Γεια σας και απο μένα,να σας δείξω και εγω λοιπόν το προγραμμά μου να μου πείτε την γνώμη σας σαν πιο έμπειροι.
Καταρχήν ειμαι 1.90cm kai 82kg βρίσκομε σε αρκετα αρχαριο επίπεδο θεωρώ καθως βάρη κάνω τον τελευταιο μισο χρόνο,αν και πριν απο αυτο ασχολιόμουν με αθλητισμό (volley,κολύμβηση,ποδοσφαιρο)
Το προγραμμα μου ειναι το εξης :
Πρώτη μερα:
Πλάτη:3x8 Ελξεις στην τροχαλια (εμπρος)
3χ8 Κωπηλατική row
3x8 Row on knee-Αλτήρες σε παγκο γονατιστός
Τρικ.: 3x8 Γαλλικές πιεσεις με στραβόμπαρα
3χ8 Βυθίσεις Τρικεφάλων
Δευτερη μερα:
Στηθος:3x8 Επικλινή παγκο
3χ8 Peck fly
Δικεφ.:3x8 Καμψεις με στραβόμπαρα
Πόδια.:3x8 Aπαγωγους,προσαγωγους
3χ8 Ημικαθίσματα
Τρίτη μερα:
Ωμοι:3χ8 Smith (πισω)
3χ8 Επαγωγές Ωμων (2 χερια)
Τρικ: 3x8 Καμψεις με κλειστα χερια
3χ8 Καμψεις τρικεφάλων με στραβομπαρα (πισω)
Τραπεζοειδη: Oρθια Κωπηλατική με στραβομπαρα
Τέταρτη μερα :
Στήθος:3x8 Οριζοντιος παγκος
3χ8 Pull over τεντωμενα χερια
Δικεφ.:3χ8 Καμψεις δικεφαλων στο μηχανημα(Bicep curl)
Ποδια.:3x8 Πρεσα
3χ8 Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Πεμπτη μερα:
Αερόβια ασκηση , Extra εκγυμναση κοιλιακους ραχιαιους
Σε ολες τις μερες κανω ενα μικρο ζεσταμα 5-6 λεπτακια σε διαδρομο η ποδηλατο και κανω κοιλιακους-ραχιαιους-καμψεις.
Επεισης μετα το τελος των ασκησεων ακολουθει 8-10 λεπτακια χαλαρωμα σε διαδρομο.
Οι επαναληψεις γινοντε αργα με το maximum των κιλων που μπορω να σηκωσω.Το προγραμμα δεν με κουραζει ιδιαιτερα.
Δεν ακολουθω διατροφη με μετρημενες θερμιδες,απλα δεν τρωω junk food και προτιμώ φαγητα που εχω διαβασει εδω οτι κανουν καλο.
Πως το βλεπετε το προγραμμα θα κανει δουλεια?Μηπως να αλλαξω τις επαναληψεις?Να ακολουθησω καποια πυραμιδα?
Ευχαριστω εκ των προταιρων και συγνωμη αν σας κουρασα! :)
Bookmarks