Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Member
    Join Date
    03-12-11
    Location
    Athina
    Posts
    19

    Default Πιο πολλά κιλά ή πιο αργές επαναλήψεις?

    Σήμερα δοκίμασα να κανω πυραμίδα στο προγραμμα μου (ώμους, τραπεζοειδείς) με επαναλήψεις και χρόνους εκτέλεσης όπως είναι γραμμένοι στο all in one άρθρο, με τη μόνη διαφορά οτι έκανα όλων των ειδών τις επαναλήψεις σε μια μέρα.

    Δηλαδη: 15 επαν (1sec θετική-0 sec κράτημα-1 sec αρνητική 30sec rest)
    10 επαν (2-1-3 1min rest)
    8 επαν (1-2-4 2 min rest)
    6 επαν (1-1-3 3min rest μεχρι την επόμενη άσκηση).

    Τα κιλά που έβαλα σήμερα ήταν λιγότερα απο άλλες φορές, που ο συνηθησμένος χρόνος που εκτελώ τις ασκήσεις είναι 1-0-2 ή 1-1-2.

    Το ερώτημα είναι, εάν είναι καλύτερο το αργά, απο τα πιο πολλα κιλά ή οχι? Πότε πιστεύετε οτι επιτυγχάνεται μεγαλύτερη καταστροφή στο μυικό ιστό?

  2. #2
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by teopapale View Post
    Σήμερα δοκίμασα να κανω πυραμίδα στο προγραμμα μου (ώμους, τραπεζοειδείς) με επαναλήψεις και χρόνους εκτέλεσης όπως είναι γραμμένοι στο all in one άρθρο, με τη μόνη διαφορά οτι έκανα όλων των ειδών τις επαναλήψεις σε μια μέρα.

    Δηλαδη: 15 επαν (1sec θετική-0 sec κράτημα-1 sec αρνητική 30sec rest)
    10 επαν (2-1-3 1min rest)
    8 επαν (1-2-4 2 min rest)
    6 επαν (1-1-3 3min rest μεχρι την επόμενη άσκηση).

    Τα κιλά που έβαλα σήμερα ήταν λιγότερα απο άλλες φορές, που ο συνηθησμένος χρόνος που εκτελώ τις ασκήσεις είναι 1-0-2 ή 1-1-2.

    Το ερώτημα είναι, εάν είναι καλύτερο το αργά, απο τα πιο πολλα κιλά ή οχι? Πότε πιστεύετε οτι επιτυγχάνεται μεγαλύτερη καταστροφή στο μυικό ιστό?
    Φίλε μου χαίρομαι που δοκιμάζεις προπονήσεις για όλο το σώμα. Έκανες μία παραλλαγή του All in One που ονομάζω All in One in One, δηλαδή όλη η φιλοσοφία των 4 ημερών στην ίδια προπονητική μονάδα. Θα προτιμούσα να έκανες την πυραμίδα ανάποδα ξεκινώντας από τις χαμηλές επαναλήψεις και πηγαίνοντας στις υψηλές με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσες να χρησιμοποιούσες περισσότερα κιλά στα πρώτα σετ οπότε οι μύες σου να δέχονταν ερέθισμα με μεγάλο βάρος. Πάντως μην ανησυχείς μην σε ενδιαφέρουν τα πολλά κιλά, κοίταξε η άσκηση να σε πιάνει και να έχεις αρκετό time under tension και αυτό θα σε βοηθήσει στην μυική υπερτροφία σου. Πάντως για να έχεις το μέγιστο τραυματισμό του μυικού ιστού απαιτούνται ένα από τα ακόλουθα:χρήση μεγάλου βάρους, έμφαση στην αρνητική κίνηση, γρήγορη βαλιστική κίνηση στην αρνητική επανάληψη και ασκήσεις που να εφαρμόζεται μεγάλη ένταση στην διάταση της επανάληψης. Καλή συνέχεια φίλε μου και καλά αποτελέσματα με το πρόγραμμα.
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    03-12-11
    Location
    Athina
    Posts
    19

    Default

    Κατ' αρχήν ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες. Συγγνώμη αν γίνομαι φορτικός, αλλά εχω να κάνω δυο επιπλέον ερωτήσεις.
    Τι θέλεις να πεις με τους όρους "γρήγορη βαλιστική κίνηση στην αρνητική επανάληψη" και "μεγάλη ένταση στην διάταση της επανάληψης"? Δεν γνωρίζω και τόσο καλα τις ορολογίες.
    Κάνοντας αντίστοφα τον αριθμό των επαναλήψεων 5-8-10-12, δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, ξεκινώντας με πολλα κιλά?

    Ευχαριστώ.

  4. #4
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by teopapale View Post
    Κατ' αρχήν ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες. Συγγνώμη αν γίνομαι φορτικός, αλλά εχω να κάνω δυο επιπλέον ερωτήσεις.
    Τι θέλεις να πεις με τους όρους "γρήγορη βαλιστική κίνηση στην αρνητική επανάληψη" και "μεγάλη ένταση στην διάταση της επανάληψης"? Δεν γνωρίζω και τόσο καλα τις ορολογίες.
    Κάνοντας αντίστοφα τον αριθμό των επαναλήψεων 5-8-10-12, δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, ξεκινώντας με πολλα κιλά?

    Ευχαριστώ.
    Ευχαρίστως να σου απαντήσω φίλε μου. Γρήγορη βαλιστική κίνηση είναι η επανάληψη που πραγματοποιείται γρήγορα στην αρνητική επανάληψη. Σαν παράδειγμα είναι όλες οι πλειομετρικές ασκήσεις όπως τo box squat. Άλλο παράδειγμα είναι να εκτελείς την επανάληψη με γρήγορο απότομο κατέβασμα. Ένταση στην διάταση της επανάληψης είναι η επανάληψη που δίνει έμφαση στην διάταση, δηλαδή η ένταση του βάρους εφαρμόζεται στο μέγιστό της στην διάταση και όχι στην σύσπαση. Σαν παράδειγμα είναι οι εκτάσεις στήθους με αλτήρες όπου η ένταση εφαρμόζεται στα 2-3 της κίνησης και μειώνεται στο ελάχιστο στο κλείσιμο. Για παράδειγμα μπορείς να εκτελείς τις εκτάσεις στήθους με 1,5 επανάληψη στο άνοιγμα ή να μην κλείνεις τα χέρια ποτέ στο κλείσιμο. Κάνοντας αντίστροφα την πυραμίδα χρειάζεται να κάνεις πρώτα 2-3 σετ ζέσταμα χωρίς όμως να φτάνεις σε μέγιστη αιμάτωση και εξάντληση (δες ζέσταμα στην strenght in one στο πρόγραμμα All in One).
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    03-12-11
    Location
    Athina
    Posts
    19

    Default

    Ευχαριστώ και πάλι για τις συμβουλές...

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αργές ή Γρήγορες Επαναλήψεις;
    By Παυλίδης in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 35
    Last Post: 14-10-13, 05:31
  2. Πολλά Κιλά Λίγες Επαναλήψεις VS Πολλές Επαναλήψεις Λίγα Κιλά
    By crida1980 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 15
    Last Post: 09-05-11, 16:15
  3. Επαναλήψεις και κιλά?
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 36
    Last Post: 23-12-10, 12:48
  4. Κιλά ή επαναλήψεις
    By magister in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 30-06-10, 13:11

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:53.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding