Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 5 of 5 FirstFirst 12345
Results 121 to 149 of 149
  1. #121

    Default

    Quote Originally Posted by aggelos1994 View Post
    χαχαχαχ.Ελα ρε μεγαλε!!Οταν το φτιαξεις αυτο το θεμα παρακαλω να ενημερωσεις και εδω αν γινετε!!Να τεσταρουνε και οι μικροτερο της "νεας¨" σχολης!
    Ναι τωρα με κανεις να νιωθω 60 χρονων ομως


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #122
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    02-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,091

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ναι τωρα με κανεις να νιωθω 60 χρονων ομως
    Ουπςς!Με συγχωρεις δεν το θελα φιλε μου!

    Περιμενω με ανυπομονεσια update για αυτην την τεχνικη και περιμενω και φρεσκαρισμα στο λογκ σου!Να μαθαινουμε τιποτα και εμεις!
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  3. #123
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    123

    Default

    αν ειναι ευκολο λιγο χελπ εδω ----> μια ερωτηση μονο το contraction στο ανω μερος τι ειναι γτ δεν ξερω πολλα και αυτο ποσες επαναληψεις 8α το κανουμαι 1χ36 η 3 χ36 και αλλες 2 ασκησεις για δικεφαλα απλες ? η οποιαδιποτε μυικη ομαδα

  4. #124
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    02-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,091

    Default

    Quote Originally Posted by bab13 View Post
    αν ειναι ευκολο λιγο χελπ εδω ----> μια ερωτηση μονο το contraction στο ανω μερος τι ειναι γτ δεν ξερω πολλα και αυτο ποσες επαναληψεις 8α το κανουμαι 1χ36 η 3 χ36 και αλλες 2 ασκησεις για δικεφαλα απλες ? η οποιαδιποτε μυικη ομαδα
    To contraction ειναι η μεγιστη συστολη του μυ νομιζω.

    Την Crazy 36 για δικεφαλα μπορεις να τη νκανεις καπως ετσι

    Αν εχεις 3 ασκησεις π.χ

    1 ασκηση-->Κανονικα τις επαναληψεις και τα σετ
    2 ασκηση-->Το ιδιο
    3 ασκηση-->Crazy 36 στο τελευταιο σετ και θα σε πεθανει να σαι σιγουρος!
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  5. #125
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    123

    Default

    ναι σιγουρα δεν αντιλεγω απλα δεν ξερω αν κανεις 1 χ36 η 3 χ36 μια διευκρινιση

  6. #126
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    02-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,091

    Default

    Quote Originally Posted by bab13 View Post
    ναι σιγουρα δεν αντιλεγω απλα δεν ξερω αν κανεις 1 χ36 η 3 χ36 μια διευκρινιση
    Aυτο σου λεω ειναι 1χ36

    Δηλαδη

    1χ8
    1χ7
    1χ6
    1χ5
    1χ4
    1χ3
    1χ2
    1χ1

    Εσυ οταν λες 3χ36 εννοεις 3 σετ?
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  7. #127

    Default

    Quote Originally Posted by bab13 View Post
    ναι σιγουρα δεν αντιλεγω απλα δεν ξερω αν κανεις 1 χ36 η 3 χ36 μια διευκρινιση
    Αυτο που λεει ο Αγγελος, δηλαδη 1 σετ των 36 (στο συνολο) επαναληψεων, σε μια ασκηση, σε ολο το προγραμμα της μυικης ομαδας.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  8. #128
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    123

    Default

    ναι αδερφε καταλαβα. ναι σετ εννοουσα . στο στη8ος το εκανα ετσι ενα σετ χ 36 και μετα αλλες 3 ασκησεις κανονικες. ευχαριστω για την διευκρινηση

  9. #129
    Senior Bodybuilder lakers4life24's Avatar
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    3,557

    Default

    να ρωτησω εγω κατι.... σε ποσο διαστημα ειδες , αν ειδες, αλλαγη στον ογκο των χεριων?

  10. #130

    Default

    Quote Originally Posted by lakers4life24 View Post
    να ρωτησω εγω κατι.... σε ποσο διαστημα ειδες , αν ειδες, αλλαγη στον ογκο των χεριων?
    Φιλε μου μια τεχνικη δεν ειναι αυτη που θα σου δωσει "αλλαγη" στον ογκο των χεριων. Η τεχνικη αυτη και η καθε τεχνικη θα βοηθησει στην κοπωση των μυων υπο διαφορετικες συνθηκες. Ο ογκος θα ερθει με το χρονο, το συνολικο προγραμμα που κανεις και σαφεστατα την προσεγμενη διατροφη.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  11. #131
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Kαλησπερα Κωστα..(χεχεχε το βρηκα και αυτο το κρυμμενο τοπικ)

    Σκεφτομαι να το δοκιμασω και αυτο τον αλλο μηνα...Αλλα θελω μια βοηθεια...

    1.στην crazy 36 οταν λες οι 10 επαναληψεις να βγαινουν ευκολα,μηπως μπορεις να μου πεις αν εννοεις να βγαζω με τα κιλα που θα βαλω 1
    5 η 20 ρεπς ξερω εγω?(αν ηταν ενα κανονικο σετ δηλαδη,με το αρχικο βαρος που θα βαλω στο crazy 36 ποσες ρεπς θα εβγαζα μεχρι φαιλ?)
    2.σκεφτομαι να το κανω 1 φορα τον μηνα σε καθε σημειο του σωματος..δηλαδη 1 φορα στηθος τομ μηνα,μια πλατη κλπ(μεσα στην εβδομαδα δηλαδη θα εχω 1 crazy 36 σε μια μονο μυικη ομαδα..)πως σου φαινεται?θα συνιστουσες να το κανω και 2φορες τον μηνα σε καθε ομαδα η οχι?
    3.στο μονοζυγο ανοιχτη σκεφτομαι και εγω να το κανω αλλα το προβλημα ειναι οτι βγαζω μεχρι 8 ρεπς στο πρωτο σετ ..(κ κανω μονος γυμναστικη).και μετα θα πεσω στις 1-2 στο επομενο σετ..κανας αλλος τροπος?επισης λεω να το κανω στην κωπηλατικη οποου μπορω να ρυθμισω το βαρος(κωπηλατικη μπαρα)
    4.προτεινεις να ειναι πρωτη,ενδιαμεση η τελευταια ασκηση?πρωτη με την λογικη οτι θα εχω επρισσοτερη ενργεια,τελευταια με το οτι θα εχωπερισσοτερο καψιμο-πρηξιμο..εσυ απο οτι διαβσα αποο τα ποστ παραπνω προτιμας πρωτη...?αλλα στην πλατη αναγκαστικα θα ειναι 3η γιατι πριν κανω μονοζυγο και δεν εχω τροχαλια σπιτι ουτε βοηθο για να με βοηθησει στις τελθυταιες ρεπς...
    5.τελος προτεινεις μετα την τεχνικη αυτη η πριν απο αυτη τα διαλειμματα να ειναι κανονικα οπως και στις ασκησεις μας?(1-2 λεπτα?)

    Ευχαριστω...(Α και αμα θες μπορεις να μου επιτρψεις την εισοδο στο log σου..?)
    Last edited by nikos12345678; 12-02-13 at 21:13.

  12. #132

    Default

    Πολύ καλό άρθρο.

  13. #133

    Default

    ΞΕΡΩ ΓΩ ΕΝΤΑΞΕΙ

  14. #134
    New Bodybuilder
    Join Date
    31-03-13
    Posts
    1

    Default ...

    ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟΣ ΣΤΟΝ ΧΩΡΟ ΚΑΙ ΕΧΩ ΜΙΑ ΑΠΟΡΙΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΔΥΟ(2) ΑΣΚΗΣΕΙΣ...ΑΣ ΠΟΥΜΕ Π.Χ ΣΤΑ ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΟ CRAZY 36 ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΚΑΜΙΑ ΑΛΛΗ ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΥΝ ΤΑ ΔΙΚΕΦΑΛΑ?? ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΛΙΓΟ ΗΛΙΘΙΑ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΦΟΥ ΜΕΤΑ ΔΕΝ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΣΗΚΩΣΟΥΜΕ ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ ΚΑΙ ΘΑ ΕΧΟΥΜΕ ΚΟΥΡΑΣΤΕΙ ΠΟΛΥ ΑΛΛΑ ΡΩΤΗΣΑ ΓΙΑ ΝΑ ΜΟΥ ΦΥΓΕΙ Η ΑΠΟΡΙΑ!! ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΣΑΣ

  15. #135

    Default

    Quote Originally Posted by bossman19 View Post
    ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟΣ ΣΤΟΝ ΧΩΡΟ ΚΑΙ ΕΧΩ ΜΙΑ ΑΠΟΡΙΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΔΥΟ(2) ΑΣΚΗΣΕΙΣ...ΑΣ ΠΟΥΜΕ Π.Χ ΣΤΑ ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΟ CRAZY 36 ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΚΑΜΙΑ ΑΛΛΗ ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΥΝ ΤΑ ΔΙΚΕΦΑΛΑ?? ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΛΙΓΟ ΗΛΙΘΙΑ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΦΟΥ ΜΕΤΑ ΔΕΝ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΣΗΚΩΣΟΥΜΕ ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ ΚΑΙ ΘΑ ΕΧΟΥΜΕ ΚΟΥΡΑΣΤΕΙ ΠΟΛΥ ΑΛΛΑ ΡΩΤΗΣΑ ΓΙΑ ΝΑ ΜΟΥ ΦΥΓΕΙ Η ΑΠΟΡΙΑ!! ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΣΑΣ
    Σιγουρα μια ασκηση και μονο δεν ειναι αρκετη, και το crazy 36 ειναι ουσιαστικα ενα μονο σετ. Οποτε, θα προτεινα αρχικα να κανεις μια βασικη ασκηση οπως καμψεις μπαρας/στραβομπαρας/αλτηρων για 3-4 σετ και υστερα να προσωρησεις στο σετ των 36. Αν εισαι αρχαριος βεβαια, δε θα προτεινα να κανεις τετοιες προχωρημενες τεχνικες σε καμια περιπτωση.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  16. #136

    Default

    Αυτο το crazy 36 το αφηνεις λιγους μηνες και οταν το ξανακανεις βλεπεις τη γλυκα. Το ξαναεκανα μετα απο πολυ καιρο σε προπονηση δικεφαλων με απιστευτο πρηξιμο!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  17. #137
    Junior Bodybuilder o giannakias's Avatar
    Join Date
    16-01-13
    Location
    ΚΑΡΠΕΝΗΣΙ
    Posts
    132

    Default

    Χθες και εγώ έκανα την Crazy36 πολύ πρήξιμο και σημερα τα δικεφαλα με τραβανε άσχημα!!
    No Pain No Gain

  18. #138

    Default

    Quote Originally Posted by o giannakias View Post
    Χθες και εγώ έκανα την Crazy36 πολύ πρήξιμο και σημερα τα δικεφαλα με τραβανε άσχημα!!
    Εγω τις τελευταιες 2 εβδομαδες κανω την παραλλαγη των "21" και εχω ηδη δει μεγαλη διαφορα στα χερια.
    Το Crazy36 το εκανα τελευταια φορα σε πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο για στηθος με 60 κιλα και βγηκε με μεγαλη δυσκολια και πονο!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  19. #139

    Default

    πολυ ωραιες η τεχνικες και οι 2......αλλα πρεπει να εχουμε ενα σταθερο βαρος σε ολα τα σετ η μπορουμε να ανεβασουμε κιλα? πχ δικεφαλα 5 κιλα 12 επαναληψεις (12 δεφτερα ξεκουραση) 8 κιλα 10 επαναλυψεις ( 10 δευτερα ξεκουραση) και το τελευταιο 10 κιλα 6 με 8 επαναλυψεις (6 με 8 δεφτερα ξεκουραση) ?

  20. #140
    Pumping Iron tsigiax's Avatar
    Join Date
    07-12-13
    Posts
    368

    Default

    Πολη καλή η crazy36.μπορω να την κανω μια φορά την εβδομάδα?

  21. #141

    Default

    Quote Originally Posted by madphenkie View Post
    πολυ ωραιες η τεχνικες και οι 2......αλλα πρεπει να εχουμε ενα σταθερο βαρος σε ολα τα σετ η μπορουμε να ανεβασουμε κιλα? πχ δικεφαλα 5 κιλα 12 επαναληψεις (12 δεφτερα ξεκουραση) 8 κιλα 10 επαναλυψεις ( 10 δευτερα ξεκουραση) και το τελευταιο 10 κιλα 6 με 8 επαναλυψεις (6 με 8 δεφτερα ξεκουραση) ?
    Οι τεχνικες πρεπει να γινονται ετσι οπως περιεγραψα, χωρις αλλαγες.

    Quote Originally Posted by tsigiax View Post
    Πολη καλή η crazy36.μπορω να την κανω μια φορά την εβδομάδα?
    Μια φορα την εβδομαδα σε 1 σετ μονο ανα μυικη ομαδα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  22. #142
    Pumping Iron fragias -7-'s Avatar
    Join Date
    20-09-11
    Location
    Athens,Dafni
    Posts
    437

    Default

    Aπό ό,τι διαβάζω και ακούω τεχνικές τύπου crazy36 κ dropset δεν πρέπει να τις εφαρμόζουμε τακτικά. Εγώ τον τελευταίο χρόνο με εξαίρεση κάποιες μικρές διακοπές (χριστούγεννα-πάσχα) , τις εφάρμοζα σε κάθε προπόνηση και σε 2-3 ασκήσεις μιας μυικής ομάδας. Δεν έπαθα κάτι ρε παιδιά...Σίγουρα αρχάριος καλό είναι να μην τις εφαρμόζει σαν τεχνικές αλλά εφόσον έχει κάποιος κάνει 2-3 χρόνια προπονήσης δε βρίσκω λόγο αφού αντέχει το σώμα του να κάνει μόνο 1 φορά την εβδομάδα τέτοιες τεχνικές.
    Last edited by fragias -7-; 11-09-14 at 22:19.
    NO PAIN NO GAIN

  23. #143

    Default

    Quote Originally Posted by fragias -7- View Post
    Aπό ό,τι διαβάζω και ακούω τεχνικές τύπου crazy36 κ dropset δεν πρέπει να τις εφαρμόζουμε τακτικά. Εγώ τον τελευταίο χρόνο με εξαίρεση κάποιες μικρές διακοπές (χριστούγεννα-πάσχα) , τις εφάρμοζα σε κάθε προπόνηση και σε 2-3 ασκήσεις μιας μυικής ομάδας. Δεν έπαθα κάτι ρε παιδιά...Σίγουρα αρχάριος καλό είναι να μην τις εφαρμόζει σαν τεχνικές αλλά εφόσον έχει κάποιος κάνει 2-3 χρόνια προπονήσης δε βρίσκω λόγο αφού αντέχει το σώμα του να κάνει μόνο 1 φορά την εβδομάδα τέτοιες τεχνικές.
    Αν κανεις την τεχνικη σωστα οπως εχω περιγραψει, δεν θα πρεπει να σου μεινει ενεργεια για 2ο παρομοιο σετ. Οι μυς θα πρεπει να ειναι τοσο εξαντλημενοι σε σημειο που να μην μπορεις να τους λυγισεις ή να τους χρησιμοποιησεις για αρκετη ωρα. Οι τελευταιες επαναληψεις θα πρεπει να βγαινουν με δακρυα στα ματια, και κυριολεκτω με αυτο που λεω, δεν το λεω ελαφρως.

    Και πρεπει να επισημανω και παλι οτι δεν εχουμε ολοι την ιδια αναρρωτικη ικανοτητα, οποτε το οτι δεν "επαθες κατι" δεν θα πρεπει να ειναι σημειο αναφορας αποτελεσματος, θετικου ή αρνητικου.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  24. #144
    Pumping Iron fragias -7-'s Avatar
    Join Date
    20-09-11
    Location
    Athens,Dafni
    Posts
    437

    Default

    Για να γίνω πιο συγκεκριμένος την crazy36 την εφάρμοζα για μια περίοδο σε squat και leg press στο τελευταίο σετ της κάθε άσκησης. Μειώνοντας τα κιλά όμως το έχω εφαρμόσει κ σε 2ο σετ στο leg press...Εγώ όμως μιλούσα πιο γενικά πάνω σε θεωρίες που έχω ακούσει ότι δε πρέπει να εφαρμόζουμε τέτοιες τεχνικές πάνω από μια φορά την εβδομάδα ...
    NO PAIN NO GAIN

  25. #145
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,377

    Default

    Quote Originally Posted by fragias -7- View Post
    Για να γίνω πιο συγκεκριμένος την crazy36 την εφάρμοζα για μια περίοδο σε squat και leg press στο τελευταίο σετ της κάθε άσκησης. Μειώνοντας τα κιλά όμως το έχω εφαρμόσει κ σε 2ο σετ στο leg press...Εγώ όμως μιλούσα πιο γενικά πάνω σε θεωρίες που έχω ακούσει ότι δε πρέπει να εφαρμόζουμε τέτοιες τεχνικές πάνω από μια φορά την εβδομάδα ...
    ρε συ τι κορμαρα ειναι αυτη!!!
    μπραβο
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  26. #146

    Default

    Quote Originally Posted by fragias -7- View Post
    Για να γίνω πιο συγκεκριμένος την crazy36 την εφάρμοζα για μια περίοδο σε squat και leg press στο τελευταίο σετ της κάθε άσκησης. Μειώνοντας τα κιλά όμως το έχω εφαρμόσει κ σε 2ο σετ στο leg press...Εγώ όμως μιλούσα πιο γενικά πάνω σε θεωρίες που έχω ακούσει ότι δε πρέπει να εφαρμόζουμε τέτοιες τεχνικές πάνω από μια φορά την εβδομάδα ...
    Οι τεχνικες αυξησης εντασης καλο ειναι να εφαρμοζονται συνειδητοποιημενα και σταδιακα. Το αν εφαρμοζονται μια ή πεντε φορες την εβδομαδα εξαρταται εντελως απο το προγραμμα του καθενος, τι ενταση θελει να βαζει, πως αναρρωνει, σε τι φαση βρισκεται, τι σωματοτυπο εχει και πολλες αλλες μεταβλητες.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  27. #147
    Pumping Iron fragias -7-'s Avatar
    Join Date
    20-09-11
    Location
    Athens,Dafni
    Posts
    437

    Default

    ρε συ τι κορμαρα ειναι αυτη!!!
    μπραβο
    Σε ευχαριστώ. Είμαι "μικρός" ακόμα όμως...

    Οι τεχνικες αυξησης εντασης καλο ειναι να εφαρμοζονται συνειδητοποιημενα και σταδιακα. Το αν εφαρμοζονται μια ή πεντε φορες την εβδομαδα εξαρταται εντελως απο το προγραμμα του καθενος, τι ενταση θελει να βαζει, πως αναρρωνει, σε τι φαση βρισκεται, τι σωματοτυπο εχει και πολλες αλλες μεταβλητες.
    Αυτό που ήθελα να πω εξαρχής είναι ότι εφόσον κάποιος σωματικά αντέχει ένταση είναι κρίμα να μην την βάζουμε στην προπόνηση μας. Προσωπικά και γω το θεωρώ υπερβολή που κάνω σε κάθε προπόνηση τέτοιες τεχνικές όμως εφόσον το σώμα μου αντέχει το συνεχίζω.Αν κάποια στιγμή δω ότι δεν "τραβάω" προφανώς και θα κατεβάσω ρυθμούς. Από τη λιγοστή εμπειρία που έχω αποκτήσει αυτά τα 2 χρόνια ενασχόλησης με βάρη, έχω συνειδητοποιήσει ότι το σώμα μου -καλώς ή κακώς- φτάνει δύσκολα σε υπερκόπωση . Επομένως ο μεγάλος όγκος προπόνησης και η εφαρμογή τεχνικών υψηλής έντασης είναι μονόδρομος.
    Last edited by fragias -7-; 11-09-14 at 23:29.
    NO PAIN NO GAIN

  28. #148
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    24-09-14
    Posts
    114

    Default

    Καλησπερα σε ολη την ομαδα..
    Θα συστηθω καποια στιγμη κ εγω στα νεα μελη. για την ωρα διαβαζω αυτο το θεμα.. επεσε στα υποψιν μου σμρ στις 6 το πρωι κ μολις ξυπνησα πηγα κ εκανα αυτη την τεχνικη..
    Στα βαρη ειμαι αρχαριος φουλ αλλα τωρα προσπαθω να χασω κιλα κ κανω κ αεροβιο κ βαρη μαζι..
    Εκανα λοιπον σμρ
    crazy 36 ορθια θεση με ισια μπαρα δικεφαλα
    συμπληρωσα την ακσηση των δικεφαλων με 3 σετ στο trx
    crazy 36 πιεσεις ωμων με ισια μπαρα
    συμπληρωσα την ασκηση των ωμων με 2 σετ στο trx
    crazy 36 dumbell row στο δεξι χερι κ στο αριστερο..
    ενδιαμεσα εκανα λιγο αεροβιο
    και τελος crazy 36 καθισματα με βαρη..
    προσπαθησα να κανω κ καμψεις αλλα δεν την παλεψα με τπτ..
    Γνκ μπορω να πω οτι ηταν απο τις πιο ολοκληρωμενες προπονησεις που εχω κανει.. εκλεισα την προπονηση μου με λιγο περπατημα κ το afterburn ηταν τρελο..
    Ειμαι αρχαριος οπως σας ειπα κ τωρα βρισκω τα πατηματα μου αλλα ευχαριστω πολυ Musclemar για την συμβουλη κ ολους εσας για οτι εχετε να μου προτεινετε..

  29. #149
    Pumping Iron GEORGE.P's Avatar
    Join Date
    14-11-14
    Posts
    524

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ακολουθησε το Bodybuilding Log μου (δες και τα παλια ποστ) και θα καταλαβεις τι προπονησεις γινονται, αεροβιες, διατροφη κλπ. Το μονο που εχω να πω ειναι οτι ολα ειναι υψηλη ενταση, superset, drop set, giant set, αυξανομενα σετ, προκοπωση, εξαναγκαστικες, rest-pause, συνδυασμος 2 ή περισσοτερων τεχνικων, αεροβια hiit και οσο πιο πολυ να φτανεις στα ορια σου και ακομα παραπανω.
    κώστα δέν δίνει πρόσβαση, εάν γίνεται θα ήθελα πρόσβαση ευχαρισ΄τω!

    Υ.Γ. όταν είχα πρωτοαρχίσει τα βάρη ε'ιχα κάνει για ένα διάστημα μαι τεχνική ίδια φιλοσοφία με την 36 αλλά ξεκίναγα από το 18, με λιγότερα βάρη φυσικά. ΟΚ! δέν περιγράφω άλλο!!!!! όποιος έχει μεγάλη φαντασία ίσως αντιληφθεί.
    Last edited by GEORGE.P; 05-05-15 at 19:03.

 

 
Page 5 of 5 FirstFirst 12345

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Προπόνησης Καλοκαιριού Για Κάψιμο Λίπους
    By peter12 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 02-07-11, 23:24
  2. Τρελό κόλλημα...
    By zog89 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 16
    Last Post: 10-05-10, 12:30
  3. Πιάσιμο Θωρακικών & Τεχνικές Προπόνησης
    By born2own in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 02-02-10, 07:53
  4. ενα "τρελο" προγραμμα για "τρελους" σαν και μενα!!
    By mixaliskanak in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 10-09-07, 02:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:09.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding