καψει !
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  13. #13

    Default

    Εχθες ειχα προπονηση δικεφαλα-τρικεφαλα. Δοκιμασα το Crazy36 ακριβως οπως γραφτηκε.Αποτελεσμα: στις 3 επαναληψεις παρακαλουσα να τελειωσει.Η καρδια πηγαινε σαν τρελη!!! Πολυ πρηξιμο οντως και σημερα αν τεντωσω εντελως τα χερια μου τα δικεφαλα με τραβανε απιστευτα!

  14. #14
    New Member
    Join Date
    27-01-11
    Posts
    44

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    η καθε τεχνικη μπορει να εφαρμοστει σε ενα απο τα πολλαπλα σετ και πολλαπλες ασκησεις που σαφως πρεπει να εχουμε στο προγραμμα μας για μια μυικη ομαδα.
    Αρχη ή τελευταίο "σετ" της άσκησης;

  15. #15

    Default

    Quote Originally Posted by ChrisGr View Post
    Αρχη ή τελευταίο "σετ" της άσκησης;
    Θα προτεινα να γινει στην αρχη, σαν το πρωτο λειτουργικο σετ της ασκησης (μετα απο 1-2 σετ προθεσμανσης βεβαια).


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  16. #16
    Pumping Iron
    Join Date
    02-01-11
    Posts
    362

    Default

    Εχει καμια σχεση το πρηξιμο-καψιμο-pump με τη μυικη υπερτροφια?Εγω νομιζω οτι αυτο το στυλ προπονησης λιγα κιλα πολλες επαναληψεις-dropset κλπ προπονει την αντοχη του μυ,την αντοχη του στο λακτικο οξυ σε βοηθαει (στα αγγλικα) στο lactic acid build up (ετσι το χω βρει ως ορο).Ειναι οτι πρεπει για αθλητες μπασκετ,ποδοσφαιρου,στοιβου σε μετριες και μεγαλες αποστασεις...παντως για μυικη υπερτροφια εγω δε νομιζω οτι κανει...Σωστα?

  17. #17
    Junior Bodybuilder virbas's Avatar
    Join Date
    21-12-11
    Location
    ΔΡΑΜΑ
    Posts
    173

    Default

    Φιλε τα δοκιμασα και τα 2 . μπορω να πω οτι ειναι γαματα...Το 1το ειναι πιο καλο ..το 2το δεν το ενιωσα οσο το 1το

  18. #18

    Default

    Quote Originally Posted by kreator View Post
    Εχει καμια σχεση το πρηξιμο-καψιμο-pump με τη μυικη υπερτροφια?Εγω νομιζω οτι αυτο το στυλ προπονησης λιγα κιλα πολλες επαναληψεις-dropset κλπ προπονει την αντοχη του μυ,την αντοχη του στο λακτικο οξυ σε βοηθαει (στα αγγλικα) στο lactic acid build up (ετσι το χω βρει ως ορο).Ειναι οτι πρεπει για αθλητες μπασκετ,ποδοσφαιρου,στοιβου σε μετριες και μεγαλες αποστασεις...παντως για μυικη υπερτροφια εγω δε νομιζω οτι κανει...Σωστα?
    Τα κιλα ομως δεν ειναι "λιγα" και οι επαναληψεις δεν ειναι πολλες με την εννοια οτι κανεις ενα σετ των 36. Δηλαδη, δεν ειναι το ιδιο το να κανεις ενα σετ των 36 με 20κιλη μπαρα και ενα σετ των 36 με παυσεις ενδιαμεσα με 35κιλη μπαρα. Καταλαβαινεις τι θελω να πω. Οι τεχνικες drop set, super set, rest pause, κλπ σιγουρα εχουν τη θεση τους στις προπονησεις ενος bodybuilder, ειτε αρχαριου, ειτε ερασιτεχνη, ειτε προχωρημενου. Πολυ απλα ειναι μια ακομη μεθοδος που κατα τη γνωμη μου προσφερει αλλαγη απο τις παραδοσιακες προπονησεις και φτανει τον μυ σε πληρη κοπωση μεσω μιας ασυνηθιστης τεχνικης.

    Περα απο αυτο ομως, ειναι μονο 1 σετ απο τα πολλα που θα κανουμε.


    Quote Originally Posted by virbas View Post
    Φιλε τα δοκιμασα και τα 2 . μπορω να πω οτι ειναι γαματα...Το 1το ειναι πιο καλο ..το 2το δεν το ενιωσα οσο το 1το
    Χαιρομαι που σου αρεσε. Η 2η τεχνικη θελει προσεγμενη επιλογη στα βαρη και τελεια εκτελεση. Δοκιμασε με αλλα κιλα παλι και δες πως θα παει.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  19. #19
    Senior Bodybuilder Raf's Avatar
    Join Date
    20-05-09
    Location
    Salonika
    Posts
    2,133

    Default

    πολύ καλές τεχνικές...θα τις δοκιμάσω με την πρώτη ευκαιρία!!

  20. #20
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    02-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,091

    Default

    Κωστα να σε ρωτησω στην 21 καθολου διαλλειμα ετσι?
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  21. #21

    Default

    Quote Originally Posted by aggelos1994 View Post
    Κωστα να σε ρωτησω στην 21 καθολου διαλλειμα ετσι?
    Οσο για να αλλαξεις τη μπαρα. Καλο ειναι να τις εχεις ετοιμες απο πριν για να μην δωσεις ευκαιρια ξεκουρασης στους μυς.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  22. #22
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    02-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,091

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οσο για να αλλαξεις τη μπαρα. Καλο ειναι να τις εχεις ετοιμες απο πριν για να μην δωσεις ευκαιρια ξεκουρασης στους μυς.
    Ωραια δηλαδη οπως η κλασσικη 21!Ευχαριστω θα σ πω εντυπωσεις της crazy 36 την Τεταρτη
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  23. #23

    Default

    Quote Originally Posted by aggelos1994 View Post
    Ευχαριστω θα σ πω εντυπωσεις της crazy 36 την Τεταρτη
    Μπορεις να εφαρμοσεις την τεχνικη σε ολες τις μυικες ομαδες, οχι μονο στα χερια.
    Π.χ. χτες εγω την εκανα σε pullover αλτηρα για πλατη και μπορω να πω οτι ηταν μοναδικη εμπειρια..!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  24. #24
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    02-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,091

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μπορεις να εφαρμοσεις την τεχνικη σε ολες τις μυικες ομαδες, οχι μονο στα χερια.
    Π.χ. χτες εγω την εκανα σε pullover αλτηρα για πλατη και μπορω να πω οτι ηταν μοναδικη εμπειρια..!
    Μου βαζεισ ιδεες τωρααααααα!!!Και δεν κρατιεμαι! Αλλα ενταξει μην καω κιολας!
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  25. #25
    Junior Bodybuilder XristosBone's Avatar
    Join Date
    18-12-11
    Posts
    152

    Default

    Δοκιμασα την 1η!φοβερη!!!!

  26. #26

    Default

    Quote Originally Posted by aggelos1994 View Post
    Μου βαζεισ ιδεες τωρααααααα!!!Και δεν κρατιεμαι! Αλλα ενταξει μην καω κιολας!
    Ενα σετακι ειναι μονο, το κερασακι στην τουρτα που λεμε. :)
    Θα ποσταρω και αλλες τεχνικες πιο βαρβατες που ειναι υπο δοκιμη αυτη την περιοδο.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  27. #27

    Default

    Quote Originally Posted by XristosBone View Post
    Δοκιμασα την 1η!φοβερη!!!!
    Σε τι ασκηση τη δοκιμασες φιλε Χρηστο? Χαιρομαι που σου αρεσε!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  28. #28
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,559

    Default

    Κωστα σκεφτομαι να δοκημασω και γω την 36 αλλα μου κανει περισσοτερο τον καιρο που θα ειμαι σε γραμμωση και σε μια ισοθερμικη/υποθερμικη διατροφη...

    τωρα μου εβαλες μια ιδεα και για την περιοδο ογκου...αν κανω 2 λειτουργικα σετ των 6-8 επαναληψεων και τελειωσω την ασκηση με 36 στο 40-50% των κιλων που χρησημοποιησα στα λειτουργικα νομιζω θα εφερνε αποτελεσματα και στην υπερτροφια του μυ παντα ομως με την διατροφη υπερθερμικη για να μπορεσω να υποστηριξω ολες αυτες τις επαναληψεις χωρις να καταβολιζω μυικη μαζα...τι λες?
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  29. #29
    Forum Team bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Πολύ ενδιαφέρουσες τεχνικές Κώστα! ότι πρέπει για παραλλαγές στο All in One...
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  30. #30
    Unworthy
    Join Date
    12-12-11
    Posts
    97

    Default

    Crazy 36 = πολύ καλή παραλλαγή του rest pause ώστε να αποφύγουμε το failure για αυτούς που δεν θέλουν να δουλεύουν στο failure.
    "21" = πολύ καλή παραλλαγή του 21s ώστε να βάλουμε half reps και κάτι από που μοιάζει με ισομετρική.
    Last edited by Stivas; 21-02-12 at 13:18.

 

 
Page 1 of 5 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Προπόνησης Καλοκαιριού Για Κάψιμο Λίπους
    By peter12 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 02-07-11, 23:24
  2. Τρελό κόλλημα...
    By zog89 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 16
    Last Post: 10-05-10, 12:30
  3. Πιάσιμο Θωρακικών & Τεχνικές Προπόνησης
    By born2own in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 02-02-10, 07:53
  4. ενα "τρελο" προγραμμα για "τρελους" σαν και μενα!!
    By mixaliskanak in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 10-09-07, 02:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding